Com a natureza turbulenta do mundo hoje em dia, é fácil sentir que somos pequenos demais para fazer a diferença. Mas, como disse o professor de meditação Jack Kornfield: “Se você acha que é pequeno demais para ser eficaz, nunca esteve em um quarto com um mosquito”.
Temos a tendência de nos subestimar. Nosso pequeno senso de identidade pode não reconhecer do que somos capazes. Passamos a acreditar que somos os pensamentos infinitos que circulam em nossas mentes. A atenção plena nos ensina o contrário: que podemos acessar uma vasta consciência aberta e liberar a história restritiva sobre quem somos.
Derivado da antiga língua Pali, mindfulness é frequentemente traduzido como “consciência” e “lembrança”. Mindfulness é a consciência gentil e curiosa que podemos trazer para cada momento, que pode nos ajudar a lembrar quem somos.
O que a atenção plena oferece
A prática da meditação mindfulness oferece-nos técnicas concretas para nos ajudar a desenvolver a consciência, acalmando e estabilizando a mente. Aprendemos a sentar e observar a respiração, o corpo, as sensações e o surgimento das emoções com uma curiosidade sem julgamento. Nossa prática nos ajuda a abrir espaço para ver a cascata de pensamentos e sentimentos que emergem e se dissolvem a cada momento. No processo, podemos tomar consciência de que esses pensamentos e emoções não são sólidos ou permanentes. Eles não definem quem somos, mas fazem parte da natureza em constante mudança da nossa realidade.
É claro que a prática de sentar e observar não é tão fácil. Assim que batemos na almofada, em vez de percebermos o surgimento de pensamentos ou sensações, nossas ocupadas mentes de macaco tendem a desviar nossa atenção. Nossas dores, aversão ao tédio e agitação geral podem fazer com que a meditação da atenção plena pareça que estamos nadando contra a corrente.
À medida que as ondas dos factores de stress da vida nos atravessam, podemos preferir evitar e distrair em vez de descobrir e fazer amizade com o que está abaixo da superfície. Sem consciência consciente intencional, é fácil deixar que nossos hábitos inconscientes conduzam nossos pensamentos e ações. Podemos decidir que cuidar de nossa vida interior é muito difícil ou não trará nenhum benefício real.
Mas mesmo uma prática de dez minutos por dia pode nos mostrar o contrário.
Relaxando no desconforto
Aprendi desde cedo que, em vez de lutar contra minha mente ocupada, autojulgamentos e impaciência, eu poderia relaxar na experiência do desconforto momento a momento. Aprendi a ser mais gentil, gentil e mais compassivo comigo mesmo quando surgiam ansiedade ou autojulgamento. Somente quando parei de lutar internamente e me rendi às ondas de desconforto é que pude alcançar a calma que procurava. Foi radical para mim saber que isso era uma escolha.
A pesquisa sobre mindfulness explodiu nas últimas décadas e não é difícil encontrar evidências dos benefícios de uma prática regular. A atenção plena não apenas pode desacelerar nossa mente de macaco, mas também pode oferecer benefícios fisiológicos e psicológicos como reduzir a ansiedade e a depressão, diminuir a pressão arterial e melhorar o sono.
Décadas de pesquisa também demonstraram que a atenção plena aumenta os níveis de empatia e compaixão para si e para os outros e que a forma como nos tratamos está altamente correlacionada com a forma como tratamos os outros. As implicações são profundas não apenas para o nosso bem-estar individual, mas também para o bem coletivo.
Permanecendo calmo e centrado
Como descrevo em Enfrentando o momento com bondade, o mindfulness é desenvolvido através da nossa prática de meditação e é um conjunto de atitudes e modo de ser que levamos para o nosso dia a dia. Podemos trazer consciência plena para nossos relacionamentos, nosso trabalho, nossos hobbies, nossa paternidade. Podemos ter um contato mais direto com nossas vidas por conta da consciência do momento presente que se aprofunda através da nossa prática. E quando operamos a partir de um estado de calma, estabilidade e coração aberto, transmitimos inerentemente essas qualidades ao mundo. Como monge vietnamita Thich Nhat Hanh descrito:
“Quando os lotados barcos de refugiados enfrentassem tempestades ou piratas, se todos entrassem em pânico, tudo estaria perdido. Mas se pelo menos uma pessoa permanecesse calma e centrada, seria o suficiente. Eles mostraram o caminho para que todos pudessem sobreviver.”
