Durante o treino de futebol de agosto, a alegria favorita de todos os treinadores será “manter-se hidratado” e “manter a urina limpa” durante o calor do verão.

Em 2017, um treinador de futebol da Universidade do Texas criou uma base de urinaCarta de hidratação do futebol de Longhorn”, Que rotulou os jogadores com urina amarela como“ companheiros de equipe egoístas ”e aqueles com urina marrom como“ bandidos ”. Essa prática de“ hidratação da humilhação ”tem permeado os esportes do ensino médio, encorajando uma cultura esportiva que equaciona desempenho superior com hidratação superior.

Obediência excessivamente zelosa a esse conselho de hidratação revelou um ponto fraco para práticas superiores de hidratação: hiperidratação. Quando, escola secundária, jogador de futebol Walker Wilbanks morreu em Mississippi em agosto 2014 de overhydration, o médico disse que a causa da morte foi um "ocorrência assustadora imprevisível. "

Duas semanas antes, outra jogador de futebol do ensino médio da Geórgia bebeu "dois litros de água e dois litros de GatoradeDepois do treino de futebol para prevenir cãibras musculares e depois morrer. Assim, ao longo dos últimos quatro anos, dois jogadores de futebol do ensino médio morreram durante o treino de futebol em agosto devido à hiperidratação - uma condição médica conhecida como Hiponatremia associada ao exercício.

Por outro lado, nenhum jogador de futebol morreu de desidratação, embora sete tenham morrido durante esse mesmo período de quatro anos. insolação, que pode estar relacionado, mas nem sempre.

Como eu sei que a hidratação excessiva mata atletas? Eu assisti os corredores quase morrerem depois beber 100 xícaras de água durante uma maratona porque eles estavam com medo de se tornarem "desidratados". Então, eu me interessei pela sede.

Acontece que o circuito da sede neuroendócrina é de 700 milhões de anos e é encontrado na maioria dos animais, incluindo insetos e vermes. A sede ativa a mesma área consciente do cérebro que nos diz que estamos com fome ou que temos que fazer xixi. Dizer que precisamos ficar "à frente da sede" (ou morrer) é como dizer que precisamos fazer xixi a cada hora para ficar à frente da explosão iminente da bexiga (ou morrer). O molecular e circuitos neurais que governam a ingestão de fluidos (e micção) em tempo real são absolutamente excelentes.

É notável pensar que os animais sobrevivem sem garrafas de água e gráficos de urina - eles bebem quando estão com sede, e nós também devemos.

Demasiada água, muito pouco sal

A hiponatremia é causada pelo consumo excessivo de água ou bebidas esportivas, o que dilui os níveis de sal no sangue abaixo da faixa normal. Qualquer queda repentina nos níveis de sal no sangue, por beber mais do que o corpo pode excretar, pode fazer com que todas as células do corpo inchem. O inchaço cerebral causado pela hiponatremia pode causar dores de cabeça e vômitos, enquanto o inchaço das células musculares pode provocar cãibras musculares em todo o corpo.

O que é mais assustador, no entanto, é que esses sintomas imitam os da desidratação Eles são frequentemente tratados pela equipe médica com mais fluidos.

Então, qual desequilíbrio de hidratação - desidratação e hiperidratação - é o menor de dois males?

A desidratação é inegavelmente prejudicial à saúde humana e ao desempenho. Lutadores morreram de tentar "ganhar peso", através de práticas vigorosas de desidratação. Uma recente meta-análise de estudos 33 verificou que mais de 2 por cento de desidratação prejudica a cognição. A desidratação pode prejudicar o desempenho e aumentar a temperatura corporal, de acordo com a última versão do American College of Sports Medicine. declaração de posição. Todas essas afirmações ressaltam a importância vital de se manter hidratado.

