Mindfulness é um conceito do qual a maioria de nós já deve ter ouvido falar, mas poucos compreenderam totalmente. Este podcast entre Paul Rand e Ellen Langer nos leva a uma jornada esclarecedora pelos corredores da atenção plena e suas implicações para a nossa saúde, tomada de decisões e bem-estar geral.
O poder de cura da atenção plena
Imagine o seguinte: você está lutando contra uma doença crônica, artrite, esclerose múltipla ou doença de Parkinson. A dor é inflexível, os dias são longos. A pesquisa pioneira de Ellen Langer revelou o incrível poder da atenção plena na mitigação de doenças crônicas. Não é apenas um placebo piegas; está a explorar uma mudança fundamental que tem efeitos transformadores em vários distúrbios.
Os cuidados de saúde modernos são um rolo compressor, muitas vezes prescrevendo comprimidos e procedimentos em detrimento do aspecto mental da cura. Sua crítica a este estabelecimento é reveladora. Os diagnósticos e prognósticos médicos são frequentemente considerados como escritos em pedra. Mas e se forem apenas probabilidades e não destinos absolutos? Ela nos incita a questionar o nosso sistema de saúde, que pode ser mais prejudicial do que benéfico quando desconsidera aspectos psicológicos como a atenção plena.
O efeito limítrofe
Você já parou para refletir sobre o imenso poder que um único número pode exercer na trajetória da sua vida? É um pensamento curioso, mas perturbador. Imagine fazer um teste de QI e ficar apenas um ponto abaixo do que a sociedade considera “média”. De repente, você é rotulado de “deficiente cognitivo”, um rótulo que pode assombrá-lo na escola, nas oportunidades de emprego e até nos círculos sociais. Ellen Langer refere-se a isso como o “efeito limítrofe”. É aqui que os pontos de corte numéricos arbitrários, seja uma pontuação de QI, um nível de colesterol ou uma contagem de açúcar no sangue, definem o curso de como somos tratados e quais oportunidades podem ou não estar acessíveis.
Não se trata apenas do rótulo; trata-se das consequências reais que podem ocorrer na vida das pessoas. Veja o caso de alguém carimbado com o rótulo de “pré-diabético” com base em uma leitura de açúcar no sangue que oscila no limite. De muitas maneiras, estamos culturalmente condicionados a aceitar estes rótulos médicos como evangelho, verdades inflexíveis que determinam o nosso destino. Essa designação às vezes pode funcionar como uma profecia autorrealizável.
Armados com esta etiqueta de “pré-diabéticos”, os indivíduos que antes eram pró-activos em relação ao seu bem-estar podem subitamente resignar-se ao que consideram um futuro inevitável – desenvolver diabetes total. Esta resignação pode manifestar-se em escolhas de saúde menos rigorosas, tornando potencialmente esse temido resultado uma realidade. Como argumentaria Langer, estes rótulos podem ter um efeito dominó, derrubando vários aspectos das nossas vidas, desde a nossa saúde até à nossa auto-estima e bem-estar geral. Ela nos convida a questionar esses determinantes numéricos e a explorar formas mais compassivas e holísticas de avaliar as condições humanas.
Somos prisioneiros da previsão?
O fascínio de prever o futuro é irresistivelmente sedutor; oferece-nos uma aparência de controle em um mundo imprevisível. Pesamos os prós e os contras, calculamos riscos e recompensas e tentamos prever como uma decisão poderia acontecer. Isto impulsiona tudo – desde escolhas pessoais sobre relacionamentos e carreiras até decisões políticas a nível social. No entanto, Ellen Langer desafia esta mentalidade arraigada, exortando-nos a confrontar uma verdade inquietante: todas as tentativas de previsão são ilusões, muitas vezes dando-nos uma falsa sensação de segurança ou desencaminhando-nos.
Ela propõe uma alternativa inovadora, apresentando-nos uma abordagem consciente à tomada de decisões que promete desembaraçar as complexidades que muitas vezes criamos para nós mesmos. A sua filosofia é surpreendentemente simples: em vez de analisar excessivamente todos os resultados possíveis, porque não concentrar-se em “tomar a decisão certa”?
Isto muda a ênfase da previsão para a ação, permitindo adaptabilidade e aprendizagem. Liberta-nos do fardo de ter de ser árbitros psíquicos dos nossos destinos e capacita-nos para sermos participantes activos na sua formação. Não devemos mais ficar paralisados pelo medo de fazer a escolha “errada”; ao nos comprometermos a tomar qualquer decisão “certa”, abrimos novos caminhos para a criatividade, o crescimento e uma vida mais gratificante.
O assassino silencioso e o antídoto consciente
O estresse parece ser um companheiro constante para a maioria de nós, uma névoa persistente que obscurece os momentos ensolarados e amplifica nossos pensamentos mais sombrios. Infiltra-se na nossa vida quotidiana, persuadindo-nos de que algo terrível está sempre à espreita, mesmo fora de vista. Mas Ellen Langer, uma investigadora que se aprofunda na psique humana, pede-nos que façamos uma pausa e reconsideremos esta condição “dada”.
Ela desafia a sabedoria convencional em torno do estresse. Ela nos incentiva a confrontar nossos preconceitos e questionar se aquela “coisa terrível” é tão inevitável quanto fomos levados a acreditar. Além disso, ela sugere que, mesmo que isso aconteça, será tão terrível quanto imaginamos?
