uma jovem de aparência desanimada sentada contra uma parede
Imagem por Victoria_Aquarela 

Nota do Editor: Vícios não envolvem apenas drogas e álcool. Também podem ser respostas repetitivas a algo ou alguém em nossa vida. Uma pessoa pode desencadear nossa raiva, nossa rebelião, nosso medo, nosso retraimento, etc. A resposta "automática" pode ser uma "resposta viciante". Este artigo, embora trate do vício e seus gatilhos, também pode ser aplicado a outras situações da vida e "hábitos" como raiva, fúria, tristeza, etc. 

Sem dúvida, tomar medidas para mudar nossa vida requer coragem. De certa forma, pode parecer mais fácil não mudar e continuar fazendo as mesmas coisas destrutivas a que estamos acostumados. Pelo menos estes são familiares e há segurança percebida no que é conhecido. Entrar no desconhecido e além das restrições que criamos para nós mesmos não é pouca coisa, mas é um esforço que vale a pena.

Depois de tomarmos a decisão de mudar e iniciarmos nossa jornada de recuperação, ainda podemos ser tentados a voltar aos velhos hábitos e padrões. Sentimentos, interações e eventos que nos tentam são chamados desencadeia. Um gatilho pode ser qualquer coisa; é tudo o que nos faz querer representar nosso vício ou nos envolver em um comportamento negativo familiar.

É justo dizer que, ao longo de uma jornada de recuperação, uma pessoa será acionada muitas, muitas vezes e muitas vezes de maneiras inesperadas. Por exemplo, em uma função familiar, entramos em um desentendimento familiar com um parente que nos irrita, e a interação cria inquietação interna. Entramos na cozinha e de repente somos cercados pela tentação.

Tivemos nossa alimentação desordenada sob controle, mas naquele momento sabemos que, se colocarmos uma batata frita na boca, não conseguiremos parar. Estamos chateados e sabemos que comer vai acalmar esses sentimentos como nada mais.


innerself assinar gráfico


Como mantemos a autodisciplina? As pessoas que vivem com o vício podem ser pegas desprevenidas por desejos inspirados por uma pessoa, lugar ou coisa a qualquer momento.

Os gatilhos podem levar à recaída

A ciência do vício em substâncias está relacionada a todos os outros vícios, incluindo comida, sexo, jogos de azar e outros. Pesquisadores descobriram que o cérebro tem a mesma resposta química ao abuso de substâncias e a comportamentos compulsivos não relacionados a substâncias. Em outras palavras, as pessoas que ficam “altas” com alimentação desordenada, jogos de azar, pornografia e assim por diante, têm a mesma reação química no cérebro que as pessoas que bebem e usam drogas compulsivamente.

Assim, qualquer pessoa em recuperação por qualquer motivo está suscetível aos gatilhos que podem levar à recaída. De fato, a recaída faz parte da recuperação para muitos. Ninguém é perfeito. Definimos boas intenções para mudar, mas somos apenas humanos e às vezes caímos. Quando o fizermos, é importante nos levantarmos e seguirmos em frente. Sentir-se desencadeado é muito comum na recuperação, especialmente no início do processo.

Sabendo disso, aprenda a reconhecer seus gatilhos comuns, faça um plano para lidar com eles e evite-os o máximo possível (consulte a “Caixa de ferramentas de recuperação” abaixo).

No início da recuperação, percebi que certas pessoas me levaram a querer beber e usar drogas. Isso era lógico, já que as substâncias eram o fio condutor dessas relações. Como resultado, decidi que tinha que colocar distância entre mim e essas pessoas em particular. eu tinha que escolher. Era minha sobriedade ou esses relacionamentos. Eu escolhi minha sobriedade.

Terminar um relacionamento nem sempre é uma escolha que uma pessoa pode fazer. Nem sempre é uma escolha que alguém quer fazer. Não podemos nos desconectar facilmente de todas as pessoas e lugares que possam ser um gatilho durante nossa recuperação. Podemos ter cônjuges, filhos e outros parentes que estão, de uma forma ou de outra, intimamente ligados aos nossos vícios, e podemos nos sentir acionados sempre que estamos perto deles. Nosso trabalho pode estar intimamente ligado ao nosso vício ou uma fonte de gatilhos. Todos esses são relacionamentos e situações muito complicados de navegar.

Evitar gatilhos não é o único critério para decidir o que fazer quando se trata de nossa família, nossos amigos, nosso trabalho e onde moramos. Na verdade, nem sempre é aconselhável fazer grandes mudanças, como mudar de emprego, se mudar ou terminar um relacionamento primário no início da recuperação. Fazer isso pode adicionar estresse a uma situação já estressante.

Estresse como um gatilho

O próprio estresse pode fazer com que nos sintamos acionados, e ser acionado pode levar ao pânico ou à preocupação. No entanto, embora não possamos evitar os gatilhos, podemos escolher como responder a eles.

