imagem colorida do rosto de uma mulher experimentando estresse e tristeza
Imagem por Bob G

Os transtornos de ansiedade têm sido associados ao início precoce e à progressão de problemas de saúde cardiovascular. Vários estudos associam estresse, ansiedade e depressão com insuficiência cardíaca, ataques cardíacos e morte. Altos níveis de ansiedade foram associados a um aumento de 44% no risco de derrame e 30% no risco de ataque cardíaco.

Após o surto global de um contágio infeccioso, COVID-19, centenas de milhões de indivíduos nos EUA e no exterior foram forçados a condições de vida extremas na esperança de mitigar a propagação do novo coronavírus. Consequentemente, milhões de indivíduos perderam seus empregos e negócios, e as crianças foram forçadas a deixar suas escolas. O papel higiênico, de todas as coisas, tornou-se uma mercadoria rara, indicativa do estresse e da ansiedade gerados pela crise.

Além disso, o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) da COVID-19 deve ser uma preocupação real. A sociedade pode estar lidando com as consequências da saúde mental por anos, senão décadas. A saúde mental e os desafios econômicos podem influenciar negativamente as taxas de obesidade, abuso de substâncias e depressão. Essas condições afetam adversamente a saúde do coração.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para estabelecer a extensão total do impacto da ansiedade e do estresse na saúde do coração, os cientistas geralmente concordam que algumas das respostas estão no sistema endócrino. O sistema endócrino regula todas as funções hormonais do corpo. Diante de uma situação estressante, o corpo humano está programado para defender-se or buscar segurança– também conhecida como resposta de luta ou fuga. Esse mecanismo de sobrevivência é facilitado pela liberação dos hormônios adrenalina e cortisol pelas glândulas adrenais.

Em um estudo realizado por pesquisadores de um hospital universitário em Regensburg, na Alemanha, um desequilíbrio hormonal dessa natureza foi associado ao aumento da inflamação nas artérias. O Departamento de Farmacologia da Universidade de São Paulo observou efeitos semelhantes de desequilíbrio hormonal e inflamação. Além da inflamação arterial, descobriu-se que a diminuição da regulação hormonal causa o acúmulo de placas nas artérias. Essas condições estabelecem as bases para fatores de risco de doenças cardíacas, como diabetes, endurecimento das artérias e pressão alta.


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Frequência cardíaca rápida (taquicardia) e ritmos cardíacos anormais (arritmia)

Ao enfrentar uma situação repentina de estresse, há um aumento súbito quase imediato da frequência cardíaca. Se o evento estressante for resolvido rapidamente, a frequência cardíaca cai sem consequências graves. No entanto, quando prolongados, a ansiedade e o estresse podem levar a ritmos cardíacos anormais e possivelmente a ataques cardíacos.

Desespero

Alguns pesquisadores identificaram uma correlação entre uma sensação prolongada de desesperança e um risco aumentado de doença cardiovascular. Devido às complexidades que cercam este assunto delicado, as pessoas que sofrem de ansiedade ou um profundo sentimento de desesperança encontrarão uma lista de recursos no final deste artigo.

Estratégias de enfrentamento

A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) fornece uma riqueza de informações sobre esse assunto. As dicas que eles oferecem quando você está se sentindo ansioso ou estressado incluem:

Dê um tempo. Pratique ioga, ouça música, medite, receba uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se do problema ajuda a clarear sua cabeça.

Faça refeições bem balanceadas. Não perca nenhuma refeição. Mantenha à mão lanches saudáveis ​​e que aumentam a energia.

Limite de álcool e cafeína, que pode agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.

Aceite que você não pode controlar tudo. Coloque seu estresse em perspectiva: é tão ruim quanto você pensa?”

Uma lista abrangente de estratégias é fornecida no site da ADAA em https://adaa.org/tips

Relacionamentos Tóxicos

Relacionamentos tóxicos desempenham um papel significativo nas doenças cardíacas. Um estudo descobriu um aumento de 34% no risco de ataque cardíaco ou dor no peito em indivíduos que vivem com um relacionamento tóxico. Muitas pessoas sabem que estão em um relacionamento com uma pessoa tóxica, mas acham difícil dissolver o relacionamento por vários motivos.

