Imagem por Gerd Altmann

Sem dúvida, é preciso coragem para enfrentar nossos medos, estar disposto a olhar abaixo da superfície e examinar o que normalmente evitamos. Quando o fazemos, lançamos uma luz na escuridão e realmente vemos o que está lá. A mudança por si só pode incitar o medo. Portanto, para melhorar nosso autocuidado e ter sucesso na recuperação, precisamos examinar qualquer resistência ou resposta negativa para reconhecer e reconhecer os medos por trás deles.

Às vezes as pessoas acreditam que seus medos são únicos ou que ninguém mais poderia entender exatamente por que eles estão com medo. Na verdade, todos nós temos medo de alguma coisa. Não importa quem somos. Ninguém passa por esta vida sem atravessar o complicado caminho do medo. Todos têm a responsabilidade de administrar suas emoções, com ou sem coragem.

Pode ser útil ouvir os outros falarem sobre seus medos. Fazer isso nos permite identificar e reconhecer nossa humanidade e lutas compartilhadas. Compartilhar medos é uma janela de oportunidade que nos ajuda a superar nossas percepções sobre a vida interior de alguém apenas observando suas circunstâncias externas. Temos a chance de ver que todos temos medo das mesmas coisas.

Aqui estão algumas ferramentas que podem ajudá-lo a desenvolver uma sensação de liberdade, coragem e mais amor próprio. Use-os sempre que lutar contra o medo para ajudá-lo ao longo de seu caminho.

Seja curioso: atravesse seus medos

Uma ferramenta valiosa que aprendi é ser curioso sobre as coisas que me assustam. Acho benéfico “descompactar” meus medos, um por um, quando eles surgem. No início da recuperação, quando me senti desencadeada ou com medo, fui aconselhada a “tocar a fita” até o fim. Ou seja, fui encorajado a me guiar pelo meu pior cenário e imaginar o que poderia acontecer se meus medos se tornassem realidade.

Como exemplo, vou descompactar um dos meus medos da minha lista: meu medo de abandono. Esse medo tem estado comigo a maior parte da minha vida, e provavelmente decorre de crescer em um lar desfeito. Hoje, quando algo desencadeia esse medo – quando fico com medo ou ansioso de que alguém com quem me importo me deixe – sussurra aquela velha ferida à superfície e informa minha reação. Uma pequena parte de mim acredita que estarei sozinha, semelhante a como me senti abandonada quando criança. E escondido dentro desse medo está um medo mais profundo de que, se essa pessoa for embora, não serei capaz de cuidar de mim mesma e talvez até de sobreviver.

Então, o que aconteceria se essa pessoa fosse embora? À medida que descompacto esse pior cenário e procuro em minha vida evidências de minha incapacidade de cuidar de mim mesmo, conectar-me com os outros e seguir em frente, honestamente não consigo encontrar evidências disso. O medo é apenas medo; é irrealista, e até mesmo uma mentira. Reconhecer isso me dá uma nova perspectiva e muda meu relacionamento com o que eu temia momentos antes.

Tome um momento agora para pensar em um medo que você tem. Veja esse medo em sua plenitude em sua mente. Então fique curioso. Descompacte esse medo e procure suas origens. Tente se lembrar de quanto tempo você teve esse sentimento. Esse era o medo de outra pessoa e, em algum momento, você escolheu adotá-lo? Existe uma parte de você que acredita que você seria incapaz de navegar na vida se o seu medo se tornasse realidade? Desafie essa percepção. Você realmente deixaria isso acontecer?

Lembre-se de outras vezes em que você demonstrou sua resiliência e força interior, quando superou algo semelhante ao que teme. Procure por evidências de seu poder. Está lá.

