Imagem por Milão Pinder

Abrir espaço para mais alegria e felicidade em sua vida significa aprender como administrar emoções desconfortáveis, como a ansiedade, de maneira mais eficaz. Remédios e práticas naturais podem ajudá-lo a lidar e aliviar sua ansiedade e abrir caminho para uma pessoa mais pacífica e equilibrada.

O que é ansiedade?

A palavra ansiedade vem do latim sofrimento, que significa “estreiteza, restrição ou dificuldade”. É uma descrição adequada, porque quando sentimos medo, o nosso mundo se contrai. A ansiedade pode ser um aviso de dor iminente ou perigo potencial, desencadeando o estado de alerta – uma qualidade útil, pois este planeta pode ser um lugar perigoso. Também pode ser provocada pelo medo (do conhecido ou do desconhecido) e pode ocorrer quando estamos em desarmonia consigo mesmo ou com as pessoas e coisas ao nosso redor.

Na realidade, a ansiedade não está relacionada com nenhum perigo real e iminente. É uma reação exagerada do sistema nervoso autônomo, onde o mecanismo de fuga ou luta é ativado e exagerado. Quando isso acontece, os hormônios do estresse adrenalina e cortisol são liberados para nos ajudar a lidar com o perigo, real ou imaginário.

Causas da ansiedade

Não é incomum sofrer de ansiedade e depressão. A ansiedade pode vir de hereditariedade, trauma (inclusive durante o útero), parto ou infância difícil, desequilíbrios de açúcar no sangue, distúrbios glandulares, distúrbios respiratórios, distúrbios digestivos, estresse grave, doenças físicas e medicamentos. Tudo isso pode contribuir para a ansiedade. A pesquisa indica que um desequilíbrio bioquímico na amígdala (o centro de alarme do cérebro, localizado no centro emocional do cérebro) pode causar esse desequilíbrio psicológico.

O excesso de cobre no corpo (de tubos ou utensílios de cozinha) pode ser um fator que contribui para a ansiedade. O crescimento excessivo de leveduras pode contribuir para a ansiedade, e a ansiedade contribui para o crescimento excessivo de leveduras. Na medicina ayurvédica, a ansiedade é considerada um desequilíbrio de vata, o elemento ar.

A ansiedade pode parecer que você tomou muito café, como se um enxame de abelhas estivesse zumbindo ao seu redor ou como se uma carga elétrica estivesse percorrendo todo o seu corpo. É muito desconfortável! Outros sintomas podem incluir mãos úmidas, batimentos cardíacos acelerados, tensão muscular, náuseas, desconforto estomacal e respiração superficial e rápida, resultando em dióxido de carbono excessivo, o que pode fazer você sentir tonturas, tonturas, dormência, formigamento ou suor; você pode sentir dor no peito.

A ansiedade crônica pode aumentar o risco de ataque cardíaco, precipitar um ataque de asma, piorar o diabetes e enfraquecer a imunidade, tornando-nos mais suscetíveis ao câncer, bem como a resfriados, gripes e surtos de herpes.

Diferentes tipos de ansiedade

A ansiedade se manifesta de muitas maneiras diferentes. Se você sempre sente medo, não importa o que realmente esteja acontecendo, você pode ter transtorno de ansiedade generalizada. Ter um transtorno de pânico significa ter ataques repentinos de ansiedade severa, que são muito assustadores e podem fazer você se sentir fora de controle. Os ataques são breves, durando apenas alguns minutos, mas podem ser confundidos com um ataque cardíaco, pois podem ocorrer palpitações cardíacas, falta de ar e tonturas. Depois de ter um ataque de ansiedade, você pode começar a evitar situações que acha que o provocam.

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é outra forma de transtorno de ansiedade. Se você tem TOC, tende a ter pensamentos ou ações obsessivas, como revisar sua lista de tarefas vinte vezes, lavar as mãos repetidamente ou verificar e verificar novamente para ter certeza de que uma porta está trancada, na falsa crença de que ela continuará. coisas ruins aconteçam.

As fobias também são transtornos de ansiedade, neste caso causando medo de assuntos que vão desde altura até voar, cobras e muito mais.

Existem muitos remédios naturais que podem ajudar a acalmar e até prevenir a ansiedade. Alguns desses remédios naturais estão se tornando mais conhecidos, mas outros podem ser novos para você. Nós o encorajamos a explorar os remédios que mais lhe agradam.

