Crédito da foto: KatinkavomWolfenmond
Aprender a relaxar é uma das ferramentas de cura mais poderosas que já encontrei. O sofrimento emocional vem do excesso de pensamento, e muitas vezes nos tornamos tão ocupados pensando que nos aprofundamos cada vez mais nas questões que nos causam estresse. Nos tornamos enredados na circunstância - completamente engolidos pela história. O estresse também desempenha um papel importante em nossa saúde física, afetando, por exemplo, nosso peso, colesterol e sistemas digestivos.
O relaxamento cria "espaço" em nossa mente. Ele forma um ambiente interno dentro de nós que nos permite pensar mais racionalmente. Somos capazes de sair da questão e pensar em nosso próximo passo.
Talvez o fator mais importante a lembrar sobre o bem-estar emocional seja este: você não pode ficar estressado e relaxado ao mesmo tempo. Esta é uma afirmação profunda, porque significa que não importa o que você está experimentando, se você pode tirar o tempo e treinar-se para relaxar, então, em qualquer momento, você pode exercer uma escolha: eu quero experimentar o estresse ou eu quero experimentar relaxamento?
O que é relaxamento?
Existem algumas definições de dicionário para relaxamento, mas o que eu mais gosto é o seguinte: relaxamento é um estado onde você está livre de tensão e ansiedade. Diferentes pessoas relaxam de maneiras diferentes. Algumas pessoas acham que assistir televisão ou ter um banho quente no banho ajuda a relaxar depois de um longo dia. Há também muitas pessoas que acham que ir ao ginásio é uma maneira muito útil para ajudar a liberar o estresse e a tensão.
O ponto de relaxamento é relaxar o corpo e a mente. Aqui estão algumas coisas para você considerar, mas por favor lembre-se de fazer estes exercícios em um local seguro e não praticar enquanto dirige ou opera máquinas:
- Tire algum tempo para a respiração profunda diariamente.
Fazer algumas pausas curtas na respiração profunda pode fazer uma diferença significativa no seu dia. Certifique-se de estar sentado confortavelmente com as costas retas e coloque uma mão no estômago.
Inspire devagar, constante e profundamente pelo nariz. Ao fazer isso, você deve sentir a mão estendida para fora do estômago. (Esta é uma indicação de que você está respirando profundamente em seu estômago). Segure por alguns segundos. (Prenda a respiração por um período de tempo que seja confortável para você.) Quando estiver pronto, expire pela boca devagar e com firmeza. Ao expirar você deve sentir seu estômago voltando à sua posição normal.
Aguarde alguns segundos e repita o processo novamente. Pode ser uma boa ideia acelerar esses ciclos respiratórios, pois muitos deles próximos demais podem fazer com que você fique tonto.
- Use a estratégia stop-breath-relax frequentemente.
Este é um exercício muito útil para ajudar a aliviar a tensão. (Na verdade, muitas vezes as pessoas não percebem que estão mantendo a tensão até que relaxem ativamente os músculos.)
a) Dê um basta: Pare um pouco e pare o que você está fazendo. Você pode querer se distanciar da situação, para ter algum espaço para refletir.
b) Respirar: Antes de tomar qualquer ação, reserve um tempo para notar sua respiração. Concentre-se em cada inspiração e cada expiração. A ideia não é forçar a respiração profunda, mas apenas tornar-se consciente de como você está respirando. Você pode então escolher respirar fundo para ajudá-lo a relaxar.
c) Relax: Concentre-se em relaxar seus músculos. Relaxe conscientemente todos os músculos da sua cabeça, preste atenção especial à sua área da têmpora e à sua mandíbula, pois geralmente os tensionamos durante situações estressantes. Permita que seus ombros caiam e relaxem, seguidos por seus braços, abdômen torácico, costas, região pélvica, coxas, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés.
Passe alguns momentos aproveitando a sensação de seu corpo relaxado e, se estiver pensando em um pensamento estressante, chame a atenção de volta para a respiração.
