Ser muito autocrítico é comum em nossa sociedade. Nós nos punimos por imperfeições reais e imaginárias. Quando crianças, nos tornamos devotos inconscientes, observando nossos pais e / ou professores direcionarem sua raiva para nós com julgamentos negativos e rótulos degradantes. Sendo pequenos alunos receptivos, juramos fidelidade a essas mensagens rudes. Hoje sabemos as palavras de cor e as falamos repetidamente, sem nem mesmo pensar.

Quanto mais críticas as palavras que ouvimos, mais as mensagens penetravam. O resultado é que muitos de nós raramente nos sentimos satisfeitos com nós mesmos. Tentamos medir-nos contra um padrão invisível ou acreditamos que, se tivéssemos ou tivéssemos algo diferente - nos casássemos, ganhassemos mais dinheiro, ficássemos mais bonitos, tivéssemos mais tempo - finalmente nos sentiríamos felizes e dignos.

Mas nossas estratégias não funcionam. Com as nossas velhas crenças firmemente implantadas, temos uma licença para nos batermos em qualquer situação possível. Nosso erro é que nos identificamos com nossas ações e não com nossa verdadeira essência.

Sempre que nos criticamos, agravamos a questão. Transformamos um problema em dois - há o erro social, uma má decisão financeira ou um olhar de desaprovação no espelho - e a humilhação que se segue.

Como deixar de ser autocrítico

Para deixar de ser autocrítico e mostrar-se mais amor, você deve aprender que é completo, completo e digno, não importa o que aconteça. Você deve perceber que a essência do seu ser existe desde o primeiro dia de sua vida até o dia em que você morre e não muda.

Você está cansado do seu velho comentário e mais do que pronto para silenciar o tirano? Aqui estão duas ferramentas simples para mudar seus pensamentos destrutivos profundamente enraizados sobre você.

Identifique e implacavelmente substitua suas antigas mensagens autocríticas

É útil escrever o comentário negativo que você diz a si mesmo para começar a reconhecê-lo. Os mais comuns são "eu sou tão estúpido". "Eu estraguei tudo." "Eu sou uma pessoa tão má." "Eu sou indigno." "Eu não sou amável."

A ideia é substituir seus velhos pensamentos pelos novos a cada vez que surgirem. Arme-se, selecionando um pensamento positivo que contradiz cada frase humilhante sobre você. Se você está preso, basta selecionar um casal que ressoe na lista abaixo.

* Estou fazendo o melhor que posso.

Eu me amo incondicionalmente.

* Eu não sou perfeita, mas sou boa o suficiente.

* Não há nada de errado comigo.

Eu sou inteiro e completo.

* A vida é para aprender. Todos nós cometemos erros.

Escreva suas novas verdades em um cartão 3x5 e publique-as visivelmente onde você as verá e repita-as com frequência. Carregue-os no seu bolso, no seu smartphone, ou coloque-os no espelho do banheiro ou no painel do seu carro. 

Pratique dizendo essas verdades várias vezes ao dia por apenas um minuto ou dois. Você pode fazer isso no chuveiro, enquanto estiver dirigindo seu carro, fazendo exercícios, fazendo tarefas ou antes de dormir. Repita dez, vinte, trinta vezes! Não importa se você acredita ou não. Apenas se concentre nas palavras e diga-as.

Quando você está se julgando mal ou quando está chorando e se sentindo para baixo, interrompa o "sim, mas" e outros pensamentos discordantes que surgem e continuam repetindo suas novas verdades. Eu digo aos clientes que as repetições 100,000 devem fazer o trabalho, considerando quantas vezes você deu voz ao contrário. Ignore os pensamentos discordantes, afirme a realidade e seja vigilante em sua busca para acalmar seus velhos pensamentos.

Veja como você se sente maravilhoso ao manter o foco no positivo e parar de reforçar sentimentos de indignidade. Enfatizando a verdade sobre si mesmo e contradizendo sua crítica interna, você terá uma visão positiva inabalável de si mesmo, não importando as circunstâncias.

Dê-se auto-apreciação e silencie o crítico interno

Tomar banho com gentileza na forma de auto-apreciação é outra excelente maneira de compensar suas mensagens negativas. Elogie suas próprias habilidades, características, qualidades e esforços. Não está se gabando ou se gabando, está olhando para o lado positivo. Isso deve ser feito interrompendo simultaneamente todas as vozes que negam o que você está dizendo, como "Não é verdade. "" Isso é falso. "" Eu não acredito nisto. " Continue repetindo sua auto-apreciação até que você possa possuí-la, ou pelo menos reconheça a possibilidade de que isso possa ser verdade.

Cite um traço positivo específico, talento ou qualidade e olhe para si mesmo a partir dessa nova perspectiva. Tente escrever uma, duas ou três autoavaliações todos os dias e, no final de uma semana, leia sua lista em voz alta com entusiasmo, convicção e um sorriso. Desta forma, você está constantemente reconstruindo sua auto-estima.

Se isso parece totalmente estranho e você não consegue chegar a uma única auto-apreciação, comece com algo pequeno. Tente algo como:

* Eu tenho um bom senso de humor e posso ser engraçado.

Sou uma amiga confiável.

Eu cuido bem do meu gato.

* Eu gosto de fazer coisas boas para os outros.

A linha inferior é, batendo-se para não viver até padrões impossíveis é uma estrada sem saída que leva a Point Misery.

Enfatizando suas qualidades positivas e contradizendo que a crítica interna definitivamente irá melhorar sua atitude sobre si mesmo. Veja como você se sente maravilhoso quando se concentra incansavelmente no bem.

A partir de hoje, transforme sua autocrítica em amor próprio. Você sentirá a diferença imediatamente e adotará uma nova promessa de fidelidade a um estado de alegria, amor e paz!

 © 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz