Imagem por Frank winkler
Ponte sobre águas turbulentas. Uma ponte longe demais. Ponte Golden Gate. Ponte flutuante. Ponte sobre o rio Kwai. Ponte de Londres. Construindo pontes. Queimando suas pontes. Água de baixo da ponte. Nós atravessaremos a ponte mais tarde. Ponte para lugar nenhum.
Existem muitos tipos de pontes. Uma ponte oferece uma passagem segura sobre um obstáculo.
Este mês vou falar sobre as pontes emocionais e o que podemos fazer para atravessar o rio com segurança. Eu costumo discutir as três pontes no que se refere à comunicação. No entanto, ocorreu-me esta manhã que eu precisava expandir minha visão das Três Pontes de Reconstrução de Atitudes para enfrentar os momentos emocionalmente difíceis que todos estamos enfrentando com a pandemia e com os protestos proclamando "Matéria de Vidas Negras".
Incerteza, medo e depressão
A vida é cheia de eventos inesperados. Faz parte do acordo. A incerteza desencadeia a emoção do medo, porque estamos nos aventurando no reino do desconhecido.
Covid 19 é assustador, porque também ameaça nossa existência física. Não é surpresa que, de acordo com um estudo recente, a porcentagem de pessoas que sofrem de ansiedade (medo) seja de 64%. Na liderança estão mulheres, minorias, pessoas com condições de saúde preexistentes e adultos com menos de 34 anos.
Além disso, 49% dos participantes do estudo disseram estar passando por depressão. Eu vejo a depressão como um desequilíbrio baseado na tristeza (as pessoas perdem o senso de si e se sentem sem esperança). Há também um nível de raiva e medo reprimidos envolvidos. Durante os tempos "normais", a porcentagem de depressão chega a 37%, o que é uma afirmação em si mesma.
Como esses tempos indicam tão claramente, é necessário uma ponte para atravessar essas águas turbulentas e turbulentas e temos o poder de criar mudanças. A escuridão se alimenta de si mesma, por isso precisamos fazer algo diferente para voltar à luz. Apegar-se a comportamentos antigos não nos serve. É hora de construir novas pontes.
As três pontes emocionais
Independentemente de qual emoção esteja diminuindo nossa qualidade de vida, cabe a nós fazer uma mudança, porque nossa maneira antiga de lidar com as coisas não está funcionando. Mais fundamentalmente, precisamos nos dar permissão para expressar nossas emoções física e construtivamente. Isso significa que, quando nos sentimos tristes, temos um bom choro - não uma festa de piedade. Quando estamos sentindo raiva, precisamos tirar a energia física de nossos corpos batendo, batendo ou gritando sons não verbais. E quando sentimos medo - também conhecido como ansiedade - precisamos tremer, estremecer, tremer e tremer, forte, rápido e com abandono.
Na maioria das vezes, é óbvio com que emoção uma pessoa está lidando. Felizmente, existem apenas seis. Três são o resultado de uma boa vida - alegria, amor e paz. São os outros três - tristeza, raiva e medo que nos causam sofrimento e dor.
Cada emoção tem um foco diferente. Quando sentimos tristeza, tendemos a sentir e pensar mal sobre nós mesmos. Com a raiva, em vez de lidar com ela em um nível energético, nosso foco é externo - em outras pessoas, situações e coisas. Quando estamos nas garras do medo, nossa atenção não está no presente, mas é projetada no futuro.
Assim, nosso trabalho mais importante passa a ser cuidar de nós mesmos. Quando percebemos que nós (ou alguém ao nosso redor) não está centrado, em vez de ser sugado por uma reação destrutiva - apatia, negatividade ou ansiedade, podemos chegar ao cerne da questão e estender uma "ponte". " Com apenas um pouco de prática, seremos capazes de reconhecer as emoções subjacentes ao nosso comportamento, sentimentos, palavras e ações.
As três pontes e seu foco
Tristeza |
AGRADECIMENTO |
Joy = self |
Raiva |
COMPREENSÃO |
Amor = exterior |
Medo |
REASSURANCES |
Paz = tempo |
Apreciação, compreensão e garantias são as três pontes a serem lembradas. Intuitivamente, fazem todo o sentido.
A ponte se estamos sentindo tristeza ...