Ao descompactar e dissecar estas crenças profundamente enraizadas, ela disseca o stress até aos seus componentes principais: primeiro, a crença de que algo negativo é iminente e, segundo, a antecipação de que o seu impacto será desastroso. Esses dois elementos muitas vezes tornam-se ciclos de auto-reforço, elevando o estresse a níveis insuportáveis.
Ela oferece uma alternativa libertadora para esse ciclo vicioso. Ela nos convida a questionar rigorosamente essas crenças arraigadas. E se a “coisa ruim” que tememos nunca se materializar? E mesmo que isso aconteça, poderia haver uma fresta de esperança ou benefícios que não consideramos? Podemos reduzir significativamente nossos níveis de estresse desafiando ativamente essas noções preconcebidas.
Esta simples mas profunda mudança de perspectiva pode alterar a forma como enfrentamos os desafios da vida, transformando-os em oportunidades de crescimento, em vez de fontes de ansiedade perpétua. Não se trata apenas de evitar o estresse, mas de transformá-lo em uma ferramenta de atenção plena e bem-estar.
Fazendo a atenção plena permanecer
Entender a atenção plena muitas vezes acaba sendo a parte mais simples da jornada. É tornar este conceito etéreo uma parte concreta da nossa existência quotidiana que apresenta o verdadeiro desafio. A questão que a maioria de nós enfrenta é: como podemos pegar essa ideia elevada e plantá-la firmemente no solo de nossas decisões e ações diárias? Ellen Langer sugere que a resposta está na adoção de uma “mentalidade condicional”.
Em vez de ver as situações através das lentes dos absolutos - pensando que as coisas "devem" ou "deveriam" ser de uma determinada maneira - podemos abordar os desafios da vida com uma postura mais adaptável. Ao pensar: “Poderia ser assim”, damos a nós mesmos liberdade para explorar, adaptar e inovar. Essa mentalidade pode ser incorporada em tarefas menores, como ensinar crianças ou aprender um novo esporte.
Quando adotamos uma “mentalidade condicional”, nos damos espaço para respirar. Saímos da camisa de força do pensamento rígido e nos permitimos ser flexíveis. Isso é crucial porque a vida não é uma experiência que sirva para todos. Nossas necessidades, desejos e valores são tão únicos quanto nossas impressões digitais. Pense em ensinar matemática para uma criança. Em vez de impor uma maneira “correta” de resolver um problema, você poderia dizer: “Ei, pode funcionar assim também”, incentivando vários caminhos para a resposta. É como dar às crianças uma caixa de ferramentas em vez de apenas uma ferramenta.
Vejamos outro cenário: aprender a jogar tênis. A maneira usual é seguir as técnicas prescritas, mas e se você pensasse: "Talvez eu pudesse balançar minha raquete de maneira diferente?" Você está se concedendo a liberdade de mexer e encontrar a técnica que melhor lhe convier. Essa mentalidade faz mais do que tornar a vida administrável; torna-o rico e gratificante. Não estamos apenas navegando pela vida; estamos explorando isso, personalizando nossa jornada para nos alinharmos com nossa verdadeira identidade. É a diferença entre usar um terno sob medida e se espremer em um que não cabe.
O trabalho pioneiro de Ellen Langer é um apelo à ação para cada um de nós. Ela nos leva a repensar nossas vidas, a questionar o que consideramos garantido e a mergulhar de volta no banco do motorista que talvez tenhamos desocupado sem saber. Ela não está apenas sugerindo que assumamos o controle; ela está nos incentivando a recuperá-lo, restabelecendo-nos como arquitetos de nossas vidas. Convida-nos a um plano superior de consciência, onde não somos apenas recipientes passivos das ofertas da vida, mas também participantes ativos do nosso destino.
Sobre o autor
Robert Jennings é co-editor de InnerSelf.com com sua esposa Marie T Russell. Ele frequentou a University of Florida, o Southern Technical Institute e a University of Central Florida com estudos em imóveis, desenvolvimento urbano, finanças, engenharia arquitetônica e ensino fundamental. Ele era membro do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA e do Exército dos EUA, tendo comandado uma bateria de artilharia de campo na Alemanha. Ele trabalhou em finanças imobiliárias, construção e desenvolvimento por 25 anos antes de fundar a InnerSelf.com em 1996.
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Este artigo está licenciado sob uma Licença 4.0 da Creative Commons Attribution-Share Alike. Atribuir o autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Link de volta para o artigo Este artigo foi publicado originalmente em InnerSelf.com
Livros sobre atenção plena:
O Milagre da Atenção Plena
por Thich Nhat Hanh
Este livro clássico de Thich Nhat Hanh apresenta a prática da meditação mindfulness e oferece orientação prática sobre como incorporar a atenção plena na vida diária.
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Wherever You Go, There You Are
por Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, o criador do programa de redução do estresse baseado na atenção plena, explora os princípios da atenção plena e como ela pode transformar a experiência de vida de uma pessoa.
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Aceitação Radical
por Tara Brach
Tara Brach explora o conceito de autoaceitação radical e como a atenção plena pode ajudar os indivíduos a curar feridas emocionais e a cultivar a autocompaixão.
