Como fortalecer sua voz interior de educadora

A maioria de nós pode ter acesso a uma voz de apoio quando falamos com crianças pequenas ou animais. Que voz você usaria se estivesse ajudando uma criança perdida em uma loja de departamentos? Como você falaria com um cachorro ou gato de rua? Você gostaria que a criança ou animal angustiado se sentisse confortável enquanto você tentava ajudar. Você provavelmente usaria uma voz muito suave e reconfortante. Essa é a sua voz do Nutridor Interior! Pode parecer difícil de acessar se você não praticou com muita freqüência, mas está lá.

Se você tiver problemas para acessar sua própria voz do Nutricionista Interior, pode modelar a voz de um parente atencioso, mentor, professor, terapeuta, vizinho, colega ou colega. Durante minha própria jornada como um comedor emocional, tive dificuldade de acessar rotineiramente uma voz interna sábia, madura, gentil e nutridora. Eu sabia que essa voz existia: eu a usava quando falava com crianças pequenas e animais e quando confortava amigos e familiares. Mas quando eu estava chateado ou estressado, essa voz não estava em lugar nenhum. As vozes adultas em minha cabeça tendiam a ser neutras ou ásperas. Eu regularmente criticava, julgava e me envergonhava. Meu crítico interno era muito superdesenvolvido.

THE INNER NURTURER,S JOB É PARA

+ ajudar a identificar sentimentos, necessidades e pensamentos
+ validar sentimentos, necessidades e pensamentos
+ oferecer amor e apoio
+ oferecer conforto e calmante
+ oferecer incentivo
+ ajudar a capturar e reformular pensamentos auto-destrutivos
+ destacar recursos
+ fornecer esperança
+ fornecer orientação para atender às necessidades
+ definir limites efetivos

THE INNER NO URTURER NÃO DEVE SER

+ excessivamente indulgente
+ excessivamente permissivo
+ infantil

Voltando à comida para o conforto

A parte de mim que regularmente se voltava para a comida para o conforto, meu sentindo-se eu, era muito imaturo. Quando tentei estabelecer limites comigo mesmo, especialmente com comida, aquela parte jovem de mim se rebelaria e exigiria que suas necessidades fossem atendidas. Quando eu tentei acessar uma voz carinhosa e definidora de limites, dizendo coisas como: "É melhor pararmos de comer agora - queremos perder peso", sentindo-se responderia com firmeza “Eu não me importo. Eu quero uma coisa agora!

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Nessas horas, minha nova Nurturer Interior era mais uma Indulgente Interior, conivente com minha sentindo-se e me causando problemas com comida. Eu ouvia minha voz Inner Indulger dizer algo como “Sim, tivemos um dia muito difícil. Vamos parar para comer uns biscoitos - faremos melhor amanhã. ” Às vezes, meu crítico interno poderia atuar como um definidor de limites (mais como um sargento instrutor) e controlar os dois, mas na maioria das vezes, aquela parte jovem de mim tinha a última palavra.

Reforçar a Aliança com o seu Educador Interior

Muitos de nós não tivemos contato suficiente com pessoas gentis e compassivas, e não estamos familiarizados com as palavras que representam apoio amoroso. Você pode aprender a acessar e fortalecer a voz do seu Nutridor Interior por meio de um processo simples de três etapas que chamo de Reforçar a Aliança.

Usando sua voz Inner Nurturer:

STEP 1. Lembre e assegure: Informe seu sentindo-se que o seu Nutricionista Interior está em cena e pronto para ajudar.

STEP 2. Ofereça amor e apoio: Inundar seu sentindo-se com frases amorosas e de apoio.

STEP 3. Ofereça conforto: Acalme seu sentindo-se com palavras e gestos calmantes.

"Eu estou aqui com você sempre ”

Passo 1. Lembre e assegure: Informe seu sentindo-se que o seu Nutricionista Interior está em cena e pronto para ajudar.

Depois de abrir o capô e validar seus sentimentos, anote algumas frases em seu diário que transmitam ao seu sentindo-se que seu Nutricionista Interior está em cena e disponível. Escolha frases que realmente ressoem com você - aquelas que você achar particularmente estimulantes.

Lembre e tranquilize

"Eu estou aqui com você agora - tudo ficará bem."

“Estou em cena e pronto para ajudar.”

"Estou mais perto de você do que sua respiração."

