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Concentrando-se em "e se", o que poder acontecer, e sentir necessidade de controlar, são sintomas clássicos de preocupação. Nós "futurizamos" fixando-nos em tempos ainda por vir ou "pasturizamos" arrastando para o presente exemplos do que aconteceu no passado. Ou saltamos para os resultados da desgraça e da melancolia. 

O que acontece? Ficamos tensos e obcecados com coisas fora de nosso controle ou que ainda estão por vir. Nossas mentes e corpos giram. Consequentemente, perdemos o sono. Não confiamos que podemos lidar com o que é apresentado.

Ao entreter os piores cenários, estamos sacrificando nossa saúde e bem-estar. Alimentamos sentimentos de nervosismo e estamos preocupados e dispersos. Ficamos distraídos de experimentar plenamente o momento presente e não nos sentimos calmos e relaxados. A preocupação interfere em nossa capacidade de saborear o momento e realmente aproveitar nossas vidas.

Por baixo da preocupação está a emoção do medo, especificamente o medo não expresso. E se pensarmos na fisiologia do medo, ela é agitada. Experimentamos essa agitação não apenas fisicamente, mas também mentalmente, pois nossas mentes estão intimamente conectadas aos nossos corpos. Estar preocupado o tempo todo cobra seu preço.

Como parar de se preocupar com as coisas e “estar aqui agora”.

Existem várias coisas que você pode fazer para reduzir a preocupação.

1. Afaste seu medo.

Uma vez que a raiz de nossas preocupações é a emoção do medo, se expressarmos a emoção física e naturalmente, nossos corpos e mentes se acalmarão. Em vez de se sentir tenso e apertar os músculos, libere o medo usando o corpo.

Quando você perceber que está preocupado, deixe seu corpo fazer o que é natural: mexer, balançar, estremecer, tremer e estremecer - como um cachorro no veterinário ou alguém em estado de choque. Pode parecer estranho a princípio, mas se você expressar fisicamente a energia emocional com vigor - subindo pela coluna, saindo pelos braços, mãos, pernas, pescoço e mandíbula - ela sairá do seu corpo e você sentirá rapidamente mais calmo, centrado e focado.

Enquanto estiver tremendo, certifique-se de não alimentar seus pensamentos de preocupação. Apenas lembre-se: "Não há problema em sentir medo. Está bem. Eu só preciso tremer ". Tremer o máximo que puder, repetidamente, especialmente sempre que perceber que está se preocupando. É incrível como isso o traz de volta ao presente.  

2. Pare de deixar sua mente correr solta.

Os pensamentos constantes e as conversas que passam pela sua cabeça exacerbam seus sentimentos de ansiedade e pressão. Interrompa esses pensamentos e substitua-os por uma declaração tranquilizadora e calmante. Basta selecionar duas ou três afirmações simples que contradizem seu pensamento destrutivo e repeti-las continuamente, sempre que começar a se preocupar, enquanto estiver com calafrios ou a qualquer momento: 

Tudo ficará bem.

Eu vou lidar com o futuro no futuro.

Esteja aqui agora.

Uma coisa de cada vez.

Eu farei o que puder, e o resto está fora das minhas mãos.

Preocupar-se não ajuda. Isso não me deixa feliz.

3. Fique no agora.

Como alternativa, quando perceber que está preocupado, reserve alguns minutos para fazer algo que lhe dê uma pausa e o traga para o agora. Conecte-se com o ambiente físico e preste atenção aos seus sentidos.

Por exemplo, sente-se com o que está experimentando em seu corpo e faça amizade com as sensações internas. Faça algumas respirações profundas completas. Reserve alguns minutos para caminhar. Faça uma breve soneca. Jogue um jogo de paciência. Jogue água no rosto. Faça alguns polichinelos.

4. Apenas resolva esses problemas.

Faça uma lista do que precisa de atenção, priorize os itens, dividindo grandes tarefas em pequenas partes e faça o que vem a seguir, concentrando-se em uma coisa de cada vez. Veja o ponto #3 no meu artigo anterior: "Como parar de se sentir oprimido e começar a se sentir calmo" sobre como fazer isso.

A preocupação pode ser chutada para o meio-fio

Se você precisa se preocupar, designe dez minutos por dia para se entregar a isso e, no resto do dia, interrompa diligentemente os pensamentos que o tiram do presente e estremeça.

À medida que você se entrega a atender ao que está sob seu controle agora, começará a se sentir mais calmo, mais contente e menos preocupado. Você poderá aproveitar o momento presente e sentir mais paz.

Sua mente terá um descanso necessário e você não terá mais a sensação de agitação ao longo do dia. Você viverá no agora da simplicidade, ordem e fluxo, percebendo que este momento é um "momento perfeito". Você começará a sentir mais confiança e terá fé de que lidará com o que quer que surja em seu caminho. 

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

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