Imagem por Gerd Altmann 

Você sente que nunca é o suficiente? Que nunca há tempo suficiente? Dinheiro? Amigos? Grandes oportunidades? Reconhecimento? Você acredita que se tivesse ou fizesse outra coisa - se casasse, ganhasse mais, fosse mais magro, dançasse melhor ou tivesse mais tempo - finalmente relaxaria e se sentiria bem?

Você acredita que mais é melhor? Você raramente está satisfeito? Você se sente privado, indigno ou ansioso, não importa o quanto você tente ou o que você faz? Você secretamente mede tudo contra um padrão invisível e surge sem necessidade?

Se você respondeu "sim" a alguma dessas perguntas, você não está sozinho. O preço que você paga por ficar preso no pensamento "não é suficiente" é que você está envolvido em uma luta sem fim, buscando mais para apaziguar a inquietação e afirmar seu valor próprio. Sua tendência de medir constantemente o que aparece em seu caminho faz com que você se sinta insatisfeito, inadequado ou insatisfeito.

Uma atitude "não suficiente" é algo que desenvolvemos comparando-nos ao que vemos ao nosso redor. É acionado pelas mensagens que recebemos de nossos responsáveis, familiares, colegas e mídia. Somos naturalmente focados externamente e, consequentemente, tendemos a julgar a nós mesmos e a nossas vidas. É fácil perder de vista a realidade de que o que temos é o que temos. Precisamos encontrar uma maneira de ficar satisfeito com isso.

O custo de uma atitude "não é suficiente"

O pensamento "não é suficiente" se infiltra em três áreas distintas: como vemos a nós mesmos, outras pessoas e situações e o tempo. Pensando em nós mesmos, cantamos: "Não sou bom o suficiente" ou "Não estou fazendo o suficiente". Pensando em outras pessoas e coisas, recitamos: "O que está vindo em minha direção não é suficiente" ou "Você não é suficiente". E ao pensar sobre o tempo, nosso refrão familiar é: "Nunca há tempo suficiente".

Ter essa mentalidade de escassez nos mantém querendo e nunca satisfeitos. Para mudar e sair dessa atitude profundamente arraigada, devemos fazer algum trabalho interno. Dependendo de nossas coisas "insuficientes", devemos nos concentrar rigorosamente no que nos enriquece, ver o que há de bom nos outros e nas situações e aprender a aproveitar o que possuímos agora.

* Se você sente que não é suficiente: Mude seu foco para aceitar quem você é, o que você tem ou o que lhe foi dado agora.

* Se você acha que o que é apresentado no mundo exterior não é suficiente: Procure o bem e aceite e aprecie as pessoas, coisas e situações, do jeito que são.

* Se parecer que o tempo deveria ser diferente: Relaxe e aceite este momento e encontre o positivo no presente.

Como mudar o pensamento "não é o suficiente"

Sendo que o pensamento "não o suficiente" é tão insidioso, será necessário um ataque frontal completo para neutralizar seu poder. Isso significa identificar e interromper rigorosamente sua rotulagem constante quando ela surge. Um bom lugar para começar é escrever sua própria opinião sobre "não é suficiente".

Depois de identificar seu pensamento destrutivo nessas três áreas, escolha as afirmações abaixo que correspondam às suas coisas "insuficientes". Você provavelmente precisará de uma frase para cada foco - você mesmo, os outros e o mundo, e tempo para realmente combater todo o seu pensamento de "não o suficiente".     

Para se concentrar em si mesmo

* Minha presença é o suficiente.
* Eu sou bom o suficiente.
* Eu fiz o suficiente.
* Minha vida é o suficiente.
* Estou totalmente satisfeito comigo mesmo. 

Para se concentrar em outras pessoas e situações

* Isto é suficiente.
* Eu tenho o suficiente.
* Meus amigos são suficientes. 

Para se concentrar no tempo

* Aproveite o momento.
* Eu tenho tempo suficiente.
* Há tempo suficiente. 

Anote os que se aplicam a você, geralmente um de cada categoria.

Agora você está armado para mudar seu antigo pensamento. Quando você se encontrar em seu antigo pensamento de "não o suficiente", substitua-o imediatamente por seu novo pensamento.

Uma ferramenta poderosa e necessária para acelerar o processo de mudança do seu pensamento “insuficiente” sobre si mesmo, os outros e as situações é selecionar uma afirmação e repeti-la indefinidamente. Faça isso como uma meditação, concentrando-se nas palavras e ignorando todos os pensamentos perturbadores que buscam sabotar sua vitória.

Sugiro que você defina um cronômetro e repita a frase escolhida em voz alta em blocos de dois minutos ou mais. (O ideal são cinco blocos de dois minutos de cada vez.) Repita este exercício pelo menos duas vezes por dia.

E melhor ainda, repita suas verdades escolhidas em silêncio e em voz alta durante o dia e a noite, como música de fundo, interrompendo todos os pensamentos concorrentes.

Fazer a transição para ter o suficiente, ser suficiente e fazer o suficiente pode demorar um pouco. A cada interrupção do antigo e repetição do novo, você sentirá o doce sabor do sucesso. A vitória será sua!   

Os benefícios de encontrar o suficiente

O maior bônus em seu esforço para se livrar desse pensamento preto e branco é que você experimentará muito mais contentamento. Sua atenção muda para apreciar o que já está aqui e quem você já é.

Isso não significa que você não fala quando discorda, apenas o faz sem uma atitude insuficiente.

Você se sente mais fortalecido porque fica totalmente satisfeito consigo mesmo e aceita mais o que você e os outros dizem e fazem - reconhecendo que somos todos seres humanos únicos fazendo o nosso melhor. E, finalmente, você será mais capaz de aproveitar a vida e se maravilhar com sua abundância.

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

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