Imagem por Steve Johnson 

As coisas que fazemos diariamente contribuem para um sistema imunológico forte ou prejudicam a melhor capacidade do nosso corpo de nos manter saudáveis. Podemos usar todos os medicamentos naturais ou sintéticos mais adequados para combater doenças, mas é importante abordar outras questões que podem estar interferindo na manutenção do nosso corpo forte e saudável.

O estresse é uma das piores coisas que esgotam o sistema imunológico e a maioria das pessoas já viu os efeitos prejudiciais do estresse em primeira mão. Talvez você tenha pegado um resfriado quando estava sob muito estresse? Ou talvez você tenha passado por um revés com outro problema de saúde quando surgiu um estresse inesperado? Independentemente disso, é importante compreender o impacto do stress e, mais importante, como reduzir os efeitos do stress para manter o seu sistema imunitário forte e saudável.

Gerenciamento de estresse

Tendemos a pensar no estresse como um inimigo, mas algum estresse é realmente benéfico quando se trata da saúde do nosso sistema imunológico. De acordo com pesquisa publicada na revista Pesquisa Imunológica, o estresse de curto prazo, que dura apenas alguns minutos ou horas, na verdade melhora a cicatrização de feridas, bem como a capacidade do corpo de combater infecções e tumores. No entanto, quantidades excessivas ou stress a longo prazo podem ter consequências destrutivas, suprimindo a resposta imunitária e agravando doenças do sistema imunitário.

O stress psicológico pode prejudicar o sistema imunitário e a sua capacidade de funcionar adequadamente, tendo efeitos diferentes dependendo se o stress é agudo (de curta duração) ou crónico (de longo prazo). Embora o stress possa por vezes parecer esmagador e impossível de evitar, normalmente existem muitas opções para reduzir a carga de stress ou para aliviar a acumulação de pressão do stress excessivo, reduzindo assim qualquer possível dano ao sistema imunitário.

Estratégias que funcionam

Há muitas maneiras de lidar com o estresse e fortalecer o sistema imunológico do corpo. Provavelmente não será uma surpresa para você que as mesmas coisas que aliviam o estresse também ajudam a manter o sistema imunológico forte. Compilei muitos dos melhores hábitos a serem adotados tanto para os propósitos quanto para o objetivo final de aliviar os efeitos prejudiciais do estresse e, ao mesmo tempo, fortalecer o sistema imunológico contra doenças infecciosas.

1. Não pule refeições

O baixo nível de açúcar no sangue é um estresse sério para o corpo que resulta em uma cascata de hormônios do estresse. Embora um aumento ocasional destas hormonas possa ser bom, ao longo do tempo este stress crónico pode realmente resultar em grandes oscilações nos níveis de açúcar no sangue que podem esgotar o corpo e contribuir para problemas crónicos de saúde.

Lembre-se: seu corpo é alimentado pela liberação lenta e constante de açúcares naturais resultantes da decomposição dos alimentos em seus componentes primários, um dos quais é o açúcar. Como resultado, é importante comer a cada poucas horas para garantir que o seu corpo tenha energia suficiente para desempenhar eficazmente as suas muitas funções e para evitar flutuações nas hormonas do stress que causam esgotamento de energia e alterações de humor e desafiam a nossa capacidade de lidar com o stress.

Não fique tentado a comer algo açucarado para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Rapidamente resulta na queda dos níveis de açúcar no sangue, o que estressa ainda mais o corpo e pode esgotar o sistema imunológico.

2. Faça uma dieta rica em fibras

Além de comer a cada poucas horas para garantir que seu corpo tenha um suprimento adequado de energia, uma dieta rica em fibras também pode garantir que o açúcar no sangue seja liberado lentamente e mantido por horas.

Para ajudá-lo a começar a aumentar a ingestão de fibras, desfrute de uma tigela de aveia rica em fibras no café da manhã, polvilhe sementes de linhaça ou cânhamo no cereal, adicione uma lata de feijão à sua próxima sopa ou ensopado, adicione grão de bico à sua próxima tigela de arroz ou por cima. uma salada e engrosse seu próximo smoothie com uma colher de sopa de sementes de chia (beba rapidamente ou vai virar pudim).

