Practicing Self-Validation Is An Act Of Compassion

Um momento de autocompaixão pode mudar o seu dia inteiro.
Uma sequência de tais momentos pode mudar o curso da sua vida.
- Christopher K. Germer,
O caminho consciente para a auto-compaixão

Fico triste quando ouço a torrente de comentários invalidantes, críticos, críticos, negativos e desamorosos que meus clientes verbalizam sobre si mesmos. Não passa um dia na minha prática de psicoterapia e coaching de vida sem ouvir um cliente dizer algo assim:
"É ridículo que eu esteja chateado com isso."
"Eu sei que é errado se sentir assim."
"É idiota que eu não posso parar um comportamento que está claramente destruindo a minha saúde."
"É estúpido sentir-me ansioso com isso na minha idade."
"É bobo ser tão incomodado por essa pessoa."
"É insano que eu esteja me segurando nisso e me deixando mal com isso."

Com que frequência você diz coisas críticas como essa para si mesmo? Seja honesto.

Quando você está experimentando sentimentos desagradáveis ​​recorrentes ou necessidades familiares não satisfeitas e pensamentos autodestrutivos, geralmente é gentil e gentil consigo mesmo? Você aceita incondicionalmente todas as suas emoções, sensações, necessidades e pensamentos? Você dá a si mesmo a empatia, a compaixão, o calor e a compreensão que ofereceria a um amigo próximo ou membro da família?

Você é paciente consigo mesmo? Ou você tem uma tendência a invalidar o que está sentindo, precisando e pensando criticando e ridicularizando a si mesmo?

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A maioria de nós tem situações, eventos, problemas e relacionamentos passados ​​ou presentes que achamos difíceis de aceitar. É um desafio nos perdoar por erros e falhas percebidas. Estados emocionais como desapontamento, frustração, vergonha, remorso, culpa e arrependimento não são fáceis de conviver ou processar. Freqüentemente, somos duros conosco mesmos, não apenas pelos estados em que nos encontramos, mas também por não superá-los com a rapidez necessária.

Infelizmente, nossa auto-invalidação não para por aí. A maioria de nós tem aspectos de nossos corpos e personalidades que mudaríamos se pudéssemos. É difícil para nós aceitar nosso excesso de gordura corporal, queixo duplo, rugas, celulite, acne ou partes do corpo que acreditamos ser muito grandes, muito pequenas ou desproporcionais. Desejamos ter nascido com genes diferentes. Poderíamos desejar ser mais jovens, mais inteligentes, mais engraçados ou mais empreendedores, motivados ou atléticos, e achamos difícil aceitar o que acreditamos ser nossas deficiências.

Nós nos comparamos infinitamente com os outros e invejamos aqueles que têm as características e corpos que gostaríamos de ter. Achamos difícil aceitar e amar a nós mesmos incondicionalmente - falhas, protuberâncias, cicatrizes, inadequações e tudo. Como um feed de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, um fluxo de comentários invalidantes passa por nossas cabeças:

"Eu sou pouco atraente e triste olhando para este peso."
"Eu não sou inteligente o suficiente para mudar de carreira."
"Estou muito velho para encontrar um parceiro."

Além de expressar essas autocríticas explícitas, nos invalidamos de maneiras sorrateiras. Podemos negar que estamos chateados com algo, desconsiderando nossas verdadeiras emoções e invalidando nossas sentindo-se com uma afirmação como "Eu não estou incomodado com isso em tudo." Podemos minimizar nossos sentimentos e necessidades: "Não é realmente um grande problema que eu fui preterido para a promoção." Podemos ignorar ou desconsiderar nossos sentimentos, necessidades ou pensamentos distraindo-nos com passatempos agradáveis ​​como ver televisão ou comer.

Mas, estejamos ou não cientes das muitas maneiras como nos invalidamos, nossa mente, corpo e espírito registram essa falta de compaixão. Nossa relação com a comida permanecerá desequilibrada enquanto continuarmos a nos tratar mal.

O que significa auto-validação

A autovalidação envolve três etapas distintas. Em primeiro lugar, nosso Nutridor Interior comunica aceitação incondicional de nossas experiências internas. Isso significa que, quando você está ansioso com a apresentação que está prestes a fazer, preocupado com a possibilidade de estragá-la e precisando de uma confirmação, seu Nutridor Interior abre espaço para você ficar nervoso. Em vez de julgar, ignorar ou negar sua experiência interior, ou tentar muito rapidamente animá-lo, ela o reconhece com gentileza e compaixão e permite que você saiba que é real, válido e certo sentir tudo o que você está sentindo, e que está tudo bem ter pensamentos preocupantes e precisar de confirmação.

