Imagem por Steve Lathrop
Estes são tempos realmente difíceis. Entre covid19, política, Black Lives Matter e as próximas eleições, não há muitas notícias edificantes disponíveis. Na verdade, o oposto é verdadeiro. É fácil ficar desanimado e assustado.
Atado. Congeladas. Agitado. Sua mente se catapulta em qualquer lugar, para trás, para frente ou para o azul selvagem lá, mas nunca reside no presente. Preocupação e opressão são dois sintomas comuns que indicam que você está dominado pelo medo.
Se você seguir os conselhos oferecidos aqui, poderá viver cada momento e ser específico, apegar-se ao que sabe ser verdadeiro em seu coração, entregar-se ao que é e se envolver na vida plenamente. Prepare-se para saborear cada momento com fé, em um local centrado de confiança e serenidade, expressando livremente admiração, entusiasmo e criatividade.
Banir a preocupação
Focando em “e se,” o quê poder acontecer e sentir necessidade de controlar são sintomas clássicos de preocupação. Nós "futurizamos" ou nos fixamos nos tempos que ainda estão por vir ou "pasturizamos" arrastando exemplos do que aconteceu no passado para o presente. Ou saltamos para a desgraça e resultados sombrios.
Ao entreter os piores cenários, estamos sacrificando nossa saúde e bem-estar. Alimentamos sentimentos de nervosismo e estamos preocupados e dispersos. A preocupação interfere em nossa capacidade de aproveitar o momento e realmente aproveitar nossas vidas.
O que acontece? Ficamos tensos e obcecados com coisas que estão fora de nosso controle ou que ainda estão por vir. Nossas mentes e corpos giram. Distraímo-nos de experimentar plenamente o momento presente e não nos sentimos calmos e relaxados. Não acreditamos que podemos lidar com o que é apresentado. Perdemos o sono. Ficamos obcecados com as coisas do futuro.
Por baixo da preocupação está a emoção do medo, especialmente o medo não expresso. E se pensarmos na fisiologia do medo, ele é agitado. Experimentamos essa agitação não apenas fisicamente, mas também mentalmente, pois nossas mentes estão intimamente conectadas aos nossos corpos. Estar preocupado o tempo todo cobra seu preço.
Como parar de se preocupar com as coisas
Existem várias coisas que você pode fazer para reduzir a preocupação.
1. Afaste seu medo.
Visto que a raiz de nossas preocupações é a emoção do medo, se expressarmos a emoção física e naturalmente, tanto nosso corpo quanto nossa mente se acalmarão. Em vez de ficar tenso e contrair os músculos, libere o medo usando o corpo. Portanto, quando perceber que está se preocupando, deixe seu corpo fazer o que é natural: balançar, balançar, estremecer, tremer e estremecer - como um cachorro no veterinário ou alguém em estado de choque. Pode parecer estranho no início, mas se você expressar fisicamente a energia emocional com vigor - subindo pela coluna, braços, mãos, pernas e no pescoço e mandíbula - ela se moverá para fora do seu corpo e você sentirá rapidamente mais calmo, centrado e focado. Faça com força, rápido e com abandono.
Enquanto estiver tremendo, certifique-se de não alimentar seus pensamentos de preocupação. Apenas lembre-se: "Não há problema em sentir medo. Está bem. Eu só preciso tremer ".Tremer o máximo que puder, repetidamente, especialmente sempre que perceber que está se preocupando. É incrível como isso o traz de volta ao presente.
2. Pare de deixar sua mente correr solta.
Os pensamentos e conversas constantes que passam por sua cabeça exacerbam seus sentimentos de ansiedade e pressão. Interrompa esses pensamentos e substitua-os por uma declaração tranquilizadora e calmante. Basta selecionar duas ou três verdades simples que contradizem seu pensamento destrutivo e repeti-las indefinidamente, sempre que começar a se preocupar, enquanto estiver tremendo ou a qualquer momento:
Tudo ficará bem.
Eu vou lidar com o futuro no futuro.
Esteja aqui agora.
Uma coisa de cada vez.
Eu farei o que puder, e o resto está fora das minhas mãos.
Preocupar-se não ajuda. Isso não me deixa feliz.
3. Fique no agora.
Alternativamente, quando você perceber que está preocupado, reserve alguns minutos para fazer algo que lhe dê uma pausa e o traga para o agora. Conecte-se com o ambiente físico e preste atenção aos seus sentidos. Por exemplo, sente-se com o que você está experimentando em seu corpo e faça amizade com as sensações internas. Respire profundamente algumas vezes. Faça uma caminhada de alguns minutos. Tire uma soneca rápida. Jogue uma partida de paciência. Jogue água no rosto. Faça alguns polichinelos.
4. Apenas resolva esses problemas.
Faça uma lista do que precisa de atenção, priorize os itens, dividindo os grandes trabalhos em pequenos pedaços, depois faça o que vem a seguir, concentrando-se em uma coisa de cada vez. Consulte o ponto # 3 em "Sobrecarregar" (abaixo) para saber como fazer isso.
5. Chute a preocupação para o meio-fio.
Se você precisa se preocupar, reserve dez minutos por dia para se preocupar com isso. Durante o resto do dia, interrompa diligentemente os pensamentos que o tiram do presente e estremeça.
