"O cuidado de si não é egoísta.
Você não pode servir de um recipiente vazio.
                                                - Eleanor Brownn

Quando nossos pés batem no chão pela manhã, geralmente corremos, cuidando disso e daquilo, até que desmoronamos na cama naquela noite. O estresse faz parte da vida, especialmente quando você tem uma carreira, família e outras responsabilidades. Mas não podemos deixar que isso controle nossas vidas. Temos que nos preservar se quisermos realizar tudo e manter o equilíbrio.

Sua saúde física depende da sua capacidade de gerenciar o estresse. O estresse pode ser perigoso porque sobrecarrega nossas glândulas supra-renais, um par de glândulas do tamanho de ervilhas localizadas no topo de cada rim que produzem hormônios em resposta ao estresse. Quando você passa seus dias tensos e ansiosos, suas glândulas supra-renais têm que trabalhar horas extras, causando fadiga adrenal. Uma vez que a exaustão adrenal se instala, não demora muito para que o corpo comece a experimentar uma doença crônica.

Não importa o que você enfrenta desafios, você simplesmente não pode dar ao luxo de viver sua vida cronicamente estressado. Algo eventualmente tem que dar.

“Redução do estresse e mindfulness
não apenas nos faça felizes e saudáveis.
Eles são uma vantagem competitiva comprovada ”.
- Arianna Huffington, ex-presidente
e chefe editorial do Huffington Post

Então, como lidamos com tudo? Como cuidamos de nós mesmos durante os inevitáveis ​​testes e provações da vida? Como evitamos enlouquecer? Nós construímos um sistema de técnicas anti-stress que funcionam. Pare de perder tempo pensando sobre o que você rede de apoio social fazendo. Sentir-se culpado apenas perpetua o ciclo de estresse e tira você do momento. Não deixe isso acontecer por mais tempo!

Meditar. Sim com certeza.

A meditação é uma prática que centraliza e acalma a mente. Concentrando sua atenção na respiração e deixando escapar pensamentos e preocupações disruptivos, a meditação dá à sua mente um merecido descanso. (Mesmo quando você dorme, sua tranquilidade pode ser interrompida por sonhos ansiosos ou pesadelos.) Também ajuda a obter clareza e orientação, o que o ajudará a lidar com seu dia, seu trabalho, sua família e tudo mais que esteja acontecendo em sua vida.

A palavra meditar pode fazer você pensar em sentar de pernas cruzadas e cantar. Embora isso seja certamente um método, há outros, também, como simplesmente fechar os olhos e se concentrar em sua respiração e nada mais por alguns minutos.

Para os leitores não familiarizados com essa prática cada vez mais popular, aqui estão os princípios básicos: Encontre um espaço silencioso onde você não será interrompido, sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Em seguida, inspire profundamente a região inferior do abdome, expandindo a caixa torácica e o tórax até chegar à garganta ao inspirar, inspirar e expirar pelo nariz. Você também pode franzir os lábios e expirar lentamente. Os pensamentos entrarão em sua mente, especialmente quando você é novo na meditação. Reconheça esses pensamentos e depois os liberte. Você pode fazer isso por tão pouco ou por quanto tempo quiser.

Meditação é um presente que você dá a si mesmo

Inúmeros estudos científicos provam que a meditação reduz o estresse e melhora a função cognitiva, o pensamento criativo e a produtividade. Até ajuda a melhorar a saúde física. Quando seu cérebro está girando em um milhão de direções diferentes ou você está distraído e sua mente está em outro lugar, a meditação restaura o foco e fornece energia para enfrentar o próximo item em seu prato. A meditação é um presente que você dá a si mesmo: proporciona uma paz de espírito que o ajudará a viver com mais eficácia no momento.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz e Richard Gere, a lista continua, todos têm conhecido por meditar. As corporações do Google, AOL e Apple oferecem aulas de meditação para seus funcionários. Ray Dalio, fundador da Bridgewater Associates, um dos maiores hedge funds do mundo, disse: "A meditação, mais do que qualquer outra coisa na minha vida, foi o maior ingrediente do sucesso que tive".

Essas pessoas de sucesso meditam porque isso funciona. Mesmo uma prática consistente de meditação de cinco minutos produz resultados. Se necessário, esconda-se no banheiro e feche a porta se isso for necessário para construir cinco minutos de "tempo comigo" em sua rotina diária.

O que as pessoas descobrem é que meditar por cinco minutos é tão benéfico que aumentam lentamente seu comprometimento diário. À medida que essa prática se torna cada vez mais difundida em todo o país, o número de recursos para meditar se expande. Tire vantagem deles! Há uma série de guias de meditação e aplicativos de timer que você pode usar diretamente no seu telefone. Você simplesmente ajusta a hora para o tempo que precisar e um sinal sonoro avisará quando o tempo for atingido. Você também pode verificar sites, como www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.comou www.chopra.com, que oferecem práticas de meditação significativas e bem orientadas. Encorajo-vos a manter a mente aberta enquanto analisam esses recursos.

© 2017 por Marja Norris. Todos os direitos reservados.

Fonte do artigo

excerto do capítulo 3 de:
O código tácito: um guia prático e sem sentido da empresária para fazer isso no mundo corporativo
de Marja L. Norris

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Sobre o autor

Marja Norris é a CEO e fundadora da MarjaNorris.com, uma empresa dedicada a ajudar as mulheres a alcançar seus objetivos de carreira com estilo e confiança. Com uma carreira distinta em finanças, ela navegou com sucesso no mundo dos negócios dominado por homens e é apaixonada por treinar mulheres sobre como ser levadas a sério, serem ouvidas e conseguir o que querem no trabalho.

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