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Perguntas e respostas sobre como cuidar e falar com aqueles a quem atendemos, desde um diagnóstico de câncer até demência e todas as paradas intermediárias.
Por que o autocuidado é fundamental para as pessoas que cuidam e por que é tão difícil para muitos profissionais de saúde pedir a ajuda emocional e logística de que precisam?
Como dizem as companhias aéreas, no improvável evento de mudança na pressão da cabine, afixe sua própria máscara antes de ajudar outras pessoas. Da mesma forma, se você estiver exausto, seus pensamentos, ações, emoções e espírito estarão comprometidos.
É preciso muita resistência para estar alerta e servir de maneira amorosa e construtiva. Portanto, cuide-se para poder doar com amor e respeito aos necessitados.
Temos a ilusão de que podemos arcar com tudo e que não sermos capazes de cuidar adequadamente de nossos pais ou pacientes indica que somos fracos ou de alguma forma faltam. Assim como é preciso uma vila para criar um filho, é preciso mais de uma pessoa para cuidar de um ancião ou de uma pessoa dependente de outras para sobreviver. Isto é especialmente verdade porque devemos simultaneamente manter nossas vidas e talvez cuidar de nossos próprios filhos. Esta não é uma tarefa pequena. Pedir ajuda requer prática, como em qualquer nova habilidade (continue lendo).
Qual é o principal impacto na saúde de não lidar com o estresse ou o conflito e por que isso é ruim para nós?
Em cima da minha cabeça, conto sete, mas tenho certeza que estou perdendo um pouco!
1. Estresse (físico, mental ou emocional), ansiedade e sobrecarga nos tornam mais suscetíveis à doença.
2. Quando não expressamos nossas emoções física e construtivamente, perdemos o equilíbrio e a capacidade de sentir as emoções de alegria, amor e paz.
3. Nossas palavras e ações transmitem impaciência e frustração e dão uma vibração desagradável a nossas interações.
4. Nossa eficiência e clareza dão um mergulho, colocando a nós mesmos e aqueles que cuidamos em risco.
5. Empatia e ver o bem naqueles com quem cuidamos está em risco.
6. Quando não abordamos e obtemos ajuda com o aumento da carga de trabalho, tendemos a negligenciar nossas outras responsabilidades, como cônjuge, filhos e trabalho.
7. Esse cenário afeta nossos relacionamentos e, eventualmente, aumentará a quantidade de discórdia, animosidade e distância.
Quais são as táticas de fácil implementação do 3 que podemos implementar para reduzir o estresse e como isso ajuda?
1. Mais importante, encontre uma pessoa de suporte. Isso significa obter ajuda para cuidar de seus pais, parentes ou pacientes em necessidade. Em termos de apoio, chame e obtenha compromissos firmes de outros membros da família, amigos, vizinhos ou contrate ajuda adicional para que a responsabilidade não caia totalmente sobre seus ombros. Se o dinheiro é um problema, consulte as instalações de atendimento domiciliar ou as organizações de voluntários em sua área. Muitos oferecem atividades suspensas por uma hora ou duas.
2. Para reduzir seu nível de estresse, cuide bem de si mesmo. (Lembre-se do slogan das companhias aéreas). Em termos de ajudar a si mesmo, encontre alguém que apenas ouça para que possa desabafar e compartilhar suas provações e tribulações. Não abandone suas atividades de autocuidado. Não aceite vícios como açúcar, álcool, café ou acenda a vela nas duas extremidades. Exercite-se regularmente. Coma bem. Mantenha contato com seus amigos.
3. Fale de maneira construtiva ao encontrar conflitos.
Lide apenas com o problema em questão. Você deve evitar trazer problemas não resolvidos do passado e seguir o presente. Lide com um problema de cada vez e fale sobre você mesmo.
A pior coisa que você pode fazer é "você" a outra pessoa acusando ou culpando. Isso significa, não conte aos outros sobre si mesmos, o que eles fizeram de errado ou como estão culpados. Continue falando sobre o que é verdadeiro para Você. Declare quais são suas opiniões, necessidades e desejos sobre um tópico específico.
Na resolução de conflitos, todas as partes precisam ter uma oportunidade ininterrupta de falar sobre o que é verdadeiro para elas. Isso pode abrir o caminho para encontrar um terreno comum no qual você possa começar a encontrar uma solução.
Como se comunicar sobre conflitos comuns que frequentemente surgem
Em todos os casos, siga as quatro regras de comunicação da Reconstituição de Atitude:
1. Continue falando sobre você,
2. Seja específico e trate de um tópico por vez,
3. Seja gentil, o que significa ser positivo e procure boas soluções e bons esforços,
4. Ouça bem, pelo menos 50% do tempo.
Isso significa, resista a "você" (dizendo a eles o que eles não estão fazendo bem) e concentre-se em falar gentilmente seu "eu" e uma solicitação específica.
Se você seguir as quatro regras, depois de entender a posição de cada pessoa, poderá trabalhar em conjunto para encontrar a melhor solução em que todos saem ganhando. Aqui estão alguns exemplos de como falar usando "eu" e "específicos" e "bondade".
* Um irmão ou outro membro da família que não participa dos cuidados ou oferece apoio: fale sobre sua necessidade, como "Estou realmente esgotado e preciso de ajuda nessa situação que afeta todos nós."
* Um pai ou mãe que precisa de cuidados que não coopera: fale, dizendo algo como "Eu realmente preciso da sua ajuda. Estou cansado e frustrado e estou tentando o meu melhor. "
* Situação frustrante com os profissionais de saúde: "Eu aprecio o quão atencioso e paciente você é com minha mãe. No entanto, é importante para mim que ela tome todos os seus medicamentos regularmente. Então, eu apreciaria se você seguisse o cronograma que escrevemos".
* Nosso comportamento está ficando cruel: "Estou me sentindo muito frustrado agora e preciso fazer uma pausa. Volto em dez minutos. Só vou me sentar na varanda da frente."
Se você pudesse dar apenas dois conselhos a um prestador de cuidados remunerado ou não, quais seriam e por quê?
Primeiro, fale o que é verdadeiro para você sobre você. Ou seja, continue dizendo o seu "eu" sobre coisas específicas (evite generalidades como sempre ou nunca) com familiares, amigos, pacientes e chefes, etc.
Segundo, procure empatia. A pessoa com quem você está cuidando está fazendo o melhor que pode, dadas as circunstâncias. O melhor que você pode fazer é tentar compreendê-los e o que eles estão enfrentando. Não é produtivo tentar convencê-los de que você sabe melhor do que eles.
Peça-lhes para contar histórias sobre a vida deles, antes de você nascer, as lutas e triunfos deles. E então ouça atentamente. (Esta é a quarta regra de comunicação.) Lembre-se, pode ser você!
© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
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Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, a Reconstrução de Atitude pode ajudá-lo a parar de se contentar com tristeza, raiva e medo, e infundir sua vida com amor, paz e alegria.
Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz
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