Modificação de comportamento

Intenção e o momento da escolha

óculos em cores diferentes
Imagem por Sophie Janotta

Todas as escolhas significativas nos aproximam ou nos afastam do amor. E a coisa mais importante que aprendemos na vida é reconhecendo as escolhas e ações que nos aproximam ou afastam do amor. Cada dia é cheio de momentos em que essas escolhas acontecem. Esses momentos são muitas vezes invisíveis: respondemos automaticamente, pois a escolha está fora de nossa consciência. Tornar essas escolhas conscientes – agir com amor ou não – pode mudar a vida.

Enquanto o amor é eterno, permanente, a única maneira de experimentar isso é transformar o amor em ação. Agir com amor abre você para o Espírito, acalma dúvidas e ajuda você a vislumbrar a conexão e o pertencimento que é o direito inato de cada alma.

Momentos de escolha como oportunidades

1. Toda interação humana requer decisões sobre o que dizer, como agir, seu comportamento e os sentimentos que você transmite sobre o outro. Ao longo do dia você encontra pessoas, e cada um desses momentos pode ser uma oportunidade para agir com amor.

Você vê nos exemplos abaixo que mesmo pequenas expressões de interesse ou reconhecimento – mesmo para pessoas que não conhecemos – são amor. São escolhas em um momento que expressam carinho e transmitem a consciência de que essa outra pessoa tem uma vida que importa. O que eles sentem importa; suas esperanças importam; suas lutas e dor importam. Às vezes, com um único gesto ou algumas palavras, você pode transmitir tudo isso. E isso é amor.

  • Antes de voltar correndo para a estrada, sorrir, fazer contato visual e desejar um bom dia ao pedágio é um ato de amor.

  • Antes de fazer o check-out, agradecer sinceramente a um vendedor por sua ajuda é amor.

  • Em vez de passar silenciosamente, tocar o ombro de seu parceiro ao entrar em uma sala é amor.

  • Em vez de expressar opiniões e julgamentos, pedir ao seu filho que lhe conte sobre o dia dele, sentar e ouvir com interesse é um ato de amor.

  • No final de um dia exaustivo, ler uma história de ninar para sua filha é amor.

  • Lutar contra a raiva para apreciar as circunstâncias que atrasaram alguém é amor.


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  • Em vez de ignorá-los, conversar com um colega de trabalho que parece angustiado é um ato de amor.

  • Parecer feliz em ver alguém é amor.

  • Responder à reclamação de um parceiro com interesse e curiosidade — em vez de um contra-ataque — é amor.

  • Um voluntário que mantém trilhas em um parque regional muito querido age com amor.

2. Tudo o que você faz que afeta os outros - agora ou no futuro— pode ser feito com ou sem amor. Normalmente, isso significa fazer uma tarefa ou um trabalho de forma que outros se beneficiem. Suas vidas ou seus ambientes, mesmo que em pequena escala, são melhorados. Um tema comum dos exemplos a seguir é que alguém, geralmente ausente quando o trabalho ou tarefa é feito, é cuidado através do esforço. E que a tarefa seja feita conscientemente, com o serviço a essa pessoa em mente. Considere isso:

  • O ladrilhador que trabalha com precisão e design cuidadoso está dando amor em forma de beleza. Todo mundo que entra naquela sala recebe o presente.

  • O policial que permanece vigilante, protegendo os vulneráveis ​​e as vítimas de danos, está agindo com amor durante todos os momentos de sua vigilância.

  • O jardineiro que trabalha para fazer até o menor pedaço de gramado ou canteiro de flores proporcionar conforto e beleza está dando amor.

  • Um pai que faz uma pipa para uma criança – colorida e projetada para voar bem – está agindo com amor.

  • Um zelador que pensa em quem vai usar um banheiro, tornando-o fresco e higiênico, está dando amor.

  • Um comissário de bordo que está atento às necessidades de cada passageiro está dando amor.

  • Uma mãe que faz um almoço saboroso e nutritivo para seu filho está dando amor.

  • Uma criança da escola que escreve uma redação que expressa algo real ou honesto está dando amor.