Apesar do que nosso corpo e mente possam estar nos dizendo no momento, o pânico e a preocupação são opcionais. Não precisamos tratar o acionamento como motivo de desespero.

Às vezes acreditamos que, para superar sentimentos fortes, devemos responder e resistir a eles com igual força, mas isso é falso. Às vezes, a melhor solução é fazer o oposto: permitir os sentimentos desencadeados e não fazer nada. Para manter a calma, lembre-se de que tudo isso faz parte do território e espere até que os sentimentos passem. E eles vão passar.

Tive uma conversa com minha amiga de recuperação, Suzy, sobre gatilhos e estratégias de enfrentamento. Suzy é uma mulher vibrante de quase cinquenta anos que está casada com o marido há mais de dezessete anos. Suzy e eu nos conhecemos em uma reunião de recuperação no norte da Califórnia há muitos anos e nos tornamos amigos.

Ela acredita fortemente na natureza temporária das emoções. “É tudo temporário. Qualquer sentimento ou emoção que eu tenha passará. Ele virá e irá embora, e há muitas ferramentas que me ajudarão a passar por isso.”

Suzy tem uma história de recuperação interessante porque ela está lidando com vários vícios. Ela entrou na recuperação de 12 passos para parar de beber e usar drogas. Pouco depois, ela descobriu um vício em comida que também precisava ser combatido.

Eu não somei dois e dois até parar de beber e me drogar, e então fiquei comigo e com todos os meus próprios sentimentos e emoções. Mergulhei na recuperação. Na recuperação em 12 passos, há escritos sobre a substituição do desejo por álcool pelo açúcar, e meu primeiro padrinho até o incentivou. Não incentivo isso com as pessoas que ajudo na recuperação porque, para aqueles de nós com distúrbios alimentares, não é uma boa sugestão. Não é uma ação segura a ser tomada. Você deve ter muito cuidado.

No entanto, nas reuniões de recuperação, há o café, os donuts e os doces, e esses podem ser os gatilhos. Eles geralmente são. Foi só quando larguei a bebida e as drogas que percebi, ah, ainda havia mais para ver.

Caixa de ferramentas de recuperação

Lidar com sucesso com os gatilhos se resume a três coisas principais: praticar o autocuidado físico saudável, conhecer a si mesmo e seus gatilhos e fazer planos proativos sobre o que fazer quando você for acionado.

Suzy ofereceu este conselho para lidar com os gatilhos do vício:

Comunidade, a coisa mais difícil no início de qualquer recuperação. É importante encontrar uma comunidade de pessoas que o entendam. Isso irá apoiá-lo em seus dias bons e ruins. Isso é parte integrante de uma forte recuperação. E esteja aberto a novas experiências como qigong, massagem, ioga ou qualquer outra modalidade oriental ou ocidental que funcione para você. Saia do isolamento e entre no movimento. Mova um músculo, mude um pensamento. Isso ajudará você a se soltar e se afastar de onde está.

Comer, Beber, Descansar, Exercício

Sua capacidade de lidar com quaisquer desafios depende de você estar no seu melhor. Isso significa certificar-se de que você está cuidando bem de si mesmo, comendo bem, mantendo-se hidratado, descansando o suficiente, fazendo exercícios e praticando uma boa higiene. Quando falta algum desses aspectos do autocuidado, você corre mais risco de ser pego com suas defesas baixas quando acionado. Na recuperação de 12 passos, há um ditado: “Não fique com muita fome, raiva, solidão ou cansaço”. Isso é encapsulado no acrônimo HALT.

Se você está com fome, certifique-se de comer. Se estiver com raiva, ligue para um amigo ou alguém de sua confiança e fale sobre seus sentimentos; mesmo se você estiver sozinho. Estenda a mão para alguém que está de costas. Se estiver cansado, tire uma soneca ou, pelo menos, feche os olhos e respire profundamente por alguns minutos.

Estar atento a onde estamos com nossos hábitos de autocuidado é crucial. É extremamente difícil navegar com segurança em um momento de gatilho se estivermos esgotados e não funcionando em todos os cilindros.

Conheça seus gatilhos

Não existem duas pessoas iguais. O que desencadeia uma pessoa pode não desencadear outra. Suzy mencionou que fica acionada pelos doces disponíveis nas reuniões de recuperação. Eu, por outro lado, não sou acionado por isso. Todos são diferentes. Gatilhos emocionais e ambientais também podem inspirar o desejo de agir.

Reserve algum tempo para fazer uma lista de seus gatilhos. Alguns gatilhos comuns são passar ou dirigir por um bar que você costumava frequentar, ouvir música que você tocava enquanto usava, estar perto de alguém que está bêbado ou chapado, um dia estressante no trabalho (ou dia de pagamento), um desentendimento ou discussão com outra pessoa , um momento de celebração, ou mesmo momentos de tédio.

