Passagem segura através do estado atual das coisas com as três pontes emocionais

Passagem segura através do estado atual das coisas com as três pontes emocionais
Imagem por Frank winkler

Ponte sobre águas turbulentas. Uma ponte longe demais. Ponte Golden Gate. Ponte flutuante. Ponte sobre o rio Kwai. Ponte de Londres. Construindo pontes. Queimando suas pontes. Água de baixo da ponte. Nós atravessaremos a ponte mais tarde. Ponte para lugar nenhum.

Existem muitos tipos de pontes. Uma ponte oferece uma passagem segura sobre um obstáculo.

Este mês vou falar sobre as pontes emocionais e o que podemos fazer para atravessar o rio com segurança. Eu costumo discutir as três pontes no que se refere à comunicação. No entanto, ocorreu-me esta manhã que eu precisava expandir minha visão das Três Pontes de Reconstrução de Atitudes para enfrentar os momentos emocionalmente difíceis que todos estamos enfrentando com a pandemia e com os protestos proclamando "Matéria de Vidas Negras".

Incerteza, medo e depressão

A vida é cheia de eventos inesperados. Faz parte do acordo. A incerteza desencadeia a emoção do medo, porque estamos nos aventurando no reino do desconhecido.

Covid 19 é assustador, porque também ameaça nossa existência física. Não é surpresa que, de acordo com um estudo recente, a porcentagem de pessoas que sofrem de ansiedade (medo) seja de 64%. Na liderança estão mulheres, minorias, pessoas com condições de saúde preexistentes e adultos com menos de 34 anos.

Além disso, 49% dos participantes do estudo disseram estar passando por depressão. Eu vejo a depressão como um desequilíbrio baseado na tristeza (as pessoas perdem o senso de si e se sentem sem esperança). Há também um nível de raiva e medo reprimidos envolvidos. Durante os tempos "normais", a porcentagem de depressão chega a 37%, o que é uma afirmação em si mesma.

Como esses tempos indicam tão claramente, é necessário uma ponte para atravessar essas águas turbulentas e turbulentas e temos o poder de criar mudanças. A escuridão se alimenta de si mesma, por isso precisamos fazer algo diferente para voltar à luz. Apegar-se a comportamentos antigos não nos serve. É hora de construir novas pontes.


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As três pontes emocionais

Independentemente de qual emoção esteja diminuindo nossa qualidade de vida, cabe a nós fazer uma mudança, porque nossa maneira antiga de lidar com as coisas não está funcionando. Mais fundamentalmente, precisamos nos dar permissão para expressar nossas emoções física e construtivamente. Isso significa que, quando nos sentimos tristes, temos um bom choro - não uma festa de piedade. Quando estamos sentindo raiva, precisamos tirar a energia física de nossos corpos batendo, batendo ou gritando sons não verbais. E quando sentimos medo - também conhecido como ansiedade - precisamos tremer, estremecer, tremer e tremer, forte, rápido e com abandono.

Na maioria das vezes, é óbvio com que emoção uma pessoa está lidando. Felizmente, existem apenas seis. Três são o resultado de uma boa vida - alegria, amor e paz. São os outros três - tristeza, raiva e medo que nos causam sofrimento e dor.

Cada emoção tem um foco diferente. Quando sentimos tristeza, tendemos a sentir e pensar mal sobre nós mesmos. Com a raiva, em vez de lidar com ela em um nível energético, nosso foco é externo - em outras pessoas, situações e coisas. Quando estamos nas garras do medo, nossa atenção não está no presente, mas é projetada no futuro.

Assim, nosso trabalho mais importante passa a ser cuidar de nós mesmos. Quando percebemos que nós (ou alguém ao nosso redor) não está centrado, em vez de ser sugado por uma reação destrutiva - apatia, negatividade ou ansiedade, podemos chegar ao cerne da questão e estender uma "ponte". " Com apenas um pouco de prática, seremos capazes de reconhecer as emoções subjacentes ao nosso comportamento, sentimentos, palavras e ações.

As três pontes e seu foco

Tristeza

AGRADECIMENTO

Alegria = auto

Raiva

COMPREENSÃO

Amor = exterior

Medo

REASSURANCES

Paz = tempo

Apreciação, compreensão e garantias são as três pontes a serem lembradas. Intuitivamente, fazem todo o sentido.

A ponte se estamos sentindo tristeza ...

