Como chegar: Ajudando um amigo que parece deprimido

Como chegar: Ajudando um amigo que parece deprimido
Imagem por Raheel Shakeel 

Se você reconhece que alguém que você ama pode estar se afogando sob a superfície, a pergunta é: como você pode ajudar? Obviamente, cada situação é diferente, então avalie a melhor abordagem para si mesmo.

No entanto, a essência de ajudar os outros é simples: alcance e ouça, seja compassivo e obtenha assistência conforme necessário.

ALCANÇAR E OUVIR

Se um amigo ou ente querido parece deprimido ou mostrou sinais de alerta de pensamentos suicidas, a primeira e mais importante coisa é iniciar uma conversa e perguntar o que está acontecendo. Não presuma que você sabe qual é o problema. Em vez disso, peça que compartilhem o que está acontecendo sob a superfície.

De qualquer maneira apropriada para o seu relacionamento, faça o seguinte:

  • Deixe-os saber que você se importa.
  • Pergunte se eles estão tendo problemas e o que são.
  • Ouça o que eles dizem.
  • Ofereça simpatia, segurança e bondade.
  • Diga a eles que você está do lado deles.
  • Pergunte a eles como você pode ajudar.

Se alguém não quiser falar sobre seus problemas, respeite sua privacidade, mas continue a estender a mão de maneira amigável. Na verdade, mensagens de texto e mídias sociais podem ser uma ótima ferramenta para se manter conectado a alguém que resiste a compartilhar ou que não está por perto para conversar pessoalmente. Às vezes, uma pequena nota de amor e compreensão enviada em um texto simples pode ajudar muito.

Outras estratégias para entrar em contato incluem convidar a pessoa para acompanhá-lo em atividades diárias ou perguntar se você pode acompanhá-lo em algo que ele faz. Então, simplesmente seja solidário e, com a sua presença, diga a eles que você se importa e que eles não estão sozinhos.

COMPASSO EXPRESSO E COMPREENSÃO

Quando alguém compartilha seus problemas e lutas com você, a resposta mais importante é a compaixão e a compreensão. Você não precisa resolver os problemas deles ou ter todas as respostas. Você pode nem saber o que dizer. Tudo bem. Às vezes é difícil colocar sentimentos e pensamentos em palavras.

Aqui estão alguns exemplos dos tipos de comentários cuidadosos que podem ajudar alguém que está passando por um momento difícil. Sinta-se à vontade para reformular estes itens à sua maneira:

Estou sempre aqui para você, mesmo quando os tempos são ruins. Eu te amo por quem você é.

Estou no seu lado. Somos uma equipe.

Você é importante para mim.


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Não consigo imaginar o quão difícil isso é para você, mas quero ajudar da maneira que puder.

Você não está sozinho.

Você é uma pessoa sensível e se preocupa muito com os outros.

Esta é uma doença, e não é nada para se envergonhar. Isso pode acontecer a qualquer um.

Entendo que você deseja resolver isso sozinho, mas se você me deixar ajudar, nós resolveremos isso juntos.

Eu sou um bom ouvinte, então despeje seus sentimentos. Há algo que eu possa fazer?

Você melhora minha vida apenas por estar nela. Eu sempre terei suas costas.

Não deixe a escuridão roubar a pessoa bonita por dentro. Você nunca é um fardo.

Eu não estou indo a lugar nenhum.

Estou começando a entender o quão alto o silêncio pode ser. Perdoe-me por não ficar parado o suficiente para ouvir a sua. Estou ouvindo.

Ao se comunicar com textos, é comum adicionar emojis ou emoticons positivos para transmitir emoções ou reforçar suas palavras. Mas não confie em imagens para transmitir seu ponto de vista. Certifique-se de também realmente dizer ou escrever o que você quer dizer.

RESISTENTE AO JULGAMENTO, À RAIVA E À FRUSTRAÇÃO

Não é fácil conversar com alguém sobre depressão, vício, suicídio e outros assuntos. Só o fato de alguém estar disposto a conversar é enorme. Isso significa que eles se sentem seguros o suficiente para compartilhar coisas que podem ser embaraçosas ou vergonhosas, como erros que cometeram e coisas ruins que fizeram (para si próprios ou para outras pessoas). Nessa situação, pode ser natural sentir-se frustrado ou até com raiva de alguém - talvez até por não compartilhar seus problemas antes.

