Hoje é o dia em que você pode aliviar o seu alarme sobre as brechas de memória súbita e acalmar o medo de que você esteja à beira da demência. Mudanças na memória e concentração na meia-idade são muito comuns, mas você não precisa viver com elas. Você pode melhorar sua memória e nitidez mental com atividades simples e rotinas que você vai gostar. Você também pode escolher alimentos para sustentar sua memória.

Lembre-se de que certas alterações de memória relacionadas à idade são normais. Se você não consegue encontrar suas chaves ou óculos, você desenha um espaço em branco completo no nome de alguém, ou você entra em um quarto e não tem ideia de por que você foi lá ou o que estava procurando, você não precisa se preocupar. Essas mudanças de memória podem ser irritantes, mas não sinalizam o início da perda de memória progressiva e piora.

Se os lapsos na memória ou na cognição começarem a interferir na sua capacidade de funcionar, é hora de consultar o seu médico. Exemplos disso incluem a impossibilidade de seguir uma receita ou equilibrar um talão de cheques; sentindo-se desorientado com relação a data, horário ou estação do ano; ou mostrando julgamento prejudicado, dando dinheiro para alguém que você não conhece ou aparecendo em público em seu pijama.

Aqui estão algumas dicas simples que você pode usar para ajudar a tirar sua memória da aposentadoria daquela pequena vila de pescadores.

Descanse seu cérebro com sono adequado

Melhore seu sono e assegure-se de reservar tempo suficiente para descanso. Se você está tentando fazer tudo o que pode à noite, essa conquista pode realmente prejudicá-lo no dia seguinte.

Quando você está dormindo, você não está meramente descansando seus músculos e ossos - seu cérebro continua classificando e armazenando informações. O sono inadequado dificulta ainda mais a execução de tarefas relacionadas à memória: desde recordar palavras ou nomes até estar no topo do que está no relatório trimestral que você preparou dezenas de vezes antes.

Plano para rever seus medicamentos em sua próxima visita ao médico

Sua prescrição ou medicação sem receita pode desempenhar um papel em desfocar as bordas da sua memória. Se você toma regularmente um anti-histamínico para controlar os fungos relacionados à alergia ou um antiácido para acalmar seu estômago, esteja ciente de que alguns desses medicamentos interferem na atividade da acetilcolina no cérebro. Certos antidepressivos e antiespasmódicos também podem perturbar a função cognitiva.

Se você está entre os aproximadamente 20 milhões de americanos que tomam uma estatina que reduz o colesterol, mudanças em sua memória podem estar ligadas à medicação, de acordo com evidências anedóticas. As alterações relacionadas à medicação na memória ou na cognição costumam ser leves o suficiente para não ter ocorrido a você associar uma memória difusa com qualquer medicação que esteja tomando.

É por isso que é uma boa ideia consultar o seu médico para rever seus medicamentos. Você pode discutir se é possível interromper o uso de algum dos seus medicamentos ou se uma mudança para outro medicamento ou dosagem diminuirá os efeitos colaterais relacionados à memória.

Saboreie um pouco de chocolate amargo todos os dias

Um estudo publicado no Physiology e Bcomportamento mostra que os flavonóides do chocolate amargo aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a recordação e o desempenho visual. Tome a sua dose de remédio para memória chocolate da maneira que preferir - faça leite de cacau ou chocolate com chocolate amargo, saboreie uma bola de sorvete de chocolate ou deixe um pedaço de chocolate amargo derreter na sua língua. Se preferir saboroso a doce, faça ou compre molho de toupeira feito com chocolate amargo e coloque-o no frango, arroz ou legumes.

Se você gosta de cerca de uma onça de chocolate amargo diariamente, você colherá os benefícios sem acumular excesso de açúcar, calorias ou gordura. Se você preferir ficar longe do chocolate, os suplementos de cacau também oferecem os flavonóis sem gordura ou açúcar, mas também sem a diversão.

Caminhada para reforçar o hipocampo

Novas pesquisas mostram que a porção do hipocampo no cérebro, o depósito de memória, aumenta de tamanho com o exercício aeróbico regular, mesmo entre pessoas anteriormente sedentárias. Imagens de ressonância magnética do cérebro dos participantes do estudo mostraram aumento do volume no hipocampo entre o grupo de exercícios aeróbicos.

Você pode atingir os objetivos de aumentar a memória e manter-se em forma na menopausa com trinta minutos de caminhada diária. Mesmo as mulheres que insistem que não têm tempo para andar podem encontrar três blocos de dez minutos para andar.

Você também pode fazer da sua caminhada uma meditação em movimento, decidindo que manterá um ritmo deliberado e usará o tempo para pensar em uma simples afirmação ou oração, como "Sinto-me realmente bem hoje" ou "Obrigado pela minha saúde, Ou "Tudo está melhorando".

Diga a si mesmo: "Não vou pensar em nada negativo enquanto estiver andando", e resista à vontade de refletir sobre trabalho, família ou finanças enquanto anda. Todas essas coisas vão esperar enquanto você passa alguns minutos construindo seu hipocampo, fortalecendo seus ossos e deixando de lado seu humor.

