Imagem por isabel hoyos 

O processo de abertura dos nossos corações para nós mesmos e para os outros nem sempre é direto ou linear. Isso pode acontecer com o tempo, à medida que aprofundamos nossa prática da bondade amorosa e da compaixão. Mas provavelmente acontecerá aos trancos e barrancos, com contratempos, esquecimentos e dúvidas.

OUma aluna explicou que tem cuidado da irmã doente e, em vez de compaixão, sente uma forte corrente de ressentimento. Ela queria abrir seu poço de compaixão, mas não sabia como.

Reconheci que sua pergunta e sua luta para não sentir compaixão vieram obviamente de um profundo sentimento de compaixão. E compartilhei com ela algumas das barreiras à compaixão que enfrentamos naturalmente. Incentivei-a a continuar a praticar a bondade amorosa, tanto para consigo mesma como para com a irmã. E ser gentil consigo mesma.

A verdade é que a compaixão nem sempre está disponível para nós quando gostaríamos e na forma como gostaríamos que estivesse. Não podemos persuadi-lo a sair de nós mesmos ou forçá-lo a existir. Precisamos libertar as energias da compaixão que existem naturalmente dentro de nós, abrindo gradualmente os nossos corações.

Precisamos conscientizar nossa resistência à compaixão e decidir abrir nossos corações quando estivermos prontos. Para fazer isso, precisamos ficar acordados e confiar que nosso coração já é gentil e bondoso. Precisamos nos reconectar com o que já existe e cultivar nossas boas qualidades de coração.

Liberando Energia de Compaixão

Quando conseguimos liberar a energia da compaixão que existe naturalmente em nossos corações, temos uma enorme capacidade de oferecer nosso cuidado. No entanto, isto requer um discernimento sábio, para não corrermos o risco de nos esgotarmos ou de oferecermos compaixão pelas razões erradas.

Alguns meses após o início da pandemia, dei uma aula chamada Compaixão Saudável. Dado o conjunto complexo de necessidades que víamos nas nossas comunidades, queria explorar como todos poderíamos prestar serviço durante este período de crise e, ao mesmo tempo, cuidar das nossas próprias necessidades e permanecer física e emocionalmente seguros. Eu queria ensinar compaixão de uma forma que não reforçasse a mentalidade de serviço altruísta que fosse fácil de aderir em tempos de crise, mas sim abrisse espaço para explorar como participar no cuidado de ambos nosso mundo ferido e para nós mesmos.

Pedi aos meus alunos que fizessem uma autoavaliação que examinava as suas motivações em ações compassivas que empreenderam recentemente, juntamente com a sua perceção do equilíbrio atual da sua vida, as reações dos outros à sua generosidade e como se sentiram quando ajudaram. Aprendemos que muitas dessas ações foram motivadas por sentimentos como culpa e medo, especialmente quando não estavam em um ambiente equilibrado e com recursos. Isto foi revelador para eles, juntamente com o conceito de que o seu próprio bem-estar é importante quando cuidam dos outros, mesmo (ou especialmente) durante um período de crise como uma pandemia.

Muitos de nós partimos do pressuposto de que o mundo precisa tanto de conserto que precisamos começar a ajudar de cabeça. O mundo realmente precisa de conserto, mas a nossa prática de mindfulness pode ajudar-nos a ver que essas ações devem vir de um lugar estável e com recursos e dentro de limites saudáveis ​​e de autoconsciência. Como escreve Clarissa Pinkola Estes, escritora e psicanalista americana: “A nossa tarefa não é consertar o mundo inteiro de uma vez, mas sim nos esforçar para consertar a parte que está ao nosso alcance.” É uma compaixão sábia que nos orienta a saber o que fazer, como, quando e quanto.

Cultivando e Ampliando a Compaixão

Cultivar a autocompaixão e estender a compaixão externamente é extremamente importante para o nosso bem-estar individual e coletivo. Estamos profundamente interligados como espécie e como planeta, como demonstraram tanto a pandemia como os impactos do aquecimento global. Podemos creditar a compaixão por permitir a nossa sobrevivência através das nossas crises e provações, desde o início dos tempos.

Evolutivamente, a compaixão protegeu os nossos descendentes vulneráveis, permitiu-nos cooperar com os não-parentes e ajudar os outros. A compaixão continua a ser essencial para o nosso bem-estar físico e mental. Ajuda-nos a reduzir estados mentais negativos como ansiedade, depressão e stress, ao mesmo tempo que aumenta estados mentais positivos como satisfação com a vida, ligação, autoconfiança e otimismo. Sabemos também que abrir os nossos corações fortalece o nosso sentido de vitalidade e resiliência.

Mas existem grades de proteção. À medida que ampliamos o nosso círculo de cuidado para com os outros, repetir o “Grande Voto para Ativistas Conscientes” pode ajudar-nos a lembrar-nos de não nos esgotarmos:

Consciente do sofrimento e da injustiça, eu, ____, estou trabalhando para criar um mundo mais justo, pacífico e sustentável. Prometo, para o benefício de todos, praticar o autocuidado, a atenção plena, a cura e a alegria. Eu juro não queimar (Ikeda, 2020).

A energia do nosso coração compassivo pode ser liberada. Não temos de viver “como uma grande árvore arrancada com as raízes no ar”, como descreveu DH Lawrence. Podemos aprender a nos relacionar conosco e com os outros com uma presença amorosa autêntica. E podemos desenvolver a nossa capacidade de “coração” ao praticarmos cruzar a ponte em direção aos outros com compaixão. Liberar nossa energia de compaixão exige que façamos uma pausa contínua, nos sintonizemos e nos relacionemos com nossos momentos com plena presença. À medida que aprofundamos a nossa consciência atenta, a energia da bondade amorosa pode ser libertada mais facilmente.