"Você nunca está sozinho - eu estou sempre com você."

"Eu te dou cobertura."

"Eu estou aqui para ajudar."

"Você pode contar comigo."

"Eu estou ao seu lado."

"Você está sempre seguro comigo."

"Vamos passar por isso juntos."

"Seus sentimentos são muito importantes para mim."

"Eu posso e vou cuidar de você e ajudá-lo a atender às suas necessidades."

"Suas necessidades são muito importantes para mim."

"Vamos dar pequenos passos juntos - vamos, segure minha mão."

"Eu lhe contei o quanto você é importante para mim?

Passo 2. Ofereça amor e apoio: Inundar seu sentindo-se com frases de amor e apoio.

Aproveite o tempo para escrever algumas frases de amor e apoio ao seu sentindo-se. Selecione frases que realmente chamam para você. Não corra por este passo. Você merece a mesma bondade que oferece aos outros. Tente sentir o amor e apoio que você está dando a si mesmo.

Ofereça amor e apoio

"Eu amo e me importo com você."

"Você é muito querido e especial para mim."

"Eu te disse hoje o quanto eu te amo?"

"Eu lhe disse o quanto você é importante para mim?"

"Eu sempre estarei aqui para amar e apoiar você."

"Meu amor e carinho por você são incondicionais."

"Eu te amo assim como você é."

"Você pode totalmente ser você mesmo comigo."

"Você não precisa ser perfeito para eu te amar."

"Eu te amo mesmo quando você comete erros."

"Você pode sempre contar comigo."

"Eu nunca vou te abandonar."

"Eu nunca te deixarei."

"Eu estarei aqui para você para sempre."

"Você está seguro aqui comigo."

"Eu acredito em você."

"Eu sempre vou acreditar em você."

"Você é incrível!"

Não se preocupe se ainda se sentir estranho usando essa voz e falando consigo mesmo dessa maneira. Levará tempo para que essa voz pareça natural, e você pode ter que “fingir até conseguir”. Você pode pensar nesse passo como um mini auto-amor.

"Tudo vai ficar bem"

Passo 3. Ofereça conforto: Acalme seu sentindo-se com palavras e gestos calmantes.

Você sabe como se distrair e se divertir com suas comidas favoritas e passatempos envolventes. Mas você sabe como se confortar de verdade? Nesta etapa, você explorará e praticará novas maneiras de se consolar e esclarecer o que é mais reconfortante. Com esta habilidade firmemente sob o seu cinto, você será capaz de confortar e se acalmar a qualquer hora, em qualquer lugar.

Muitas vezes é mais fácil pensar em comportamentos que são reconfortantes, como tomar um banho ou ouvir música, do que palavras e gestos. Muitos de nós acham difícil encontrar as palavras certas para nos consolar. E quando a nossa voz da Educadora Interior ainda está vacilante, suas palavras tranquilizadoras podem não parecer tão reconfortantes.

Pense em uma ocasião recente em que você ficou chateado. Talvez tenha sido uma discussão com alguém. Talvez alguém tenha dito algo desagradável para você. Talvez você tenha pensamentos negativos sobre si mesmo; talvez você esteja se sentindo mal depois de se comparar a alguém. Talvez você esteja se preocupando com sua saúde, ou talvez tenha uma despesa grande e inesperada.

Seja qual for a situação, pense no que outra pessoa poderia lhe dizer para consolá-lo e acalmá-lo. Tome um momento e anote algumas frases de conforto. Usando sua voz da Educadora Interior, diga estas frases em voz alta, da forma mais compassiva possível.

Como se sente ao dizer frases reconfortantes e calmantes para você mesmo? Você se sente desajeitado e pouco natural, como quando você estava aprendendo a andar de bicicleta ou falar uma língua estrangeira? Sua própria voz parece um pouco calmante? Se não, por que você não considera sua própria voz calmante? Quais qualidades você atribui aos outros que você não atribui a si mesmo? Como é que você pode acalmar um amigo, uma criança pequena ou um animal sofredor, mas não a si mesmo? Leva tempo para construir e fortalecer a voz do seu Nurturer Interior. Sua própria voz pode ser tão amorosa, solidária e reconfortante quanto qualquer outra pessoa. É só uma questão de prática.

Ofereça conforto com palavras calmantes

"Eu posso entender estar chateado com isso."

