O medo pode ser paralisante. Pode nos parar congelados em nossas trilhas, incapazes de se mover, falar ou funcionar com alguma clareza. Quando estamos sob o feitiço, temos uma tendência a perder a perspectiva e esquecer o que é realmente verdadeiro sob todo o nosso ruído mental. Você pode criar uma verdade lembrando o que sabe quando se sente centrado e claro.

Muitas vezes, depois de ouvir a situação de um cliente, pergunto a eles: “O que você realmente acha disso?” Ou “O que você sabe quando se sente bem?” Na maioria das vezes, uma resposta sai da boca deles. antes que dúvidas e "deveres" assumam.

Você realmente sabe o que é verdade para você

Tire um momento para olhar para dentro. Você descobrirá que, na maioria das vezes, você realmente sabe o que é verdade para você sobre uma determinada situação. Aqui estão alguns exemplos das verdades dos clientes.

* Eu fui contratado porque eu poderia fazer esse trabalho melhor do que qualquer outra pessoa.
* É melhor estar sozinho do que com alguém que me trata mal.
* Nada é mais importante para mim do que minha esposa e família.
* Esse relacionamento acabou.
* Eu me sinto bem quando estou honesto.
Preciso ser sincero com meu filho.
* Eu preciso ser organizado para ter sucesso na minha carreira e para minha própria paz de espírito. *
* O exercício me fará sentir melhor.
* Eu preciso ir para a cama às dez horas.

Desde que eu não posso pessoalmente ajudá-lo a desenvolver verdades específicas para o seu pensamento destrutivo sobre cada situação em sua vida, eu juntei o seguinte processo.

Processo de construção de verdades

Use uma planilha Verdades Construindo personalizar verdades para se sustentar no momento.

Faça duas colunas abaixo uma página. A coluna da esquerda é intitulada Pensamentos destrutivos; a mão direita é Possíveis Verdades.

Etapa 1. Anote todos os seus pensamentos destrutivos sobre um evento ou situação específica.

Continue indo até você acabar.

Passo 2. Criar várias verdades possíveis que se contradizem pensamento destrutivo.

Dê um passo para trás e pergunte a si mesmo: “O que eu sei quando me sinto clara? O que eu diria a um amigo que estava nessa situação?

Pergunte a si mesmo estas perguntas sobre cada pensamento destrutivo que tenta desviar você. Escrever possíveis respostas sobre o lado direito da sua planilha. (Se você se sente bloqueado, arrepio para relaxar seu medo de não obter a resposta certa, então dê uma facada nele.)

Etapa 3. Depois de gerar algumas opções para um pensamento destrutivo, diga cada uma em voz alta algumas vezes.

Continue dizendo e modificar as diferentes declarações até atingir um que contradiz totalmente o seu pensamento destrutivo e sente intuitivamente corretas. Verifique duas vezes, perguntando: "Será que isso neutralizar meu velho pensamento?" Ou "Será que uma pessoa imparcial concorda?"

Se estiver no lugar, circule-o. Se não, tente um diferente. Repita essa estratégia para cada pensamento destrutivo até encontrar uma contradição efetiva para cada um.

É tão fácil de lembrar uma pequena verdade como ela é esquecer um longo. Ao construir uma verdade, lembre-se o mais sucinto a declaração, mais eficaz ele será. As palavras que você usa são importantes, porque certas pessoas diluir o impacto de uma verdade. Se abster de utilizar o seguinte:

* Copa do Mundo (realmente, apenas, talvez, talvez, às vezes, mais ou menos)
* Expectativas (deve, deve, deve)
* Comparações (melhor, mais forte)
* Superlativos (maior, melhor)
* Julgamentos de valor (terrível, estranho, estúpido)
* Negativos (não pode, não, não, não)
* Exoneração de responsabilidade (mas, mas, mas)
* Overgeneralizations (sempre, nunca, para sempre)

Etapa 4. A partir dessas verdades, escolha as declarações que mais sucintamente contradizem seu antigo pensamento e crie um “pacote de verdade”.

Construindo uma Verdade Bundle

Um pacote de verdade é geralmente duas a quatro verdades amarradas juntas para combater um padrão de pensamento insidioso particular. Você sabe, para compensar o refrão mesquinho que você ouve em sua cabeça uma centena de vezes por dia, como, "Eu não consigo fazer tudo isso. Não há como eu chegar a tempo".