Os problemas de alguém podem parecer opressores e assustadores, ou você pode pensar que a pessoa está exagerando. Ou você pode sentir que, apesar de afirmar o contrário, alguém não está sendo totalmente honesto, que está se escondendo ou mentindo e se recusando a admitir toda a verdade.

Se isso acontecer, resista ao impulso de julgar alguém ou rejeite seus sentimentos. Tente não expressar raiva ou frustração. Na verdade, algumas reações som como se estivessem tentando ser úteis, mas na verdade são maneiras de afastar alguém ou invalidar seus problemas ou sentimentos. Fique atento se fizer comentários como os seguintes e tente evitá-los:

Tire sua mente disso e apenas divirta-se.

Muitas pessoas têm isso pior do que você. Pare sua festa de piedade.

Apenas saia e faça alguma coisa. Está tudo na sua cabeça.

Você ficará bem após uma boa noite de sono.

Pare de bancar a vítima e cresça já. Você vai superar isso.

Você não tem motivos para estar infeliz. As coisas realmente não são tão ruins.

Você não parece deprimido.

Você está fazendo isso para atrair atenção. Eu tive que lidar com coisas mais difíceis.

Ninguém nunca disse que a vida era justa. Você está trazendo isso para si mesmo. Você é sempre tão negativo.

OBTER AJUDA

Estender a mão e conversar com alguém que está lutando ou tendo pensamentos suicidas pode ser literalmente uma conversa que salva vidas. Mas e amanhã? E no dia seguinte? Se você souber ou suspeitar que alguém está em risco de suicídio e precisa de ajuda, fale para alguém. Obter ajuda. Agora não é hora de guardar segredos; a vida de seu amigo é valiosa demais.

No entanto, embora eu sempre incentive os adolescentes a falarem com alguém se ele ou um amigo estiver em risco, também entendo que esse conselho “simples” pode ser extremamente complicado, dependendo da situação. Por exemplo, um amigo pode confiar em você e pedir-lhe que prometa não contar a ninguém ou a certas pessoas. Eles confiam em você para guardar seus segredos e, se contar aos outros, pode parecer uma traição.

Todas as situações e amizades são únicas, portanto não há uma resposta certa para esse problema. Eu freqüentemente aconselho os adolescentes a se perguntarem se quebrar a confiança de um amigo dará à pessoa a ajuda genuína de que precisa. Se a resposta for sim clara, faça o necessário para obter essa ajuda.

Uma situação em que você nunca deve hesitar em entrar em contato é se alguém ameaça o suicídio e você teme que possa estar em perigo imediato. Nessa situação, você deve sempre ligar para o 911.

Em situações em que não há risco imediato de dano, considere os prós e contras de todas as pessoas com as quais você pode se aproximar e escolha as melhores. Pode ser mais seguro conversar com alguém que não conhece seu amigo, alguém fora da situação, que pode ter uma perspectiva mais objetiva e pode ajudá-lo a encontrar recursos e assim por diante.

Ajudar um amigo em crise pode ser muito difícil. Eles podem se sentir sozinhos e você pode se sentir sozinho tentando ajudá-los. Nenhum de vocês pode se sentir seguro para falar ou confiar qualquer um você sabe. Nessa situação, ligue para uma das linhas de apoio nacionais listadas nos recursos. Envie uma mensagem de texto e visite seus sites. São gratuitos e confidenciais, e sua equipe é composta por profissionais qualificados cujo trabalho é ajudar as pessoas em crise, especialmente quando sentem que não têm a quem recorrer. Esses profissionais são treinados para intervir quando os chamadores ameaçam ferir a si próprios ou a terceiros (entrando em contato com o pessoal de resposta a emergências apropriado), mas seu principal objetivo é ouvir e fornecer às pessoas a orientação de que precisam.

A linha inferior é que há sempre alguém que você pode pedir ajuda, mesmo quando parece que não existe.

RECURSOS: ONDE OBTER AJUDA

Quando digo que você não está sozinho, é um eufemismo. Existem literalmente centenas de recursos e organizações disponíveis com um objetivo em mente: sua saúde e felicidade. Se você acha que não tem a quem recorrer - ou não sabe como ajudar um amigo - as seguintes organizações oferecem recursos gratuitos.

