Encontrar esperança na escuridão: estratégias de enfrentamento para a depressão

Encontrar esperança na escuridão
Imagem por haomao57

Meu marido não acreditava na esperança. Depois do suicídio, também não acho que sim. Agora que o tempo passou e eu adquiri mais conhecimento e muita perspectiva, gostaria de poder voltar e fazer Bill ver a esperança que existe por toda parte - a esperança que é alcançável.

Porque lá is esperança.

Essa afirmação parece banal? Talvez. Mas vamos voltar. o que is esperança?

A esperança é uma atitude otimista baseada nas expectativas de resultados positivos na vida de alguém ou no mundo em geral.

Uma pessoa que tem um alto nível de esperança tem hábitos mais saudáveis, dorme melhor, se exercita mais, fica mais saudável, adoece com menos frequência e é mais provável que tenha menos depressão e sobreviva a uma doença com risco de vida.

Os alunos que têm esperança geralmente têm notas mais altas. A esperança, de fato, é um preditor maior do que os resultados do SAT de quem terminará a faculdade.

A esperança parece ótima, certo? Além de todos esses benefícios físicos e mentais, A esperança pode salvar sua vida.

Não há melhor exemplo disso do que Gavin.


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HISTÓRIA DE GAVIN

Durante o momento mais sombrio da minha vida, fiquei no topo de uma estrutura de estacionamento pensando em como seria fácil pular e me livrar da dor que sentia todos os dias. Eu já estava dormindo o máximo que pude todos os dias. Não foi o próximo passo para dormir ... para sempre?

É engraçado - ou milagroso, realmente - que eu escolhi essa estrutura de estacionamento em particular. Enquanto eu estava no topo contemplando minha morte, eu tinha a visão perfeita do Hospital Missionário. Eu vi a placa grande com o logotipo da cruz familiar que eu tinha visto inúmeras vezes. Mas desta vez, pareceu me chamar, dizendo-me para entrar e buscar ajuda.

Sabendo qual era minha alternativa, eu ouvi. Antes que eu pudesse repensar minha decisão, fui para o hospital e pedi ajuda. Entrei em desintoxicação por cinco dias para tirar as drogas do meu sistema. A desintoxicação parecia que eu estava morrendo, mas depois do momento em que estive na estrutura do estacionamento, eu ainda sabia que estava mais seguro dentro das paredes do hospital do que fora.

Uma vez limpo, tive que enfrentar minha vida sem a ajuda de drogas. Mas eu não estava sozinha. Passei os seis meses seguintes em tratamento de abuso de substâncias e depressão, e continuei a terapia por um ano.

Sabe o que aconteceu?

Comecei a perceber que minha vida importa.

Veja, eu não sabia como era a depressão. Eu apenas pensei que algo estava errado comigo. Meu cérebro estava chorando por ajuda e eu não sabia disso. Quando recebi essa ajuda, a vida melhorou. Muito. Se me ensinassem os sinais de depressão, minha experiência no ensino médio poderia ter sido diferente. Poderia ter sido muito mais feliz e muito menos assustador.

Eu ainda tenho depressão. É uma doença mental que não vai desaparecer. Mas agora eu tenho as habilidades necessárias para lidar com isso. Quando me sinto triste, sei que amanhã será um dia melhor. Garanto que estou fazendo o que amo e que estou cercada por familiares e amigos que também me amam.

Talvez você se machuque como eu machuquei, ou talvez você conheça alguém que soa como quem eu costumava ser. Se você o fizer, prometo, há esperança.

Há esperança que eu não sabia que existia nos meus tempos mais sombrios. Mas agora eu sei: a depressão é uma doença que pode ser tratada.

Seja você ou um amigo, há tratamento e esperança. As coisas podem mudar.

DESENVOLVENDO ESPERANÇA

Eu conheço Gavin pessoalmente, e você sabe o que? Ele é uma das pessoas mais esperançosas que conheço. Ele é um ótimo exemplo de como as pessoas esperançosas não têm apenas um objetivo, elas têm uma estratégia para alcançá-lo e a motivação para realizá-lo. A esperança é a crença de que o futuro será melhor que o presente e que o poder de torná-lo melhor reside dentro de você.

As pessoas geralmente perdem a esperança quando se concentram nos obstáculos em vez de nos objetivos ou no que os excita e os inspira. Apenas pensar em coisas felizes pode nos lembrar de como é a esperança. Fazer o que gostamos pode aumentar nossa confiança e humor, e passar tempo com pessoas esperançosas também é benéfico porque - adivinhem? A esperança é contagiosa.