"Às vezes, coisas perturbadoras como essa acontecem."

"Sinto muito que você esteja passando por isso."

"Eu sei que você está preocupado com isso."

"Eu sei o quão frustrado você está."

"Eu entendo como você está cansado de lutar com isso."

"Este é um momento difícil para você."

"Eu sei o quão duro tudo tem sido para você ultimamente."

"Todo mundo comete erros; ninguém é perfeito."

"Às vezes a vida joga muitas bolas curvas."

"Você não merece mais dificuldades."

"Eu sei que as coisas vão melhorar."

"Tudo vai ficar bem."

"Isto deve passar também."

"A maré vai virar e dias melhores virão."

"Logo isso estará para trás."

"Nós vamos fazer limonada desses limões."

"Você vai ver isso de forma diferente ao longo do tempo."

“Isso não é fácil para você; com o tempo, você fará sentido. ”

“Eu sei que você está chateado. Eu estou aqui com você."

"O futuro não precisa ser o mesmo que o passado."

“Nós vamos passar por isso juntos. Estou bem ao seu lado.

O poder do toque

Uma maneira de confortar e acalmar a si mesmo quando está sozinho e chateado é tocar-se suavemente. O toque físico libera o hormônio oxitocina do bem-estar em seu cérebro e corpo. Por mais bobo que isso possa parecer, seu corpo não sabe a diferença entre seu toque e o de outra pessoa. Comece com um gesto calmante que transmite suavidade, cuidado e ternura, como acariciar gentilmente seu rosto ou dar-lhe um abraço caloroso.

Tente colocar as mãos no seu coração. O calor de suas mãos é calmante, especialmente quando colocado em sensações corporais desconfortáveis. Nós todos sabemos o quão maravilhosamente relaxante massagem se sente - por que não tentar auto-massagem?

Observe como você se sente depois de se oferecer palavras tranquilizadoras e gestos. Você está se sentindo mais calmo e relaxado? Até um pouquinho? Anote todas as mudanças visíveis em como você está se sentindo.

Ofereça conforto com SOothing Gestures

Suavemente acaricie seu rosto.

Afaste-se dos ombros até os cotovelos.

Segure ou abrace-se.

Balance seu corpo.

Coloque as mãos no seu coração.

Coloque as mãos nos locais de sensações corporais desconfortáveis.

Abrace um travesseiro enquanto está deitado em posição fetal.

Suavemente esfregue suas mãos juntas.

Massageie a cabeça e o pescoço.

Massageie suavemente diferentes partes do corpo.

Estique a cabeça de um lado para o outro.

Se praticar as três primeiras habilidades de nutrição interior atender às suas necessidades em qualquer situação, seu trabalho estará completo. Você abriu o capô, conectou-se com você de uma forma íntima e se permitiu sentir. Você atendeu às suas necessidades críticas de desenvolvimento de validação, reafirmação, amor, apoio e conforto e evitou que sua corroesse emocional na passagem.

Copyright © 2018 por Julie M. Simon.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Quando o alimento é o conforto: cultive-se conscientemente, recompense seu cérebro e termine de comer emocional
por Julie M. Simon

Quando o alimento é o conforto: cultive-se conscientemente, recompense seu cérebro e termine a alimentação emocional por Julie M. SimonSe você come regularmente quando não está verdadeiramente com fome, escolhe comidas pouco saudáveis ​​ou come além da plenitude, algo está desequilibrado. Quando a comida é conforto apresenta uma prática de mindfulness inovadora chamada Inner Nurturing, um programa abrangente, passo a passo, desenvolvido por uma autora que era ela mesma uma comedora emocional. Você aprenderá a nutrir-se com a bondade amorosa que almeja e a manejar os estressores com mais facilidade, de modo que possa parar de se voltar para a comida em busca de conforto. Melhoria da saúde e auto-estima, mais energia e perda de peso seguirão naturalmente.

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Sobre o autor

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, é um psicoterapeuta licenciado e coach de vida com mais de vinte e sete anos de experiência, ajudando os comedores a parar de fazer dieta, curando suas relações com eles mesmos e com seus corpos, perdendo o excesso de peso e mantendo-os afastados. Ela é o autor de O Manual de Reparo do Comedor Emocional e o fundador do popular programa de recuperação emocional de 12 semanas. Para mais informações e inspiração, visite o site da Julie em www.overeatingrecovery.com.

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