Não se engane pensando que você não tem gatilhos ou não será acionado. Eles são uma parte muito real do vício e da recuperação. É por isso que você precisa antecipar o que o desencadeia. Você terá uma chance melhor de responder de maneira mais saudável se o fizer.

Criar um plano de gatilho

Pense um pouco sobre como você lidará com seus gatilhos quando eles aparecerem. Crie um plano de ação simples. Por exemplo, se um determinado bar ou bairro faz você querer agir, planeje uma rota alternativa para chegar ao seu destino. Foi exatamente isso que tive que fazer no início da recuperação e me ajudou a evitar alguns momentos complicados.

Se você está preocupado com encontros astutos com outras pessoas que podem estar desencadeando, considere a representação com alguém em quem você confia ou até mesmo sozinho no espelho. Pratique dizer tudo o que você precisa dizer para evitar sucumbir ao desejo e à recaída. É melhor praticar quando não estiver em crise para estar pronto quando as apostas forem maiores.

No entanto, nem sempre podemos antecipar os gatilhos, então a parte mais importante de qualquer plano é antecipar o que você pode fazer para se impedir de prosseguir, não importa qual seja a situação. Uma estratégia é fazer uma pausa imediata e considerar as consequências.

Já ouvi dizer que, se você ficar em uma barbearia por tempo suficiente, acabará cortando o cabelo. Se você tem um problema com a bebida e pega o primeiro gole, imagine que provavelmente vai beber vários outros e ficar bêbado. Se você é um viciado em comida e come uma fatia de bolo, imagine como será fácil comer o bolo inteiro. Se você é um jogador compulsivo e entra em um cassino, imagine o resultado usual: jogar todo o seu dinheiro fora. Considere as consequências adicionais de culpa, vergonha e arrependimento que resultarão se você agir com seu vício.

Cada ação tem uma consequência, mas em momentos de tentação, às vezes nos entregamos a pensamentos mágicos e decidimos que desta vez não. Não se engane. Quando acionado, faça uma pausa, pense em como esse caminho sempre terminou e faça outra coisa (em seu plano). Isso pode poupar muitos problemas e dores de cabeça.

Perguntas de Descoberta de Mergulho Profundo

Para explorar mais este tópico e descobrir insights, convido você a registrar suas respostas às seguintes perguntas.

  1. Ter apoio quando você se sentir acionado é uma boa defesa contra agir com seu vício. Que tipo de apoio você tem em sua vida hoje e onde pode encontrar qualquer outro apoio de que precise?

  2. Em quais atividades positivas você poderia se envolver para se distrair de seus gatilhos? Faça um brainstorming dos tipos de situações em que cada atividade pode ser a mais eficaz no momento.

  3. Imagine ser acionado e responder com sucesso para evitar recaídas. Escreva essa história. Comece com uma situação que você normalmente acharia desencadeante e imagine usar as ferramentas da “Caixa de Ferramentas de Recuperação”: praticar um bom autocuidado, conhecer seus gatilhos, trabalhar o plano de gatilho que você criou, empregar um de seus sistemas de suporte e se envolver em atividades distrativas para evitar a atuação. Tome seu tempo e seja detalhado. Veja o momento claramente em sua mente e sinta-o em seu coração. Veja-se lidando com o momento de uma maneira nova, fortalecida e eficaz.

  4. Quando terminar de escrever esta história, escreva sobre como este exercício fez você se sentir.

Direitos autorais ©2022. Todos os direitos reservados.
Impresso com permissão de New World Biblioteca.

Fonte do artigo:

LIVRO: Recuperando você

Recuperando você: Cuidado com a alma e movimento consciente para superar o vício
por Steven Washington

Capa do livro Recovering You, de Steven WashingtonSteven Washington compartilha sua história de crescer em torno do alcoolismo e se recuperar de seu próprio vício em drogas e álcool. Mas o coração e a alma deste livro é seu processo de guiar os leitores através do medo, da vergonha e do arrependimento, até a comunidade e a gratidão. Automassagem, respiração, meditação e, exclusivamente, um foco no qigong – a antiga prática do movimento no coração da medicina chinesa e da filosofia taoísta – libera, energiza e acalma.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como um Audiobook e como uma edição Kindle.

Sobre o autor

foto de Steven WashingtonSteve Washington é o autor de Recuperando você: Soul Care e Mindful Movement para Superar o Vício. Como ex-dançarina profissional que se apresentou na Broadway na Disney's O Rei Leão, seu amor pelo movimento o inspirou a se tornar o aclamado professor de Qigong e Pilates que ele é hoje. 

Steven vive uma vida alegre de recuperação e é apaixonado por ajudar os outros enquanto eles navegam em direção à saúde e à felicidade. Ele oferece Qigong, Pilates, Dança, Meditação, Risos e muito mais através de seu site. Visite-o online em StevenWashingtonExperience.com