Terapia Nutricional

Alimentar o cérebro e o sistema nervoso central com os alimentos certos pode ajudar a aliviar a ansiedade. A melhor dieta ansiolítica é aquela que mantém o açúcar no sangue em um nível constante de manhã, ao meio-dia e à noite, porque os sintomas podem piorar quando o açúcar no sangue cai. Isso significa escolher proteínas magras, grãos integrais, vegetais e frutas e eliminar açúcares refinados e amidos.

É mais provável que a ansiedade ocorra quando o açúcar no sangue está baixo. O mais importante é evitar ficar com muita fome. Você pode “pastar” melhor o dia todo, comendo de quatro a seis pequenas refeições e lanches; leve nozes, queijo, biscoitos, sementes de girassol ou sementes de abóbora em sua bolsa todos os dias.

Da melhor forma possível, evite café, excitotoxinas como MSG (glutamato monossódico), adoçantes artificiais, estimulantes, medicamentos para asma, descongestionantes e antidepressivos. Todas as drogas e álcool podem desencadear ansiedade, acelerar você e colocar seu corpo em estado de alerta de pânico com o passar do tempo.

Evite também quaisquer alimentos aos quais você possa ser alérgico, pois eles podem causar aumento do pulso, provocando uma sensação de ansiedade e potencialmente até desencadeando um ataque de pânico. Se necessário, mantenha um diário alimentar para determinar quais alimentos mais incomodam.

Outros alimentos para focar incluem aqueles que possuem altos níveis de cálcio calmante, como aveia e iogurte. A alface também ajuda a acalmar a ansiedade. Alimentos ricos em nutrientes, como trigo sarraceno, chia, milho, quinoa preta, arroz preto, sementes de gergelim preto, vegetais do mar, batata doce e abóbora também são úteis.

Bom saber!

Níveis instáveis ​​de açúcar no sangue podem causar depressão e ansiedade. Na verdade, uma reação hipoglicêmica (baixo nível de açúcar no sangue) imita os sintomas fisiológicos de um ataque de pânico. É por isso que é tão importante manter o nível de açúcar no sangue em equilíbrio, em vez de uma montanha-russa movida a açúcar. Leve algumas castanhas do Pará com você para um lanche leve, mas farto.

Notícias da Mãe Natureza

Um estudo 2011 publicado em Cérebro, Comportamento e Imunidade mostraram que as pessoas que tomaram suplementos de óleo de peixe tiveram uma redução de 20% na ansiedade e uma redução significativa na inflamação. Se você quiser experimentar este suplemento como forma de aliviar a ansiedade, certifique-se de encontrar um suplemento de óleo de peixe puro e de alta qualidade para evitar mercúrio e outras toxinas.

O óleo de peixe é útil principalmente como fonte de ácidos graxos ômega-3. Existem também fontes veganas de ômega-3, incluindo algas verde-azuladas, sementes de chia, sementes de cânhamo e nozes.

Terapias e práticas mente-corpo

Assim como podemos passar tempo trabalhando em nosso físico com exercícios, existem muitas práticas disponíveis que podem aumentar tudo o que fazemos para ter corpo e mente mais saudáveis. Reservar um tempo para o autocuidado e o amor próprio faz parte da jornada de cura. Qualquer coisa que possamos fazer para desacelerar, estar presentes e tomar decisões sábias pode nos ajudar a acalmar a ansiedade.

? Assuma o controle quando o pânico atacar

? Quando ocorrer um ataque de pânico, sente-se, mantendo os joelhos descruzados.

? Respire lentamente.

? Coloque as mãos firmemente na superfície à sua frente – uma mesa, os braços da cadeira, o chão – e diga “PARE” em voz alta.

? Trabalhe para manter o corpo relaxado e a respiração lenta. Lembre-se de que por mais que você esteja em pânico, esse sentimento passará e não o prejudicará.

? Tente se concentrar em outra coisa. Faça uma oração reconfortante ou um canto sagrado ou mantra, ou conte regressivamente de 100 em três. Ou tente focar em um objeto imóvel na sala, observando-o tão de perto que você se perderá em seus detalhes. Outro A técnica consiste em pegar um objeto, como uma laranja, e com as mãos na frente do peito, trocar a laranja de uma mão para outra em um movimento suave de varredura para equilibrar os hemisférios do cérebro. Continue a técnica de sua escolha até se sentir calmo.

? Faça até cinco inalações profundas de um frasco de óleo essencial de lavanda em cada narina.

? Depois, quando estiver calmo, dê ao episódio uma nota de 1 a 10, sendo 10 pânico extremo. Então você pode se perguntar do que o ataque estava tentando protegê-lo. Escreva sobre suas respostas e sentimentos. Visualize como você deseja que as coisas aconteçam em sua vida e escreva sobre isso.