Nosso trabalho interno, nossa prática de atenção plena, é extremamente importante agora porque nos ajuda a desenvolver qualidades como autocompaixão e consciência sem julgamento que se traduzem diretamente em ações sábias no mundo. Às vezes, essa ação sábia é simplesmente permanecer presente, paciente, curioso ou confiante. Outras vezes, uma ação sábia é desafiar um sistema de desigualdade ou liderar com um coração compassivo. Por outro lado, o nosso impulso para “fazer” sem consciência plena pode levar-nos a agir a partir de lugares que são medrosos, sem fundamento, instáveis e inautênticos.
A atenção plena é importante
A atenção plena é importante, assim como a intencionalidade do nosso trabalho interno e externo. Me deparei com uma perspectiva interessante que o Fundador da Sabedoria 2.0, Soren Gordhamer, compartilhou sobre como equilibrar nosso trabalho interno e externo. Ele fez a seguinte pergunta ao monge beneditino Davd Steindl-Rast: Precisamos mudar o mundo ou aceitá-lo como ele é? A resposta de Steindl-Rast, parafraseada aqui, foi que precisamos equilibrar duas vozes:
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Quando pensamos que é nosso dever mudar o mundo e que os problemas são infinitos, precisamos cuidar da nossa vida interior.
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Quando estamos focados apenas em nós mesmos e não atendendo ao mundo que nos rodeia, precisamos cuidar do mundo externo.
Investindo em nossa vida interior
O investimento que fazemos na nossa vida interior e o cuidado que dedicamos ao mundo que nos rodeia estão claramente interligados. Como Yongey Mingyur Rinpoche escreve em seu livro: Apaixonado pelo mundo, “Até que nos transformemos, seremos como multidões de pessoas furiosas gritando por paz. Para mover o mundo, devemos ser capazes de ficar parados nele.”
Minha premissa principal em Enfrentando o momento com bondade é que TODOS podemos aprender a ser mais sábios e gentis. As ferramentas de atenção plena testadas pelo tempo estão disponíveis para nos ajudar em nosso caminho. Aqui estão algumas etapas simples para começar:
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Sente-se em silêncio por alguns minutos e siga sua respiração. Observe o que surge.
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Coloque a mão no coração e envie compaixão para si mesmo. Observe como é isso.
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Faça uma caminhada consciente e preste atenção ao seu corpo. Observe as sensações.
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Responda a um momento estressante oferecendo-se cuidado. Observe o que acontece.
Aconteça o que acontecer, tente enfrentar esse momento com gentileza. E então observe. Respirar. E observe. O que praticamos se torna mais forte. E o que você escolhe trazer para este momento e para o próximo é muito mais importante do que você pensa.
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Impresso com permissão de Livros de mantras
uma impressão do editor, Livros de tinta coletiva.
Reserve por este autor:
LIVRO:Enfrentando o momento com bondade
Enfrentando o momento com bondade: como a atenção plena pode nos ajudar a encontrar calma, estabilidade e um coração aberto
por Sue Schneider
Muitos de nós desejamos desacelerar, aquietar a mente e ter maior contato com nossas vidas, mas ficamos presos em hábitos e comportamentos que não sustentam nossas aspirações. Este livro pode nos ajudar a sair do impasse. Enfrentando o momento com bondade oferece um roteiro para cultivar sete aspectos da atenção plena que podem nos ajudar a acessar nossa sabedoria, estabilidade e compaixão inerentes.
Através de ensinamentos de sabedoria, histórias pessoais e pesquisas baseadas em evidências, o autor oferece uma estrutura pragmática para desenvolver a atenção plena e enfrentar os obstáculos inevitáveis em nosso caminho.
Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.
Sobre o autor
Sue Schneider, Ph.D., é antropóloga médica, autora, treinadora de saúde integrativa e instrutora certificada de mindfulness. Ela desenvolveu dezenas de programas de mindfulness e ensinou milhares de alunos na última década como docentes da Colorado State University Extension e da Maryland University of Integrative Health.
Enfrentando o momento com bondade: como a atenção plena pode nos ajudar a encontrar calma, estabilidade e um coração aberto é seu segundo livro. Visita www.meetingthemoment.org para mais informações.