  • Um almoxarife que carrega um caminhão com cuidado para que ninguém se machuque e nada seja danificado está agindo com amor.

  • Um voluntário que mantém trilhas em um parque regional muito querido age com amor.

3. Sempre que estiver com alguém ou algo que você ama, você enfrenta uma escolha - decretar o amor naquele momento específico ou não. Todo comportamento interpessoal expressa uma valência de apego de abraçar a rejeitar. Esta não é uma questão de polidez ou comportamento socialmente aceitável. UMA mensagem é enviado muito diretamente por gestos, linguagem, tom e, claro, nosso comportamento real. Assim, a cada momento, em cada relacionamento importante, seu comportamento expressa a qualidade atual da conexão.

  • Agachar-se e desviar o olhar durante uma conversa transmite desinteresse e está em algum lugar ao sul do neutro no continuum de abraçar ou rejeitar.

  • Sorrir, acenar com a cabeça, tocar ou um olhar concentrado de preocupação, tudo isso empurra a agulha em direção a um abraço.

  • Validar, expressar preocupação autêntica e fazer perguntas em tom de interesse em vez de julgamento, tudo isso expressa amor.

  • Culpar, julgar, afastar-se, infligir silêncio, tudo isso transmite rejeição.

Fazendo escolhas conscientes

Literalmente, tudo o que fazemos — conscientemente ou não — diz àqueles de quem gostamos se são amados ou não. E esses momentos se unem em uma cadeia de eventos que definem o relacionamento, que literalmente crio amor ou seu oposto. O que você cria pode ser uma escolha consciente.

Seu relacionamento com seus animais de estimação e praticamente qualquer ser senciente funciona da mesma maneira. Como você responde quando seu cão o acaricia para ser acariciado, envia amor, indiferença ou rejeição. E esses momentos costuram uma relação marcada por esses mesmos aspectos.

Não há como fugir dessa verdade: quando na presença de quem você gosta, tudo o que você faz (ou deixa de fazer) envia uma mensagem que matiza e colore aquele momento. Torna-se para sempre um tempo de conexão e cuidado, ou se torna outra coisa. Muitas vezes, sem pensar ou escolher conscientemente, transformamos momentos com entes queridos em indiferença ou até rejeição. E esses momentos permanecem assim para sempre. A oportunidade de amar foi perdida.

Meditação da manhã

A breve meditação a seguir, usada todas as manhãs, definirá seu curso para o dia:

Concentre-se em seu diafragma, o centro da respiração e da vida. Conte cada expiração até dez, depois repita por uma segunda rodada de dez respirações. Esteja ciente do dia à frente, suas oportunidades e desafios. Agora repita para si mesmo este mantra: Hoje em cada momento de escolha, eu sou amor. Diga isso lentamente, por um minuto ou dois.

Você não precisa planejar como responderá a cada desafio. Tudo o que é necessário é a intenção.

A cada momento você está criando a si mesmo. Sua vida está sendo moldada. Você está criando seus relacionamentos; você os está moldando para servir aos seus desejos ou ser recipientes para o amor. A meditação acima pode definir sua intenção para o momento, o dia e, com repetição, o curso de toda a sua vida.

A sabedoria está sempre ligada à ação. Saber leva a fazer. Ver o caminho certo leva a tomar o caminho certo.

Momentos de escolha como perigos

Existem três pontos de perigo - também momentos de escolha - dos quais devemos estar conscientes para continuar a representar o amor. São momentos em que há forte emoção, momentos em que há dor e momentos em que experimentamos fortes desejos ou impulsos.

Emoção Forte

Emoções crescentes quase sempre sugerem a presença de uma escolha - agir com base no amor versus impulsos motivados pela emoção. Por exemplo, a tristeza nos faz querer recuar, a raiva nos pressiona a atacar e a ansiedade nos leva a evitar, enquanto a vergonha nos faz querer esconder ou atacar. Mas esses impulsos movidos a emoção raramente estão alinhados com o amor. Eles geralmente nos levam a nos desconectar dos outros, a nos isolar em um mundo de angústia onde nosso objetivo principal é nos proteger às custas do amor e do relacionamento.