Mesmo quando você se sente completamente sem esperança, a grande notícia é que é possível desenvolver a esperança. Basta lembrar-se do que é bom em sua vida. Agora, tente este exercício simples. Escreva uma lista de todas as pessoas, coisas e atividades que fazem você se sentir feliz, amado, confortado, motivado e inspirado. Nem todos eles precisam ser profundos. Aqui estão alguns exemplos para você começar:

  • Amigos e familiares que amam e acreditam em você
  • Atividades, esportes e hobbies favoritos (se você é bom neles ou não)
  • Momentos da sua vida em que você se sentiu inteiro, feliz e amado
  • Locais favoritos bonitos e relaxantes (como a praia ou o quintal da sua infância)
  • Atos de bondade que alguém fez por você
  • Atos de bondade que você realizou por outras pessoas
  • Músicas, poemas e livros favoritos
  • Realizações pessoais ou realizações das quais você se orgulha (se ganhou ou não um prêmio)
  • Coisas que você espera alcançar ou fazer no futuro

Agora coloque essa lista em algum lugar que você a verá todos os dias. Por quê? Como pode ser fácil esquecer todas as coisas que tornam a vida digna de ser vivida, especialmente quando estamos lutando com dificuldades e depressão, desenvolvemos esperança em tempos sombrios, lembrando-nos de manter o foco no que é bom.

A DEPRESSÃO É UM LADRÃO E UM MENTIRO

A outra razão para manter esta lista à mão é porque a depressão é um ladrão e um mentiroso. É um ladrão, porque isso rouba a sua esperança - espero que você se sinta melhor, espero que a escuridão se eleve, espero que o vazio se encha e você se sinta motivado e animado novamente, espero que você realmente consiga superar isto.

A depressão é uma mentirosa, porque faz você sentir que vai durar para sempre. Essa é a natureza do distúrbio e é importante lembrar que a depressão não é um estado permanente. É temporário e pode ser tratado e superado.

A depressão tem uma maneira de distorcer nossa perspectiva, de modo que só percebemos as partes mais sombrias do mundo. A escuridão distorce a realidade até acreditarmos nessa distorção is realidade. Podemos até começar a pensar que sempre ficamos deprimidos, como se nada mais tivesse existido, e mesmo nossas preciosas lembranças de alegria e felicidade parecem distantes ou irreais.

É claro que ninguém quer se sentir assim, e é por isso que muitas pessoas não querem admitir que estão deprimidas. Fazer isso exigiria admitir as experiências muito reais e dolorosas que provocaram sentimentos de desesperança. No entanto, admitir que "eu me sinto sem esperança e deprimido" pode realmente ser um primeiro passo positivo. Isso não significa que você acredita que a vida é desesperadora; ao contrário, é honestamente reconhecer e admitir como você sentir.

É necessário identificar um problema para corrigi-lo e, portanto, a próxima pergunta a ser feita é o porquê. Se emoções negativas estão sufocando a alegria e roubando a esperança, veja se você consegue identificar possíveis soluções para se sentir melhor. Por exemplo, muitas pessoas com depressão se sentem sozinhas. Eles sentem que ninguém entende o que estão passando e que não têm com quem conversar.

Se isso é verdade para você, uma boa ação a ser tomada é encontrar alguém com quem conversar, alguém que entenda, para que você não se sinta sozinho. O que você faz quando a esperança parece estranha ou impossível? É importante usar uma ampla variedade de estratégias de enfrentamento para ajudar a superar a depressão. Manter uma lista de coisas boas e lembranças felizes pode ajudar, e o que se segue são mais técnicas.

ESTRATÉGIAS DE COPING PARA DEPRESSÃO

Para lidar com a depressão ou qualquer problema de saúde mental, você precisa de um sistema de suporte. Isso inclui terapeutas e médicos que lidam com qualquer tratamento, além de cuidar de amigos e familiares que fornecem amor e compreensão.

Não tenha medo de pedir apoio emocional: peça a outras pessoas que o ajudem a se lembrar dos bons momentos em que você se sente deprimido e compartilhe sua alegria sempre que sentir isso. Em seguida, faça um acordo para fazer o mesmo por eles, pois ajudar os outros é uma ótima maneira de esquecer nossos próprios problemas.

Todos os dias, participe de atividades que você ama. Faça algo que lhe traga prazer, mesmo que não sinta vontade de fazê-lo. Ouça uma música que você ama, assista a um filme antigo favorito ou pratique um esporte que faça você se sentir bem. Dê um passeio na natureza. Para mim, sentar com um livro inspirador é uma tábua de salvação. Isso me ajuda a entrar em um mundo pessoal e privado - mesmo que seja apenas por alguns minutos.

