Imagem por Patrick Gantz
Narrado por Marie T. Russell
Neste mês, vou discutir três tópicos que têm em suas raízes nosso medo não expresso: estresse, impostos e sono, ou falta deles!
Estresse obtido?
Sobre o que você se estressa? Pandemia? Impostos? Ensinando crianças em casa? Trabalhar? Com problemas financeiros? Impasses de relacionamentos? Política e divisão profunda em nosso país? Notícias falsas?
Se você está geralmente pelo menos levemente obcecado por alguma coisa, qualquer coisa, e acha difícil realmente deixar isso ir, seus pensamentos assumiram o controle e agora estão dirigindo você. Você não os está dirigindo. Você não tem controle sobre para onde vai sua mente e não pode parar os pensamentos. Você está em uma situação de refém.
Independentemente de nossas circunstâncias e preocupações, a emoção subjacente que está sendo desencadeada é o MEDO.
1. Let It Out! Agite-o!
Por favor, não despreze meu discurso. A melhor coisa para neutralizar o controle que seu medo exerce sobre você é tremer e tremer. Pode parecer muito simples. Embaraçoso. Estrangeiro. A mensagem cultural que recebemos foi para esconder que estamos com medo.
Queremos que ele vá embora magicamente. Mas, falando sério, noite e dia, estremece, estremece, estremece e estremece. Difícil. Rápido. Com abandono. Se você mover a energia física para fora de seu corpo naturalmente (sem palavras), seu corpo e mente serão recalibrados conforme você libera a tensão física contida.
O que um cachorro faz quando está com medo? Ele estremece, estremece, treme. O que nosso corpo faz naturalmente quando nossa sobrevivência se sente ameaçada, seja um evento traumático ou uma má notícia inesperada? Nossas mãos tremem e estremecemos incontrolavelmente, nosso estômago se contrai ou ficamos paralisados.
Precisamos permitir que nossos corpos façam o que é natural. Eu sei que a maioria das pessoas resiste a essa ideia. Sentimos que precisamos “nos manter juntos” ou, mesmo que faça sentido, parece muito bobo ou simples. Mas tenho visto toneladas de clientes em meus mais de trinta anos como psicoterapeuta e descobri que essa cura realmente funciona! Então dê uma chance.
2. Confie em verdades básicas
A segunda coisa para lidar com a ansiedade / estresse / preocupação, independentemente de como seu medo se manifeste, é ter algumas verdades nas quais você pode confiar, dia ou noite, e lutar contra sua mente de macaco.
Escolha um abaixo que ressoa com você.
Está tudo bem.
Tudo ficará bem.
Deixe ir.
Uma coisa de cada vez.
3. Seja específico: uma coisa de cada vez
O terceiro auxílio básico para minimizar o medo é permanecer específico e lidar com uma coisa de cada vez. Em seus pensamentos e ações, divida grandes tarefas aparentemente opressivas em uma série de pequenos passos viáveis. Concentre-se em uma pequena coisa com a qual você precisa lidar agora. Elogie-se por completar cada pequeno passo.
Uma sugestão final é manter a perspectiva. Respire fundo e lembre-se de como você é abençoado. Aproveite o show, independentemente de quão estressante pareça. Mantenha o foco no objetivo - "O que é realmente importante agora?" Você sentirá mais alegria, amor e, com certeza, PAZ, se implementar alguma dessas estratégias.
Se o seu medo estiver realmente alto, você pode se sentir realmente isolado, então, por favor, não hesite em entrar em contato e pedir ajuda. Mesmo que não pareça, estamos todos no mesmo barco.
Hora do imposto!
Todos nós sabemos que abril não envolve apenas ovos de Páscoa, férias de primavera e a promessa do verão. 15 de abril está se aproximando e quase todo mundo sabe o que isso significa - IMPOSTOS.
Mas, como diz o ditado, as únicas coisas certas nesta vida são a morte e os impostos. Todo contribuinte nos EUA tem algum relacionamento com 15 de abril. Talvez estejamos orgulhosos por termos procurado o contador semanas atrás ou por já termos enviado os formulários e estarmos aguardando o reembolso. Talvez tenhamos finalmente estabelecido um sistema viável para manter todos os nossos recibos em ordem e inserir os números será um golpe duro.
Mas para muitos, esta é uma época do ano que causa ansiedade e roer as unhas. O encontro está se aproximando de nós como um temido canal radicular. Não há como escapar disso e ainda há muito o que fazer!
Alguns de nós fazem uma blitz. Outros diminuem a quantidade de informações e calculam números para inserir nas caixas.
Impostos e Medo
O medo é a reação natural às ameaças à nossa sobrevivência. Também está relacionado a questões de tempo e dinheiro, então não é nenhuma surpresa, os impostos podem trazer uma quantidade gigantesca de medo. Medo de uma possível auditoria. Medo de que devemos ao governo uma parte (ou muito) do nosso dinheiro suado. Medo de não terminarmos a tempo.
Qual é a melhor coisa a fazer? Estremecimento e estremecimento, é claro. Porque, se não movermos a energia do medo físico para fora de nossos corpos, nossas mentes tendem a distorcer a realidade e tornar este projeto um grande desafio.