3. Diga não às pessoas que roubam sua energia

Faça uma lista das pessoas em sua vida que minam suas forças e criam estresse em sua vida. Faça uma avaliação honesta de quais relacionamentos podem ser unilaterais ou quem você poderia ver com menos frequência.

A vida é curta. Cerque-se de pessoas que trazem à tona o melhor de você, e não o estressam constantemente. Claro, todo mundo é negativo ou às vezes causa estresse aos outros, trata-se apenas de encontrar um equilíbrio compassivo com o qual você possa conviver.

4. Tome um complexo de vitamina B e um suplemento de vitamina C

Esses nutrientes se esgotam em períodos de alto estresse, o que, claro, também inclui o combate a infecções. Além disso, eles não são armazenados no corpo, por isso é imperativo obter quantidades adequadas de alimentos e suplementos todos os dias para garantir que seu cérebro tenha energia suficiente para funcionar adequadamente.

Sem vitaminas do complexo B adequadas, tornamo-nos suscetíveis ao estresse, à depressão e à irritabilidade. Nossos corpos esgotam grandes quantidades de vitamina C quando estamos estressados, mas esse nutriente essencial é necessário para combater os radicais livres que poderiam danificar o cérebro.

As vitaminas B são amplamente encontradas no arroz integral, raízes, frutas cítricas, morangos, melão, couve e vegetais verdes. Suplemente com um suplemento de complexo B de 50 a 100 miligramas diariamente (algumas dessas vitaminas são medidas em mcg, portanto, 50 a 100 microgramas nesses casos).

A vitamina C é encontrada em laranjas, limões, toranjas, limas, romãs, morangos, groselhas pretas, espinafre, beterraba, tomate, couve e pimentão vermelho. A maioria dos especialistas em nutrição recomenda um suplemento de 500 miligramas de ácido ascórbico ou ascorbato de cálcio (ambos formas naturais de vitamina C) como mínimo diário.

5. Medite ou respire profundamente

Pesquisa na revista médica Pesquisa de Psiquiatria mostra que a meditação afeta o fluxo de sangue para o cérebro e altera a atividade cerebral. Usando a tecnologia de ressonância magnética, os pesquisadores realizaram exames cerebrais antes de iniciar, durante e após a interrupção da meditação. Eles descobriram que quatro regiões do cérebro foram afetadas durante a meditação e que a meditação melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro. Algumas das mudanças cerebrais continuaram mesmo após a interrupção da meditação.

6. Apenas diga não

Talvez você não precise realizar todas as tarefas da sua lista de tarefas, cuidar das tarefas ou necessidades de todos, responder a todas as mensagens ou aceitar todos os convites sociais. Obviamente, você não pode dizer não às suas tarefas mais urgentes, mas pode listá-las e priorizar aquelas que devem ser feitas, aquelas que talvez precisem ser feitas e aquelas que não são necessárias.

Remova da sua lista tarefas que você realmente não precisa fazer. Quer seja o pedido dos seus sogros para preparar o jantar ou uma visita social que pareça mais obrigatória do que agradável, você pode simplesmente dizer não. Você merece um tempo tranquilo e de qualidade dedicado à redução do estresse.

7. Peça ajuda

Não tente fazer tudo sozinho. Peça ajuda ao seu parceiro, filhos, amigos ou familiares ou, se sua situação financeira permitir, contrate alguém para ajudar na limpeza, biscates ou outros itens em sua casa ou trabalho que tornariam sua vida menos estressante.

8. Reduza a ingestão de açúcar

Eu sei que pode ser difícil resistir a todos os doces em momentos de estresse, mas comer sob estresse pode, na verdade, estar contribuindo para sentir mais estresse se você escolher doces. Os doces não só prejudicam a função imunitária durante horas seguidas, tornando-o mais vulnerável a constipações, gripes ou outras doenças infecciosas, como também esgotam as suas reservas para lidar com o stress.