À medida que você se entrega a prestar atenção ao que está sob seu controle agora, você começa a se sentir mais calmo, mais contente e menos preocupado. Você poderá aproveitar o momento presente e sentir mais paz. Sua mente terá um descanso necessário e você não terá mais a sensação de agitação ao longo do dia. Você viverá no agora de simplicidade, ordem e fluxo, percebendo que este é um "momento perfeito". Você começará a sentir mais confiança e terá fé de que pode lidar com qualquer coisa que surgir em seu caminho.
Sentindo-se sobrecarregado?
Sobrecarregar é o que acontece quando recebemos muitos dados e ficamos sobrecarregados. É fácil agrupar tudo, distorcendo o significado no grande esquema das coisas. Preocupados com o que precisa ser feito, o que deve ser feito ou com o que ouvimos no noticiário, ou corremos como uma galinha com a cabeça cortada ou ficamos imóveis e escondemos a cabeça na areia.
Normalmente, saltamos de especificações que precisam de atenção para generalidades globais. Optamos por exageros e drama, limitados apenas por nossa imaginação. Coisas pequenas se tornam terríveis e quase impossíveis de fazer. Sentimos que estamos em uma panela de pressão, chamando-nos de "estressados".
Qual é o preço que pagamos? Perdemos a perspectiva. É difícil aproveitar a viagem ou o momento presente ao entreter pensamentos sobre as implicações para o futuro. Além disso, perdemos eficiência. E porque nossas mentes estão correndo, não podemos ouvir o que outras pessoas estão dizendo e perdemos a conexão pessoal. Coisas pequenas se tornam grandes negócios, fazendo com que outras pessoas se sintam nervosas, ansiosas ou perturbadas em nossa presença.
E que emoção impulsiona a sensação de opressão? Medo. E que emoção nos escapa? Paz.
Como parar de se sentir oprimido
1. Mova a energia emocional fisicamente.
Assim como acontece com a preocupação, para obter vantagem sobre a opressão, você deve mover a energia do medo para fora de seu corpo estremecendo, sacudindo, tremendo e estremecendo com vigor. Pense em um nadador antes de uma grande competição ou em uma pessoa se dirigindo a um público de 5000 pessoas. Embora pareça bobo, você pode restaurar a calma e a clareza tremendo e lembrando-se:Está bem. Eu só preciso mover essa energia para fora do meu corpo."
2. Tenha pensamentos de apoio.
Quando estamos em pânico, é comum alimentar nosso medo com palavras como "sempre" e "nunca", como em "Estou sempre falhando" ou "Nunca vou conseguir fazer isso". Interrompa tais pensamentos sobre o futuro e o passado e outras generalizações excessivas que distorcem e aumentam o problema. Em vez disso, fique presente e seja específico. Não se permita ter pensamentos sobre tudo de uma vez.
Ajude-se a escolher uma ou duas frases que ressoem e diga-as com frequência, especialmente quando você começar a ficar agitado e estressado.
Pense pequeno.
Fique específico.
Uma coisa de cada vez.
Pequenos passos.
Pouco a pouco.
Fique específico.
3. Divida o grande em pequenos passos viáveis.
Se você se sentir oprimido pela situação política, faça o que estiver sob seu controle e depois deixe-se levar. Limite a quantidade de informações que você recebe e, em vez disso, concentre-se em fazer o que iluminará seu dia e contribuirá para a melhoria de sua comunidade.
Se você está sobrecarregado com suas responsabilidades, faça uma lista de questões e projetos que precisam de sua atenção. Em seguida, divida os grandes tópicos em uma série de pequenas partes simples para que você possa atender a uma coisa gerenciável de cada vez.
A chave para minimizar o medo e as tarefas da vida é reservar um tempo para se organizar todos os dias. Para cada tarefa que você assumir, comece articulando seu objetivo. Com isso em mente, divida a meta desejada em uma série de pequenas etapas viáveis. Consulte sua intuição para esclarecer as prioridades.
Cada etapa deve ser pequena o suficiente para que você saiba que pode concluí-la. Estremeça se se sentir bloqueado e interrompe ainda mais a tarefa.
Se você mantém uma lista contínua do que exatamente precisa ser feito até quando, pode avaliar o que é mais importante e essencial para hoje. Coloque sua lista em um local óbvio para que você possa vê-la. Em seguida, faça o que vem a seguir.
Verifique antes de aceitar responsabilidades adicionais, dizendo "não" não será o fim do mundo. Renegocie o que não for possível, delegando tarefas conforme necessário.
Elogie-se abundantemente ao concluir cada pequeno passo e, em seguida, prestar atenção ao que vem a seguir. Continue interrompendo o crítico interno e, em vez disso, agradeça a si mesmo. "Estou fazendo o melhor que posso. "" Eu fiz bem. "
Um passo tranquilo de cada vez
Pequenos passos são a chave para evitar a sensação de opressão e assumir o controle de sua vida e de suas interações com os outros. Você pode lidar com aspectos específicos nas conversas e dentro de si mesmo, para produzir clareza e se sentir centrado. Quando você pensa em detalhes e lida com questões concretas, você se sente mais calmo, faz mais e gosta do que está fazendo.
As tarefas da sua vida são mais fáceis de lidar porque você sabe que o segredo é dividir grandes negócios em pequenos passos. Com o seu novo lema, “pouco a pouco”, você pode realmente realizar quase tudo com uma mente clara, presente e em paz. Você descobrirá que gosta de tudo o que seu dia traz e pode participar de boa vontade com humor e serenidade. Reconheça e aprecie a si mesmo por trazer mais paz e alegria para sua vida.
© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
