O movimento do bem-estar parece ter as respostas de que nossas mentes esgotadas precisam. No entanto, pesquisa e prática psicológica sugere que é improvável que um foco superficial em velas, sucos de limpeza e uma abordagem de vida “apenas boas vibrações” crie mudanças significativas em seu bem-estar.

Não é surpresa que a cultura do bem-estar tenha se tornado tão popular, especialmente entre mulheres e jovens. Uma indústria de bem-estar de US$ 4.4 trilhões (£ 3.5 trilhões) promete que beleza limpa, alimentação limpa e suplementos que aumentam a energia proporcionarão felicidade, significado e uma existência livre de estresse. Mas se o bem-estar pode ser comprado, por que não somos todos mais felizes?

As compras podem nos deixar felizes (e até mesmo reduzir alguma tristeza persistente), mas as mudanças genuínas no bem-estar são provavelmente limitadas. Na verdade, críticas feministas, jornalistas e psicólogos expressaram preocupação de que a cultura do bem-estar possa exacerbar perfeccionismo destrutivo, promover um relacionamento doentio com nossos corpos, e até mesmo atrair as pessoas para teorias da conspiração e golpes de marketing multinível.

A cultura de bem-estar concentra-se no que é bom para você como indivíduo, proporcionando apenas uma experiência superficial de bem-estar. Mihalyi Csikszentmihalyi, um dos fundadores do movimento da psicologia positiva, disse em seu discurso de 1991 livro Fluxo, que “é estando plenamente envolvidos com cada detalhe da nossa vida, seja bom ou ruim, que encontramos a felicidade”.

Com efeito, pesquisa psicológica sugere que o bem-estar a longo prazo vem de uma busca comprometida de prazer e significado. Considere o modelo de florescimento do psicólogo Martin Seligman: Perma. O modelo de Seligman divide o bem-estar em “elementos” distintos e viáveis, o que nos dá uma ideia de como fazer bem-estar mais alcançável.

A Estudo 2016 dos 1,624 participantes recrutados on-line descobriram que uma intervenção baseada no modelo Perma aumentou os níveis de felicidade e ajudou a diminuir os sintomas de depressão, embora a intervenção parecesse funcionar melhor para pessoas na faixa intermediária de bem-estar.

Estudos também encontraram intervenções baseadas em Perma promoveu o bem-estar em estudantes universitários após a pandemia de Covid, parecem melhorar o estados emocionais de pacientes com câncer de pulmão e diminuir a ansiedade em pacientes com câncer de mama. E os pesquisadores testaram esse modelo em diferentes Contextos, idade e culturas.

Perma é um acrônimo que significa o que Seligman considera os cinco pilares do bem-estar: emoções positivas, engajamento, relacionamentos, significado e realização. Este modelo sugere que, em vez de gastar dinheiro para nos concentrarmos no “autocuidado”, devemos ter como objectivo satisfazer o que os psicólogos consideram ser o nosso objetivo. necessidades psicológicas fundamentais para competência, autonomia e relacionamento.

Perma sugere que nos perguntemos: estou agindo de maneira que me faça sentir competente, no controle e conectado com os outros? Aqui estão algumas dicas de bem-estar que funcionam, baseadas nos cinco pilares da Perma:

1. Emoções positivas

A teoria de ampliar e construir afirma que somos psicologicamente mais criativos, responsivos e flexíveis quando estamos vivenciando Emoções positivas. No entanto, é importante ir além do prazer hedônico momentâneo e buscar colher os frutos de uma série de emoções positivas. Isso nos permite experimentar emoções mais positivas, como parte de um efeito espiral ascendente.

Pegue um (ou mais) dos conselhos da psicóloga Barbara Fredrickson dez principais emoções positivase encontre maneiras de cultivar mais isso em sua vida. Essas emoções incluem admiração, alegria, inspiração, gratidão e amor. Por exemplo, para cultivar a gratidão, experimente o exercício de três coisas boas: reserve um tempo para listar três coisas boas que aconteceram no seu dia ou três coisas pelas quais você se sentiu grato. Você também pode escrever sobre a causa dessas coisas.

Talvez combine isso com os benefícios da natureza para o bem-estar, procurando três coisas boas na natureza. Se for difícil encontrar espaços verdes na sua área, existem maneiras criativas de incorporar conexão com a natureza em sua vida diária, como reservar um tempo para olhar as estrelas à noite. Observe as abelhas ou conte os diferentes tipos de plantas que você vê no caminho para o trabalho.

2. noivado

Encontre uma atividade que te atraia em fluxo, um estado de profundo envolvimento em uma atividade intencional e inerentemente gratificante, na qual perdemos a noção do tempo e nos sentimos em sintonia com o que estamos fazendo. Às vezes também é conhecido como “entrar na zona”.

As atividades de fluxo nos alongam apenas o suficiente para nos manter engajados, mas não tanto a ponto de ficarmos entediados ou desmotivados. Atividades de alto fluxo incluem música, esportes e até jogos.

3. Relacionamentos

É qualidade acima de quantidade quando se trata de relacionamentos pessoais. Parece simples, mas procure (ou encontre) pessoas que estejam ansiosas para comemore seus sucessos e tenha cuidado com aqueles que os menosprezam.

Isso o ajudará a prolongar os bons sentimentos que acompanham as pequenas vitórias da vida. A conexão pessoal é importante e é um componente central em a maioria das teorias de bem-estar.

4. Significado

Encontre uma maneira de se conectar com algo maior que você. Seja Voluntária/o, junte-se a um grupo da comunidade ou realize um evento aleatório ato de bondade.

Pensando em um futuro melhor eu possível pode ajudá-lo a definir metas e a entender o que lhe dá propósito na vida.

5. Conquista

Faça algo desafiador; algo que amplia suas habilidades. Você pode querer identificar e use seus pontos fortes. Alguns pontos fortes, como a perseverança, são relacionado à conquista. A verdadeira positividade não consiste apenas em se sentir bem, mas em enfrentando os desafios que a vida nos define.

Lembre-se: os pilares Perma são caminhos independentes para o bem-estar, mas também estão altamente relacionados. Começar a dançar, por exemplo, pode ser uma forma de experimentar emoções positivas e fluir, permitindo-lhe fazer novas conexões para que você persista por tempo suficiente para desenvolver um senso de propósito ou realização.

Ben Gibson, Professor de Psicologia Aplicada, De Montfort University e Victoria Ruby-Granger, Docente em Psicologia, De Montfort University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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