A perspectiva da viagem infunde terror, mesmo na mais forte dos guerreiros de estrada, muitos deles meus pacientes. O medo não é injustificado. Confinado a assentos na posição vertical - em carros, aviões e trens - para a maior parte de sua jornada, os viajantes acabar com suas espinhas inferiores em forma de L, que faz com que os discos vertebrais para comprimir e gritar dor lombar. Mas há outra parte do corpo vulnerável que precisa ser seriamente mimado durante a viagem: o pescoço.
Dor-de-pescoço-viagem não é apenas uma metáfora. O pescoço é a área esquecido da coluna vertebral, especialmente durante a viagem. E, embora muitas pessoas aceitaram a dor no pescoço como normal, não é. Se você ignorar a dor, você pode estar se preparando para dores de cabeça, dor irradiada, dor de disco, aperto no ombro e artrite.
Quando você está viajando, não é só chicote que representa uma ameaça. De acordo com um Occupational Safety and Health Administration estudo sobre ergonomia, Uma causa comum de lesões músculo-esqueléticas, como dor de garganta, é estar em posições desconfortáveis por longos períodos de tempo.
Como se proteger da dor de garganta quando Viajar
Aqui está o que você pode fazer para proteger o seu pescoço enquanto viajava para o seu destino.
1. Envolver-se em conversa de travesseiro. Se você tiver espaço em sua bagagem, considerar trazer um travesseiro de viagem - alguns são inflável - para o seu pescoço. O trabalho do travesseiro é para manter o pescoço em uma posição neutra, similar à forma como ele está alinhado quando você está em pé ou olhando para a frente. Você não quer o apoio de cabeça empurrando sua cabeça para a frente.
2. Cambada de sua roupa. Se as almofadas ou cobertores enrolados não são opções, bem dobrar um par de shorts ou jaqueta para inserir no banco de trás do seu pescoço. As mulheres muitas vezes trazem xales para o calor, e um grande pode ser amontoados. Faça-os sobre o tamanho de seu punho para o suporte ideal do seu pescoço.
3. Não pendure sua cabeça como um abutre. O pescoço tem uma curva como uma superficial "C." Sempre que você mudar essa curva - o que pode acontecer quando você lê um livro em seu colo, inclinar para a frente quando você trabalha em um computador ou de texto - você está abrindo o caminho para o problema para baixo a estrada.
Você sabia que na verdade é um diagnóstico chamado "transporte cabeça para a frente"? Isto acontece quando a cabeça é movida para a frente e as orelhas são em frente dos ombros. Para cada polegada a cabeça é a frente, o peso da cabeça sobre o pescoço é dobrada, o que pode levar à degeneração do disco.
4. Evite correntes de ar. Nunca aponte o ventilador avião diretamente em seu pescoço. Essa explosão de ar para resfriar os músculos do pescoço e causar espasmos e dor de garganta mais tarde. Em vez disso, circular o ar ao seu redor, mas não apontá-lo em você.
5. Elevar o seu apoio para a cabeça. A American Chiropractic Association estima que mais de cento 75 dos motoristas têm o seu apoio de cabeça a uma altura inadequada. A solução é levantar o encosto de cabeça para o meio da cumpre a parte de trás de sua cabeça.
6. Estende à chegada. Quando a coluna está ocioso por alguns minutos 20 ou assim, os fluidos rastejar de volta para dentro e ampliar o disco, tornando-o mais vulnerável. Depois de deixar o seu carro ou outro veículo, tome alguns minutos para fazer alguns alongamentos suaves. Tente joelho-a-peito trechos ou arqueando para trás, o que se sente melhor, para soltar a parte inferior das costas. Para o pescoço, tente voltas lado-a-lado da cabeça, suavemente basculamento sua orelha para o ombro do mesmo lado e em seguida, repetindo no outro lado.
Seguindo estas indicações devem ajudar a garantir uma experiência mais livre de dor. Normalmente eu digo aos meus pacientes para não furar seu pescoço para fora, a menos que eles planejam cuidar bem dela.
Reproduzido com permissão do autor.
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Este artigo foi escrito pelo autor do livro:
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por Dr. Jay M. Lipoff.
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Sobre o autor
Dr. Jay M. Lipoff é um quiroprático, certificado da aptidão treinador, educador, e perito nacionalmente reconhecido na prevenção de lesões da coluna vertebral. Ele é autor de De volta ao seu melhor: o equilíbrio entre as exigências da vida com as necessidades do seu corpo). Ele é um membro do conselho executivo do Conselho da ACI em Fitness e Ciências do Esporte, Saúde e hospeda um segmento rádio Mix 96.1 WVLF-FM às sextas-feiras 8: 20 AM chamado "De volta ao seu melhor em Minutos 5 ou menos." Visite seu Web site em http://www.backatyourbest.com
