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Reconhecendo o bem que você já tem em sua vida
é a base para toda a abundância. - ECKHART TOLLE

Escolher a gratidão pode ter um impacto enorme em nossas vidas. Quando concentramos a maior parte de nossos pensamentos e energia no que consideramos errado, perdemos a fértil oportunidade de reconhecer que coisas favoráveis ​​estão nos abençoando simultaneamente.

Autor e professor de psicologia na Universidade da Califórnia em Davis, Robert Emmons fez uma extensa pesquisa sobre gratidão. Ele afirma: "A prática da gratidão pode ter efeitos dramáticos e duradouros na vida de uma pessoa". Emmons descobriu que praticar a gratidão tem efeitos positivos em nosso corpo, mente e conexões sociais; melhora nossa saúde e bem-estar de várias maneiras mensuráveis ​​e imensuráveis. Alguns benefícios são sistemas imunológicos mais fortes, pressão arterial mais baixa, mais sentimentos de alegria, e um maior senso de conexão social, entre muitos outros.Não temos nada a perder e muito a ganhar voltando nossa atenção para os aspectos positivos da vida.

No entanto, apesar de décadas de pesquisa sobre os efeitos positivos da gratidão, algumas pessoas permanecem céticas. Alguns dizem que a gratidão leva à complacência ou é apenas uma forma ingênua de pensamento positivo. Alguns acreditam que expressar gratidão não é apropriado – ou mesmo possível – quando estamos em meio ao sofrimento, ou que devemos ser religiosos para sermos gratos.

Certa vez, compartilhei alguns desses mitos e equívocos sobre a gratidão. No entanto, acabei me dispondo a deixar de lado meu ceticismo e explorar essa prática, e encorajo você a fazer o mesmo. A disposição de abraçar a gratidão pode levar a uma vida abundante.

O solo fértil da gratidão

Sei por experiência que, quando estamos em meio ao vício, nos concentramos principalmente na miséria de nossas vidas, e esses descontentamentos alimentam o vício. Quando nossa energia se concentra exclusivamente no problema, criamos mais problemas. No entanto, quando permitimos que a luz do sol da gratidão ilumine os cantos escuros de nossa vida, podemos descobrir soluções, ver as coisas boas que existem e criar um terreno fértil para que mais coisas cresçam.

Na década de 1990, eu estava assistindo a um episódio do Oprah Show de Winfrey em que Oprah falou apaixonadamente sobre a prática de manter um diário de gratidão. Eu nunca tinha considerado tal coisa. Ela disse: “Tenho certeza de que apreciar o que quer que apareça para você em sua vida muda sua vibração pessoal. Você irradia e gera mais bondade para si mesmo quando está ciente de tudo o que tem e não se concentra no que não tem.”

Fiquei comovido com isso e tentei iniciar uma prática de gratidão enquanto estava no auge de meus vícios, mas não tive sucesso. Era como tomar uma pílula diária de vitamina para ser saudável enquanto ainda me envenenava com álcool, drogas e uma dieta constante de negatividade. Simplesmente não funciona. Assim que fiquei sóbrio, um colega de recuperação sugeriu que eu considerasse a possibilidade de abordar a vida com uma atitude de gratidão, e então comecei de novo.

Minha amiga em recuperação, Kristen, é uma mãe solteira e sóbria e líder empresarial. Desde que a conheci, há muitos anos, fiquei maravilhado com sua positividade e com a maneira como ela consegue encontrar o que há de bom na vida. Ela explicou que também precisava ser encorajada a mudar uma mentalidade negativa:

Quando entramos em recuperação, é difícil ser grato por causa da destruição que infligimos a nós mesmos. É fácil focar no negativo. Mas quando alguém me ensinou e exigiu que eu enviasse uma lista de gratidão diariamente, minha mente começou a mudar muito. Minha experiência também começou a mudar.

A distância entre nós e a gratidão

Para as pessoas no início ou no meio de uma jornada de recuperação, girar em direção à gratidão pode parecer um empurrão. Eu também duvidava que a gratidão mudaria minha vida de maneira significativa. Sim, vi a prática funcionando para os outros, mas me vi como “terminalmente único”, o que significa que acreditava que as situações que enfrentava eram de alguma forma diferentes das de todos os outros. Portanto, eu tinha o direito de chafurdar em meu descontentamento.

O medo egocêntrico torna difícil ser grato. Muitas vezes, nosso medo não é sobre algo que está realmente acontecendo, mas tememos coisas que podem acontecer no futuro. A gratidão nos traz para o presente e nos pede para focar no que somos gratos neste momento. Como muitas pessoas, Kristen teve que experimentar isso para entender como isso pode ser transformador.

