Presence Meditation: Thought and Breath

Ao longo dos anos, pratiquei várias técnicas de meditação budista, incluindo a Respiração Plena, Bondade Amorosa e Anapanasati, diariamente. Enquanto aprendia sobre os ensinamentos de Eckhart Tolle, desenvolvi uma técnica de meditação para cultivar diretamente a Presença.

Estar em qualquer um dos estágios da Presença Meditação é benéfico e podemos passar de um estágio para o outro em nosso tempo livre. Devemos ser gentis com nós mesmos enquanto praticamos e nos movemos naturalmente pelos estágios em nosso próprio ritmo.

Meditação da Presença - Estágio Um - Pensamento

Acomode-se em sua postura e feche suavemente os olhos para iniciar o primeiro estágio. O primeiro estágio envolve conscientizar seus pensamentos. A razão pela qual começamos aqui é que nossos pensamentos geralmente estão ativos antes da meditação e agem como o principal bloqueador para acessar a concentração.

Começar com a consciência dos pensamentos nos permite aceitá-los e tem um efeito natural de sedimentação antes de nos concentrarmos em outro objeto de meditação, como a respiração. Portanto, encontre seus pensamentos onde eles estão com consciência e uma gentil aceitação e avance a partir daí.

Se sua mente está completamente imóvel para começar, então você pode ir diretamente para o Estágio Dois. Caso contrário, reserve algum tempo para observar seus pensamentos. O que sua mente está fazendo? É contar histórias, mostrar fotos ou reproduzir filmes? Observar a mente dessa maneira naturalmente a aquece. Você pode ficar nesta fase, observando a mente pelo tempo necessário para acalmá-la. 

É importante não ser levado a acalmar a mente, pois isso criará mais pensamento. Simplesmente observe o que a mente está fazendo e permita que ela se acalme naturalmente. Ao fazer isso, você está sendo a consciência que está observando os pensamentos, em vez de se perder neles ou se somar a eles. Você vê que a sua consciência, que é quem você realmente é, está separada de seus pensamentos, possibilitando perspectiva e liberdade. 

À medida que a mente acalma e cria espaços maiores entre o pensamento, você naturalmente se tornará consciente de outras coisas, incluindo seus sentimentos, corpo e respiração. Quando isso acontecer e você puder perceber três respirações completas sem se perder em pensamentos, estará pronto para avançar para o próximo estágio. Tudo bem se você ficar no primeiro estágio, trazendo consciência e aceitação de seus pensamentos o tempo todo. Começar a meditação e continuar com ela pelo tempo que você planejou é primário e passar pelos estágios é secundário. 

Enquanto observa seus pensamentos, você pode notar seu ego no trabalho. Um método comum usado pelo ego para se reforçar é criar padrões de pensamento persistentes relacionados às coisas com as quais nos identificamos. Se você observar seus pensamentos e emoções, encontrará temas comuns que se repetem regularmente. Estas são partes do seu ego. Trazer consciência para eles dentro e fora da meditação ajuda a ganhar perspectiva. Deixe ir e volte ao momento presente. Quaisquer pensamentos que surjam a partir do momento presente serão criativos e úteis.

innerself subscribe graphic

Quando você percebe o funcionamento do ego, isso significa que você recuperou uma conexão com sua verdadeira essência e pode rotulá-lo mentalmente de "existe o ego". Isso é tudo o que é necessário. O ego não é bom ou mau, portanto os julgamentos são desnecessários e inúteis. Simplesmente, rotule o ego, aceite que está criando pensamentos e então permita que os padrões de pensamento passem, retornando à técnica de meditação.

Meditação da Presença - Estágio Dois - Respiração

Uma vez que você esteja ciente de três respirações completas, você pode entrar no segundo estágio. Nesse estágio, você direciona toda sua atenção para a respiração. Examine as suas diferentes características, incluindo o comprimento, a frequência, a textura e o som, à medida que muda constantemente. Você tem toda a respiração para trabalhar a partir do ponto em que o ar entra nas narinas ou na boca até as profundezas de seus pulmões. Você não está tentando controlar a respiração de forma alguma. Simplesmente permita que ela flua naturalmente e opere através da inteligência do corpo sem qualquer intervenção consciente da mente. Seu trabalho é dar a respiração toda a sua atenção, aceitando todas as formas necessárias. 