Para criar seu próprio pacote, selecione algumas declarações construtivas que ressoam fortemente com você. Com um pouco de refino, você vai descobrir que seu pacote verdade tem o mesmo anel carinho a ele como um verso de uma canção ou um poema favorito.

Para ter uma idéia de o que é um poderoso pacote parece, leia as seguintes exemplos. Estes eram verdade possível agrupa um cliente e eu vim com para ajudar a lidar com o medo e mover-se para a paz:

Parar.
Respire.
Vá mais devagar.
Esteja aqui agora.

Está tudo bem.
Eu farei o que puder, e o resto está fora das minhas mãos.
Uma coisa de cada vez.

Eu vou lidar com o futuro no futuro.
Tudo ficará bem.
O futuro é uma invenção da minha imaginação.

Ellen faz algumas limpezas

Quando empresa de design de Ellen ofereceu-lhe um novo projeto ambicioso, ela encontrou-se rasgado. A atribuição ofereceu o reconhecimento que ela estava esperando, mas de alguma forma ela não estava animado. Ela estava pensando em passar sobre a oferta. Fiquei curioso o que ela estava dizendo a si mesma.

Como Ellen verbalizou sua tagarelice mental, escrevi:

* Talvez eu não tenha experiência suficiente.
* Porque se importar?
Eu posso falhar.
* Eu não sou bom o suficiente.

Ellen ficou genuinamente surpresa. "Rapaz, eu não percebi o que eu estava dizendo para mim mesma."

Expliquei que esses pensamentos tinham uma longa história. Eles haviam se originado há muito tempo, mas ela podia mudá-los sem explorar seu passado diretamente, entretendo suas contradições.

Eu li a primeira declaração - "Talvez eu não tenha experiência suficiente" - em voz alta, e Ellen se contorceu. "Isso é verdade?", Perguntei.

Sem um segundo de hesitação, ela disse: "Não, Eu tenho muita experiência. Eu estive nesse emprego por sete anos ".

Bingo. Ela acabara de expressar a realidade. Essa foi fácil.

Eu li o seguinte comunicado: "Por que se preocupar?"

"Eu devo isso a mim mesmo- ela respondeu quase imediatamente. “Eu tenho esperado por uma chance como essa por anos. "

Muitas vezes é assim que acontece. A realidade simplesmente surge.

"Eu não sei", ela acrescentou. “Isso parece estranho. O que estou dizendo agora parece tão diferente de mim!

"Mais uma vez, 'Por que se preocupar? "" Eu levemente estimulada.

"Porque eu devo isso a mim mesmoEllen riu. (Através dos anos eu observei que quando as pessoas falam suas verdades, elas não podem deixar de rir.)

Ela repetiu esta verdade mais algumas vezes. "Eu gosto que um", disse ela. "Eu me sinto bem quando eu digo isso. É poderoso e aterramento ao mesmo tempo! "

"E o que é verdade sobre "posso falhar e é muita responsabilidade?"Eu perguntei.

"Todo mundo está animado com o meu projeto. Alguns colegas já ofereceram ajuda. Não tem como eu falhar.

"Eu posso pedir ajuda quando eu precisar dele. Além disso, meu chefe me escolheu porque ele sabia que eu ia fazer um bom trabalho. É verdade. Eu sei que eu sou acima para a tarefa. "

"Ok, última e velha mensagem. 'Eu não sou bom o suficiente.' Qual é a realidade?

Ellen sorriu. “Eu sou bom o bastante. Eu sou bom no que faço. Eu sei que posso fazer isso."

Todo este processo levou cerca de dez minutos. Entreguei-lhe a lista de verdades que ela tinha dito para que ela pudesse fazer um pacote verdade arrumado.

Ellen escolheu: Eu tenho esperado por uma chance como essa por um longo tempo. Eu posso fazer isso. Eu sou bom no que faço.

SEle carregava suas verdades ao redor com ela em um cartão de três por cinco polegadas onde quer que ela fosse.

Ellen estava tão cansada de seu antigo pensamento que passou a ser compulsiva e implacavelmente contrariava todos os seus velhos pensamentos no segundo em que se insinuavam. Quando a vi na semana seguinte, ela parecia uma pessoa diferente. Ela estava enfrentando os desafios emocionantes de cada novo dia com uma atitude otimista e chefe de nível. "Não posso acreditar no que venho dizendo a mim mesmo todos esses anos", disse ela. "Acho que é hora de dizer adeus ao velho e dizer olá para o novo eu."