Eu estava passando por um momento difícil. Eu tinha muito em meu prato no começo e, quando pensava sobre isso, descia em espiral. Então, minha madrinha pediu que eu enviasse a ela uma lista de cinco coisas pelas quais eu era grato ao acordar. A primeira coisa de manhã. Inicialmente, duvidei que isso me ajudaria. Eu decidi fazer isso para apaziguá-la. Eu realmente não achava que isso teria algum efeito sobre mim. E descobri que era como uma bala mágica porque realmente tentei fazer minha lista diferente todos os dias e detalhada. Identificar regularmente coisas pelas quais agradecer é um exercício tão simples, mas leva tempo para criar o hábito. Comecei a expressar gratidão pelo básico e isso cresceu a partir daí. Eu teria que sentar lá de manhã e pensar profundamente nas coisas. Pelo que eu estava grato? Alguém em minha vida era motivo para eu ser grato? Havia algo sobre o clima? Algo como um ato de bondade ou algo que aconteceu comigo foi motivo de gratidão? Às vezes, tive que agradecer pela força de poder escrever uma lista de gratidão.

Religando o cérebro com gratidão

Quando nos engajamos seriamente nesse processo, ele começa a reprogramar o cérebro. Os cientistas descobriram que sempre que expressamos ou recebemos gratidão, nosso cérebro libera dopamina e serotonina, dois neurotransmissores que são alguns dos chamados hormônios do bem-estar porque nos fazem sentir melhor. Ao praticar a gratidão todos os dias, podemos ajudar a fortalecer esses caminhos neurais e criar mudanças positivas dentro de nós mesmos.

Kristen agora elogia os benefícios de praticar a gratidão para quem quiser ouvir:

Ser grato é a coisa mais importante que faço em um dia. Acho que de todas as ferramentas que já usei para mim, esta foi a mais eficaz porque muda meu humor, minha perspectiva e gratidão gera gratidão. Se você começar a sentir gratidão, de repente parece que você tem mais pelo que agradecer.

Apesar de suas reservas iniciais sobre a eficácia de uma prática de gratidão, Kristen avançou e tentou. No início, seus esforços eram pequenos e, em alguns dias, ela só conseguia agradecer pelo tempo ou pela disposição e força para agradecer. Isso foi o suficiente para colocar as coisas em movimento. Tenha isso em mente enquanto explora as ferramentas que ofereço a seguir para desenvolver uma prática contínua de gratidão em sua vida cotidiana.

Caixa de ferramentas de recuperação

As duas primeiras ferramentas de recuperação são exercícios complementares. Eles constroem um sentimento profundo e pessoal de gratidão interior e, com o tempo, esse sentimento geral infundirá cada parte de sua vida e recuperação.

Os dois últimos exercícios também são complementares: eles estimulam você a compartilhar esses sentimentos com os outros. Ao trazer gratidão com você enquanto faz o trabalho de recuperação, ela suaviza as arestas de qualquer desafio e aprofunda sua apreciação por cada vitória.

1. Faça uma pausa para gratidão

Como experiência, faça uma pausa para gratidão agora mesmo. Pense em cinco coisas pelas quais você é grato hoje e anote-as. Em seguida, reserve alguns momentos para reler o que escreveu e pondere por que você é grato por essas coisas. Isso é tudo, mas dê a si mesmo um momento extra para absorver o poder silencioso do exercício.

Em seguida, tente esta receita: continue fazendo uma pausa para gratidão uma vez por dia durante a próxima semana. Essa é uma ótima maneira de começar o dia, mas não há maneira errada ou hora ruim de fazer isso. Você pode ser grato por qualquer coisa, desde as coisas mais pequenas e mundanas até as coisas maiores e mais preciosas. Ao continuar cada dia, reserve alguns momentos para refletir sobre a lista e, se se sentir inspirado, acrescente-a. Você nunca pode ser muito grato.

No final da semana, compare como você se sente sobre a prática naquele ponto com como se sentiu inicialmente. Alguma coisa mudou? Dê a esta prática tempo para alterar sua perspectiva até que ver o mundo e sua vida através dos olhos da gratidão pareça natural o tempo todo.

2. Tire uma foto

Este exercício divertido é um tipo alternativo de pausa para gratidão. Como diz o ditado, às vezes uma imagem vale mais que mil palavras, então, em vez de (ou além de) escrever pelo que você é grato, tire fotos ao longo do dia com a câmera do seu celular de pessoas, lugares e coisas que inspirar gratidão no momento.

Torná-lo um jogo divertido para si mesmo. Procure coisas que inspirem gratidão. Capture imagens que são significativas para você. Se você estiver tendo um momento divertido e agradável, tire uma foto desse momento – de você mesmo, de outra pessoa ou do lugar onde você está.

