As pessoas tendem a usar muitas palavras para descrever suas emoções e sentimentos. Estamos confusos ou nos sentimos frustrados. Estamos feridos ou estamos animados. Seja qual for o rótulo, decifrar sentimentos das emoções pode ser um pouco desconcertante. Se começarmos aprendendo a diferença, há grandes recompensas.

Quando podemos identificar o que realmente está acontecendo dentro de nós, então podemos assumir responsabilidade pessoal e nos libertar do que nos impede de viver uma vida plena. Também poderemos nos comunicar com mais clareza e ter relacionamentos pessoais mais satisfatórios.

Emoções

Nós todos temos emoções. Mais especificamente, de acordo com a Attitude Reconstruction, existem apenas seis emoções: tristeza, raiva, medo, alegria, amor e paz. Cada um tem uma reação física única. Quando entendemos que a definição de emoção é ("movimento E +"), energia em movimento, as coisas se tornam simples. Emoções são reações puramente fisiológicas.

Cada emoção produz uma sensação diferente em nossos corpos.

Além disso, cada emoção tem uma expressão física diferente. Como visto em crianças, há uma maneira natural que o corpo libera suas emoções. Pense em como bebês e crianças pequenas expressam emoções negativas. Após o colapso eles retornam a estar completamente presentes e felizes.

A pura expressão das emoções não envolve palavras. Soa sim, palavras não. Para processar nossas emoções, precisamos honrar e liberar a energia física de forma construtiva, mantendo nossos pensamentos e palavras livres de pensamentos negativos. Feito corretamente, a energia emocional passa rapidamente.

Aqui está a expressão física de cada uma das seis emoções:

• tristeza: choro

• Raiva: bater, pisar, empurrar, gritar, chutar (sem prejudicar nada de valor)

• Medo: tremendo, tremendo, tremendo, tremendo

• Alegria: borbulhando, sorrindo

• Amor: abraçar, sorrir, chorar

• Paz: silêncio relaxado

Se você verificar em que sensação emocional você está experimentando em seu corpo, você pode chegar ao cerne da questão e determinar se é tristeza, raiva ou medo. Se você liberar essa emoção de forma construtiva e física, sentirá um enorme alívio. Em apenas alguns minutos você estará presente para lidar com o que precisa de atenção de maneira eficaz. Se você fizer isso por uma questão de hábito, você aumentará a quantidade de alegria, amor e paz que você sente.   

Sentimentos

Os sentimentos são os rótulos que atribuímos às nossas emoções. Eles são criados quando adicionamos uma interpretação mental às sensações emocionais que sentimos em nossos corpos. Nós podemos ter centenas de sentimentos diferentes. Sentimentos são como descrevemos e interpretamos nossas reações fisiológicas sem palavras.

Aqui está um exemplo: digamos que você esteve sob o clima, mas temendo ir ao médico. Seu estômago está em nós e suas mãos estão congelando. Você começa a projetar no futuro. "E se for algo sério; até mesmo câncer? Não vou conseguir trabalhar. O que vai acontecer com as crianças?" Você pode rotular o que você está sentindo ansiedade, nervosismo ou estresse. Mas o que você está realmente experimentando em um nível físico é a emoção do medo. E é apenas energia pura. E se expressarmos a sensação física, temos a certeza de nos sentir mais tranquilos e capazes de lidar com o presente.

Tristeza, raiva e medo são as emoções subjacentes a todos os sentimentos negativos. Por exemplo, se eu me sinto crítico, isso significa que realmente sinto a emoção da raiva e não estou aceitando o modo como outras pessoas ou situações estão.

Mais uma vez, se batermos ou pisarmos por apenas alguns minutos, ficaremos menos críticos e mais capazes de ver o positivo.

Como comunicar sentimentos

Falar sobre o que você sente, suas emoções e sentimentos, faz parte de uma comunicação eficaz e isso traz compreensão. É mais simples se você se ativer às emoções que está sentindo agora. "Eu sinto raiva. Eu me sinto triste. Eu libero medo ".

Dizendo: “sinto como se Você… ”Ou“ sinto que Você… ”Ou"Eu me sinto como você ... " pode parecer expressar sentimentos ou emoções, mas as palavras que seguem são sobre a outra pessoa. Esse estilo de comunicação não vai ilícitar uma resposta aberta. Na verdade, isso torna os destinatários defensivos e eles não conseguirão ouvir o que você está dizendo. Por exemplo, em vez de exclamar: "Sinto que você não gosta de mim", diga:Eu me senti magoado e triste quando você me chamou de desleixado.Isso dá informações sobre você e como você se sente.

Dois tipos de palavras sentimentais - Uma é boa, a outra é problema.

Quando usamos palavras de "sentimento", devemos ser cuidadosos. As palavras de sentimento legítimo descrevem a maneira como você se sente. Há situações em que dizemos que sentimos algo, mas estamos realmente colocando a culpa por nossas emoções em alguém ou em outra coisa.   

Tenha cuidado ao usar palavras que implicam que algo foi feito para você. Palavras como: rejeitado, negligenciado, julgado e abandonado na verdade, colocar a culpa na outra pessoa. Quando você diz: "Eu me sinto ignorado", você está realmente proclamando: "Você está me ignorando" ou "Sinto-me ignorado por você".

Esta comunicação imediatamente coloca o ouvinte na defensiva. Para transmitir o que é verdade para você, é melhor dizer "Eu me sinto triste porque queria fazer parte do planejamento da festa"Esta é uma comunicação limpa que cobre o que você sente.

Palavras de sentimento falso são algumas vezes chamadas de palavras "ed" porque a grande maioria delas termina em "ed". Por exemplo, se você disser "Eu me sinto rejeitado", você está realmente dizendo: "Você me rejeitou". (A mensagem transmitida é que você é a razão pela qual eu me sinto tão mal. A culpa é sua). Ou se você diz: "Eu me sinto manipulado", você está realmente dizendo: "Você está me manipulando". (Uma maneira certa de produzir distância e / ou um argumento.)

Confira as duas colunas abaixo para ter uma ideia melhor da diferença entre as duas. Em seguida, inicie uma campanha para eliminar as palavras de sentimento disfarçadas. Por quê? Porque para se comunicar claramente, você precisa se concentrar em descrever o que é real para você! Esta lista é baseada no trabalho do modelo de comunicação não violenta do Dr. Marshall Rosenberg.

Basta ler as listas e você pode sentir a diferença! 

Sentindo Palavras

Falar sobre suas emoções e sentimentos vale a pena compartilhar e traz proximidade e compreensão. É muito mais simples se você mantiver uma das seis emoções.

Tenha cuidado de "sentir" palavras. Faça uma pausa e verifique se o que você está dizendo é descritivo sobre como você está se sentindo ou se está realmente culpando os outros por suas emoções. Este último não irá mais conversas ou fará você se sentir mais compreendido. Isso apenas alimenta seu transtorno emocional e não permite que você supere isso e lide com a vida de uma maneira positiva e eficaz.

© 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

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