Imagem por Jan Vasek 

De acordo com a Attitude Reconstruction, “estresse” significa que perdemos a nossa perspectiva saudável sobre o tempo e somos governados pelo nosso medo reprimido. Estamos dominados pelo futuro e pelo que precisa ser feito e nos preocupamos com nossos piores cenários. Talvez estejamos indo para a faculdade. Talvez tenhamos uma entrevista importante. Talvez seja administrar a casa, os filhos, as finanças e um emprego. 

Ficamos tão focados em como manobraremos para encaixar tudo, que não paramos mais para cheirar as rosas ou respirar o ar fresco. Lutamos desesperadamente para obter controle sobre o desconhecido. E, como resultado, nos consideramos “estressados”. Isso se aplica a você ou a alguém que você conhece?

Pesquisa AR confirma: estamos estressados!

Periodicamente eu olho os dados de todas as pessoas que completam o “questionário rápido” do Attitude Reconstruction em meu site. Até o momento, mais de 8000 pessoas responderam à pesquisa. Os resultados mostram a magnitude do medo, também conhecido como estresse (como fazer muito, não ter tempo suficiente e sentir pressão) em nossas vidas hoje. (Clique SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA se você quiser fazer a pesquisa gratuita de Reconstrução de Atitude.) 

Existem doze atitudes universais associadas às três emoções – tristeza, raiva e medo. Existem quatro vinculados a cada emoção. As duas atitudes mais fortes relatadas pelos participantes da pesquisa estão associadas à emoção do medo.

* 70.7% de pessoas pesquisadas disseram que estavam no futuro ou no passado "metade do tempo", "muitas vezes" ou "a maior parte do tempo". Isso pode significar que menos de três entre dez pessoas com as quais você está interagindo estão realmente presentes! 

* 57.5% disseram que estavam tentando controlar "metade do tempo" ou mais. Controlar outras pessoas e coisas ou a si mesmo é um indicador de medo não expresso. Yikes Estamos preocupados e tentando nos unir e isso está nos irritando e impactando negativamente nossa qualidade de vida. 

 Os resultados da pesquisa ilustram o grau de estresse que muitos de nós experimentamos todos os dias. Estamos vivendo no futuro com muitas coisas para fazer e pouco tempo, tentando controlar pessoas e coisas para manter tudo sob controle e nos culpando por nossa incapacidade de fazer tudo com perfeição. 

Conheça os sete destruidores do estresse

Aqui está uma pequena lista de coisas que você pode fazer para dissolver o “estresse”.

1. Torne-o físico.

Arrepie enquanto puder. Funciona! Enquanto tremendo, pense e repita em voz alta:

"Está bem."  or   "Tudo ficará bem."

Em vez de se sentir tenso e contrair os músculos, libere o medo usando o corpo. Quando você se sentir estressado, deixe seu corpo fazer o que é natural: balançar, balançar, estremecer, tremer e estremecer - como um cachorro no veterinário.

Pode parecer estranho no início, mas se você expressar fisicamente a energia emocional com vigor - subindo pela coluna, saindo pelos braços, mãos, pernas e no pescoço e na mandíbula - ela sairá do seu corpo e você rapidamente sentirá mais calmo, centrado e focado. Enquanto estiver tremendo, não alimente seus pensamentos sombrios, apenas lembre-se: "Não há problema em sentir medo. Está bem. Eu só preciso tremer ".

2. Fique específico.

Não se permita ter pensamentos sobre tudo de uma só vez.

" Um passo de cada vez." ou "Uma coisa de cada vez".

É comum, quando estamos em pânico, alimentar nosso medo com palavras como “sempre” e “nunca”, como “Estou sempre falhando” ou “Nunca conseguirei fazer isso”. Interrompa esses pensamentos sobre o futuro e o passado e outras generalizações excessivas que distorcem e ampliam o problema. Em vez disso, fique presente e seja específico.

3. Quebre em partes.

Divida grandes projetos em uma série de pequenas peças simples e atenda a uma coisa de cada vez. A chave para gerenciar o medo e as tarefas da vida é reservar um tempo para se organizar todos os dias. Para cada tarefa que você assumir, comece articulando seu objetivo. Com isso em mente, divida a meta desejada em uma série de pequenas etapas viáveis. Cada etapa deve ser pequena o suficiente para que você saiba que pode terminá-la.

Se você mantiver uma lista contínua de exatamente o que precisa ser feito quando, você pode avaliar o que é mais importante e essencial para hoje. Coloque sua lista em um lugar óbvio para que você possa ver. Então faça o que vem a seguir, oferecendo-se um elogio copioso ao longo do caminho. 

4. Diga "não" com mais frequência.

Delegue quando possível. Diga “não” com mais frequência a convites de responsabilidade. Pessoas excessivamente comprometidas tendem a acreditar que, se não fizerem algo, não será feito. Isso decorre da necessidade de estar no controle para se sentirem seguros. O problema é que a necessidade de estar no comando o mantém superestimulado e sobrecarregado.

O mundo não entrará em colapso se outra pessoa fizer isso a seu modo. As pessoas não vão abandonar você e você ainda será uma boa pessoa. Pratique deixando os outros pegarem a folga.

5. Pare de deixar sua mente correr solta. 

Os pensamentos e conversas constantes que passam pela sua cabeça exacerbam seus sentimentos de ansiedade e pressão. Interrompa esses pensamentos e substitua-os por uma declaração tranquilizadora e calmante. Alguns exemplos: "Está tudo bem. Uma coisa de cada vez. Eu cuidarei do futuro no futuro. Esteja aqui agora."

6. Respirar.

Reserve alguns minutos aqui e ali para recuar e se refrescar. Dê um passeio vagaroso. Tire uma soneca.

7. Seja fácil consigo mesmo.

Continue interrompendo o crítico interior e, em vez disso, ofereça-se apreciações e elogios.   "Estou fazendo o melhor que posso. " "Eu me saí bem."

8. Adote uma rotina relaxada e mais consciente.

Faça escolhas de estilo de vida que o ajudem a alcançar uma vida regular e mais relaxante. Para se sentir mais calmo, você deve reduzir a quantidade de estímulo a que se expõe. Isso significa passar mais tempo com atividades, situações, pessoas, filmes, jogos e outros estímulos menos assustadores ou menos geradores de ansiedade.

Durma mais. Meditar. Faça yoga suave, tai chi ou qigong. Não perca as refeições. Reduza o café, bebidas energéticas e alimentos e bebidas frias. Fique fora de lugares frescos, húmidos e com correntes de ar. 

Considerações finais

Seguindo uma ou duas destas sete sugestões simples, você será capaz de reduzir e controlar seu nível de estresse. Sugiro que você escolha algumas estratégias e as tenha em mãos. Divida as coisas em etapas factíveis e estremeça quando você parar. Você descobrirá que gosta de tudo o que o seu dia traz e pode participar de boa vontade com humor e equanimidade.

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

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