Linha Teen: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Se você tiver um problema ou apenas quiser falar com outro adolescente que entenda, a Teen Line é uma linha direta nacional que ajuda adolescentes a resolver seus problemas antes que se tornem uma crise. É tudo uma questão de adolescentes ajudando adolescentes. Esta linha direta está aberta todas as noites das 6h às 10h PST. Após o expediente, as ligações são direcionadas para o Centro de Prevenção de Suicídios de Didi Hirsh.

Linha de vida de Trevor: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

O Trevor Project é especificamente focado em ajudar jovens LGBTQ e mantém uma linha direta confidencial 24 horas por dia, 7 dias por semana, para qualquer pessoa em crise ou com pensamentos suicidas.

Associação Nacional de Distúrbios Alimentares: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Esta linha de apoio nacional oferece suporte para jovens que lutam com qualquer tipo de distúrbio alimentar.

StopBullying.gov

Aprenda a parar o bullying e obter ajuda visitando www.stopbullying.gov 

Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

A SAMHSA mantém uma linha direta confidencial 24 horas por dia, 7 dias por semana, oferecendo informações e opções de tratamento para indivíduos que enfrentam transtornos mentais e / ou de abuso de substâncias.

Linha Direta Nacional para Abuso de Crianças: 800-422-4453, www.childhelp.org

Com equipe 24 horas por dia, 7 dias por semana, esta linha direta oferece intervenção em crise e suporte em mais de 170 idiomas para vítimas de abuso infantil ou aqueles que suspeitam que está ocorrendo abuso infantil.

Linha de vida nacional da prevenção do suicídio: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Nesta linha direta gratuita e confidencial 24 horas por dia, 7 dias por semana, sua chamada será automaticamente encaminhada para um funcionário de crise treinado que ouvirá e poderá informá-lo sobre os serviços de saúde mental em sua área. Qualquer pessoa que esteja lutando com problemas mentais ou emocionais - de automutilação a PTSD - deve manter esse número à mão.

Fundação Americana para Prevenção do Suicídio (AFSP): https://afsp.org

Este recurso incrível fornece informações, recursos e intervenção em crise para qualquer pessoa com pensamentos ou sentimentos suicidas, ou para aqueles que temem por outra pessoa.

Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI): 800-950-6264, Www.nami.org

Esta linha direta fornece suporte, informações e referências a qualquer pessoa que sofra de doença mental.

Linha de texto de crise: Texto 741741, www.crisistextline.org

Quando você não está disposto a conversar, a ajuda está apenas a um texto deste serviço de aconselhamento 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Extraído do livro Beneath the Surface.
© 2019 de Kristi Hugstad. Todos os direitos reservados.

Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca do Novo Mundo. http://www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Abaixo da superfície: o guia de um adolescente para estender a mão quando você ou seu amigo estiverem em crise
por Kristi Hugstad

Abaixo da superfície: o guia de um adolescente para estender a mão quando você ou seu amigo estiver em crise por Kristi HugstadDepressão e doença mental não discriminam. Mesmo na vida mais perfeita da imagem, confusão e turbulência são muitas vezes escondidas sob a superfície. Para um adolescente em um mundo onde a ansiedade, a depressão e outras doenças mentais são comuns, a vida às vezes pode parecer impossível. Se você ou alguém que você ama sofre ou não de algum desses problemas, é importante ser capaz de reconhecer os sinais de alerta da doença mental e saber para onde pedir ajuda. Este guia abrangente fornece as informações, incentivos e orientações táticas necessárias para ajudar você ou outras pessoas que estão passando. (Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.)

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Outro livro deste autor:
O que eu gostaria de saber: encontrar o caminho através do túnel do luto

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Sobre o autor

Kristi HugstadKristi Hugstad é especialista certificado em recuperação de luto, palestrante, educador credenciado em saúde e facilitador de luto e perda para dependentes em recuperação. Ela freqüentemente fala em escolas secundárias e é a anfitriã de The Grief Girl podcast e talk show de rádio. Visite o site dela em thegriefgirl.com/

Vídeo / Entrevista com a autora Kristi Hugstad

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