Aproveitar o poder da memória usando todos os cinco sentidos

Você pode aumentar a eficácia de suas listas de tarefas e lembretes de smartphone usando o poder total de todos os cinco sentidos. Se você achar que está deitada na cama noite após noite pensando, I renunciart to call so and so, concentre-se por um momento no som da voz daquela pessoa. Esse detalhe sensorial extra pode impedir você de deixar a chamada escorregar de sua mente novamente.

Quando você precisar pegar algo da loja - seu chocolate amargo, talvez - imagine o sabor ou o cheiro de tudo o que você precisa comprar. Você pode usar uma imagem visual de cor para ajudar a movimentar sua memória, como visualizar a cor do logotipo de seu banco para lembrá-lo de ficar on-line e pagar sua fatura de cartão de crédito ou enviar o cheque pelo presente de aniversário do seu afilhado.

Se você perceber que está perdendo tempo e se esforçando ao procurar arquivos, papéis ou outros objetos repetidas vezes, envolva seu senso de toque para ajudá-lo a lembrar onde estão as coisas. Além de dizer para si mesmo: "Estou colocando este formulário no arquivo de seguro médico" ou "Estou guardando a tesoura na gaveta de ferramentas", reserve um segundo a mais para passar a mão pela pasta de arquivos ou pela superfície da gaveta. dando a sua mente uma impressão extra de onde você está colocando o objeto. Essa experiência sensorial adicional ajudará você a se lembrar mais tarde quando precisar encontrar papel, gadget, par de óculos, conjunto de chaves, jaqueta ou bolsa.

Mantenha o estresse em cheque para aumentar a memória e a concentração

Todos nós conhecemos a sensação de estar tão abalados que mal conseguimos nos lembrar do próprio nome, muito menos de detalhes importantes que precisamos estar presentes no trabalho ou em casa. O estresse é um grande agressor em problemas de memória.

Não deixe que pânico ou frustração aumentem quando você não se lembra de algo. Dê um passo para trás, saia se puder e pratique seus exercícios de respiração. Diga a si mesmo: "Ele virá a mim em um minuto".

Imagine-se limpando sua mente, esvaziando-a das coisas que você não precisa pensar e abrindo espaço para o que você quer lembrar. A sua capacidade de relaxar permite-lhe desfrutar de um estado de espírito estável e calmo, e também aguça a sua capacidade de recordar.

Sobrecarga para ajudar sua memória

Algumas pesquisas sugerem que a sensação de nevoeiro que muitas mulheres experimentam na menopausa não é uma questão de ser incapaz de lembrar, mas reflete dificuldade em aprender novas informações ou codificá-las em seu cérebro. As mulheres que se lamentam de sentir-se menos atentas ou alertas quando chegam à menopausa não se tornam menos inteligentes ou menos capazes de aprender, mas a assimilação de novas informações pode demorar um pouco mais, porque é simplesmente mais difícil acompanhar tudo.

O excesso de memórias que você armazenou começa a interferir um no outro. Você é o repositório de informações sobre os prazos, compromissos, cuidados com a saúde, horários de refeições, transporte, babá, roupas, paradeiro, aniversários e muito mais? Você está fazendo malabarismos com as necessidades de pais, parceiros, animais de estimação, filhos, chefes, colegas e vizinhos?

Pense no que você pode deixar de lado e decida o que você não precisa mais acompanhar no trabalho e em casa. Você chama membros da família para lembrá-los de ligar para outros membros da família em seu aniversário? Você não precisa assumir responsabilidade pelo banco de memória de todos os outros.

Confie que você vai lembrar o que você precisa lembrar

Seguir essas dicas ajudará você a se lembrar do que é importante e aliviará sua ansiedade em relação àquelas oscilações momentâneas em sua memória. Confie que você se lembrará do que precisa lembrar, mesmo que leve alguns segundos a mais. E esteja ciente de que quando algo escapa à sua mente, pode ser a sugestão gentil da natureza de que você não precisa estar encarregado de todos os detalhes.

© 2013 por Stephanie Bender e Treacy Colbert. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo:

Termine a sua infelicidade na menopausa: o plano de autocuidado do Dia 10
por Stephanie Bender e Treacy Colbert.

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Sobre os autores

Stephanie Bender é a fundadora da Full Circle Women's Health, uma clínica de saúde feminina em Boulder, Colorado. Ela conduziu pesquisas pioneiras sobre a saúde hormonal das mulheres e é uma palestrante reconhecida nacionalmente sobre questões de saúde da mulher. Ela é o autor do poder da perimenopausa. (Foto pela fotografia da terra verde)

Assista um video: Boas Novas Sobre o Envelhecimento (com Stephanie Bender)

Treacy Colbert é um escritor médico que escreveu para a saúde, consultor clínico, acesso à saúde da mulher, revista internacional de medicina integrativa e nutrição em cuidados complementares. Ela também escreve um blog, "O Lado Verde da Relva", que lida com todos os tipos de coisas, incluindo casamento, morte e 3-in-1 Oil.