Atitude Reconstrução começou como um modelo; um guia completo para as nossas seis emoções e as coisas previsíveis que pensamos, sentimos, dizemos e fazemos como resultado. No processo, descobri que nossas emoções, assim como nosso comportamento, existem em opostos - tristeza e alegria, raiva e amor, e medo e paz. Além disso, dividi todas as ações, pensamentos e sentimentos associados a cada emoção em quatro atitudes centrais.
Não foi até anos mais tarde, no entanto, que um conceito abrangente (uma atitude suprema) emergiu das quatro atitudes ligadas a cada emoção. Existem três atitudes finais destrutivas associadas à tristeza, raiva e medo.
As três atitudes finais destrutivas são que nós:
- Caia em nós mesmos (indica tristeza não expressa)
- Não aceite o que é (nascido de raiva inédita)
- Overgeneralize e sair no futuro ou passado (devido ao medo armazenado)
Não vou expandir nossas destrutivas atitudes, mas dizer que são temas muito familiares que nos causam dor. Essas atitudes se manifestam em como agimos, falamos, pensamos e sentimos. Eles são os problemas subjacentes que criam nossa infelicidade. Todos nós conhecemos pessoas (talvez nós mesmos) que superam em uma ou mais dessas atitudes cruéis.
Por outro lado, existem três atitudes finais construtivas, associadas à alegria, amor e paz. Incorporar estes e você será verdadeiramente livre.
Aqui estão as três atitudes finais construtivas opostas.
- Honrar a nós mesmos (indica que sentimos alegria)
- Aceite pessoas e coisas (nos traz amor)
- Mantenha-se presente e específico (nos acerta no agora)
As três atitudes finais construtivas são conceitos universais que estão na raiz de todas as principais religiões e filosofias. Acredito que ser "iluminado" significa que vivemos verdadeira e profundamente com esses três princípios.
Atitude final #1 - Honre a si mesmo
Honrar ou amar a nós mesmos significa que sabemos inequivocamente que somos completos e completos. Somos dignos e perfeitos, independentemente do que fazemos ou temos; somos autoconfiantes, plenos de nós mesmos, independentes de opiniões e julgamentos de outros. Agradecemos e respeitamos a nós mesmos, e nos manifestamos e agimos de acordo com o que sabemos ser o melhor em nossos corações.
Ultimate Attitude #2 - Aceite outras pessoas e situações
Aceitar o que significa significa manter nosso foco em nosso próprio domínio, nosso coração, e agir de acordo com nossa intuição, em vez de sermos reativos ou governados pelo que os outros fazem, dizem ou possuem. Aceitamos o que é apresentado com equanimidade e depois respondemos a partir de um lugar de amor; nós apreciamos e procuramos o bem em nosso mundo; e nós damos sem um motivo egoísta.
Atitude final # 3 - Estar presente e específico
Embora o valor de permanecer presente seja muito popular na cultura de hoje, a necessidade de permanecer específico não é, mas "deveria" ser. Usamos detalhes específicos em arquitetura, todos os campos da ciência, música, engenharia, medicina e culinária, mas não fomos ensinados a permanecer específicos em nosso pensamento e comunicação. Podemos lidar com qualquer problema se nos concentrarmos apenas nisso sem trazer a pia da cozinha. Podemos ser entendidos e encontrar soluções viáveis se nos mantivermos concretos.
Nunca é tarde para mudar sua atitude
E como aprendemos a viver de acordo com essas três atitudes finais? Com vigilância e prática. A maneira de fazer isso é simples: lide com nossas emoções física e construtivamente, mantenha pensamentos construtivos, verifique se há orientação, comunique-se a seguir as regras de boa comunicação ("eu", especificidades, gentileza e compreensão) e aja de acordo. em alinhamento com nossos corações. Cada vez que nos sentimos, nos sentimos bem. Quando dermos um passo em falso, faça a correção e prossiga.
Por exemplo, é fácil animar as atitudes finais construtivas ao mudar nosso pensamento. Selecione uma ou duas verdades confiáveis a partir daquelas abaixo e repita-as tenazmente, ignorando todas as conversas concorrentes. Escreva suas verdades em um cartão 3x5. Então, quando você perceber que entrou em uma comparação, repita e repita, e repita até conseguir.