Atividades prazerosas aumentam os níveis de dopamina no cérebro, fazendo com que nos sintamos melhor - sem mencionar que essas atividades são uma distração bem-vinda da depressão. Eles fornecem vislumbres de esperança que nós pode sinta-se inteiro e saudável novamente. É por isso que a lista das coisas boas da vida e uma equipe de apoio de pessoas atenciosas são tão importantes. Eles nos ajudam a enxergar a grande mentira da depressão e lembram que, não importa quão desesperados nos sintamos em um determinado momento, esse sentimento não vai durar. A esperança e a felicidade voltarão e nos sentiremos muito melhor no futuro.

Dito isto, não se preocupe ou se sinta sobrecarregado se lidar com a depressão é mais difícil ou leva mais tempo do que você deseja. Não aumente sua frustração, esperando muito rapidamente.

Outra boa estratégia de enfrentamento é fazer uma lista todas as manhãs de pequenos objetivos e, em seguida, esforçar-se para marcar o maior número possível antes de dormir. Isso pode incluir obrigações como ir a uma consulta de terapia e tarefas como lavar a louça. Mas concentre-se em atividades fáceis que promovem alegria e esperança, coisas como "ligar para um amigo, passear, escrever em um diário, rabiscar por dez minutos, elogiar um colega de trabalho". Faça coisas que ajudem a criar uma perspectiva mais positiva.

Por fim, sugiro criar uma meditação com a esperança de repetir diariamente ou várias vezes ao dia. Isso pode ser tão simples quanto repetir uma citação inspiradora para você mesmo sempre que você sentir dúvidas surgir ou ouvir música de fundo suave enquanto medita. Aqui estão algumas boas citações a serem consideradas:

  • O que você pensa ou deseja, faça.
  • Seja sua própria pessoa, porque ninguém pode tirar isso de você.
  • Porque parar de sonhar quando você acorda? Espere apenas o melhor da vida e tome medidas para obtê-lo.
  • Não importa o número de vezes que você falhar, continue tentando ter sucesso.
  • Não perca a esperança ou a fé. Fé e esperança trabalham de mãos dadas.
  • Estar sem esperança é como estar sem objetivos; Para o que você está trabalhando?

Vejo [este trecho de] capítulo 14 para obter mais sugestões sobre como criar um estilo de vida saudável e lidar com a depressão. Para mudar, devemos agir com nossa esperança todos os dias até realizarmos o que queremos. Com bom tratamento, estratégias eficazes de enfrentamento e apoio compassivo, podemos nos sentir melhor. Nosso peso ficará mais leve e nosso mundo ficará mais brilhante.

Lembre-se, não importa o quão desesperado você se sinta, a esperança e o alívio estão chegando. Eles são reais e são possíveis.

Comprometer-se a si mesmo e aos seus sonhos e agir. Descubra ou redescubra a pessoa incrível que você é - que é a mesma pessoa que você sempre foi!

Extraído do livro Beneath the Surface.
© 2019 de Kristi Hugstad. Todos os direitos reservados.

Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca do Novo Mundo. http://www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Abaixo da superfície: o guia de um adolescente para estender a mão quando você ou seu amigo estiverem em crise
por Kristi Hugstad

Abaixo da superfície: o guia de um adolescente para estender a mão quando você ou seu amigo estiver em crise por Kristi HugstadDepressão e doença mental não discriminam. Mesmo na vida mais perfeita da imagem, confusão e turbulência são muitas vezes escondidas sob a superfície. Para um adolescente em um mundo onde a ansiedade, a depressão e outras doenças mentais são comuns, a vida às vezes pode parecer impossível. Se você ou alguém que você ama sofre ou não de algum desses problemas, é importante ser capaz de reconhecer os sinais de alerta da doença mental e saber para onde pedir ajuda. Este guia abrangente fornece as informações, incentivos e orientações táticas necessárias para ajudar você ou outras pessoas que estão passando. (Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.)

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui.

Outro livro deste autor: O que eu gostaria de saber: encontrar o caminho através do túnel do luto

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Sobre o autor

Kristi HugstadKristi Hugstad é especialista certificado em recuperação de luto, palestrante, educador credenciado em saúde e facilitador de luto e perda para dependentes em recuperação. Ela freqüentemente fala em escolas secundárias e é a anfitriã de The Grief Girl podcast e talk show de rádio. Visite o site dela em thegriefgirl.com/

Vídeo / Entrevista com a autora Kristi Hugstad

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