Sabemos como levar as coisas para o lado pessoal nos afeta de forma negativa. Sabemos que é um mau hábito, mas parece complicado resistir aos pensamentos que nos vêm à mente.
Eu estava plenamente consciente dessa falha e como ela me afetou. Mas nunca pude resistir ao impulso de pensar que tinha feito algo terrível quando alguém não respondia ou falava comigo de forma dura ou não dava justificativas para coisas que estavam fora do meu controle.
Tornou-se complicado para mim administrar o trabalho, pois minha posição muitas vezes me expunha a essas situações. Fui o responsável por apresentar trabalhos que não fiz e, mesmo que não tenha sido o meu trabalho que foi julgado, fui eu quem recebi o feedback. E quando esse feedback era negativo, eu começava a fazer um monólogo tentando justificar algo que não tinha nada a ver com o meu trabalho.
Eu então pensava no evento por horas e às vezes dias. A resposta fisiológica que esses estressores desnecessários causavam começou a me preocupar. Como diabético, eu não podia mais ignorar o aumento do açúcar no sangue à medida que minha resposta de luta e fuga era ativada. Os números estavam lá para provar o seu efeito prejudicial no meu corpo, e a minha saúde era agora a minha prioridade.
Nossa necessidade fundamental de pertencer
Foi assim que comecei minha jornada tentando encontrar as raízes do motivo pelo qual levamos as coisas para o lado pessoal. E percebi que muitos motivos nos levam a agir dessa forma, o que pode explicar a alta prevalência desse sintoma em humanos.
Uma teoria que poderia explicar o nosso comportamento é que temos uma necessidade fundamental de amor e aprovação; quando não entendemos, nos sentimos rejeitados. “Os humanos têm uma necessidade fundamental de pertencer.” (DeWall, conforme citado em Weir, 2012, para. 5) Nós prosperamos em comunidade, e a ideia de sermos rejeitados por ela nos coloca nas trevas do inferno.
Quando experimentamos rejeição, ela ativa as mesmas vias de dor em nosso cérebro que quando sentimos dor física. É por isso que a rejeição pode parecer tão dolorosa e opressora.
Rejeição? Verdadeiro ou falso
Quando alguém não nos responde, tememos ter sido rejeitados e antecipamos os sentimentos antes mesmo de saber se são verdadeiros ou não.
Às vezes, você até temerá a rejeição de alguém que acabou de conhecer, mesmo que ainda não saiba se também gosta dessa pessoa. É como se fôssemos levados a buscar validação e aceitação dos outros, sem questionar nossos sentimentos em relação a eles.
Buscamos constantemente o amor e a aprovação dos outros, mas o que realmente precisamos fazer é aprender a nos amar primeiro. Só então poderemos realmente aceitar o amor e a aceitação dos outros sem sentir medo da rejeição.
Rejeitado? Isso é vida!
Ser rejeitado faz parte da vida. Nunca seremos capazes de ser amados ou agradar a todos. É fundamental compreender isso, pois não fazê-lo nos levará a piorar a visão que temos de nós mesmos. E nunca devemos esquecer de nos perguntar: gostamos de todas as pessoas que conhecemos? Provavelmente não.
Devemos também lembrar que a rejeição não define quem somos como pessoa. Pode doer, não nego, mas não podemos permitir que o ponto de vista dos outros nos afete constantemente como pessoa. Portanto, da próxima vez que você temer a rejeição, lembre-se de que sua necessidade de amor e aprovação deve vir de dentro de você, antes de buscá-la nos outros.
Desejando amor e aprovação
Mas por que ansiamos tanto por amor e aprovação? Os psicólogos evolucionistas acreditam que os nossos antepassados que tinham fortes laços sociais com as suas comunidades tinham maior probabilidade de sobreviver e transmitir os seus genes. Portanto, essa necessidade de pertencer pode estar embutida em nós.
Além disso, Baumeister et al. (2005) explica que ser rejeitado ou excluído por um grupo pode afetar gravemente a nossa autoestima e valor próprio. Podemos até ficar isolados, e indivíduos isolados correm maior risco de depressão e transtornos de ansiedade.
Embora o medo da rejeição possa por vezes levar-nos a conformar-nos com as normas sociais ou a ceder à pressão dos pares, também é importante lembrar que merecemos amor e aceitação por quem realmente somos. Devemos nos cercar de uma comunidade solidária que nos compreenda e nos aceite. E se encontrarmos rejeição, devemos nos lembrar do nosso valor próprio e continuar avançando na busca por pertencer.
Autodúvida
Muitas vezes projetamos nossas inseguranças e dúvidas em outras pessoas. Achamos que as pessoas duvidam de nossas habilidades quando, na realidade, somos nós que duvidamos. Atribuímos significado ao que os outros dizem ou como agem com base em nossas crenças.
Se acreditarmos que estamos numa posição de trabalho que não merecemos e esperamos ser descobertos como impostores, interpretaremos o feedback dos nossos colegas através desse filtro. Perceberemos o julgamento onde ele não foi pretendido; só poderemos ver o que esperamos e descartar o resto.
Por duvidar da minha capacidade de realizar o trabalho, fiquei sempre na defensiva. E mesmo quando recebemos elogios e elogios de outras pessoas, nós os ignoramos porque não acreditamos que os merecemos, mas as críticas vão doer, mesmo que não sejam destinadas.