Mas temo que muitos treinadores ignorem os pontos mais sutis que sustentam essas conclusões. Por exemplo, três lutadores que morreram de desidratação perderam rapidamente cerca de 15 por cento do peso corporal, retendo líquidos enquanto se exercitavam em um ambiente quente em uma roupa de borracha. Da mesma forma, para alcançar 3 por cento de desidratação, o que prejudica a cognição, os indivíduos precisam reter fluidos por 24 horas. E isso sem exercício.

A desidratação pode ocorrer no deserto quando uma fica sem água, mas a desidratação é menos provável onde os fluidos estão prontamente disponíveis. Koldunova Anna / Shutterstock.com

Esses protocolos de desidratação não representam necessariamente situações de “vida livre”. Quando os caminhantes morrem por desidratação no deserto, a maioria se não todos se perderam ou ficaram sem fluídos. Assim, sede - ou o "desejo profundo de água”- raramente é“ quebrado ”quando pessoas saudáveis ​​morrem de desidratação. Morbidade e mortalidade ocorrem quando não há fluido disponível, fluidos são retidos, como em estudos de laboratório, ou quando os atletas se recusam a beber por outras razões, como "ganhar peso".

Quando os atletas e outros precisam beber?

Então, quanto fluido os jogadores de futebol - e todos os outros humanos - bebem? Se você perguntar a especialistas em equilíbrio de fluidos que realizam pesquisas científicas básicas sobre cérebro or rimou clínicos especializados em distúrbios do equilíbrio de fluidos, pesquisadores que realizam varreduras cerebrais em humanos desidratados e overhydrated, ou mesmo verme investigadores, todos eles concordam que o equilíbrio da água é rigidamente regulado e que todos os mamíferos terrestres precisam beber quando estão com sede.

Beber quando você está com sede não é "tarde demais", porque o mecanismo da sede é programado no sistema nervoso para proteger contra a escassez. A sede representa o sinal altamente individualizado que protege o equilíbrio entre a água e o sal, independentemente do tamanho, atividade ou temperatura ambiente, e está codificado em a maioria dos invertebrados e DNA de todos os vertebrados. Os bebês nascem com esse impulso comportamental inato.

Então, e quanto à necessidade de oito copos de água por dia? Há sim nenhuma evidência para apoiar isso. Que tal fazer xixi até a nossa urina ficar clara? Urina de cor escura apenas reflete conservação de água pelo rim, em vez de falta de água pelo corpo.

O que é um jogador de futebol para fazer?

Jogadores de futebol precisam de água, mas devem ser advertidos para não exagerar.

Na era moderna, onde o fluido está amplamente disponível, para se manter adequadamente hidratado, deve ocorrer o seguinte:

1. Uma variedade de fluidos precisa estar disponível gratuitamente para os jogadores de futebol, e

2. Os jogadores devem ter a liberdade de beber sempre que sentirem sede.

E quando os jogadores ficam quentes, eles precisam da oportunidade de derramar generosas quantidades de água gelada sobre suas cabeças, em vez de em suas bocas, para promover o resfriamento evaporativo, em vez de diluir os níveis de sódio. Melhor ainda, eles devem poder entrar e se refrescar.

Devemos reconhecer quem são os “verdadeiros campeões” em relação à maioria dos conselhos modernos de hidratação. De acordo com os números mais recentes, as vendas de água engarrafada aumentaram US $ 18.5 bilhões de dólares, um aumento de 8.8 por cento do ano anterior. Esta receita não inclui a vasta gama de versões purificadas, infundidas, oxigenadas, com gás, destiladas, intravenosas e de osmose reversa que competem por atenção no mercado.

Enquanto todos nós precisamos de água, bebendo até que nossa “urina esteja limpa” é dinheiro (e água) liberado. E com a ameaça de beber demais em atletas motivados, peço que treinadores / treinadores reconsiderem antes de impor a cartela de cores de urina em vestiários de atletas: vale a pena o risco?

Sobre o autor

Tamara Hew-Butler, Professora Associada de Exercício e Estudos Esportivos, Wayne State University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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