Isso significa que quando você está começando a levantar a voz por causa de algo que seu parceiro acabou de dizer, em vez de culpá-lo, envergonhá-lo ou julgá-lo, seu Nutridor Interior o lembra de que é aceitável sentir raiva e sentir agitação em seu corpo quando sinto-me incompreendido. Seu Nutricionista Interior lhe garante que não há problema em ter pensamentos de raiva e precisa ser ouvido com qualidade por seu parceiro.

Aceitação incondicional significa que quando você fica irritado, tenso e mal-humorado porque sua mãe idosa lhe faz a mesma pergunta pela quinta vez em dez minutos, seu Cuidador Interior, em vez de criticar e fazer você se sentir culpado, gentilmente reconhece esses sentimentos como aceitáveis, tudo bem para sentir e uma parte natural do cuidado dos idosos.

No segundo passo da auto-validação, o seu Educador Interior oferece compreensão ao seu sentindo-se. Quando você está nervoso antes da apresentação, o seu Nutricionista Interior não apenas garante que não há problema em se sentir assim, mas também informa que faz sentido se sentir assim, que é normal sentir ansiedade ao fazer uma apresentação para um grupo grande. Quando você está com raiva de seu parceiro, seu Nutricionista Interior o lembra de que não apenas é aceitável sentir raiva quando você não se sente ouvido, mas também é compreensível. Quando você está frustrado com sua mãe idosa, seu Cuidador Interior lhe oferece compreensão dizendo algo como "É claro que você está se sentindo frustrado - é cansativo se repetir tantas vezes".

Na terceira etapa da autovalidação, você percebe o que está experimentando em seu corpo quando pratica uma conversa interna bondosa e compassiva. Você pode notar que sua ansiedade diminui e a agitação em seu corpo é reduzida. Talvez você perceba que seus ombros estão relaxando, que o estômago embrulhado parou e que a tensão do queixo se foi. Ao perceber o efeito que sua conversa amorosa tem sobre seu corpo, você está fortalecendo a associação em seu cérebro entre as palavras suaves e reconfortantes do seu Nutridor Interior e o alívio de suas emoções e sensações desagradáveis. No futuro, você será capaz de se acalmar rapidamente apenas sabendo que o seu Cuidador Interior está em cena, da mesma forma que um bebê se acalma ao ver o rosto da mãe.

Por que a autovalidação é importante?

Todos nós já experimentamos os efeitos reconfortantes e calmantes da validação externa. Quando alguém aceita incondicionalmente nossas experiências internas e nos oferece compreensão, imediatamente nos sentimos menos reativos. Empatia e compaixão são sempre boas. Em vez de ter que explicar, defender ou justificar o que estamos vivenciando, nos sentimos ouvidos, aceitos e compreendidos. Isso nos permite relaxar e nos tornar mais receptivos para que possamos pensar com mais clareza, acessar nosso cérebro lá em cima por meio da razão e da lógica, pensar antes de agir e regular melhor nosso comportamento. Isso se traduz em escolhas alimentares mais sensatas.

A auto-validação, como a validação externa, é reconfortante e relaxante, e ajuda a diminuir a reatividade emocional. Ele permite que você faça por si mesmo o que você buscou dos outros e da comida. A parte mais sábia de você, sua nutriz interna, conforta e tranquiliza sua sentindo-se, lembrando-a de que todas as emoções e sensações são válidas e estão bem para sentir, e que não há sentimentos errados. Ela lembra que os sentimentos são mensageiros preciosos de dentro - sinais de rua que apontam você na direção de suas necessidades. Ela garante a você que não há problema em ter necessidades, necessidades, em qualquer momento de nossas vidas. Nós nunca somos velhos demais para ter necessidades. Ela conforta você, deixando você saber que todos os pensamentos, até mesmo os pensamentos auto-destrutivos, são aceitáveis ​​e fazem sentido em um determinado contexto. Ela te conhece exatamente onde você está, neste momento, sem julgamento.

Etapa 1. Expressar aceitação incondicional de experiências internas

Muitos de nós temem que nos aceitar incondicionalmente se traduza em desistir e ceder à nossa própria mediocridade, permitindo-nos comer qualquer coisa que quisermos, a qualquer momento, e ficar no sofá assistindo nossos filmes favoritos o dia todo. Tememos que se formos muito gentis e aceitarmos a nós mesmos, apenas compraremos roupas maiores enquanto a agulha na escala se move para cima. Acreditamos que nossa autocrítica e auto-rejeição nos mantêm motivados.