Esta necessidade de acreditar que o universo gira em torno de nós parece arrogante até que nos aprofundemos um pouco mais para encontrar os verdadeiros culpados – dúvidas, pensamentos impostores e a necessidade de validação constante de que somos bons o suficiente. Levamos as coisas para o lado pessoal porque, em algum nível, não nos sentimos bem o suficiente. Buscamos a validação dos outros porque não podemos dá-la a nós mesmos.
A solução é fazer uma pausa e questionar os pensamentos que surgem. Baseiam-se na realidade ou a insegurança os alimenta? É preciso prática, mas com o tempo podemos aprender a nos dar amor e validação, em vez de buscá-los constantemente nos outros. Isso nos permitirá responder com calma e racionalmente às situações, em vez de permitir que nossas dúvidas turvem nossa percepção.
Como parar de levar as coisas para o lado pessoal
Para nos livrarmos desse hábito, precisaremos novamente fazer algum esforço. Pelo menos no começo.
Não existe uma pílula mágica para deixar de levar tudo para o lado pessoal: precisamos mudar a forma como pensamos quando essas situações surgem em nossa vida. Foi o que fiz, mesmo que fosse muito desconfortável para mim fazê-lo.
Lembre-se de que nosso cérebro não gosta quando tentamos mudar padrões ou comportamentos arraigados. Pode resistir e até tentar nos levar de volta aos velhos hábitos. No entanto, podemos reconectar nossos cérebros criando novos caminhos neurais com persistência e determinação.
Abrace a crítica
Aprender a parar de levar as coisas para o lado pessoal também significa aprender a aceitar críticas. Um dos maiores obstáculos para aprender a aceitar bem as críticas é abandonar a sensação de que se trata de um ataque pessoal. Pode ser difícil não internalizar o feedback negativo, mas é importante lembrar que a crítica tem como objetivo nos ajudar a melhorar e crescer. Em vez de ver a crítica como um ataque ao nosso valor ou caráter, devemos tentar reformulá-la como um feedback construtivo sobre as nossas ações ou comportamento.
Essa mudança de mentalidade pode ajudar a aliviar a mágoa inicial ou a atitude defensiva, permitindo-nos avaliar e considerar objetivamente as críticas feitas. Também é útil lembrar que todos têm espaço para melhorias e receber críticas não o torna inferior ou inadequado.
Além disso, tente se concentrar nos pontos específicos levantados, em vez de se deixar levar pelas emoções. Isso permite que você resolva os problemas em questão e trabalhe para melhorar sem se distrair com sentimentos feridos.
Receber críticas construtivas é muito importante porque pode nos ajudar a seguir em frente e crescer. No entanto, seria melhor se reconhecêssemos também quando a crítica não se destina a nós e, na verdade, é um mecanismo de defesa do criticador. Isto pode ser particularmente difícil de abandonar, pois consideramos isso injusto. Mas não há nada que possamos fazer a respeito, pois somente quem critica pode trabalhar sua autoconsciência.
Sempre fico surpreso com a quantidade de comentários de ódio que um artigo que descreve a história de sucesso de alguém pode trazer. Mas quando você vai mais fundo, percebe que muitas vezes não se trata do assunto, mas sim do fracasso ou do ciúme daqueles que o odeiam.
Em vez de deixar que este tipo de crítica nos desanime, deveríamos aproveitá-la como uma oportunidade para refletir sobre as nossas próprias ações e intenções. Estamos realmente tentando trabalhar em direção aos nossos objetivos e permanecendo fiéis a nós mesmos? Estamos nos cercando de influências positivas que nos elevarão em vez de nos derrubar?
Escolha suas batalhas
Lembre-se de que não vale a pena gastar energia com aqueles que não estão genuinamente tentando nos ajudar ou melhorar. Concentre-se em si mesmo e deixe de lado qualquer crítica negativa que não sirva a um propósito de seu crescimento e desenvolvimento. Pode não ser fácil, mas no final das contas é o melhor para você e para o seu futuro. Continue avançando e deixe de lado qualquer negatividade que possa impedi-lo.
Da próxima vez que alguém criticar ou criticar você, dê um passo para trás e analise o motivo por trás da crítica. É porque eles realmente querem ajudá-lo a melhorar ou estão apenas tentando derrubá-lo? Reconhecer a diferença pode permitir que você se separe das críticas e não deixe que elas afetem sua autoestima.
É claro que sempre haverá momentos em que levaremos as coisas para o lado pessoal e deixaremos que esses sentimentos nos tomem. Somos apenas humanos. Mas podemos aprender como parar de levar as coisas para o lado pessoal e nos concentrar em melhorar a nós mesmos.
É importante observar que nossos cérebros mudam e se adaptam constantemente, mesmo à medida que envelhecemos. Portanto, não tome seus mais de 20 anos de experiência levando as coisas para o lado pessoal como desculpa para não agir de maneira diferente.
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Sobre o autor
Coline Monsarrat é uma autora apaixonada, movida pela missão de ajudar os outros a prosperar. Ela tece histórias cativantes que transcendem fronteiras. Seja por meio de seu perspicaz trabalho de não ficção ou da série de livros de aventura MG, Aria & Liam, ela transmite uma sabedoria valiosa que inspira os leitores a superar desafios e abraçar seu potencial. Seu novo livro, Você não é um impostor: superando a síndrome do impostor: desbloqueie seu verdadeiro potencial para prosperar (Apicem Publishing, 11 de abril de 2023), oferece uma exploração poderosa e pessoal dessa condição tão comum. Saiba mais em youarenotanimposter.com.