Uma vez que você ancore a respiração dessa forma, é inevitável que sua percepção esteja sintonizada em outros objetos que são apresentados a você, incluindo outras sensações corporais, sons, sentimentos e pensamentos. Você também pode estar ciente de luzes e cores sutis mesmo com os olhos fechados. A mente pode criar imagens, filmes, sons e discussões. Estar ciente desses outros objetos em vez de se perder neles significa que você está Presente. Aceite a experiência sem julgá-la e depois volte sua atenção para a respiração. 

É a natureza humana se perder no pensamento durante a meditação. Você pode experimentar um sentimento que desencadeia um pensamento, que leva a uma história, e antes que você perceba, perdeu o contato com o momento presente. Isso acontece com as pessoas (incluindo meditadores experientes) muitas vezes durante a meditação. Uma vez que você perceba que está perdido em pensamentos, o que pode levar vários segundos ou minutos para o fluxo de pensamento, você pode se congratular porque nesse momento você recuperou sua consciência. 

Se isso continuar a acontecer, você deve retornar ao Estágio Um, observando os pensamentos antes de retornar ao Estágio Dois, depois de prender sua atenção por três respirações completas. Nunca se atreva a perder-se em pensamentos dentro ou fora da meditação. Ter uma mente continuamente pacífica e concentrada é a visão, que pode levar anos ou mesmo vidas para alcançar.

Você deveria estar procurando progresso, não perfeição. Haverá altos e baixos na sua prática dentro e fora da meditação. Se você observar um progresso geral em seu nível de Presença nos últimos meses ou anos, estará indo na direção certa. O mais importante é a prática em si. Mantenha-se focado na prática e os resultados cuidarão de si mesmos.

© 2018 por Darren Cockburn. Todos os direitos reservados.
Editora: Findhorn Press, uma impressão de
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Fonte do artigo

Estar presente: Cultive uma mente pacífica através da prática espiritual
de Darren Cockburn

Being Present: Cultivate a Peaceful Mind through Spiritual Practice by Darren CockburnOferecendo uma síntese de ensinamentos espirituais vistos através das lentes de experiências pessoais modernas, Darren Cockburn fornece uma visão prática de como cultivar uma mente pacífica, viver habilmente e nutrir uma conexão espiritual através do poder do momento presente. O autor compartilha exercícios práticos, meditações e reflexões, revelando como se libertar de se perder em pensamentos e emoções inúteis, ao mesmo tempo em que traz aceitação ao que a vida lhe apresenta. Ele explora como trabalhar com ocorrências como cansaço, doença e dor como professores espirituais para enriquecer sua presença de mente e ser.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro de bolso e / ou fazer o download da edição do Kindle.

Sobre o autor

Darren CockburnDarren Cockburn vem praticando meditação e mindfulness por mais de 20 anos, estudando com uma variedade de professores de diferentes religiões. Como treinador e professor, ele tem apoiado centenas de pessoas em meditação, atenção plena e encontrando uma conexão com a espiritualidade, com um foco na aplicação de ensinamentos espirituais na vida cotidiana para cultivar uma mente pacífica. Darren também trabalha como consultor de negócios, apoiando organizações com formulação de estratégias, papéis de liderança interinos e programas de transformação. Visite o site dele em www.darrencockburn.com

Livros relacionados

at

break

Obrigado pela visita InnerSelf.com, onde existem 20,000+ artigos que alteram vidas promovendo "Novas Atitudes e Novas Possibilidades". Todos os artigos são traduzidos para Mais de 30 idiomas. Subscrever à InnerSelf Magazine, publicada semanalmente, e ao Daily Inspiration de Marie T Russell. Revista Innerself é publicado desde 1985.