Um dos maiores obstáculos à empatia é o medo de ficar vulnerável e depois sobrecarregado. Parece muito doloroso ou inseguro explorar amorosamente suas próprias emoções ou você corre o risco de ficar esgotado pelos problemas, dramas e necessidades de outras pessoas. Pessoas íntimas ou colegas de trabalho podem pedir mais de você do que você está preparado para dar, mas você não quer decepcioná-los. Se você estabelecer limites saudáveis, como dizer não ou especificar “Só posso lhe dar isso”, você pode se sentir culpado, ser uma pessoa má ou ter medo de ser rejeitado.
Como empata, sei como é desconfortável ser inundado por emoções, especialmente de entes queridos. Você simpatiza com eles. Você se preocupa e quer ajudá-los ou até mesmo resolver seus problemas, mas isso não é possível. Por exemplo, quando um paciente viu sua mãe sofrer de depressão, ele também começou a se sentir deprimido, até que sua mãe procurou um terapeuta e começou a se sentir melhor. O marido de outra paciente tinha dores nas costas tão intensas que minha paciente começou a senti-las também no corpo. Ao desenvolver empatia, este é um desafio previsível que pode lhe ensinar a importância de estabelecer limites saudáveis e de autocuidado.
Muita informação: sobrecarga sensorial
Além disso, você pode se sentir sobrecarregado por amigos ou colegas de trabalho que compartilham muitas informações sobre saúde, romances ou conflitos familiares. Alguém pode emboscar você com relatos de estresse que experimentou no trabalho ou detalhes de uma doença angustiante. Seu coração está com eles, mas ouvir pode ser exaustivo.
Como eu, muitas pessoas sensíveis são propensas a absorver as emoções ou sintomas físicos dos outros. Muita coisa chegando até você rápido demais leva ao sofrimento da sobrecarga sensorial. Nesse estado, um paciente exasperado disse: “Como vou explicar às pessoas que não posso ficar perto delas porque ouço a secadora apitar e o alarme do carro disparar ou que todo mundo faz muito barulho, e posso sentir meu dedos demais!
Eles não estavam exagerando. Para me manter centrado e evitar a sobrecarga sensorial, aprendi a importância de me proteger para não assumir a angústia dos meus pacientes ou de qualquer outra pessoa. Além disso, tento sair de uma situação e descomprimir quando a estimulação externa parece muito intensa.
Mantendo uma mentalidade saudável: os “direitos” do empata
Para começar a assumir um papel mais proativo na quantidade de empatia que você dá, sugiro que você tenha em mente os seguintes “direitos” para ajudá-lo a manter uma mentalidade saudável e prevenir ou diminuir a sobrecarga antes que ela ganhe impulso.
Defina limites para evitar sobrecarga
- Tenho o direito de dizer um não ou não, amoroso e positivo, obrigado.
- Tenho o direito de estabelecer limites para o tempo que ouço os problemas das pessoas.
- Tenho direito ao descanso e nem sempre estar disponível para todos.
- Tenho direito à tranquilidade silenciosa em meu lar e em meu coração.
Observe, não absorva
Um princípio da auto-empatia é observar as emoções de um ente querido, mas não absorvê-las. Fique em sua própria faixa emocional e não entre na deles.
A experiência do seu ente querido é exatamente isso: a experiência dele. Não é seu! Isso pode ser difícil de entender inicialmente. No entanto, se você realmente deseja ajudar, deve ver a pessoa que você ama como separada de você. Isso protege você do esgotamento da compaixão.
Permita-lhes encontrar o seu próprio caminho de cura com o apoio de um terapeuta, um treinador ou outros profissionais de saúde. Se a situação não for grave ou ameaçadora à vida, dê-lhes tempo e espaço para resolver o problema por conta própria, se essa for sua escolha. Você não é o terapeuta deles, nem é saudável tentar ser.
A cura emocional e física normalmente envolve algum sofrimento. Tolerar o desconforto de um ente querido pode esticar nossos corações, mas devemos aprender a ser pacientes com suas dores, sofrimentos e lutas, sem enfrentá-los. Mesmo assim, para ser claro: você não está simplesmente sentado aí sem fazer nada. Oferecer sua presença amorosa é um ato de cura extremamente compassivo, do qual a outra pessoa se beneficiará.
Encontrando empatia por você mesmo e pelos outros
Como psiquiatra, estou ciente de como todos nós podemos ser duros conosco mesmos. Quando as coisas dão errado, você se culpa. Ou talvez você tenha assumido as vozes de julgamento ou as emoções dolorosas de seus pais, embora tenha jurado que nunca seria como eles. Está tudo bem.
Encontrar empatia por si mesmo e pelos outros é uma mudança lenta, mas segura. Apesar dos traumas, negligência ou dor que você possa ter suportado, aos poucos, você poderá começar a ter empatia com sua própria situação humana – e com sua emergência. A parte mais desconhecida pode estar começando com você mesmo. No entanto, este é o ponto de partida sagrado, o amanhecer.
Copyright 2024. Todos os direitos reservados.
adaptado com permissão de O gênio da empatia
(Editora: Parece Verdadeiro) Judith Orloff, MD..
Fonte do artigo:
LIVRO: O gênio da empatia
O gênio da empatia: Habilidades práticas para curar seu eu sensível, seus relacionamentos e o mundo
por Judith Orloff.
O gênio da empatia oferece orientação prática e orientada para a ação para conectar nossas mentes e corações para incorporar nosso eu mais autêntico, feroz e compassivo. “Cultivar a empatia é uma espécie de treinamento de guerreiro pacífico”, diz o Dr. Orloff. “Você aprenderá a ser forte e amoroso, nem uma tarefa simples nem rígida. Onde quer que você esteja em sua vida, este livro pode encontrá-lo e elevá-lo mais alto.”
Cada capítulo está repleto dos insights e ferramentas mais valiosos do Dr. Orloff para viver com maior conexão, segurança e capacitação à medida que suas habilidades empáticas florescem.
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Sobre o autor
Judith Orloff, MD, é membro da Faculdade Clínica Psiquiátrica da UCLA e autora de best-sellers do New York Times. Ela é uma voz líder nas áreas de medicina, psiquiatria, empatia e desenvolvimento intuitivo.
Seu trabalho foi apresentado na CNN, NPR, Talks at Google, TEDx e na American Psychiatric Association. Ela também apareceu no USA Today; Ó, Revista Oprah; Americano científico; e The New England Journal of Medicine. Ela é especializada no tratamento de pessoas altamente sensíveis em seu consultório particular. Saiba mais em drjudithorloff. com.
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