- Relaxamento e sensação. Uma das coisas mais comuns que os clientes me dizem é que não conseguem parar de pensar. Este exercício é uma ótima ferramenta que ajuda a acalmar a mente.
Certifique-se de estar sentado confortavelmente em um ambiente seguro e, de preferência, silencioso. Chame a sua atenção e tome consciência da sua respiração para iniciar o processo de relaxamento. Você pode querer fechar os olhos. Conscientemente, comece a relaxar todos os músculos da sua cabeça, preste atenção especial à sua área da têmpora e à sua mandíbula, pois geralmente temos muita tensão aqui. Permita que seus ombros caiam e relaxem, seguidos por seus braços, abdômen torácico, costas, região pélvica, coxas, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés. Sinta a sensação de relaxamento se movendo até as pontas dos dedos dos pés.
Agora que seu corpo deve estar mais relaxado, concentre toda sua atenção no pé direito. O que você pode sinta-se por dentro do seu pé? Algumas pessoas interpretam mal esta questão e vai dizer coisas como; "Eu posso sentir meu pé dentro do meu sapato." No entanto, eu estou pedindo que você vá dentro do seu pé. O que você pode sentir? Será que o seu pé se sentir quente ou frio? Você pode sentir uma pulsação ou uma sensação de formigueiro? Será que o seu pé se sentir pesado ou leve? Mantenha toda a sua atenção aqui e se engajar no sentindo-me. Faça este exercício por alguns minutos ou mais e você descobrirá que seu pensamento incessante terá cessado por um curto período de tempo. - Participe de atividades que ajudam você a relaxar. Além dos exercícios respiratórios e musculares que descrevi acima, é importante que você reserve um tempo para se dedicar a atividades que o ajudem a relaxar. Talvez pense em ir ao ginásio, fazer uma aula de ioga ou meditação. Há muitos bons livros e áudios que o ajudarão a aprender mais sobre meditação e relaxamento.
Lembre-se da chave: você não pode estar em um estado de estresse e relaxamento ao mesmo tempo, então quanto mais você fizer o esforço consciente para relaxar sob demanda, melhor será capaz de controlar o estresse.
Por favor, lembre-se também de garantir que você está relaxando de uma maneira saudável. Por exemplo, eu não recomendo que você use álcool ou qualquer outra substância intoxicante para obter relaxamento, mas sim use os exercícios que descrevi acima como ponto de partida e depois explore suas diferentes variações.
© 2015 por Sunita Pattani.
Publicado por J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Fonte do artigo
A Mente Transcendente: O Desaparecido Paz no bem-estar emocional
por Sunita Pattani.
Numa época em que a depressão, o estresse e a ansiedade tornaram-se termos tão comuns, Sunita Pattani pergunta que aprofundamos nossa abordagem e começamos a questionar quem somos no âmago da questão. Ela discute por que explorar a ligação entre ciência, espiritualidade e fenômenos, como experiências de quase morte, é essencial para a cura emocional a longo prazo, e guia você pelos conceitos-chave que você precisa aplicar para viver mais uma vida pacífica.
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Sobre o autor
Sunita Pattani é psicoterapeuta e autora baseada em East London, especializada em explorar a ligação entre mente, corpo, espírito e cura emocional. Desde a infância ela ficou fascinada com a ciência, a espiritualidade, a consciência e a questão mais profunda de quem realmente somos. Sunita é graduada pela Universidade de Birmingham, onde obteve um diploma em Matemática, Ciências e Educação na 2003. Ela lecionou por cinco anos antes de retornar à faculdade para estudar um diploma avançado em Hipnoterapia e Aconselhamento Psicoterapêutico. Além de administrar sua Prática de Psicoterapia, ela compartilha sua mensagem através de uma combinação de palestras, workshops e redação. Um blogueiro regular para o Huffington Post, o primeiro livro de Sunita, Meu caso secreto com bolo de chocolate - o emocional Guia do Eater para Breaking Free foi publicado no 2012. Para mais informações, visite www.sunitapattani.com
Assista a um vídeo com Sunita Pattani: Qual é a Mente Transcendente?
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