Na verdade, o oposto é verdadeiro. A auto-rejeição e a autocrítica desencadeiam desesperança e impotência. Esses estados não são motivadores: em vez disso, levam à depressão, isolamento, resignação, apatia e alimentação emocional.

A auto-aceitação não representa renúncia, porque não é uma questão de desistindo. Pelo contrário, é um ato de dando. Você se dá o dom da bondade e da compaixão, que é o cerne de qualquer relacionamento amoroso. Você se dá o reconhecimento e a aceitação de que você não recebeu o suficiente quando criança.

Nesta primeira etapa de autovalidação, nosso Nutridor Interior usa frases gentis, amorosas e compassivas para tranquilizar nosso sentindo-se que os sentimentos, necessidades e pensamentos que estamos experimentando são aceitáveis ​​e válidos. É importante que nos lembremos todos os dias de que não há problema em sentir todos os nossos sentimentos, e que não há problema em ter necessidades e em lutar com pensamentos autodestrutivos.

Etapa 2. Oferecer compreensão de experiências internas

É natural para nós, mesmo como adultos, buscar a compreensão dos outros. A vida pode ser confusa e desafiadora às vezes. É reconfortante e calmante receber um feedback de que o que estamos vivenciando é normal e faz sentido. Sentir-se compreendido é uma experiência poderosa, que fortalece nossa resiliência e nos ajuda a acessar nossa disposição de perseverar.

Também devemos ser capazes de nos dar o entendimento que buscamos dos outros. A verdade é, Você estão na melhor posição para oferecer a si mesmo a compreensão pela qual você anseia - você sabe o que está passando e o que precisa melhor do que qualquer outra pessoa. E você tem uma voz gentil, amorosa e sábia que está instantaneamente disponível para lhe oferecer entendimento.

Neste segundo passo, o seu Educador Interior lembra-lhe que não só é aceitável sentir qualquer sentimento, ter qualquer necessidade e pensar em qualquer pensamento, mas também que todos os seus sentimentos, necessidades e pensamentos são compreensíveis.

Etapa 3. Observe qualquer mudança em suas emoções e sensações corporais

Preste atenção em como você se sente quando se oferece aceitação e compreensão incondicional de suas experiências internas. Tenha em mente que quando você está praticando a auto-validação pela primeira vez, pode não ser tão reconfortante ou reconfortante. Você é novo em usar sua voz Inner Nurturer, e ainda parece estranho. Verdade seja dita, você preferiria que alguém lhe oferecesse aceitação e compreensão, e isso também é compreensível!

Continue sua prática. Com o tempo, você descobrirá que o seu Nutridor Interior é a sua fonte de validação mais confiável, acessível e confiável. É um sentimento poderoso saber que você pode oferecer a si mesmo o apoio e o cuidado de que precisa sem ter que recorrer a fontes ou substâncias externas.

A validação é um presente que você dá a si mesmo, especialmente quando está se sentindo mal por causa de suas ações. Ao lembrar a si mesmo que todos os sentimentos e comportamentos fazem sentido em um determinado contexto, você torna normal cometer erros. A autovalidação é um ato de compaixão e leva à aceitação e ao perdão.

Copyright © 2018 por Julie M. Simon.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Quando o alimento é o conforto: cultive-se conscientemente, recompense seu cérebro e termine de comer emocional
por Julie M. Simon

When Food Is Comfort: Nurture Yourself Mindfully, Rewire Your Brain, and End Emotional Eating by Julie M. SimonSe você come regularmente quando não está verdadeiramente com fome, escolhe comidas pouco saudáveis ​​ou come além da plenitude, algo está desequilibrado. Quando a comida é conforto apresenta uma prática de mindfulness inovadora chamada Inner Nurturing, um programa abrangente, passo a passo, desenvolvido por uma autora que era ela mesma uma comedora emocional. Você aprenderá a nutrir-se com a bondade amorosa que almeja e a manejar os estressores com mais facilidade, de modo que possa parar de se voltar para a comida em busca de conforto. Melhoria da saúde e auto-estima, mais energia e perda de peso seguirão naturalmente.

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Sobre o autor

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, é um psicoterapeuta licenciado e coach de vida com mais de vinte e sete anos de experiência, ajudando os comedores a parar de fazer dieta, curando suas relações com eles mesmos e com seus corpos, perdendo o excesso de peso e mantendo-os afastados. Ela é o autor de O Manual de Reparo do Comedor Emocional e o fundador do popular programa de recuperação emocional de 12 semanas. Para mais informações e inspiração, visite o site da Julie em www.overeatingrecovery.com.

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