Raiva não expressa está por trás de nossa negatividade. É fácil ceder ao impulso de apenas olhar para o que está faltando. Então, justificamos nossas palavras ofensivas e ações destrutivas com nossos pensamentos não verbalizados. Exemplos desses pensamentos incluem: "Você está errado, estou certo". Ou "Isso nunca vai funcionar." Ou "Eu estraguei tudo de novo" Como conseqüência, nos tornamos o pau na lama e nos vemos, outras pessoas e situações de maneiras menos favoráveis. Nós sempre temos algo negativo para dizer, independentemente do tópico. Longe vão os nossos sentimentos de amor, compaixão e otimismo.
Quando não expressamos nossa raiva construtivamente, ficamos negativos com nossos julgamentos e nos sentimos loucos porque o mundo não está à altura de nossas expectativas. Ao longo dos anos, isso se torna a lente através da qual vemos o mundo. Ao invés de lidar com nossas emoções, como uma criança que espontaneamente faz uma birra e depois volta a estar presente, nós nos tornamos mentais, nos tornamos justos e pensamos que outras pessoas ou coisas "deveriam" ser da maneira que achamos que deveriam ser. Ficamos presos em nossa maneira míope de interpretar eventos negativamente.
Talvez recorramos a ser sarcásticos, críticos ou humilhantes, especialmente se isso for modelado por nossos cuidadores. Nossas expectativas irrealistas sobre pessoas e coisas nos deixam com raiva, desapontados e pessimistas. Quando os outros não estão sendo do jeito que achamos que deveriam ser, nosso modo negativo de falar e agir alimenta mais raiva em nós mesmos e naqueles que nos rodeiam.
Essa abordagem cria sentimentos de separação e amplia as diferenças, diminuindo assim a quantidade de amor que sentimos. Portanto, em vez de continuar a agir com base em nossa raiva não expressa e ser uma "Debbie Downer", há algo simples que podemos fazer.
A raiva é uma emoção, uma fisiologia no corpo
A raiva em si não é uma coisa ruim. É a resposta emocional e física natural quando percebemos injustiças e violações, assim como é natural chorar quando sentimos mágoas e perdas. Mas em vez de lidar com a raiva, tendemos a ficar negativos.
A raiva é energia em nossos corpos; assim como o vento é energia. Os sintomas incluem aumento da temperatura corporal, tensão muscular, ranger de dentes, cerrar os punhos, rubor, sensações de espinhos e suor.
É hora de deixar de lado seu orgulho e fazer algo diferente. Sei que é difícil, mas cada vez que você controlar o impulso de atacar fisicamente, mentalmente, verbalmente ou emocionalmente e decidir seguir um caminho mais elevado, notará a diferença.
Expresse sua raiva, fisicamente e construtivamente
Tome nota quando você está sentindo essa energia em seu corpo - quente e agressivo - e lidar com a raiva de forma construtiva. Siga o exemplo de uma criança pequena e tenha essa birra em vez de se afastar, atacando os outros, ou destruindo coisas de valor, como os corações tenros dos outros.
Sugiro que, para lidar com a energia emocional da raiva de maneira saudável, faça o seguinte:
- Encontre um lugar seguro onde possa liberar sua raiva reprimida física e naturalmente de uma forma não prejudicial. Pode ser sua garagem, banheiro, quarto ou carro (não quando você está dirigindo, é claro).
- Expresse a energia da raiva com força, rápido e com abandono. Você pode socar um saco ou colchão pesado, usar uma mangueira de plástico flexível em algumas listas telefônicas antigas ou agarrar o volante e sacudi-lo. Você pode empurrar contra um batente de porta ou manto de lareira. Outra maneira fácil de fazer isso é deitar de costas em uma cama e agitar os braços, as pernas e a cabeça enquanto grita e rosna. Ou você pode bater a argila ou amassar a massa. Jogue pedras. Arrancar ervas daninhas com abandono. Pise ao redor. Empurre contra uma parede ou batente de porta. Grite em um travesseiro.
