Imagem por Alexandra Koch 

Sobrecarga é o que acontece quando recebemos muita entrada e ficamos sobrecarregados. É fácil juntar tudo, distorcendo o significado no grande esquema das coisas, ficando preocupado com o que precisa ser feito, deve ser feito ou com o que ouvimos nas notícias. No extremo, ou corremos como uma galinha com a cabeça cortada ou ficamos imóveis e escondemos a cabeça na areia.

Normalmente, durante a sobrecarga, saltamos de detalhes que precisam de atenção para generalidades globais. Optamos por exageros e dramas, limitados apenas pela nossa imaginação. Pequenas coisas tornam-se avassaladoras e quase impossíveis de fazer. Sentimo-nos como se estivéssemos em uma panela de pressão, nos chamando de "estressados".

Qual é o preço que pagamos? Perdemos a perspectiva. É difícil aproveitar a jornada ou o momento presente quando se pensa nas implicações para o futuro. Além disso, perdemos eficiência. E como nossas mentes estão disparadas, não conseguimos ouvir o que as outras pessoas estão dizendo e perdemos a conexão pessoal. Pequenas coisas se tornam grandes negócios, fazendo com que outras pessoas se sintam nervosas, ansiosas ou inseguras em nossa presença.

E que emoção impulsiona a sensação de opressão? Temer.

E que emoção nos escapa? Paz.

Como parar de se sentir oprimido

1. Mova a energia emocional fisicamente.

Para obter vantagem sobre a opressão, você deve remover a energia do medo de seu corpo estremecendo, sacudindo, tremendo e tremendo com vigor. Pense em um nadador antes de uma grande competição ou em uma pessoa se dirigindo a um público de 5000 pessoas. Embora pareça bobo, você pode restaurar a calma e a clareza estremecendo e lembrando a si mesmo: "Tudo bem. Eu só preciso mover essa energia para fora do meu corpo."

2. Tenha pensamentos de apoio.

É comum, quando estamos em pânico, alimentar nosso medo com palavras como "sempre" e "nunca", como em "estou sempre falhando" ou "nunca vou conseguir fazer isso". Interrompa tais pensamentos sobre o futuro e o passado e outras generalizações excessivas que distorcem e ampliam o problema. Em vez disso, fique presente e seja específico. Não se permita entreter pensamentos sobre tudo de uma vez.

Ajude-se a escolher uma ou duas frases que ressoem e diga-as com frequência, especialmente quando você começar a ficar agitado e estressado.

Pense pequeno.

Fique específico.

Uma coisa de cada vez.

Pequenos passos.

Pouco a pouco.

Fique específico.

3. Divida o grande em pequenos passos viáveis.

Se você se sentir oprimido pela situação política, faça o que estiver sob seu controle e depois deixe-se levar. Limite a quantidade de informações que você recebe e, em vez disso, concentre-se em fazer o que iluminará seu dia e contribuirá para a melhoria de sua comunidade.

Se você está sobrecarregado com suas responsabilidades, faça uma lista de questões, responsabilidades e projetos que precisam de sua atenção. Em seguida, divida grandes tópicos em uma série de pequenas partes simples para que você possa atender a uma coisa gerenciável de cada vez. A chave para minimizar o medo e as tarefas da vida é reservar um tempo para se organizar todos os dias. Para cada tarefa que você assume, comece articulando seu objetivo. Com isso em mente, divida o objetivo desejado em uma série de pequenos passos factíveis. Consulte sua intuição para esclarecer as prioridades.

Cada passo deve ser pequeno o suficiente para que você saiba que pode terminá-lo. Estremeça se você se sentir preso e divida a tarefa ainda mais. Se você mantiver uma lista contínua de exatamente o que precisa ser feito e quando, poderá avaliar o que é mais importante e essencial para hoje. Coloque sua lista em um lugar visível para que você possa vê-la. Em seguida, basta fazer o que vem a seguir.

Faça check-in antes de aceitar responsabilidade adicional, dizendo não não será o fim do mundo.

Renegocie o que não for possível, delegando tarefas conforme necessário.

Elogie-se abundantemente ao concluir cada pequeno passo e, em seguida, preste atenção ao que vem a seguir. Continue interrompendo o crítico interno e, em vez disso, ofereça a si mesmo apreciações.  "Estou fazendo o melhor que posso." "Eu fiz bem."

Um passo tranquilo de cada vez

Pequenos passos são a chave para se sentir sobrecarregado e assumir o controle de sua vida e de suas interações com os outros. Você pode lidar com detalhes em conversas e dentro de si mesmo, para produzir clareza e sentir-se centrado. Quando você pensa em detalhes e lida com questões concretas, você se sente mais calmo, faz mais, gosta do que está fazendo.

As tarefas da sua vida são mais fáceis de lidar porque você sabe que o segredo é dividir grandes negócios em pequenos passos. Com seu novo lema, "pouco a pouco", você pode realmente realizar quase tudo com uma mente clara, presente e pacífica.

Você descobrirá que gosta de tudo o que seu dia traz e pode participar de bom grado com humor e equanimidade. Reconheça e aprecie a si mesmo por trazer mais paz e prazer à sua vida.

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Reconstrução de Atitude

Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhore
por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

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