Perceber quando surgem emoções fortes é fundamental para agir no amor. Se não prestarmos atenção às emoções que surgem, agimos no piloto automático - somos levados a lidar e evitar. A intenção de amar se perde na compulsão de acalmar a emoção — custe o que custar.

Dor

Quando você está com dor emocional, mental ou física, a escolha geralmente está presente, mas você pode não saber. A dor cria uma urgência intensa para anestesiar, corrigir ou diminuir a experiência da dor. Mas esses esforços para controlar a dor muitas vezes nos afastam do amor. Entorpecemos com drogas, álcool ou atividades que nos distraem e esquecemos a conexão. Concentramo-nos no que oferece alívio, enquanto aqueles que amamos descem a escada do que é importante para nós. Nossas escolhas diárias são sobre fugir ao invés de abraçar. Tal como acontece com emoções fortes, a intenção de amar pode se perder.

Desejos e impulsos

Desejos fortes geralmente indicam que uma escolha está presente – quer você a veja ou não. O desejo pode motivá-lo a buscar experiências positivas ou, por outro lado, caminhar cegamente em direção a algo destrutivo. O desejo sexual pode, por exemplo, empurrá-lo para o vínculo, o cuidado e a parceria. Ou para a exploração. O desejo por qualquer prazer - de comida a entretenimento e compra de coisas - muitas vezes é um momento de escolha que pode aproximá-lo ou afastá-lo do amor. Todos os impulsos fortes, particularmente aqueles que envolvem sair ou se afastar (relacionamentos, empregos, lugares e assim por diante) podem afetar o amor.

Desejos e impulsos voltam o foco para nós mesmos e para longe dos outros. Eles obscurecem nossas intenções de amar e nos empurram para um comportamento inconsciente e automático. A escolha pode ser perdida; o amor torna-se uma ideia abstrata sem raízes em nosso comportamento real.

Para resumir, emoções fortes, dor e desejos são zonas de perigo. Eles criam situações em que fazemos escolhas inconscientes e reagimos sem consciência das consequências para o amor. Esses momentos, ao longo do tempo, podem definir nossas vidas e marcar nosso caminho. Em combinação, eles podem nos desviar de nossa missão aqui: aprender a amar.

Planejando o amor

Já que o amor é ação - algo que nós do em vez de algo em que acreditamos ou sentimos - podemos planejar isso. Da mesma forma que você mapeia seu dia, planejando todos os eventos e tarefas, você pode planejar agir com amor. O amor é algo que fazemos com as mãos, com a expressão do rosto e com as palavras formadas pelos nossos lábios. É o comportamento: como tirar as meias do chão, como uma carícia, como acenar com a cabeça ou sorrir, como qualquer pequeno ato de bondade ou generosidade. O amor é ouvir e repetir para ver se você entendeu o que foi ouvido.

Esses breves momentos não são grandes. Mas eles somam algo grande: um relacionamento feito de amor.

Planejar para amar começa com a intenção, o compromisso de ver onde o amor é possível ao longo do dia. É certo que você perderá muitos desses momentos porque não está prestando atenção ou se distrai com algo atraente. Isso está ok. É a natureza de nossas vidas muitas vezes frenéticas. Mas, ao fazer uma intenção diária de amar, nos abrimos para perceber mais momentos de escolha, mais momentos de clareza onde a estrada se bifurca à nossa frente – em direção ao amor ou à desconexão.

A intenção de agir no amor nem sempre é bem sucedida. A mensagem pode não ser recebida. Mas isso não é fracasso ou motivo para desistir.

A intenção de amar é a coisa mais importante. Aí você descobre se funciona ou não. Você aprende. Se não funcionar, se houver consequências não intencionais, você ganhou sabedoria, e a mesma intenção mais tarde levará a diferentes ações e melhores resultados.

Essas são as duas coisas principais: intenções guiadas pelo amor e prestar atenção e aprender com os resultados. Um sem o outro pode não funcionar.

