Imagem por Gerd Altmann
O objetivo da meditação é diminuir a velocidade para que possamos ver com clareza sobre a natureza da mente, tornando-o possível para nos tornarmos totalmente presente em cada momento, para ganhar a compreensão de como as coisas realmente são. Ele pode dar origem ao sentimento profundo de calma que vem de saber realmente algo para si mesmo.
Para termos paz de espírito, precisamos descobrir o que está nos impedindo de acessar nossa paz interior. Uma mente descontrolada nunca pode encontrar paz e satisfação. Além de todo o barulho em nossas mentes conscientes, também temos muita confusão e barulho na mente inconsciente. Para criar espaço na mente, precisamos começar aqui.
A meditação pode ser difícil para iniciantes, porque está em completo contraste com a forma como normalmente conduzimos nossas vidas diárias. Muitas técnicas de meditação têm uma abordagem semelhante - elas encorajam você a se concentrar em algo específico, como a respiração, uma vela ou um mantra (objetos de meditação). O que quer que surja na mente ou no corpo, a intenção é permanecer focado no objeto da meditação.
Os pensamentos surgirão na mente e nas sensações do corpo, mas, em vez de ficarem presos a essas distrações, a idéia é meramente observá-los, não comentar e retornar ao objeto da meditação. Com o tempo, é possível tornar-se um observador passivo de todos os sentimentos e sensações que vêm e vão - não se apegando a eles -, o que cria uma aceitação calma do modo como as coisas são.
A meditação estimula:
- nossa capacidade de nos concentrar
- calma e equanimidade
- consciência
- insight sobre o que está acontecendo dentro de nós
Aprendendo a Meditar
Separe um tempo para meditar quando você sabe que não está correndo para fazer algo, para que possa dar total atenção a ele.
1. Use uma postura que permita que suas costas fiquem retas sem esforço. Isso pode ser feito em uma cadeira de encosto reto ou em uma posição de pernas cruzadas no chão. Certifique-se de que você está confortável.
2. Permita que seus olhos se fechem.
3. Reúna sua atenção e mova-a lentamente através de seu corpo, começando pela sua cabeça, certificando-se de que há uma sensação de calma e relaxamento à medida que avança. Se você notar áreas de tensão física, tente soltá-las ao expirar.
4. Permita que seus pensamentos, idéias e memórias entrem e saiam da mente sem segui-los.
5. Concentre sua atenção na respiração e permita que ela venha de seu abdome inferior. Observe a ascensão e queda do abdome quando a respiração entra e sai. Focalize sua mente na sensação da respiração, no movimento do abdômen e veja como é difícil manter sua atenção nesse processo simples. Assim que você perceber que sua mente vagou, volte sua atenção para a respiração e o movimento do abdome, usando as palavras “entrar e sair” ou “subindo e descendo” à medida que a respiração entra e sai - isso pode ajudar concentre a atenção mais nitidamente.
Todo esse processo desenvolve a atenção plena, a paciência e a compreensão perspicaz. Às vezes. quando meditando. Você pode se sentir sonolento ou entediado. Quando isso acontecer, coloque mais esforço em sua postura e nas sensações corporais. Com a prática regular, você começará a ver suas atitudes com mais clareza e virá a saber o que é útil para você e o que está criando dificuldades em sua vida. Você também começará a ver como a mente reage habitualmente às situações e como os hábitos podem sufocar o progresso.
Devagar, você está indo rápido demais
Tente colocar quinze a vinte minutos por dia para meditar. Se você fizer isso por apenas cinco ou dez minutos, a mente mal teve tempo de diminuir a velocidade antes que você a levante novamente.
A mente é como um lago cheio de água: se você levantar a água, ela fica lamacenta, turva e opaca; da mesma forma, porque estamos constantemente agitando, a mente se torna turva e opaca. Se você pegar um copo de água barrenta do lago e deixá-lo descansar em uma borda da janela por vinte minutos, o lodo afundará até o fundo, deixando a água límpida. Da mesma forma, se você se sentar por vinte minutos sem agitar a mente, seus pensamentos diminuirão, e alguma clareza surgirá.
Fonte do artigo
Descubra Shiatsu (Manual da Primeira Etapa para Melhor Saúde)
por Catherine Sutton.
* Princípios Básicos * Efeitos Saudáveis * Técnicas da Vida Real * A História do Shiatsu
Publicado por Ulysses Press. Ulysses Imprensa / Seastone Os livros estão disponíveis em livrarias em todo os EUA, Canadá e Reino Unido, ou podem ser encomendados diretamente do Ulysses Imprensa chamando 800-377-2542, fax 510-601-8307, ou escrevendo para Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail
Sobre o autor
Catherine Sutton dirige uma clínica privada de shiatsu em Dublin, Irlanda. Este artigo foi extraído com permissão de "Discover Shiatsu", publicado pela Ulysses Press.