Como no exercício anterior, tente fazer isso por uma semana e, no final de cada dia, reserve alguns momentos para revisar as fotos de gratidão daquele dia. Ao fazer isso, lembre-se dos sentimentos positivos, da alegria e da inspiração que o levaram a tirar cada foto. Cultive esses sentimentos de gratidão em sua consciência e veja se eles continuam no dia seguinte. Observe se sua perspectiva sobre a gratidão muda e modifique esses exercícios da maneira que mais o inspirar.

Costumo tirar fotos do céu, plantas, flores, meus gatos ou comida que estou cozinhando. Tirar as fotos sempre me enche de admiração, admiração, magia e alegria, e eu aproveito esses mesmos sentimentos quando revisito as fotos. Lembro-me de como sou grato por tanto em minha vida. Toda vez que você olhar suas fotos, elas certamente farão o mesmo por você.

3. Compartilhe sua gratidão

Os próximos dois exercícios são maneiras de estender o espírito de gratidão que você está cultivando, compartilhando-o com outras pessoas. Isso permitirá que ele cresça. Todos os dias, depois de criar sua lista de gratidão ou ao revisar suas fotos de gratidão, compartilhe alguns ou todos esses momentos e pensamentos com alguém em sua vida que apreciaria a prática.

Deixe a inspiração guiá-lo para compartilhar expressões de gratidão com quem for apropriado, mas também recomendo desenvolver uma troca consistente de gratidão com uma ou mais pessoas. É rápido e fácil fazer isso por telefone, mensagem de texto ou e-mail, e é uma prática maravilhosa de se fazer no início do dia porque dá um tom alegre para as horas que se seguem.

Se você já criou uma lista de gratidão em “Faça uma pausa para gratidão” acima, convido você a compartilhar um ou mais desses pensamentos com alguém hoje. Considere quem pode ser uma boa escolha para acompanhá-lo em uma prática diária de gratidão por uma semana e pergunte a eles. Então, no final da semana, verifique você mesmo e a outra pessoa. Como vocês dois se sentem? Compartilhar gratidão melhorou sua experiência ou afetou sua conexão? Dependendo de como você se sente, você pode decidir se continua a prática de compartilhar gratidão.

Como Robert Emmons descobriu, a gratidão melhora os relacionamentos interpessoais em todas as áreas da vida. Expressar gratidão cria emoções positivas, principalmente felicidade. Que experiência transformadora é compartilhar a felicidade com os outros. É uma energia que eleva todos os que são tocados por ela. Com o tempo, todos ficam presos em um “fluxo de gratidão”, onde a energia da gratidão se move sem esforço através de você e de todos ao seu redor.

4. Escreva uma Carta de Agradecimento

Por fim, considere escrever uma carta de agradecimento a alguém que é importante para você e compartilhe com eles o quanto você aprecia e valoriza a presença deles em sua vida. O objetivo é ser uma expressão de gratidão mais profunda e profunda, portanto, reserve um tempo para considerar para quem escrever e o que dizer.

Dito isso, a nota não precisa ser longa. Simplesmente explique a intenção por trás de sua correspondência e compartilhe uma ou duas coisas sobre a pessoa pela qual você é grato e por que ela é tão significativa para você.

Claro, é natural fazer isso com pessoas que amamos e com as quais nos sentimos confortáveis. Mas isso também pode ser um exercício poderoso para fazer com alguém importante com quem temos um relacionamento menos confortável. Eles podem se surpreender com o seu alcance, e a maioria das pessoas gosta de surpresas agradáveis.

Dito isso, se escrever uma carta para alguém for difícil para você, considere escrever a nota hoje e esperar para enviá-la em uma data posterior. Essa tarefa por si só o encherá de um novo sentimento de gratidão que pode inspirar uma mudança profunda.

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Fonte do artigo:

LIVRO: Recuperando você

Recuperando você: Cuidado com a alma e movimento consciente para superar o vício
por Steven Washington

Steven Washington compartilha sua história de crescer em torno do alcoolismo e se recuperar de seu próprio vício em drogas e álcool. Mas o coração e a alma deste livro é seu processo de guiar os leitores através do medo, da vergonha e do arrependimento, até a comunidade e a gratidão. Automassagem, respiração, meditação e, exclusivamente, um foco no qigong – a antiga prática do movimento no coração da medicina chinesa e da filosofia taoísta – libera, energiza e acalma.

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Sobre o autor

Steve Washington é o autor de Recuperando você: Soul Care e Mindful Movement para Superar o Vício. Como ex-dançarina profissional que se apresentou na Broadway na Disney's O Rei Leão, seu amor pelo movimento o inspirou a se tornar o aclamado professor de Qigong e Pilates que ele é hoje. 

Steven vive uma vida alegre de recuperação e é apaixonado por ajudar os outros enquanto eles navegam em direção à saúde e à felicidade. Ele oferece Qigong, Pilates, Dança, Meditação, Risos e muito mais através de seu site. Visite-o online em StevenWashingtonExperience.com