As pessoas que costumam sentir tristeza (mas tendem a não chorar o suficiente) provavelmente estão pensando ou falando mal de si mesmas, possivelmente lamentando uma perda ou reconhecendo uma mágoa. Podemos reconhecer a tristeza porque tendemos a agir passivamente, nos sentimos pegajosos, indignos ou desagradáveis. O que é necessário é genuíno apreciações. Transmita a mensagem: "Eu te amo. Você é ótimo." Além disso, indique seus (ou seus) pontos fortes e contribuições. Se estamos em baixo de nós mesmos, apreciações são o que precisamos. "Eu fiz. Bom para mim."
Se estamos nos sentindo deprimidos, significa que temos uma tristeza subjacente que está chamando para ser expressa. Enquanto lamentamos nossas mágoas e perdas, um bom choro faz maravilhas. Estamos reconhecendo a dor que sentimos em nossos corpos. Expressar essa tristeza é uma maneira fundamental de nos honrarmos porque, depois que terminamos, podemos pensar com mais clareza sobre as ações que podemos tomar para deixar de nos sentir tão azuis.
Se tomarmos a segurança de nossa cama, nossa conversa mental pode ser "Estou tão cansado. A força de deitar é tão forte. " Para nos honrar, precisamos combater as velhas mensagens e substituir a realidade de nossa situação. "É o efeito colateral da situação (ou medicamento)." Identifique uma pequena tarefa que você precisa executar e faça-a. Você vai se sentir muito melhor.
A PONTE SE ESTAMOS SENDO IRRITADOS ...
As pessoas que atacam com raiva e lideram com culpa, negatividade e crítica estão realmente apenas se sentindo isoladas e precisam desesperadamente de compreensão. Eles não respondem bem a debates, palestras ou repreensões. As chances de ouvirem o que você tem a dizer são praticamente nulas, a menos que você possa realmente se conectar a elas primeiro. Você precisa ouvir sinceramente, sem reagir ou levar o que eles dizem pessoalmente.
Concentre-se no que está acontecendo com eles por trás de suas palavras furiosas e deixe os ataques passarem voando. Trabalhe duro para não responder às acusações. Repita ou diga silenciosamente, "Eu quero entender a perspectiva deles" e apenas busque entender. Não adianta tentar corrigi-los e você definitivamente não deve levar o que eles estão dizendo para o lado pessoal. Lembre-se de que você é apenas o alvo conveniente de sua raiva não expressa.
Quando você se sente frustrado, é uma boa ideia movimentar sua energia de raiva fisicamente, em vez de recorrer a julgamentos negativos e palavras duras. Confira este vídeo para ver como é feito. Depois de expressar sua raiva de forma construtiva, está ao seu alcance aceitar o que realmente está acontecendo e o ponto de vista da outra pessoa. No processo, você pode demonstrar compaixão. "Não lidei muito bem com a situação. Estava chateado e cansado. Pelo menos dei o meu melhor. O que preciso fazer para reparar minha conexão?"
A PONTE SE SENTIR MEDO ...
Se alguém está sobrecarregado, ansioso ou totalmente estressado, é provável que essa pessoa tenha algum medo não expresso. Isso é natural hoje, com a pandemia, pois nossa sobrevivência física parece ameaçada. Com um futuro financeiro desconhecido que está amplamente fora de nosso controle, precisamos de honestidade garantias.
Confortar, acalmar e lembrar repetidamente aos outros e a você mesmo que "Tudo está e vai ficar bem." Outros comentários tranquilizadores são "Vamos fazer isso juntos", "eu estou aqui" ou "eu vou cuidar disso". Ou ofereça lembretes da realidade objetiva: "Você vai cair de pé. Você sempre faz." Não hesite em usar essas verdades como uma tábua de salvação para amigos ou familiares que estão lutando.
Se é você que está sentindo medo, sugiro que você se sacuda e estremece, ou seja, mova a energia emocional física do seu corpo. (Confira este vídeo para uma demonstração rápida.) Se você fizer isso, poderá ajudá-lo a não ficar pensando nos piores cenários sobre o futuro e manter o foco nos pequenos passos que você (ou outras pessoas) pode dar hoje para lidar com a incerteza. Quando você estiver se sentindo assustado, nervoso ou ansioso, tranquilize-se repetindo: "Está tudo bem. Eu posso superar isso."
O que estou sugerindo não é ciência de foguetes. Lembre-se de apreciar quando você suspeita de tristeza e baixa auto-estima em andamento; compreender quando você encontra raiva e frustração, e tranquilizar quando você entra em contato com alguém exibindo medo, ansiedade e preocupação. Você experimentará as recompensas de estender uma ponte.
© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
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