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VERDADES PARA HONRAR-SE E MOVER DA LOUCURA PARA ALEGRIA:
* O que estou procurando está dentro de mim.
* Meu trabalho é cuidar de mim mesmo.
* A vida é para aprender. Todos nós cometemos erros.
* Estou fazendo o melhor que posso. OU eu fiz o melhor que pude.
* Meus pontos de vista e necessidades são tão válidos quanto os seus.
* Sou responsável pelo que penso, sinto, falo e faço.
* Eu posso fazer isso.
* Eu me amo independentemente do que faço.
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VERDADES PARA ACEITAR PESSOAS E COISAS E IR DE IRRITAR AO AMOR:
* Pessoas e coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que sejam.
* Meu foco é eu mesmo.
* O que ele pensa de mim não é da minha conta.
* Ele está fazendo o melhor que pode. Ela fez o melhor que pôde.
* Eu aceito você, não importa o quê.
* Estamos todos em nossos próprios caminhos.
* Seus pontos de vista e necessidades são tão importantes quanto os meus.
* Podemos lidar com isso juntos.
* Como posso ajudar? O que eu posso fazer?
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VERDADES PARA FICAR PRESENTES E ESPECÍFICAS E PASSAR DO MEDO À PAZ:
* Está tudo bem. Tudo ficará bem.
* Esse sentimento é temporário. Essa situação vai passar.
* Pare. Respirar. Desacelere. Esteja aqui agora.
* Mantenha-se específico.
* Uma coisa de cada vez.
* Eu cuidarei do futuro no futuro.
* Eu farei o que puder, e o resto está fora das minhas mãos.
Tudo está se desdobrando em seu próprio tempo.
* Solte. Tenha fé.
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Você pode "poder" sobre eles como uma atividade solo, como uma meditação; enquanto faz outras coisas, como tomar banho, dirigir, fazer exercícios, esperar na fila ou não dormir; e como um substituto quando você percebe que seu pensamento é funky. Os representantes do 100,000 devem fazê-lo! Basta pensar no número de vezes que você pensou o contrário. E sinta os benefícios de reformular como você interpreta cada momento seu.
Comparando-se
CTotalmente comparando você e suas realizações com os outros é uma situação sem vitória. Você alimenta sua tristeza e sentimentos de indignidade toda vez que pensa que alguém tem algo que você não tem. O antídoto? Mude seu foco de lá para cá - de volta para você.
Selecione algumas verdades que irão apoiá-lo em seu compromisso de honrar a si mesmo (a primeira atitude final). Aqui estão algumas possibilidades: "O que eu estou procurando está dentro de mim"ou"Eu me amo"ou "Estamos todos em nossos próprios caminhos." or "Estou fazendo o melhor que posso."
Uma História
Um Attitude Reconstruction fiel retransmitiu a seguinte troca que ele teve com sua esposa não muito receptiva recentemente. Enquanto eles estavam dirigindo o carro, fazendo recados, ela se tornou cada vez mais focada e crítica em relação a um ciclista na ciclovia adjacente. Ela perguntou em voz alta por que o ciclista estava fazendo isso, aquilo e a outra coisa, e não cavalgando corretamente. (Esse é o epítome da segunda Atitude Suprema destrutiva - não aceitar outras pessoas e coisas e, ao invés disso, julgá-las negativamente.)
Miraculosamente, ela parou no meio da frase e virou-se para o marido muito paciente e perguntou: "O que é que eu deveria estar dizendo a mim mesmo em momentos como este?" Ele gentilmente a lembrou "As pessoas e as coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam"Ela respondeu" Oh sim. Eu tenho que lembrar disso. ”E ele sorriu e fez uma oração silenciosa de agradecimento.
Este vídeo bonito incorpora o espírito das atitudes finais 3 em segundos 45.
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© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Reserve por este autor
Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, a Reconstrução de Atitude pode ajudá-lo a parar de se contentar com tristeza, raiva e medo, e infundir sua vida com amor, paz e alegria.
Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz
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