Encontrando o que funciona

Identificar verdades eficazes pode levar um pouco de tempo. Assim como a maioria das pessoas precisa escrever vários rascunhos de um discurso antes de capturar exatamente o que eles querem dizer, você vai ter que fazer ajustes para suas verdades aqui e lá como você se concentrar no que é mais eficaz. Basta ter paciência com ele, e usar a sua imaginação criativa.

Encontrar palavras que ressoam com você, e brincar com a ordem. Experimente até que elas contradizem completamente o seu pensamento de idade, estão em linguagem que você usaria, e ressoam profundamente quando você dizê-las.

Comece com uma declaração que você acha que pode funcionar. Se isso não parece verdade, tome outra verdade para um test drive. Continue até que algo realmente acerte o ponto.

Quando você encontrar aqueles que trabalham, ficar com eles. Não escolha muitas verdades; você não vai lembrar qualquer quando você precisar deles.

Se tiver dificuldade em fazer-se verdades, arrepio e poder em algo como, "eu posso fazer isso" or "Vou dar o meu melhor tiro”, Já que você provavelmente está dizendo o contrário. Conseguir alguma informação de um amigo pode ajudá-lo a encontrar a sua tagarelice destrutiva e a encontrar declarações que o contradigam. Lembre-se, alguém pode oferecer sugestões, mas somente você saberá a verdade que será a mais libertadora.

Digamos que você teve uma briga feia com seu parceiro e um dos seus vizinhos chama a polícia. Após a poeira assentar, você se vê terrivelmente envergonhado, incapaz de se imaginar olhando para os moradores do apartamento em seus olhos. Em vez de julgar a si mesmo com tanta severidade, encontre alguns pensamentos construtivos para negar sua barragem de tagarelice auto-censuradora:

* Eu sou humano.
* Eu me perdoar.
* Todos nós cometemos erros.

Suavize seu tom ao repetir as frases. Realmente pegue o que você está dizendo. Você vai se conectar com algumas verdades mais do que outras. Ligar este pacote pode despertar uma lembrança de que toda a sua família tende a criticar duramente a todos, e essa tendência foi transmitida através das gerações. “Eu me perdôo”Pode ser a única verdade que você precisa agora.

Ou você pode criar um pacote de perdão:

* Tudo bem me perdoar.
* Não há problema em perdoar os outros.
* Não há problema em perdoar.

Verdades Adicionais Testadas no Tempo

Há um número infinito de verdades. Simples e profunda, as seguintes frases são co-criações com meus clientes e alunos. Eles são declarações poderosas a abrir as mandíbulas de vida limitado, e movê-lo para o futuro positivo de sua escolha.

Verdades encorajadores

Agarre uma ou mais dessas verdades quando o medo estiver eletrocutando seu coração, cegando sua mente e destruindo seu corpo. Você se estabilizará e permanecerá no caminho certo. Ouça, pense e diga essas palavras como se fossem um bom treinador, acalmando todos e colocando as coisas em perspectiva:

Eu posso fazer isso.

Procure o bem.

Respire.

Relaxe.

Fale a sua verdade.

Vá mais devagar.

Venha do amor.

Aproveite o passeio.

Mantenha a perspectiva.

Seja paciente.

Diga isso de novo.

Ouça.

Não duvide de si mesmo.

Confie em seu intestino.

Verdades motivacionais

Suas intenções vai renúncia como ondas subindo, inchaço e caindo no centro do oceano. Então, quando você sentir que está caindo de volta para o nivelamento de velhos padrões, ganhar força, agarrando um destes:

Eu posso fazer isso.

Consigo lidar com isso.

Pouco a pouco.

O objetivo é maior que o momento.

A vida não é uma linha reta.

Eu tenho o que é preciso.

Eu farei o que puder hoje.

Eu valho a pena.

Eu sou responsável pela minha vida.

Eu sou a única pessoa que sabe o que é melhor para mim.

Eu estou fazendo o melhor que eu acho que eu sou.

Melhora cada vez mais

Preparou as tropas para um ataque de inclinação total? Isso é o que vai levar para mudar o seu pensamento, mas a cada repetição, você fica mais forte e mais preparado.

Toda vez que aqueles pensamentos incômodos levantam suas cabeças feias, repetidamente os espancam de volta com a verdade. Pontos de vista de si mesmo, dos outros e do tempo mudam da tristeza, raiva e medo para o que você quer mais: alegria, amor e paz.

A religação está acontecendo enquanto você está lendo isso! Ele só fica melhor e melhor.

© 2011, 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Fonte do artigo

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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