Estar ao ar livre também traz muitos benefícios para a nossa saúde mental. Eva Pruchova/Shutterstock
Quando você está se sentindo doente, você sabe que provavelmente é melhor tirar o dia de folga do trabalho para se recuperar e se sentir melhor. Mas, embora saibamos o quão importante é cuidar de nossa saúde mental, muitos de nós ainda hesitamos em tirar uma folga do trabalho para fazer isso.
Pode haver uma série de razões pelas quais você pode sentir que precisa ter um dia de saúde mental. Problemas pessoais, relações de trabalho ruins e excesso de trabalho são todos razões comuns – além de se sentir esgotado, sobrecarregado e estressado. Se não forem controlados, esses fatores podem eventualmente levar ao estresse, infelicidade e até doença mental.
Como lidar com problemas de saúde mental precocemente é importante para evitar que piorem. É por isso que tirar um dia de saúde mental para cuidar de si mesmo, desestressar e reagrupar pode ser útil. Portanto, se você está se sentindo mais cansado do que o normal, tem problemas para dormir (ou não consegue dormir de boa qualidade), apresenta alterações no apetite ou até se sente mais impaciente do que o normal, pode ser um sinal de que você precisa tirar um dia de folga trabalhar para cuidar de sua saúde mental.
Uma palavra de cautela aqui embora. Passar seu dia de saúde mental ruminando sobre seus problemas, pensando nas coisas que o estão estressando ou simplesmente não fazendo nada provavelmente não trará nenhum benefício para você.
Aproveitando ao máximo o seu dia
A melhor maneira de passar seu dia de saúde mental provavelmente está ligada ao motivo pelo qual você o fez em primeiro lugar.
Se você está sobrecarregado com sua carga de trabalho e tem estado muito ocupado, gastar tempo pensando em como melhorar seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal ou se organizar pode ser mais útil para ajudá-lo a se sentir melhor. Se você está infeliz com seu trabalho, passar o dia procurando ou se candidatando a outros empregos pode ser uma boa opção.
Mas se você está se sentindo emocional ou psicologicamente esgotado, aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer para melhorar as coisas:
Seja criativo. Sabemos que criatividade é bom para nós, mesmo que você não seja muito bom no que está fazendo.
Seja pintando, cantando, criando ou escrevendo um diário, gastando tempo sendo criativo ajuda a liberar a tensão e aumentar os níveis de energia.
É um pouco como você trabalhou com problemas e aprendi jogando como uma criança. A criatividade funciona muito da mesma maneira. Pode nos ajudar a aliviar o estresse e indiretamente nos ajuda a lidar com as coisas que estavam nos incomodando no início.
Seja físico. O exercício se mostra como eficaz como medicamento no tratamento de muitos problemas de saúde mental. Na verdade, o exercício pode ser tão bom para a saúde mental que muitas vezes é usado como tratamento de primeira linha para pessoas com depressão moderada.
Também não importa que tipo de exercício você faz. Se você gosta de corrida, levantamento de peso ou pilates, qualquer exercício é bom para gerenciar o estresse e levantar o humor – graças, em parte, às substâncias químicas do bem-estar que nosso corpo libera naturalmente durante o exercício.Sair. Estar na natureza tem um efeito calmante mensurável em nossos corpos – ativa nosso “descanso e digestão” (parassimpático) sistema nervoso, o que é importante para ajudar a reduzir os níveis de estresse.
Você pode tentar atividades como banho de árvore, um passatempo popular no Japão, que envolve caminhar tranquilamente em florestas e bosques enquanto tenta estar presente no momento e respira profundamente. Se você não mora perto de uma floresta, atividades como jardinagem e caminhadas no parque também são realmente benéficas.
Seja espiritual. Isso não significa necessariamente ir à igreja (a menos que seja isso que você queira fazer), mas práticas como atenção, meditação e ioga são excepcionalmente bons para o nosso bem-estar mental geral. Para benefício adicional, tente fazer isso ao ar livre se o tempo estiver bom.
Para tirar o máximo proveito do seu dia de saúde mental, passe algum tempo considerando ativamente quais etapas você precisa tomar para melhorar quaisquer problemas que possam estar afetando sua saúde mental em primeiro lugar. Talvez seja melhor fazer isso no início do dia para que você possa passar o resto do dia fazendo uma atividade que goste. Mais importante ainda, concentre-se no que você está fazendo, se puder – em vez de continuar o ciclo de preocupação ou angústia. Isso pode levar alguma prática para pegar o jeito.
Independentemente disso, tirar um dia em que você sente que precisa investir ativamente em si mesmo, recarregar as baterias e resolver quaisquer problemas que possam estar incomodando provavelmente trará benefícios a longo prazo para sua saúde mental. E se você mantiver essas práticas em sua vida diária, é provável que veja benefícios contínuos para a saúde mental.
Sobre o autor
Sandra Walker, Acadêmico Clínico em Abordagens Criativas e Comunitárias ao Sofrimento Mental, Universidade de Portsmouth
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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