Intenções matinais

A intenção matinal é um ritual para se preparar para reconhecer as oportunidades de amar. Selecione um horário todas as manhãs para fazer o seguinte:

  • Tome e solte várias respirações profundas. Neste momento de calma assuma o compromisso consigo mesmo de notar momentos de escolha durante o dia, onde você pode se aproximar ou se afastar do amor.

  • Defina formalmente a intenção de agir com amor neste dia.

  • Analise com antecedência para identificar encontros e eventos (com colegas, familiares, amigos e até estranhos) que possam oferecer uma chance de responder com amor. O que você poderia fazer ou dizer, como você transmitiria essa intenção? Veja se você pode planejar três ou quatro atos de amor intencionais nesses momentos de escolha.

  • Medite brevemente sobre como você experimenta o amor, trazendo à mente alguém que você ama profundamente. Observe a chama desse amor dentro de você, mesmo que seja apenas uma breve faísca de consciência. Deixe este momento de amor começar o seu dia e inspirar as escolhas que você faz até o final do dia.

Consciência dos Estados Presentes e da Intenção da Manhã

Exploramos as três zonas de perigo que podem sequestrar o amor: emoção forte, dor e desejo. Você pode começar todas as manhãs com o compromisso de observar um desses estados quando ocorre naquele dia. Você pode pensar consigo mesmo: Hoje estou observando minhas (emoções, dores ou desejos). Esse é o meu trabalho, ver a escolha a cada vez: comportamentos movidos pela emoção, dor ou desejo — ou amor.

Durante a primeira semana, gire sua intenção matinal entre esses três estados. Desenvolva a capacidade de reconhecer cada um e veja que a escolha existe antes de ser arrastado para as respostas automáticas. Após a primeira semana, mude sua intenção para observar atentamente todos os três estados quando surgem: alta emoção quando é desencadeada, dor quando ocorre, desejo quando o leva a algum ato impulsivo. Assim que a emoção se tornar reconhecível, assim que a dor – de qualquer forma – aparecer, assim que o desejo bater em você, comprometa-se a vê-la e esteja ciente de que este é o seu momento de escolha.

Nossa jornada aqui, e a solidão que nossos espíritos sentem neste lugar, é uma necessidade para a evolução do amor. A trajetória da consciência na Terra está se movendo do egoísmo (proteger e preservar a vida do indivíduo) para a comunidade e para a unidade. Todos alimentados por intencional amar.

Copyright 2022. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Park Street Press, uma marca de Tradições Internas Internas.

Fonte do artigo:

LIVRO: O amor no tempo da impermanência

Amor em tempos de impermanência
por Matthew McKay

Capa do livro Love in the Time of Impermanence, de Matthew McKayVivemos em um mundo onde nada dura. Tudo o que amamos – os relacionamentos, os lugares e as coisas com as quais mais contamos, até mesmo nossos próprios corpos – mudarão ou serão perdidos. Mas, como mostra o psicólogo Matthew McKay, a certeza da mudança e da perda pode realmente apoiar em vez de diminuir o amor. Pois no coração da dor e da perda está o amor.

Em última análise, Matthew McKay mostra que, fugindo da dor, fugimos do amor. Ao evitar a dor, perdemos o caminho para a conexão. No entanto, reconhecendo o amor no coração da dor e da perda, sabendo que a mudança e a impermanência são inevitáveis, podemos navegar na vida com uma bússola apontando para o amor como o norte verdadeiro, aprendendo a amar mais profundamente e tornando o que amamos mais valorizado.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui.xxx Também disponível como edição Kindle. 

Sobre o autor

foto de Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, Ph.D., é psicólogo clínico, professor de psicologia no Wright Institute, cofundador do Haight Ashbury Psychological Services, fundador da Berkeley CBT Clinic e cofundador da Bay Area Trauma Recovery Clinic, que atende pessoas de baixa renda clientes. Ele é autor e co-autor de mais de 40 livros, incluindo A apostila de relaxamento e redução de estresse e Procurando Jordan. Matthew é o editor da New Harbinger Publications.

Mais livros de Matthew McKay.
 

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