As duas asas da atenção plena

À medida que desenvolvemos as duas alas da atenção plena – consciência e compaixão – vemos os seus impactos propagarem-se naturalmente em todas as direções. Tenho notado a manifestação da atenção plena nos momentos mais comuns e mundanos. Não posso mais passar por um cachorro solto sem ajudá-lo a encontrar sua casa ou esquecer de entrar em contato com um amigo ou vizinho que está lutando contra uma doença ou perda.

Brendon, meu marido e companheiro de vida, tem como hábito deixar um presente de US$ 5 para a pessoa atrás dele nas ocasiões em que passa por uma cafeteria, insistindo que isso pode mudar o curso do dia daquela pessoa. Recentemente, ele comprou um adesivo para seu carro que diz: “Espero que algo de bom aconteça com você hoje”. Estas podem ser pequenas coisas no grande esquema da vida, mas as pequenas ações são importantes. Atendemos ao que está ao nosso alcance. Uma ação se baseia na próxima. Nossos momentos de cuidado coletivo podem produzir magníficos ventos de mudança.

Pode não ser fácil manter a prática da atenção plena quando sentimos que as coisas estão desmoronando. Mas estes são exatamente os momentos que exigem atenção plena e compaixão. Estes são também os momentos em que os nossos ternos corações são mais capazes de sentir a dor colectiva dos outros. Quando paramos para sentir as nossas próprias lutas, podemos sentir mais intensamente as lutas dos outros. Se conseguirmos libertar-nos das garras do medo e atravessar a ponte, o nosso cuidado pelos outros pode ajudar a derrubar o grande muro da separação e a reparar o nosso coração colectivamente alienado.

A atenção plena é profundamente misericordiosa. Quando nos desviamos do caminho, podemos simplesmente voltar ao início, voltar à presença. Podemos fazer uma pausa, respirar e voltar à consciência no momento. Podemos lembrar os atributos de aceitação, não julgamento, paciência e confiança. Podemos soltar as histórias e abrir-nos às ondas, com costas fortes e frente macia.

À medida que continuamos a liberar, podemos ver coisas novas que estão obstruindo o nosso caminho. Com a nossa firmeza de coração, podemos fazer amizade com tudo o que encontramos. “Isto também pertence”, podemos nos lembrar. Simplesmente lembramos que tudo isso pertence, que todos os nossos obstáculos fazem parte do nosso caminho para cultivar maior calma, estabilidade e um coração aberto.

Prática: O Dom da Bondade Amorosa

Reserve um momento para encontrar uma posição confortável para sentar em sua cadeira ou almofada e respire fundo algumas vezes. Você pode examinar suavemente sua mente e seu corpo. Observe o que está presente e o que deseja ser liberado ou abandonado.

Sintonize seu coração por um momento e abra sua consciência para os sentimentos que você vem carregando: a alegria, a preocupação, o medo, a saudade. Sinta o estado do seu coração e o quanto ele está carregando.

Colocando a mão no coração, se for confortável, você pode repetir silenciosamente estas frases de bondade:

que eu esteja bem

Posso estar livre do medo

Posso estar a salvo de danos internos e externos

Que eu esteja em paz

Ou você pode selecionar quaisquer palavras que ressoem para você neste momento.

Quando estiver pronto, continue a prática trazendo à mente alguém que possa usar a atenção curativa agora mesmo. Sentindo como isso poderia ser para aquela pessoa, repita estas ou outras frases de amor e bondade para essa pessoa:

Que você esteja bem

Que você esteja livre do medo

Que você esteja a salvo de danos internos e externos

Que você esteja em paz

Nos próximos momentos, você pode trazer à mente várias outras pessoas que se beneficiariam com seus cuidados e desejos, repetindo silenciosamente estas frases para elas:

Que você esteja bem

Que você esteja livre do medo

Que você esteja a salvo de danos internos e externos

Que você esteja em paz

Continue a prática, ampliando o círculo de compaixão tanto quanto desejar. Ao concluir seus desejos, você pode colocar a mão no coração e sentar-se em silêncio, sentindo a energia de compaixão que foi liberada.

Copyright 2023. Todos os direitos reservados.
Impresso com permissão do editor, Livros de mantras.

Reserve por este autor:

LIVRO:Enfrentando o momento com bondade

Enfrentando o momento com bondade: como a atenção plena pode nos ajudar a encontrar calma, estabilidade e um coração aberto
por Sue Schneider

Muitos de nós desejamos desacelerar, aquietar a mente e ter maior contato com nossas vidas, mas ficamos presos em hábitos e comportamentos que não sustentam nossas aspirações. Este livro pode nos ajudar a sair do impasse. Enfrentando o momento com bondade oferece um roteiro para cultivar sete aspectos da atenção plena que podem nos ajudar a acessar nossa sabedoria, estabilidade e compaixão inerentes.

Através de ensinamentos de sabedoria, histórias pessoais e pesquisas baseadas em evidências, o autor oferece uma estrutura pragmática para desenvolver a atenção plena e enfrentar os obstáculos inevitáveis ​​em nosso caminho.

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Sobre o autor

Sue Schneider, Ph.D., é antropóloga médica, autora, treinadora de saúde integrativa e instrutora certificada de mindfulness. Ela desenvolveu dezenas de programas de mindfulness e ensinou milhares de alunos na última década como docentes da Colorado State University Extension e da Maryland University of Integrative Health.

Enfrentando o momento com bondade: como a atenção plena pode nos ajudar a encontrar calma, estabilidade e um coração aberto é seu segundo livro. Visita www.meetingthemoment.org para mais informações.