Imagem por StockSnap
Com a enxurrada de compras, gastos e viagens para ver a família, o estresse pode parecer inevitável durante as férias.
Você já deve saber que o estresse pode afetar sua própria saúde, mas o que pode não perceber é que o seu estresse - e como você o administra - é contagioso. Seu estresse pode se espalhar, especialmente para seus entes queridos.
Como um psicólogo social da saúde, Eu tenho desenvolveu um modelo sobre como os parceiros e seu estresse influenciam a saúde psicológica e biológica um do outro. Por meio dessa e de minhas outras pesquisas, aprendi que a qualidade dos relacionamentos íntimos é crucial para a saúde das pessoas.
Aqui está apenas um exemplo: Estresse no relacionamento pode alterar os sistemas imunológico, endócrino e cardiovascular. Um estudo de recém-casados descobriram que os níveis de hormônios do estresse eram mais altos quando os casais eram hostis durante um conflito - ou seja, quando eram críticos, sarcásticos, falavam com um tom desagradável e usavam expressões faciais agravantes, como olhares revirados.
Da mesma forma, em outro estudo, pessoas em relacionamentos hostis tiveram cicatrização mais lenta de feridas, maior inflamação, aumento da pressão arterial e maiores alterações da frequência cardíaca durante o conflito. Homens de meia idade e mais velhos tinha pressão alta às vezes quando suas esposas relatavam maior estresse. E os parceiros que sentiram que não estavam sendo cuidados ou compreendidos apresentaram pior bem-estar e taxas de mortalidade mais altas 10 anos depois quando comparados com aqueles que se sentem mais cuidados e valorizados por seus parceiros.
Conflito e cortisol
O cortisol é um hormônio que desempenha um papel fundamental na resposta do corpo ao estresse. O cortisol tem um ritmo diurno, então seus níveis geralmente são mais elevados logo após o despertar e diminuem gradualmente durante o dia. Mas o estresse crônico pode levar a padrões de cortisol prejudiciais, como níveis baixos de cortisol ao acordar ou que o cortisol não diminua muito no final do dia. Esses padrões estão associados a um aumento no desenvolvimento de doenças e riscos de mortalidade.
Meus colegas e eu descobrimos esse conflito níveis alterados de cortisol de casais no dia em que tiveram uma briga; pessoas com parceiros estressados que usaram comportamentos negativos durante o conflito tiveram níveis mais elevados de cortisol, mesmo quatro horas após o término do conflito.
Essas descobertas sugerem que discutir com um parceiro que já está estressado pode ter efeitos biológicos duradouros na saúde para nós mesmos.
Controlando o estresse
Aqui estão três maneiras de reduzir o estresse em seu relacionamento, durante e após as férias.
Primeiro, converse e valide um ao outro. Diga ao seu parceiro que você entende os sentimentos dele. Fale sobre coisas grandes e pequenas antes que aumentem. Às vezes, os parceiros escondem problemas para se protegerem, mas isso pode realmente piorar as coisas. Compartilhe seus sentimentos e, quando seu parceiro compartilhar em troca, não interrompa. Lembrar, sentindo-se cuidado e compreendido por um parceiro é bom para o seu bem-estar emocional e promove padrões de cortisol mais saudáveis; portanto, estar presente um ao outro e ouvir um ao outro pode ter efeitos benéficos para a saúde tanto para você quanto para seu parceiro.
Em seguida, Mostre seu amor. Abrace um ao outro, dê as mãos e seja gentil. Isso também reduz o cortisol e pode fazer você se sentir mais feliz. Um estudo descobriu que um relacionamento satisfatório pode até ajudar a melhorar resposta à vacinação.
Em seguida, lembre-se de que você faz parte de uma equipe. Pense em soluções, sejam as líderes de torcida uns dos outros e celebrem as vitórias juntos. Casais que se unem para enfrentar o estresse são mais saudáveis e mais satisfeitos com seus relacionamentos. Alguns exemplos: Fazer o jantar ou fazer recados quando seu parceiro está estressado; relaxem e relembrem juntos; ou tente um novo restaurante, dança ou aula de ginástica juntos.
Dito isso, também é verdade que às vezes essas etapas não são suficientes. Muitos casais ainda precisarão de ajuda para controlar o estresse e superar as dificuldades. A terapia de casal ajuda os parceiros a aprender a se comunicar e resolver conflitos de maneira eficaz. É fundamental ser proativo e buscar ajuda de alguém que é treinado para lidar com as dificuldades contínuas de relacionamento.
Portanto, nesta temporada de férias, diga ao seu parceiro que você está lá para apoiá-lo, de preferência enquanto estiver se abraçando. Leve o estresse um do outro a sério, e chega de reviravoltas. Não é tanto o estresse em si; é a maneira como vocês dois administram o estresse juntos. Trabalhar em equipe aberta e honesta é o ingrediente chave para um relacionamento saudável e feliz durante as festas de final de ano e no ano novo.
Sobre o autor
Rosie Shrout, Professora Assistente de Desenvolvimento Humano e Estudos da Família, Universidade de Purdue
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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