Indivíduos tóxicos se preocupam mais com seus próprios desejos do que com os danos que infligem à vida dos outros. Eles são desonestos, egoístas e sem remorso - exceto quando são manipuladores. As pessoas tóxicas colocam você na defensiva e procuram os outros para resolver seus problemas. Além disso, eles tiram egoisticamente muito mais de uma pessoa do que estão dispostos a dar. Eles veem a gentileza como uma característica a ser aproveitada versus uma qualidade a ser apreciada. Sua saúde e bem-estar não são uma prioridade, a menos que sirva à agenda deles. Sua abnegação não mudará o comportamento deles; eles passam a vida procurando indivíduos para se beneficiar ou abusar. 

Indivíduos tóxicos vêm em muitas formas. O estresse ou a ansiedade que eles trazem para sua vida o coloca em maior risco de desenvolver doenças cardíacas e muitas outras doenças, incluindo depressão. Eles irão drenar você financeiramente ou emocionalmente e interferir em seus objetivos pessoais e profissionais. Existem poucas condições piores para a saúde do coração e bem-estar mental do que uma pessoa tóxica.

Reduza o risco de doenças cardiovasculares identificando e removendo indivíduos tóxicos de sua vida pessoal. Esses indivíduos são camaleões. Uma vez que eles entram em sua vida, eles podem dizer qualquer coisa para mantê-lo ou prejudicar sua reputação quando você se livrar deles.

Opções para diminuir o estresse e a ansiedade

Com exceção de pessoas tóxicas, quando você identificar indivíduos em sua vida que podem aumentar inadvertidamente seus níveis de estresse e ansiedade, pergunte-se o que há na pessoa que faz com que você se sinta estressado ou ansioso? Determine se iniciar uma conversa aberta e honesta com a pessoa pode resolver ou atenuar o(s) problema(s).

Se eles não quiserem ou não puderem modificar seu comportamento, considere as seguintes opções:

  • Examine-se para garantir que você não está exagerando. Se estiver, explore possíveis soluções, incluindo aconselhamento profissional.

  • Limite sua exposição a esses e outros indivíduos semelhantes. Mantenha as interações breves e diretas.

  • Se o comportamento deles ultrapassar certos limites, como assédio, procure um recurso legal.

  • Seguir em frente com sua vida. Pese prós e contras para fazer mudanças significativas, como mudança de emprego ou realocação. Tome a melhor decisão para você e seu futuro. Às vezes, não há problema em se tornar a prioridade.

Vários anos atrás, eu me inscrevi e fui promovido a um cargo em uma academia de treinamento de certo prestígio. Esta foi minha terceira inscrição em cinco anos, o que tornou minha aceitação muito exuberante. Ao chegar, por motivos que não consigo entender, um gerente, para quem não trabalhei, expressou desdém por mim. Sempre que nos encontrávamos sozinhos, ele fazia comentários humilhantes. Um dia, sem ser solicitado, sua secretária me informou que esse indivíduo não gostava de mim. Ela não sabia o que havia de errado com ele e sugeriu que o ciúme desempenhava um papel importante na atitude dele em relação a mim.

Uma semana depois, meu antagonista fez outro comentário negativo quando nos cruzamos, o que foi a gota d'água. Pensei em expressar a ele minha disposição de levá-lo para uma unidade de terapia intensiva antes da hora, o que eu era muito capaz de fazer. Em vez disso, decidi falar com um representante do sindicato para entender as opções em meu novo ambiente de trabalho.

Após uma consideração cuidadosa, abordei o gerente da minha filial e expliquei a situação. Eu o informei que se aquele indivíduo fizesse mais um comentário depreciativo a meu respeito, eu apresentaria uma queixa de assédio contra ele. Como acontece com muitos antagonistas, o comportamento do indivíduo em relação a mim não foi provocado.

Depois de explicar o problema ao meu gerente, o antagonista nunca mais disse nada depreciativo para mim. Eu continuei a prosperar em minha nova posição e carreira. Ansiava por ir trabalhar todos os dias e gostava da interação social e profissional. Trabalhar na academia foi um dos muitos cargos desafiadores e gratificantes que tive o privilégio de servir.