As pessoas que costumam sentir tristeza (mas tendem a não chorar o suficiente) provavelmente estão pensando ou falando mal de si mesmas, possivelmente lamentando uma perda ou reconhecendo uma mágoa. Podemos reconhecer a tristeza porque tendemos a agir passivamente, nos sentimos pegajosos, indignos ou desagradáveis. O que é necessário é genuíno apreciações. Transmitir a mensagem: "Eu te amo. Você é ótimo". Além disso, aponte seus pontos fortes e contribuições (ou os deles). Se estamos deprimidos, precisamos de agradecimentos. "Eu fiz. Bom para mim."

Se estamos nos sentindo deprimidos, significa que temos uma tristeza subjacente que está chamando para ser expressa. Enquanto lamentamos nossas mágoas e perdas, um bom choro faz maravilhas. Estamos reconhecendo a dor que sentimos em nossos corpos. Expressar essa tristeza é uma maneira fundamental de nos honrarmos porque, depois que terminamos, podemos pensar com mais clareza sobre as ações que podemos tomar para deixar de nos sentir tão azuis.

Se tomarmos a segurança de nossa cama, nossa conversa mental pode ser "Estou tão cansado. A força de deitar é tão forte. " Para nos honrar, precisamos combater as mensagens antigas e substituir a realidade da nossa situação. "É o efeito colateral da situação (ou medicamento)." Identifique uma pequena tarefa que você precisa executar e faça-a. Você vai se sentir muito melhor.

A PONTE SE ESTAMOS SENDO IRRITADOS ...

As pessoas que atacam com raiva e lideram com culpa, negatividade e crítica estão realmente apenas se sentindo isoladas e precisam desesperadamente de compreensão. Eles não respondem bem a debates, palestras ou repreensões. As chances de ouvirem o que você tem a dizer são praticamente nulas, a menos que você possa realmente se conectar a elas primeiro. Você precisa ouvir sinceramente, sem reagir ou levar o que eles dizem pessoalmente.

Concentre-se no que está acontecendo com eles por trás de suas palavras furiosas e deixe os ataques passarem voando. Trabalhe duro para não responder às acusações. Repita ou diga silenciosamente, "Eu quero entender a perspectiva deles" e apenas procure entender. Não ajuda tentar corrigi-los e você definitivamente não deve aceitar o que eles estão dizendo pessoalmente. Lembre-se, você é apenas o alvo conveniente de sua raiva não expressa.

Quando você se sente frustrado, é uma boa ideia movimentar sua energia de raiva fisicamente, em vez de recorrer a julgamentos negativos e palavras duras. Confira este vídeo para ver como é feito. Depois de expressar sua raiva de forma construtiva, está ao seu alcance aceitar o que realmente está acontecendo e o ponto de vista da outra pessoa. No processo, você pode demonstrar compaixão. "Não lidei muito bem com a situação. Estava chateado e cansado. Pelo menos dei o meu melhor. O que preciso fazer para reparar minha conexão?"

A PONTE SE SENTIR MEDO ...

Se alguém está sobrecarregado, ansioso ou totalmente estressado, é provável que essa pessoa tenha algum medo não expresso. Isso é natural hoje, com a pandemia, pois nossa sobrevivência física parece ameaçada. Com um futuro financeiro desconhecido que está amplamente fora de nosso controle, precisamos de honestidade garantias.

Conforto, acalme e lembre repetidamente os outros e a si mesmo de que "Tudo está e vai ficar bem." Outros comentários tranquilizadores são "Vamos fazer isso juntos", "eu estou aqui" ou "eu vou cuidar disso". Ou ofereça lembretes da realidade objetiva: "Você vai cair de pé. Você sempre faz." Não hesite em usar essas verdades como uma tábua de salvação para amigos ou familiares que estão lutando.

Se é você que está sentindo medo, sugiro que você se sacuda e estremece, ou seja, mova a energia emocional física do seu corpo. (Confira este vídeo para uma demonstração rápida.) Se o fizer, pode ajudá-lo a ficar longe dos piores cenários do futuro e manter o foco nos pequenos passos que você (ou outros) pode dar hoje para lidar com a incerteza. Quando você estiver com medo, nervoso ou ansioso, tranquilize-se repetindo, "Está tudo bem. Eu posso superar isso."

O que estou sugerindo não é ciência de foguetes. Lembre-se de apreciar quando você suspeita de tristeza e baixa auto-estima em andamento; compreender quando você encontra raiva e frustração, e tranquilizar quando você entra em contato com alguém exibindo medo, ansiedade e preocupação. Você experimentará as recompensas de estender uma ponte.

© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Reserve por este autor

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude BijouJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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