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As culturas orientais adotaram práticas como qigong, ioga, atenção plena e tai-chi por milênios, profundamente enraizadas na interconexão mente-corpo. Nas últimas décadas, as sociedades ocidentais começaram a apreciar os benefícios multifacetados dessas práticas. Servindo como uma abordagem holística para o bem-estar, esses exercícios trazem um impacto suave, mas potente, em vários aspectos da saúde, ajudando significativamente na fadiga, no controle da dor e no bem-estar geral.

 Quando jovem, pratiquei a arte marcial japonesa Aikido por cerca de um ano. Aikido é uma arte de autodefesa que usa o ímpeto e a força do seu "oponente" para subjugá-lo. Estudei Aikido não para autodefesa, mas para outros interesses. Tirei dessa prática um apreço pela cultura japonesa, pelo budismo e pela meditação.

O maior aprendizado foram as técnicas de respiração. Eu os tenho usado frequentemente desde então para sufocar o medo, a ansiedade e a raiva. Recentemente, passei por uma sessão de ressonância magnética de 20 minutos, que na verdade durou quase 40 minutos. Posso dizer que não gostei muito da experiência. Ao fechar os olhos, focar em uma luz imaginária e inspirar pelo nariz por 6 segundos e expirar pela boca por 6 segundos, superei o medo e a ansiedade de ter que ficar perfeitamente imóvel e confinado em um espaço muito barulhento e confinado. .

Qigong e seu impacto na fadiga

Uma área em que o qigong, em particular, mostrou um potencial substancial é o controle da fadiga relacionada ao câncer. Um estudo demonstrou que pacientes com câncer que se envolveram em sessões regulares de qigong relataram níveis de energia melhorados, fadiga reduzida e maior bem-estar. Os movimentos deliberados e rítmicos e as técnicas de respiração profunda e focada usadas no qigong parecem ter um efeito revigorante, fornecendo um impulso de energia muito necessário para aqueles que lutam com os efeitos colaterais exaustivos do câncer e seu tratamento.

Mas os benefícios do qigong vão além do mero controle da fadiga. Os participantes do estudo também relataram melhora do humor, melhor regulação emocional e redução do estresse. Esses resultados sugerem que o qigong influencia o corpo físico e toca os domínios emocional e psicológico, melhorando o bem-estar geral.


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Outras práticas mente-corpo e seus benefícios

Como o qigong, outras práticas mente-corpo, como ioga, atenção plena e tai-chi, também abrangem muitos benefícios que afetam significativamente a saúde física, emocional e cognitiva. Essas práticas são projetadas em torno dos princípios básicos de movimento consciente, respiração profunda e regulada e atenção concentrada. Ao centrar-se nestes aspetos, os participantes criam uma maior consciência dos seus estados corporais e emocionais, contribuindo para um ambiente interior equilibrado e harmonioso. Esse alinhamento interno pode desencadear uma resposta de relaxamento que diminui os níveis de estresse e melhora o humor, tornando essas práticas uma opção terapêutica promissora, particularmente valioso para indivíduos que lutam contra a fadiga relacionada ao câncer ou complicações de saúde comparáveis.

A conexão mente-corpo que esses exercícios promovem ajuda os indivíduos a sintonizar seus corpos, tornando-se mais conscientes de seus níveis de energia, capacidades e necessidades. Essa abordagem consciente não apenas cultiva a força física e a resiliência, mas também incentiva o bem-estar emocional e cognitivo, oferecendo uma estratégia abrangente, de baixo impacto e não invasiva para a melhoria da saúde.

Um benefício adicional que amplia significativamente o apelo dessas práticas é sua acessibilidade universal. Esses exercícios não discriminam com base na idade, nível de condicionamento físico ou estado de saúde e podem ser modificados para atender às necessidades e capacidades de cada indivíduo. Para indivíduos que se recuperam de doenças graves como o câncer, o exercício físico extenuante pode ser desafiador e potencialmente prejudicial. As práticas mente-corpo brilham nessas situações, oferecendo uma alternativa suave, mas eficaz.

As práticas mente-corpo, como ioga, atenção plena e tai-chi, como o qigong, oferecem os benefícios físicos normalmente associados ao exercício - maior flexibilidade, maior equilíbrio e maior força. No entanto, eles alcançam esses benefícios sem exigir esforço ou esforço físico equivalente. Essa combinação de movimentos suaves, respiração focada e presença mental torna essas práticas uma abordagem viável, atraente e altamente benéfica para a saúde e a recuperação, destacando ainda mais seu imenso potencial de saúde e bem-estar.

Aplicação a outros problemas de saúde

Embora os benefícios das práticas mente-corpo, incluindo qigong, ioga, atenção plena e tai-chi, tenham sido extensivamente explorados em relação à fadiga, especialmente associada ao câncer, esses exercícios têm um potencial promissor no gerenciamento de um espectro mais amplo de problemas de saúde. Essas práticas, centradas no cultivo da harmonia entre a mente e o corpo, podem oferecer percepções únicas e benefícios terapêuticos para lidar com doenças além da fadiga e do câncer.

Uma dessas condições que essas práticas poderiam potencialmente ajudar é a fibromialgia, um distúrbio crônico caracterizado por dor musculoesquelética generalizada, fadiga e sensibilidade em áreas localizadas. Descobertas preliminares indicam que os movimentos suaves e fluidos de qigong e tai-chi e o alinhamento consciente da postura na ioga podem ajudar a aliviar a dor crônica associada a essa condição. Além disso, o aspecto mindfulness, integrado a essas práticas, pode ajudar os indivíduos a lidar com as dificuldades emocionais e cognitivas frequentemente experimentadas por aqueles que vivem com fibromialgia, como ansiedade, depressão e nevoeiro cerebral.

Da mesma forma, a síndrome da fadiga crônica, outra doença complexa e de longo prazo marcada por fadiga extrema que qualquer condição médica subjacente não pode explicar, também pode se beneficiar dessas práticas mente-corpo. A atividade física suave oferecida por essas práticas pode fornecer um método não exaustivo para os pacientes se envolverem em movimento. Ao mesmo tempo, a ênfase na atenção plena pode ajudar no gerenciamento de sintomas associados, como problemas de sono, dificuldades de pensamento e concentração e dor crônica.

Embora essas descobertas iniciais sejam promissoras, elas representam apenas a ponta do iceberg em relação aos benefícios potenciais dessas práticas mente-corpo. Pesquisas mais abrangentes são necessárias para aprofundar essas áreas e descobrir como práticas como qigong, ioga, atenção plena e tai-chi podem ajudar no gerenciamento de uma gama mais abrangente de problemas de saúde. No entanto, essas indicações iniciais indicam uma tendência encorajadora, sugerindo que essas práticas antigas podem ser cruciais nos cuidados de saúde holísticos modernos.

Leia o Estudo original

Sobre o autor

jenningsRobert Jennings é co-editor de InnerSelf.com com sua esposa Marie T Russell. Ele frequentou a University of Florida, o Southern Technical Institute e a University of Central Florida com estudos em imóveis, desenvolvimento urbano, finanças, engenharia arquitetônica e ensino fundamental. Ele era membro do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA e do Exército dos EUA, tendo comandado uma bateria de artilharia de campo na Alemanha. Ele trabalhou em finanças imobiliárias, construção e desenvolvimento por 25 anos antes de fundar a InnerSelf.com em 1996.

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Este artigo está licenciado sob uma Licença 4.0 da Creative Commons Attribution-Share Alike. Atribuir o autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Link de volta para o artigo Este artigo foi publicado originalmente em InnerSelf.com

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