Este exemplo demonstra um dos vários métodos que se pode adotar para reduzir ou eliminar o estresse. A vida não se baseia apenas no que nos acontece. Nossa reação a situações e eventos pode ter um grande impacto positivo ou negativo. Situações como a que encontrei ajudaram-me a compreender o significado de Não deixe ninguém roubar sua alegria. Um antagonista tentou roubar minha alegria criando um ambiente de trabalho hostil. Eu o parei. Então você pode.

Religião 

“A maioria dos estudos mostrou que o envolvimento religioso e a espiritualidade estão associados a melhores resultados de saúde, incluindo maior longevidade, habilidades de enfrentamento e qualidade de vida relacionada à saúde (mesmo durante uma doença terminal) e menos ansiedade, depressão e suicídio.” -- —Anais da Clínica Mayo

Conforme indicado pela Mayo Clinic, vários estudos demonstram uma correlação entre envolvimento religioso ativo e melhor saúde mental e física. Além disso, estudos mostram ainda uma correlação entre indivíduos que frequentam regularmente serviços religiosos e um risco significativamente menor de doença cardiovascular. Por exemplo, uma meta-análise realizada em 2019 comparou o risco de doença cardíaca coronária (DCC) associado à frequência de serviços religiosos (R/S) uma vez por mês com o risco associado à frequência de serviços religiosos cinco vezes por mês.

“Os riscos relativos de CHD foram 0.77 (IC 95% 0.65–0.91) para atendimento único e 0.27 (IC 95% 0.11–0.65) para atendimento cinco vezes por mês. R/S foi associado a um risco significativamente menor de CHD.”

Quer alguém acredite em um criador divino ou não, a preponderância de evidências indicando que a frequência regular a serviços religiosos reduz o risco de doenças cardíacas não pode ser ignorada. Além disso, nos Estados Unidos, estudos revisados ​​por pares concluem que aqueles que acreditam em um criador divino vivem em média mais de quatro anos a mais do que os descrentes.

Alguns indivíduos podem buscar razões seculares para as descobertas. Outros podem atribuí-los ao cumprimento de uma promessa divina. No final, cabe a cada um decidir em que acreditar por si mesmo.

Recursos de Saúde Mental

Se você ou alguém que você conhece está passando por um momento estressante ou experimentando ansiedade ou depressão, você não está sozinho. Se você não se sentir à vontade para confiar em alguém que conhece, vários recursos estão à sua disposição. Em vez de resistir ou sofrer em silêncio, imploro que você entre em contato com um ou vários dos recursos listados abaixo. Observe que os endereços do site e os números de telefone estão sujeitos a alterações.

Fundação da Associação Americana de Psiquiatria—Procure um Psiquiatra: http://finder.psychiatry.org/

Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente— Localizador de Psiquiatras de Crianças e Adolescentes https://www.aacap.org

American Psychological Association— Procure um Psicólogo https:// locator.apa.org

Linha de Crise dos Veteranos—1-800-273-TALK (8255)

Bate-papo sobre a crise dos veteranos— texto: 8388255

Departamento de Saúde e Serviços Humanos—Linha de ajuda nacional da SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

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Impresso com permissão do autor

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Sobre o autor

foto de Bryant LuskBryant Lusk é um veterano militar que cresceu no lado sul de Chicago. Apesar dos desafios da violência e da pobreza das gangues, ele se tornou um inspetor de segurança e especialista em controle de qualidade bem-sucedido no governo dos Estados Unidos. Ele passou quatro anos na Força Aérea dos Estados Unidos. Seu desejo de servir e proteger os outros o levou a começar a escrever sua série de livros Share the Health, com o objetivo de tratar condições debilitantes. Ele é o autor de Osteoporose e Osteopenia: Terapia vitamínica para ossos mais fortes e Não são as latas: o melhor equilíbrio de nutrientes para uma pessoa mais forte e saudável. Seu último livro é Doença cardíaca e hipertensão: Vitamin Therapy™ para um coração saudável (Koehler, maio de 2022). Saiba mais em BryantLusk. com

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