Depois de sacudir e estremecer o medo, a ideia é permanecer específico. Interrompa seus pensamentos de preocupação. Não pule para o pior cenário. Diga repetidamente: “Uma coisa de cada vez. ” "Eu posso fazer isso."
Em seguida, divida a tarefa aparentemente gigantesca em pequenas unidades viáveis. Anote todas as coisas que você precisa fazer para preencher seus formulários, como relacionar suas compras com cartão de crédito e listar quais são dedutíveis de impostos, ou reúna todos os formulários necessários de seu empregador e instituições financeiras.
Depois de completar seu inventário, determine o item que você fará primeiro. Mantenha seu foco nisso até que esteja completo. Em seguida, escolha o item a ser feito a seguir e repita. Aos poucos você realizará todos os itens e concluirá o trabalho.
Embora ninguém (exceto talvez um contador ou nerds como eu) goste de lidar com impostos, é uma das compensações que temos por viver neste país. Concentre-se na gratidão a cada passo e observe como o processo se torna gradualmente mais fácil.
Insônia
Temos um problema aqui nos EUA e, suponho, em todo o mundo também. De acordo com o CDC (Centro para Controle e Prevenção de Doenças), mais de 9 milhões de americanos tomam remédios para dormir com receita. Essas pílulas são medicamentos sedativos que ajudam a desacelerar a atividade cerebral e tornar mais fácil para alguém adormecer e continuar dormindo.
Isso equivale a cerca de 4% dos adultos com 20 anos ou mais e, pessoalmente, eu aposto, dados os estresses causados pela Covid-19 e também pelo tempo do imposto, que a porcentagem é maior do que isso.
Mulheres instruídas foram as maiores usuárias de remédios para dormir prescritos, 5% indicando que os usavam, em comparação com 3.1% dos homens.
Quarenta e oito por cento dos americanos relatam insônia ocasional e 22% dizem que sofrem de insônia todas as noites ou quase todas as noites. A insônia também é mais comum em pessoas com mais de 65 anos, que têm 1.5 vez mais probabilidade de se queixar de insônia do que pessoas mais jovens. O uso de pílulas para dormir aparentemente também aumenta com a idade, pois 7% das pessoas com mais de 80 anos relataram usá-las.
Cerca de 59 milhões de pílulas para dormir foram prescritas em 2012, contra 56 milhões em 2008. É uma quantidade impressionante de pessoas (e uma quantidade impressionante de dinheiro indo para as empresas farmacêuticas que os produzem).
Um cientista do sono de renome mundial, William Dement, diz que o sono é “o indicador mais importante de quanto tempo você vai viver - talvez mais importante do que fumar, fazer exercícios ou pressão alta. Estudos demonstraram que não dormir o suficiente aumenta os níveis de hormônios do estresse e diminui os níveis de hormônios do crescimento, bem como a resistência do corpo à imunidade. "
Supõe-se que as pílulas para dormir prescritas sejam de uso curto, mas muitas vezes as pessoas ignoram os avisos. E isso pode ter consequências fatais. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que usaram excessivamente remédios para dormir prescritos tinham quase cinco vezes mais chances de morrer em um período de 2 anos e meio do que os não usuários. Outros efeitos colaterais incluem comer sonolento, dirigir sonolento e, especialmente, tontura no dia seguinte.
Não estou dizendo que o uso ocasional não seja garantido, porque todos nós sabemos como é ruim operar com menos sono. Podemos chegar ao ponto de nos sentirmos ligeiramente delirantes e mal-humorados em termos de humor, e não tão afiados em nossa tomada de decisões e coordenação física (estamos mais propensos a acidentes).
Soluções naturais para insônia
Aqui estão as boas notícias. De acordo com a Reconstrução de Atitude, não conseguir dormir está relacionado a ter muitas emoções não expressas, especialmente medo. Sentimos medo como nos sentindo oprimidos, ansiosos, confusos, estressados, etc.
E se percebermos que o medo é uma sensação física pura e lidarmos com ele em um nível físico, podemos mover a energia para fora de nossos corpos, permitindo que nós mesmos e nossa mente e espírito se acalmemos naturalmente.
Por mais ridículo que pareça, tire-se da cama (ou faça-o antes de ir para a cama) e estremece, estremece, estremece e estremece, nem mesmo por dois minutos. Suba pela coluna, estenda os braços e as mãos, desça pelas pernas e ao redor do pescoço. Faça com força, rápido e com abandono, apenas fazendo sons ou pensando “Está bem. Eu só estou com medo. Tudo ficará bem. ” Para seu espanto, você descobrirá que seu corpo e mente vão finalmente relaxar e você vai cair no sono.
De acordo com uma Horário artigo de revista escrito em 2019 ", em vez de depender de soníferos, as pessoas devem tentar resolver os fatores de estresse subjacentes ou problemas de saúde que podem estar contribuindo para os distúrbios do sono. Para dormir melhor, os especialistas recomendam minimizar o uso de tela e tecnologia à noite, dormindo e acordando à mesma hora todos os dias e praticando comportamentos relaxantes, como ler ou escrever no diário, antes de dormir. "
Eu acrescentaria, tente tremer e sacudir para mover a energia física. Experimente de todo o coração e aposto que você terá uma boa noite de sono.
© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
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Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se contentar com a tristeza, a raiva e o medo, e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O plano abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a:? lidar com conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e consiga-o, pare de brigar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.
Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.
Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.
Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.
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