O retorno de membros da família excluídos nas férias pode ser alegre e desgastante. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Humanos são animais sociais que anseiam por conexão com os outros. É uma unidade que parece estar conectada aos nossos sistemas de modo que, quando experimentamos rejeição ou estranhamento dos outros, a experiência pode parecer muito dor física.

O desejo de evitar esses sentimentos dolorosos pode ser o motivo pelo qual muitas pessoas se esforçam para se reconectar com membros da família desobedientes durante as férias, mesmo que essa reconexão apresente riscos de desconforto, mágoa ou decepção. Isso não significa que devamos evitar acolher os membros da família do lar, mas sugere que isso significa que uma dose de expectativas realistas, com algumas técnicas comprovadas, pode resultar em visitas de férias mais pacíficas com membros da família afastados.

Como psicólogo clínico e pesquisador que estuda casais e famílias com problemas crônicos de saúde, muitas vezes ouço pessoas que sentem que são as únicas que têm relacionamentos familiares que deram errado. No entanto, eles têm mais companhia do que imaginam e existem estratégias para lidar com isso.

Uma distância indesejável

Muitas pessoas experimentam relacionamentos familiares tensos de tempos em tempos. Estrangimento é uma condição mais prolongada que consiste em distanciamento físico ou emocional de um ou mais membros da família que não é mutuamente desejado. A alienação familiar é relativamente comum, com 4 a cento 10 de adultos relatando comportamentos de distanciamento entre filhos adultos e seus pais.

É provável que os números sejam mais altos quando se examinam outros relacionamentos familiares, como relacionamentos entre irmãos e quando se considera o grande número de famílias que são afetadas por problemas que podem contribuir para o distanciamento. Por exemplo, o vício em álcool e drogas, um gatilho comum de estranhamento, afeta as vidas não apenas da pessoa com o vício, mas também da 100 milhões de membros adultos da família em todo o mundo.

Além dos vícios, pais com filhos adultos estranhos também culpa alienação em problemas como mentiras crônicas e relacionamentos problemáticos com pessoas de fora da família.

Estrangimento pode ir nos dois sentidos

Crianças rebeldes não são a única causa de estranhamento na família. Pais que são controladores ou abusivos também causam distanciamento. fizkes / Shutterstock.com

No entanto, nem sempre é o comportamento das crianças que contribuem para o estranhamento. Crianças adultas Denunciar distanciando-se ativamente dos pais que percebem como julgadores, narcisistas ou abusivos. Assim, o distanciamento pode servir a uma função protetora, permitindo que as pessoas afetadas ocupem o espaço emocional para cuidar de si mesmas e decidam como navegar em seus relacionamentos.

Embora se distanciar de um membro da família possa ser uma estratégia saudável para algumas pessoas, também pode sentimentos de perda, aflição e estigmatização. Por que esse é o caso? Uma explicação é que muitas pessoas consideram laços familiares como laços permanentes, digno de respeito e cuidado. Expressões como “o sangue é mais espesso do que a água” e “a caridade começa em casa” simbolizam a importância dos laços familiares e a necessidade de protegê-los a todo custo. Essas fortes mensagens culturais podem contribuir para sentimentos de culpa e tentativas de reconciliação, especialmente quando amigos e parentes promovem a reconciliação, uma estratégia que é não recomendado a menos que ambas as partes desejem fazê-lo.

Como mostrado em pesquisa de vícios, os membros da família podem se beneficiar quando analisam os prós e os contras de diferentes tipos de envolvimento com seus entes queridos. Por exemplo, eles podem adotar uma abordagem de tolerância zero, como barrar o ente querido da casa, permanecer em silêncio diante de comportamentos problemáticos ou se distanciar do ente querido. Encontrar pessoas nas quais confiar para o apoio também pode proporcionar alívio para as famílias que estão considerando dar boas-vindas aos membros da família.

