Você já ouviu o ditado “água é vida?” Bom, é verdade.
A água é um nutriente essencial. Nosso corpo não pode produzir água suficiente para viver, então precisamos consumir água através de alimentos e líquidos para sobreviver.
Manter a hidratação é um dos componentes mais fundamentais de uma boa saúde. Mas muitas pessoas não gostam muito de beber água pura. A boa notícia é que existem muitas outras maneiras saudáveis de ajudá-lo a se manter hidratado.
Por que a hidratação é importante
A água é vital para muitos aspectos do funcionamento do corpo. Cerca de metade do nosso sangue é “plasma sanguíneo”, que é mais de 90% de água. O plasma sanguíneo é essencial para transportar energia, nutrientes e oxigênio para as células do corpo que mais precisam. A água ajuda a remover os resíduos através dos rins. Também ajuda a manter as articulações lubrificadas, o sistema digestivo funcionando, a temperatura do corpo controlada e a pele firme e forte.
Se você não consumir água suficiente, poderá apresentar sintomas de desidratação, como dores de cabeça, tontura, cansaço, baixa concentração, prisão de ventre e boca seca. Estar gravemente desidratado aumenta o risco de pedras nos rins e infecções do trato urinário.
Se você sentir sede, significa que seu corpo já está levemente desidratado, portanto, preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo.
Quanto fluido você precisa?
A quantidade de líquido de que precisamos muda à medida que envelhecemos. Em relação ao nosso peso corporal, nossas necessidades diminuem. Assim, um bebê recém-nascido tem necessidades de líquidos maiores (por quilograma de peso corporal) do que seus pais, e os adultos mais velhos têm necessidades de líquidos menores do que os adultos mais jovens.
As necessidades de líquidos estão relacionadas com as necessidades metabólicas e variam de pessoa para pessoa. A rotatividade normal de água em adultos é de aproximadamente 4% do peso corporal total por dia. Assim, por exemplo, se você pesa 70 quilos, perderá cerca de 2.5 a 3 litros de água por dia (sem contar a transpiração). Isso significa que você precisará consumir essa quantidade de água de alimentos e bebidas para manter sua hidratação.
Oito xícaras (ou dois litros) por dia é frequentemente mencionado como a quantidade de água que devemos buscar e uma boa maneira de rastrear sua ingestão. Mas não leva em conta a variação individual com base na idade, sexo, tamanho do corpo e níveis de atividade.
O álcool é um diurético, o que significa que desidrata o corpo promovendo a perda de água pela urina. Essa perda de fluido é um fator chave que contribui para a gravidade de uma ressaca. Sempre tome um copo de água entre as bebidas alcoólicas para ajudar a se manter hidratado.
Bebidas com cafeína (como chá e café) têm apenas um leve efeito diurético. Para a maioria dos adultos saudáveis, não há problema em consumir até 400 mg de cafeína por dia – cerca de quatro xícaras de café ou oito xícaras de chá. Se você beber mais do que isso, pode afetar seus níveis de hidratação.
Para verificar seus requisitos específicos, consulte o Australian orientações para ingestão de líquidos.
Pessoas que devem ter cuidados redobrados
Algumas pessoas correm maior risco de efeitos nocivos à saúde decorrentes da desidratação e precisam prestar atenção especial à ingestão de líquidos.
Os grupos de maior prioridade são bebês, crianças pequenas, mulheres grávidas e idosos. Esses grupos correm maior risco por vários motivos, incluindo necessidades relativamente maiores de água por quilo de peso corporal, capacidade reduzida de detectar e responder aos sintomas de desidratação e barreiras ao consumo regular de líquidos.
A família e os amigos podem desempenhar um papel importante na apoiando entes queridos para manter a hidratação, especialmente durante o tempo quente.
Dez ideias para manter os fluidos em dia
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Baixe um aplicativo de lembrete de água no seu telefone Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo durante o dia e lhe dará “todas as mãos” digitais quando atingir suas metas de água.
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Adicione aromatizante sem açúcar Experimente uma infusão de frutas sem açúcar em sua água para torná-la mais atraente. Prepare uma jarra na geladeira e deixe-a em infusão durante a noite para que fique gelada no dia seguinte. Encha-o e leve-o para todo o lado!
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Adicione algumas frutas frescas Adicione algumas fatias de lima, limão, bagas, ananás ou laranja à sua garrafa de água para obter um aroma natural. Se a garrafa for mantida na geladeira, a fruta permanecerá fresca por cerca de três dias.
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Faça uma jarra de chá gelado (não o engarrafado) Existem muitas ótimas receitas sem açúcar online. O chá também contribui para a ingestão de líquidos. Para chás verde e preto, prepare em água fervente e deixe esfriar durante a noite na bancada antes de refrigerar. Chás de frutas podem ser feitos com água fria imediatamente.
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Adicione uma pitada de cordial à sua água Uma pequena quantidade de cordial em sua água é uma alternativa mais saudável para beber um refrigerante açucarado ou suco de frutas. Os cordiais diet têm menos adição de açúcar novamente.
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Faça uma 'slushie' de frutas Combine frutas frescas, gelo e água em casa pela manhã e beba para aumentar a ingestão de líquidos durante o dia.
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Compre uma máquina de refrigerante para sua casa Algumas pessoas acham que a água pura tem um sabor melhor com bolhas. A água mineral com gás também é ótima, desde que não tenha adição de açúcar ou adoçantes.
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Antes de comer qualquer coisa, beba um copo de água Tenha como regra tomar um copo de água antes de cada lanche ou refeição.
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Coma frutas e vegetais ricos em água Muitas frutas e vegetais têm um alto teor de água. Alguns dos melhores incluem bagas, laranjas, uvas, cenouras, alface, repolho, espinafre e melão. Mantenha um recipiente cheio de frutas cortadas para fazer um lanche na geladeira.
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Use uma garrafa de água Leve-o com você durante o dia e deixe-o ao lado da cama durante a noite
Uma dica sobre garrafas de água
Garrafas de água estão por toda parte e às vezes parecem oferecer suporte emocional assim como a hidratação.
Ter uma garrafa de água que você gosta de usar pode ajudar muito a manter seus líquidos durante o dia.
Preste atenção ao material da garrafa de água e use uma que ajude a formar bons hábitos. Algumas pessoas preferem garrafas de água de metal, pois podem manter a água fresca por mais tempo (outras sentem que estão acampando). Alguns preferem garrafas de vidro porque a água não é afetada por nenhum sabor do recipiente (outros temem quebrar o vidro).
Considere também os aspectos práticos: caberá na sua bolsa? Será leve o suficiente para carregar com você? Você consegue “engolir” quando está com muita sede? A tampa precisa ser parafusada? Quão durável é na prevenção de vazamentos? Faça algo dever de casa na sua garrafinha de água, um acessório indispensável!
Sobre os Autores
Lauren Bola, Professor de Saúde Comunitária e Bem-Estar, A, universidade, de, queensland e Emily Burch, Nutricionista e Pesquisadora, A, universidade, de, queensland
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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