- Persista e tire a energia do seu corpo. Faça isso até você estar exausto. Recupere o fôlego e faça de novo. Repita até que você não pode mais!
- Faça sons e ruídos porque as emoções estão além do reino das palavras. Sem culpar ou xingar. Se usar palavras, grite algo como: "Estou com muita raiva. Estou com muita raiva. Estou com muita raiva!" Dizer coisas negativas dirigidas a outras pessoas enquanto expressa raiva fisicamente, apenas atiça o fogo e reforça o pensamento de que o mundo exterior é o problema.
Você só se sentirá envergonhado até que a satisfação e os benefícios se tornem evidentes. Aqui está um vídeo Isso mostra Christy movendo construtivamente a energia da raiva para fora de seu corpo. Ela se sentiu bem quando terminou!
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Rewire seu pensamento negativo
Depois de ter fisicamente liberado sua raiva (ou se você quiser pular o passo acima), você precisa aceitar a realidade - o que é, é. Essa é a chave para se livrar da negatividade.
A melhor maneira de fazer isso é dizer a si mesmo, repetidamente, que: "As pessoas e as coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam "" É assim que é " ou "É assim que são.
Quando essas frases (verdades) são repetidas constantemente e com foco e entusiasmo, sua raiva se torna aceitação divertida. A verdade dessas palavras afunda e se torna realidade. É o seu ingresso fora do seu antigo padrão de raiva. Continue até que você realmente aceite a pessoa ou a situação, da mesma maneira que você aceita a cor dos olhos deles ou que o mundo é redondo.
Aceitação não significa passividade. Primeiro você deve aceitar verdadeiramente o que é. Deixe de lado sua fantasia de como deveria ser, mesmo que em seu mundo perfeito fosse diferente.
Outra maneira de atacar seu pensamento negativo é interromper todos os pensamentos e palavras negativos, e substituí-los com algo positivo. Isso significa procurar o bem, não importa a situação. Há sempre alguma esperança mesmo nas circunstâncias mais terríveis.
Essa estratégia é persistente, mas pode se tornar um jogo divertido, pois você aprecia uma apreciação ou "gratidão" em praticamente todos os momentos. Em algum momento você vai ganhar a batalha com a negatividade e olhando para o lado ensolarado prevalecerá.
Olhe dentro para determinar que ação tomar e tomar
Depois de liberar sua raiva e aceitar a realidade da situação ou pessoa, é hora de fazer uma pausa e olhar dentro de seu coração para decidir o que você precisa dizer e / ou fazer. Pergunte a si mesmo, "Qual seria a coisa mais elevada e mais amorosa a se fazer? "" O que me trará mais alegria, amor e paz? " Escute seu coração e encontre o que realmente ressoa para você.
Se você sabe que precisa falar sobre algo para sentir que pode deixar a pessoa ir e retornar à positividade, não se esqueça de falar sobre o que é verdade Você. Isso significa que sua comunicação não está ligada a acusações, acusações ou condenação e tristeza. Concentre-se em abordar uma situação específica de cada vez, dizendo o que você precisa, deseja ou acredita de uma maneira gentil. Da mesma forma, você precisa ouvir para entender as opiniões das outras pessoas e trabalhar em conjunto para encontrar soluções que honrem todos os envolvidos.
Eu sugiro que você escreva o que você quer dizer e ensaie. Faça isso na frente de um espelho ou com um amigo. Esta é uma enorme mudança de comportamento e é inevitável sentir-se desconfortável no começo, por isso não posso enfatizar suficientemente a importância da preparação e da prática para que suas palavras e ações sejam claras, amorosas e tragam o resultado mais favorável.
As recompensas
Nossos pensamentos e emoções são poderosos e podem ser usados para nos elevar ou nos derrubar. Se nos debruçarmos sobre o negativo, é como se estivéssemos andando por aí com uma arma carregada que podemos usar para causar danos, repetidamente.
Se agirmos a partir de um lugar de verdadeira aceitação e positividade, somos capazes de gerar bondade e amor. Dê genuinamente aos outros, tanto em palavras como em ações. É bom e tem um efeito positivo nos outros e no mundo.
© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz
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