Mais de um terço dos adultos americanos vêem mídias sociais como prejudiciais à sua saúde mental, de acordo com uma nova pesquisa da American Psychiatric Association. Apenas 5% vê a mídia social como sendo positiva para sua saúde mental, descobriu a pesquisa. Outro 45% diz que tem efeitos positivos e negativos.
Dois terços dos entrevistados acreditam que o uso de mídias sociais está relacionado ao isolamento social e à solidão. Há um forte corpo de pesquisa ligando o uso de mídias sociais com depressão. Outros estudos associaram a inveja, baixa auto-estima e ansiedade social.
Como um psicólogo que estudou os perigos das interações on-line e observou os efeitos da (mal) mídia social em uso a vida dos meus clientesEu tenho seis sugestões de como as pessoas podem reduzir os danos que as mídias sociais podem causar à sua saúde mental.
1. Limite quando e onde você usa mídias sociais
Usando mídia social pode interromper e interferir nas comunicações pessoais. Você se conectará melhor com as pessoas em sua vida se tiver determinados horários todos os dias quando as notificações de mídia social estiverem desativadas - ou se o seu telefone estiver no modo de avião. Comprometa-se a não checar as mídias sociais durante as refeições com familiares e amigos, e quando brinca com crianças ou conversa com um parceiro. Certifique-se de que a mídia social não interfira no trabalho, distraindo você de exigir projetos e conversas com colegas. Em particular, não mantenha seu telefone ou computador no quarto perturba seu sono.
2. Tem períodos de 'desintoxicação'
Programe intervalos regulares de vários dias nas mídias sociais. Vários estudos mostraram que mesmo uma pausa de cinco dias ou uma semana do Facebook pode levar a menor estresse e maior satisfação com a vida. Você também pode cortar sem engordar: usar o Facebook, Instagram e Snapchat apenas 10 minutos por dia durante três semanas resultou em menor solidão e depressão. Pode ser difícil no começo, mas procure ajuda da família e dos amigos declarando publicamente que você está dando um tempo. E exclua os aplicativos dos seus serviços de mídia social favoritos.
3. Preste atenção ao que você faz e como se sente
Experimente usar suas plataformas on-line favoritas em diferentes momentos do dia e por diferentes períodos de tempo, para ver como você se sente durante e após cada sessão. Você pode achar que alguns surtos ajudar você a se sentir melhor do que gastar 45 minutos navegando exaustivamente pelo feed de um site. E se você achar que passar por um buraco de coelho no Facebook à meia-noite rotineiramente deixa você esgotado e se sentir mal consigo mesmo, elimine o Facebook depois de 10 pm também observe que pessoas que usam mídias sociais passivamente, apenas navegando e consumindo mensagens de outros, se sentir pior do que as pessoas que participam ativamente, postando seu próprio material e interagindo com outras pessoas on-line. Sempre que possível, concentre suas interações on-line em pessoas que você também conhece off-line.
4. Abordar a mídia social atentamente; pergunte por que?'
Se você olhar para o Twitter logo de manhã, pense se é para se informar sobre as últimas notícias com as quais terá de lidar - ou se é um hábito irracional serve como um escape de enfrentar o dia seguinte. Você percebe que tem um desejo de olhar para o Instagram sempre que é confrontado com uma tarefa difícil no trabalho? Seja corajoso e brutalmente honesto consigo mesmo. Sempre que você acessar seu telefone (ou computador) para verificar as mídias sociais, responda à pergunta difícil: por que estou fazendo isso agora? Decida se é isso que você quer que sua vida seja.
5. Ameixa seca
Com o tempo, você provavelmente acumulou muitos amigos e contatos on-line, bem como pessoas e organizações que você segue. Algum conteúdo ainda é interessante para você, mas muito disso pode ser chato, irritante, enfurecedor ou pior. Agora é a hora de deixar de seguir, silenciar ou esconder contatos; a grande maioria não vai notar. E sua vida será melhor para isso. Um estudo recente descobriu que informações sobre a vida dos amigos do Facebook afeta as pessoas mais negativamente do que outros conteúdos no Facebook. Pessoas cujas mídias sociais incluíam histórias inspiradoras gratidão experiente, vitalidade e admiração. Podar alguns “amigos” e adicionar alguns sites motivacionais ou engraçados provavelmente diminuirá os efeitos negativos das mídias sociais.
6. Pare a mídia social de substituir a vida real
Usar o Facebook para manter-se a par da vida de seu primo como uma nova mãe é bom, contanto que você não deixe de visitá-lo com o passar dos meses. Tweetar com um colega pode ser envolvente e divertido, mas certifique-se de que essas interações não se tornem um substituto para falar cara a cara. Quando usada de forma ponderada e deliberada, a mídia social pode ser uma adição útil à sua vida social, mas apenas uma pessoa de carne e osso sentada à sua frente pode cumprir a necessidade humana básica para conexão e pertença.
Sobre o autor
Jelena Kecmanovic, Professora Adjunta de Psicologia, Georgetown University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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