Anotá-la

Se a preocupação persistir, considere reservar os últimos cinco minutos de cada hora para anotar o que o preocupa, a fim de identificar os problemas.

? Definir etapas de ação

1. Separe os problemas que causam ansiedade em categorias – por exemplo, casa, família, trabalho.

2. A seguir, pergunte o que você pode fazer com cada preocupação agora.

3. Se você puder agir em relação a um problema específico, divida-o em etapas menores. Anote-os como uma lista de tarefas ou em sua agenda.

4. Aja, um passo de cada vez.

Outra técnica útil de registro no diário é perguntar a si mesmo: “Qual é a pior coisa que pode acontecer?” Escreva suas respostas. Depois de saber o que é isso, é provável que você consiga encarar as possibilidades com mais sanidade.

Você também pode usar seu diário para acompanhar os fatores que podem contribuir para sentimentos de ansiedade ou ataques de pânico. Existem denominadores comuns, como comida, lugar, tema, determinada pessoa ou situação?

Faça uma lista das pessoas e lugares que você costuma encontrar. Pergunte quais deles se sentem seguros e quais não. Coloque uma marca em todos aqueles que se sentem ameaçadores e tente limitar sua exposição a eles. Crie um espaço seguro em sua casa, no seu espaço de trabalho e com amigos e familiares. Veja como isso faz você se sentir.

Mídia Consciente

A ansiedade pode ser impulsionada ou exacerbada pela mídia. Onde você coloca sua consciência afeta sua realidade. A maior parte da grande mídia é controlada por algumas empresas que estão determinadas a promover a sua própria agenda em busca de poder e lucros. Portanto, escolha com sabedoria o que entra em sua mente. Assistir demais às notícias, gastar muito tempo e energia nas redes sociais, assistir filmes e ler livros destinados a nos encher de medo e pavor pode ser muito prejudicial à nossa saúde mental e emocional.

Minimize o tempo de mídia social se isso não estiver servindo ao seu bem maior. Postagens nas redes sociais podem desencadear sentimentos de ansiedade, inveja, FOMO (medo de perder), depressão e até raiva. Portanto, desligue as notificações e até mesmo o seu telefone quando possível.

Crie o hábito de verificar consigo mesmo ao longo do dia e perguntar: “Este livro [filme, postagem, vídeo, etc.] está acrescentando ao meu conhecimento, me ajudando a ser uma pessoa melhor, me ajudando a me sentir mais positivo, ou é é uma distração ou destrutivo?

Dicas práticas para gerenciar a ansiedade

A ansiedade nem sempre é fácil de controlar, mas existem alguns passos simples e práticos que você pode seguir para evitar que suas emoções cresçam além do seu controle.

Tome uma atitude. Há um ditado que diz: O antídoto para a ansiedade é a ação. Em outras palavras, quando você estiver preocupado ou ansioso com um assunto específico, concentre-se em fazer algo a respeito. Se você não consegue descobrir o que fazer, pense em soluções com um amigo de confiança.

Desafogar. Compartilhe seus problemas com um amigo ou familiar de confiança. Diga a eles o que está incomodando você. Limpe sua mente e seu coração.

Fique ocupado. Estar ocupado elimina as preocupações. Pessoas ativas não têm tempo para se preocupar!

Preparar. Ao atender situações que possam causar ansiedade, vá com um amigo, evite açúcar e álcool com antecedência e certifique-se de tomar suplementos calmantes, como vitaminas B, antes de sair.

Definir limites. Se você precisa se preocupar com alguma coisa, reserve uma hora do dia para esta atividade. Quando essa hora acabar, você estará pronto!

Aceite Se você está ansioso, mas não consegue agir naquele momento, tente a Oração da Serenidade: Deus [ou qualquer força que você considere sagrada] conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem para mudar as coisas que posso, e a sabedoria para saber a diferença.

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Adaptado com permissão do editor,
Healing Arts Press, uma marca de Tradições Internas Intl.

Fonte do artigo:

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Sobre o autor

Brigitte Mars é fitoterapeuta e consultora nutricional com quase cinquenta anos de experiência. Ela ensina fitoterapia na Universidade de Naropa e na School of Health Mastery na Islândia e também lecionou no Omega Institute, Esalen, Kripalu e na Mayo Clinic.

Membro fundadora do American Herbalists Guild, ela é autora de muitos livros e DVDs, incluindo O Manual Natural de Primeiros Socorros, A erva sexual, Chás de ervas curativas e Cru!  

Visite o site dela em:  BrigitteMars. com

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