Verifique com sua respiração

Algo muito interessante acontece quando somos atingidos pelo medo. Muitas vezes pensamos no medo como uma emoção, mas também é uma reação física. É a isso que se refere a resposta de luta, fuga ou congelamento. Quando ocorre uma experiência assustadora ou estressante, as glândulas supra-renais, localizadas na parte superior de ambos os rins, produzem os hormônios adrenalina e cortisol. A liberação desses hormônios cria uma série de respostas físicas, que incluem:

aumento da frequência cardíaca,

respiração mais rápida ou falta de ar,

borboletas ou alterações digestivas,

sudorese e calafrios, e

músculos trêmulos.

De todas essas respostas físicas, a respiração é a porta para a compreensão do que está acontecendo no momento. Também podemos mudar nossa resposta física ao medo usando a respiração e, se conseguirmos acalmar nossa resposta física, as emoções geralmente também se acalmam. Sempre podemos dizer muito sobre como estamos nos sentindo prestando atenção à nossa respiração.

Sempre que você perceber que sua respiração está curta e entrecortada, você provavelmente está experimentando uma resposta ao estresse. Mas se você deliberadamente acalmar sua respiração, poderá liberar esse estresse. Tente agora.

Lembre-se de um medo e permita-se realmente experimentá-lo em seu corpo. Agora comece a respirar com consciência. Coloque as mãos na barriga e respire profunda e lentamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Respire dessa maneira dez vezes, e então observe como você se sente.

Respirar dessa maneira ajuda a relaxar o corpo, acalmar as emoções e acalmar a mente. Isso coloca você em uma posição melhor para reagir adequadamente no momento.

Compartilhe seus medos com outro

Na minha primeira semana de recuperação, alguém me disse que um problema compartilhado é um problema dividido pela metade. Manter suas preocupações e medos para si mesmo não o servirá no final. O ato de dizer em voz alta a outro ser humano exatamente com o que você está preocupado tem o poder de desmantelar essa emoção que tudo consome.

É preciso coragem para dizer a outra pessoa: “Tenho medo de…” Mas o ato de fazê-lo mudará sua perspectiva. Às vezes, mesmo uma pequena mudança é suficiente para aliviar nossa carga e aliviar o fardo de carregar nossos medos sozinhos. Recebemos um presente ao sermos ouvidos, mas também damos um presente quando compartilhamos uma parte profunda de nós mesmos com o outro.

Identifique uma ou duas pessoas em quem você confia; certifique-se de escolher alguém que você sabe que tem seus melhores interesses no coração. Faça um plano para compartilhar com eles um ou mais dos medos que você tem. Pergunte se você pode ligar, escrever ou se encontrar e ter uma conversa honesta. Confie no conhecimento de que essa pessoa ou pessoas especiais não o julgarão por expressar suas vulnerabilidades.

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Impresso com permissão de New World Biblioteca.

Fonte do artigo:

LIVRO: Recuperando você

Recuperando você: Cuidado com a alma e movimento consciente para superar o vício
por Steven Washington

Steven Washington compartilha sua história de crescer em torno do alcoolismo e se recuperar de seu próprio vício em drogas e álcool. Mas o coração e a alma deste livro é seu processo de guiar os leitores através do medo, da vergonha e do arrependimento, até a comunidade e a gratidão. Automassagem, respiração, meditação e, exclusivamente, um foco no qigong – a antiga prática do movimento no coração da medicina chinesa e da filosofia taoísta – libera, energiza e acalma.

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Sobre o autor

Steve Washington é o autor de Recuperando você: Soul Care e Mindful Movement para Superar o Vício. Como ex-dançarina profissional que se apresentou na Broadway na Disney's O Rei Leão, seu amor pelo movimento o inspirou a se tornar o aclamado professor de Qigong e Pilates que ele é hoje. 

Steven vive uma vida alegre de recuperação e é apaixonado por ajudar os outros enquanto eles navegam em direção à saúde e à felicidade. Ele oferece Qigong, Pilates, Dança, Meditação, Risos e muito mais através de seu site. Visite-o online em StevenWashingtonExperience.com