Felicidade é a onda atual. Está nos nomes dos livros, nos títulos dos artigos, nos anúncios da Coca-Cola, no McDonald's Happy Meals e no nome.

Eu acho que a felicidade é uma palavra geral que engloba as sensações do corpo físico puro das emoções de alegria, amor e paz. De acordo com a Attitude Reconstruction, existem coisas simples que podemos fazer para produzir de forma confiável essas emoções e experimentar mais felicidade e aumentar a quantidade de alegria, amor e paz que você gera para si e para o seu mundo. Eu os dividi em duas categorias: trabalho interno e alcance externo. Deixe-me saber se você tem outra dica.

Atividades internas para abastecer a felicidade

1. Faça coisas para manter contato com quem você realmente é.

Anote duas coisas que você aprecia sobre si mesmo todos os dias durante uma semana e no final da semana leia a sua lista em voz alta. Pare de se bater. Identifique a conversa depreciativa que você repetidamente diz a si mesmo e interrompa-a sempre que se sentir pensando nela. Substitua uma contradição que afirma quem você é, como “Eu sou inteiro e completoouEu estou fazendo o melhor que posso."

2. Ouça as respostas e fale e aja de acordo.

Em vez de olhar para os outros em busca de orientação, pare por um minuto e procure saber o que você sabe que é a resposta, desprovido desses "deveres" e "o que eles vão pensar". Se você combina seu comportamento com seu conhecimento interior, pode estar confiante de que está honrando o que é melhor.

3. Desista da sua expectativa.

Não aceitar a realidade do que é fará com que sua raiva ferva. Aceite que as pessoas e as situações são do jeito que são, não do jeito que você acha que deveriam ser. A partir dessa postura, você pode adotar ações dinâmicas e amorosas.

4. Apenas diga "NÃO" ao pensamento negativo.

Elogio! Apreciar! Seja alegre. Procure o que é bom antes de você pular em um discurso sobre o que é ruim. Seja grato! Casos mostre que a gratidão aumenta consideravelmente o seu bem-estar psicológico e físico.

5. Transforme emoções em movimentos.

Se você se sentir zangado, vá para um local seguro e tire a energia de você batendo, batendo ou gritando. Se você se sentir triste ou vitimizado, permita-se chorar até sentir-se aliviado. Quando você está ansioso, preocupado ou em pânico, faça-o tremer, estremecer, estremecer ou estremecer. Expresse todas as suas emoções fisicamente e construtivamente.

6. Persiga seus sonhos.

Faça algo que você ama ou faça uma nova atividade. Se cantar, dançar, tocar música, pintar, surfar ou praticar ioga lhe proporcionar alegria, faça isso. Ou aprenda uma nova habilidade. Participe de uma aula de exercícios, aprenda a cozinhar, pegue um instrumento musical e tire algumas lições. Dominar um novo empreendimento parece muito bom.

7. Mexa-se.

Nós, humanos, fomos construídos para o movimento - não apenas da cama para o sofá para o computador, mas da ação real. Caminhar, exercitar-se e envolver-se em esportes coletivos são bons para nossos músculos, órgãos, ossos e mentes. Recente caso mostre que sentar demais pode encurtar sua vida tanto quanto fumar. Então, mexa-se!

8. Lembre-se de descansar.

Quando você deixa seu corpo e seu cérebro pararem completamente, isso integra suas experiências e faz com que você volte ao equilíbrio novamente. Talvez o que funcione para você seja dar uma caminhada, meditar ou tirar uma soneca. Tirar um tempo para o seu cérebro é um contrapeso para todas as suas atividades e irá ajudá-lo a manter a clareza e aproveitar o momento.

9. Rir.

A vida é divertida. É cheio de surpresas maravilhosas e, no entanto, muitas vezes os vemos como rupturas e inconveniências. Podemos rir deles, chorar ou ignorá-los. Estudos mostra que rir não só libera o estresse, eleva nossos espíritos e nos conecta com outras pessoas.

10. Passe tempo na natureza.

Aprecie a harmonia e a beleza que abundam. Isso irá conectá-lo ao seu lugar no mundo e inspirá-lo ao ver a perfeição de todo o quadro. Aprecie o relativo silêncio.

Atividades externas para aumentar a felicidade

1. Não discuta - comunique.

Use as quatro regras de boa comunicação: 1. Use as declarações "eu" para expressar seus sentimentos sem culpar os outros por eles. 2. Seja específico, evitando "sempre" ou "nunca". 3. Concentre-se na gentileza, não na raiva. 4. Você é apenas metade da conversa, então ouça pelo menos 50% do tempo.

2. Faça coisas para os outros.

Dê sem querer ou esperar nada em troca. Ofereça-se para ajudar um colega de trabalho que tenha muito a fazer. Cozinhe uma refeição para um amigo ou conhecido que acabou de passar por uma cirurgia. Ajude um amigo a carregar uma carga pesada. Dar estranhos ou entes queridos uma apreciação.

3. Estenda a mão para um amigo.

Pense em uma atividade divertida e marque uma data para fazer algo que você goste. Vá para um museu. Vá em uma caminhada. Conserte uma refeição. Planeje e faça uma viagem juntos.

4. Faça coisas para o planeta e o universo.

Voluntário para ajudar uma organização sem fins lucrativos cuja missão você concorda. Auxiliar na execução de um arrecadador de fundos. Ou passe algum tempo escrevendo ou expressando todas as coisas pelas quais você é grato. Vá para uma área se recuperando de um desastre natural e ajude.

5. Faça coisas para o seu ambiente.

Conecte-se ao lugar onde você mora. Participe de uma limpeza na praia ou na comunidade. Jardim. Recicle seus eletrônicos antigos. Livre-se de coisas não usadas no seu armário e entregue-as a uma organização necessitada.

6. Expresse seu amor ou apreço a um ente querido.

Seja pai / mãe, filho, parente ou amigo, escreva um cartão, ligue para o telefone ou envie um texto que transmita a eles o que você aprecia neles. Escreva um poema. Dê um pequeno sinal ou algumas flores.

 © 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)

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