Construindo pontes e casas de gengibre

Fazendo uma casa de gengibre juntos ou jogando jogos pode tirar o stress de uma reunião potencialmente estressante. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Mas que outras estratégias podem ser usadas pelos entes queridos ao receber um membro da família com quem eles compartilham um relacionamento conturbado? Muito de o conselho para lidar com o estresse nos feriados is apropriado nesta situação. Além disso, existem várias estratégias baseadas em terapias psicológicas que podem ser úteis:

• Seja honesto e realista consigo mesmo

O que é que você quer alcançar reconectando-se com membros da família afastados durante as férias? Você está procurando por um breve, não ameaçador tempo juntos, os primeiros passos para reconstruir um relacionamento? Com base nas suas interações anteriores com os membros da sua família e refletindo sobre o motivo do estranhamento, qual a probabilidade de isso acontecer? Você precisa mudar suas expectativas? Ou há certas coisas que você pode fazer para adicionar estrutura e reduzir a probabilidade de um maior distanciamento? Por exemplo, se você estiver preocupado com assuntos delicados que podem desencadear sentimentos de raiva e mágoa, talvez construa uma atividade, um projeto como fazer uma casa de gengibre ou jogar jogos para desviar o foco de mágoas passadas ou refazer eventos negativos. Se o uso ou abuso de álcool contribuiu para o estranhamento, considere servir uma variedade de bebidas não alcoólicas.

• Desenvolver a capacidade de tolerar o sofrimento

Quando evitamos como nos sentimos porque é doloroso, às vezes podemos agir de maneira a afastar os outros. A tolerância à aflição é essencial para neutralizar a probabilidade de trocas prejudiciais. Uma maneira de construir a capacidade de tolerar a angústia é consciência consciente práticas incluindo meditação, exercícios de respiração curta ou foco consciente e intencional em atividades como caminhar e ouvir música. Essas atividades podem aumentar a tolerância à angústia antes de se reunir com os membros da família, mas também durante as reuniões familiares. Por exemplo, pode-se retirar-se para a cozinha para cortar legumes ou lavar a louça ou pedir licença para dar uma breve caminhada.

• Preste atenção aos seus entes queridos

Consciência consciente também pode ser direcionada para os membros da família. Em minha própria pesquisa e prática clínica com casais lidando com problemas de saúde desafiadores, o distanciamento emocional geralmente acontece quando os membros da família não aceite as emoções dolorosas dos seus entes queridos como válido ou real. Respostas de validação emocional como fazer perguntas sobre como um ente querido está se sentindo e refletir de volta o sentimento ou a experiência - frases como "Isso soa difícil" ou "Sinto muito que você esteja se sentindo assim" - expresse cuidado e preocupação e esteja relacionado para melhor bem-estar pessoal e de relacionamento. Validação emocional não é o mesmo que concordar com suas escolhas ou por que elas se sentem assim. Terapias para melhorar a validação emocional são tratamentos promissores para casais e famílias vivenciando distância emocional, embora permaneçam para serem testadas em casos de estranhamento.

• Pratique gratidão e, se possível, perdoe

Se é possível receber de volta os membros da família ou ser bem-vindo de volta, ainda é possível expressar gratidão por aquelas pessoas que lhe trazem alegria ou ajudaram você a aprender algo importante. Atos de gratidão estão associados ao bem-estar e pode ajudar a focar nos aspectos positivos dos relacionamentos difíceis. Quando isso não for possível, aprecie a bondade da vida em vez de se concentrar nos relacionamentos que deram errado. Talvez o mais difícil de todos seja perdoar aqueles de quem nos sentimos alienados. O perdão pode Curar a dor associado com memórias de traição e relacionamentos difíceis e promover o bem-estar. No entanto, ninguém deve se sentir envergonhado ou se machucar por não poder perdoar.

• Comece novas tradições

Pode não ser possível salvar relacionamentos familiares; talvez seja muito arriscado envolver um membro da família distante. Nesses casos, considere iniciar novas tradições para celebrar as festas e encontrar a conexão social desejada. Celebre em casa com amigos, tenha um tempo de retiro pessoal ou faça uma viagem. Não é necessário esperar que as férias iniciem novas tradições. o Projeto de jantar em família tem recursos para criar rituais de refeições para criar e sustentar rituais de refeições para promover corpos e relacionamentos mais saudáveis.

As férias, um período geralmente otimista, podem ser o momento certo para se reconectar com os membros da família com quem estamos distantes. É também um momento para cuidar de nós mesmos, experimentar a alegria e recarregar para o próximo ano. É possível fazer as duas coisas com planejamento e preparação.

Sobre o autor

Annmarie Cano, Professora de Psicologia e Reitor Associada para o Desenvolvimento de Professores e Sucesso da Faculdade, Wayne State University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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