O que considerar ao se exercitar durante a gravidez

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 Não há necessidade de parar de se exercitar se você puder. Leszek Glasner/Shutterstock

Embora muitas vezes se diga que o exercício é seguro durante a gravidez, com tanta informação disponível, pode ser difícil descobrir quanto exercício você deve fazer – e se há certos exercícios a serem evitados.

O exercício é bom para a mãe e para o bebê, mas devido a todas as mudanças que acontecem no corpo durante a gravidez, é aconselhável ter um pouco mais de calma na hora do exercício.

Uma dessas mudanças é como nosso sistema cardiovascular funciona. Como o bebê precisa de um suprimento constante de oxigênio para se desenvolver – e por causa da rapidez com que cresce – a mãe experimentará um 45-50% de aumento no volume de sangue para transportar esse oxigênio tão necessário para o bebê.

A frequência cardíaca da mãe também aumenta para garantir que o bebê receba oxigênio suficiente. Isso pode sobrecarregar o coração e os pulmões da mulher ao realizar qualquer tipo de atividade.

O sistema respiratório também é afetado. o quantidade de oxigênio uma mãe pode inalar aumenta em cerca de 40-50% para dar ao bebê o oxigênio que ele precisa. Essa mudança também acontece porque o bebê em crescimento afeta a função pulmonar reduzindo o espaço em que os pulmões da mãe podem inflar. Essas mudanças podem fazer com que a mãe sinta mais falta de ar – o que tornará até as tarefas diárias mais exigentes.

O corpo as articulações também relaxam – em parte devido à mãe mudança de centro de massa, e porque a pélvis se inclinou. A forma como o corpo se alimenta também muda. Quando comemos alimentos, o corpo armazena esses subprodutos (geralmente glicose ou carboidratos) em nosso fígado e músculos para que nosso corpo possa recorrer a esses estoques de energia quando necessário (como quando nos exercitamos). Quando grávida, há menos glicose disponível para extrair energia. Isso ocorre porque o bebê precisa dessa energia para se desenvolver. Como resultado, a mãe pode se sentir mais cansada mais rapidamente quando está fazendo qualquer tipo de tarefa – incluindo exercícios.

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Mas todas essas mudanças não significam que você não deva se exercitar durante a gravidez.

Estudos mostram que fazendo exercícios aeróbicos (como caminhar, correr ou nadar) durante a gravidez por pelo menos 150 minutos por semana pode melhorar a forma física, tônus ​​e força muscular e reduzir o ganho de peso. O exercício também pode reduzir o risco de sentindo dor nas costas, que é um problema comum para muitas mulheres grávidas.

Há também algumas evidências limitadas de que seguir um plano de exercícios durante a gravidez pode ajudar algumas mulheres experimente mão de obra mais curta – e diminuir a probabilidade de precisar de uma cesariana. Atualmente, não está claro por que esse link pode existir.


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O exercício não é apenas seguro para a mãe, também é seguro para o bebê. Embora o exercício possa afetar diretamente o bebê (como a aumento da frequência cardíaca quando a mãe se exercita), pesquisadores mostraram que o exercício causa sem sintomas ou sinais de estresse ao bebê. Exercitar-se regularmente durante a gravidez também pode diminuir a probabilidade do bebê estar acima do peso na idade adulta.

Mas, embora o exercício seja seguro para a mãe e o bebê, algumas atividades podem precisar ser evitadas. Obviamente, esportes de combate ou aqueles que podem ter um risco aumentado de queda (como passeios a cavalo ou mountain bike) devem ser evitados.

Se você gosta de levantar pesos, ainda é considerado uma forma segura e eficaz de exercício durante a gravidez. Mas pode ser melhor levantar com um amigo ou personal trainer e evitar cargas excessivas, pois elas aumentam o risco de lesões musculares e articulares.

Você também deve evitar o exercício em temperaturas quentes (especialmente aqueles acima de 32◦C) por causa do estresse extra que isso pode causar em você e no coração do seu bebê. Outra coisa a considerar com cuidado é qualquer forma de exercício que exija que a mãe deite de bruços ou de costas – como durante a ioga ou pilates. A razão para isso é que há um aumento da chance de hipotensão (uma queda rápida da pressão arterial) que pode aumentar o risco de desmaio ao se levantar.

Portanto, embora você precise relaxar um pouco se quiser se exercitar durante a gravidez (especialmente durante o segundo e terceiro trimestres), isso não significa que você precise se exercitar menos do que antes. Geralmente, recomenda-se que as pessoas façam pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular por semana. O mesmo vale para as mulheres grávidas, embora você precise diminuir a intensidade com que se exercita.

E se você decidir se exercitar durante a gravidez, é importante certificar-se de que você está comendo e bebendo o suficiente uma vez que o exercício requer mais energia. Quanto mais exigente for o exercício, mais calorias você precisará consumir depois.A Conversação

Sobre o autor

Dan Gordon, Professor Associado: Fisiologia do Exercício Cardiorrespiratório, Anglia Ruskin University e Matthew Slater, Doutorando e Cientista de Saúde Vascular, Anglia Ruskin University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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