E não se esqueça que o álcool tem um efeito semelhante ao do açúcar branco, por isso é melhor reduzir a ingestão para otimizar a função imunológica. No lugar de lanches açucarados, escolha opções ricas em fibras como as mencionadas acima, ou nozes com alto teor de proteína ou sementes de girassol ou abóbora, e você sentirá menos desejos ou fome, tornando mais fácil saborear um ou dois biscoitos, mas não se empanturrar. toda a pilha.

9. Exercite seu caminho para uma imunidade superpoderosa

Todos nós sabemos que o exercício é bom para nós. É importante fazer o coração bombear para empurrar o sangue através dos vasos sanguíneos e levar oxigênio para a corrente sanguínea. Mas também é importante reduzir o estresse e manter o sistema imunológico funcionando de maneira ideal. E a atividade cardiovascular ajuda a transportar oxigênio pela corrente sanguínea.

Pesquisa publicada no Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública demonstrou que o oxigênio, quando usado terapeuticamente, tem efeitos antivirais. Mas você não precisa optar por terapias caras de oxigênio para começar a se beneficiar do aumento dos níveis de oxigênio em seu corpo. Você pode começar praticando alguma atividade cardiovascular regularmente.

10. Durma para melhorar a imunidade

A investigação mostra que o sono desempenha um papel crítico na nossa saúde geral e na influência do risco de doenças infecciosas. Em um estudo publicado na revista médica Revisão Anual de Psicologia, os pesquisadores descobriram que distúrbios do sono, restrições ou insônia afetavam a imunidade inata e adaptativa.

O sono insuficiente também afeta as respostas imunológicas antivirais e o risco de doenças infecciosas. Também pode aumentar a inflamação no corpo, o que pode desempenhar um papel importante no resultado de uma doença infecciosa.⁶

Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono. Eles funcionam melhor quando usados ​​regularmente ao longo do tempo, por isso, mesmo que você não obtenha resultados imediatos, recomendo que você os siga.

• Sderretendo lavanda pura. Alan Hirsch, M.D., pesquisador e autor de óleos essenciais, descobriu que cheirar lavanda pura acalmou todo o sistema nervoso em apenas um minuto, ajudando as pessoas a se sentirem mais relaxadas e sonolentas. Certifique-se de escolher óleo de lavanda orgânico, especificamente de Lavandula angustifolia, não óleos essenciais de outras espécies de lavanda que tendem a ser menos eficazes, e definitivamente evite óleos de fragrância, uma vez que não traz nenhum benefício à saúde e pode conter substâncias tóxicas que são prejudiciais à saúde.

• Vá dormir no mesmo horário todas as noites. Seu corpo começará a se ajustar a esses padrões, ajudando você a sentir sono quando a hora de dormir se aproximar.

• Pare de trabalhar pelo menos algumas horas antes de dormir. Evite outras atividades mentalmente estimulantes muito perto da hora de dormir.

•  Desconecte dispositivos eletrônicos ou quaisquer aparelhos emissores de luz azul como televisores, smartphones, computadores e assim por diante, já que a luz azul pode interferir nos ciclos de sono. Se precisar de uma luz noturna, escolha uma lâmpada vermelha, pois a luz vermelha não parece interferir na capacidade do corpo de cair em um estado de sono profundo.

• Faça um ritual regular de relaxamento noturno: diminua as luzes, pare de trabalhar, tome banho ou faça algo relaxante antes de dormir.

• Evite comer pelo menos três horas antes de dormir pois indigestão, inchaço ou azia podem interferir na sua capacidade de adormecer. Evite a cafeína à noite ou a qualquer hora depois das 3h se tiver dificuldade para dormir.

11. Lave as mãos da maneira certa

A maioria das pessoas sabe que lavar as mãos é uma das melhores maneiras de prevenir a contração de doenças virais como resfriados, gripes e outras. Mas, usar sabonetes ou desinfetantes que contenham ingredientes tóxicos nocivos que podem ser absorvidos pela corrente sanguínea diretamente através da pele não é útil para a saúde do sistema imunológico e provavelmente também esgotará os micróbios benéficos na superfície da pele.

É muito melhor usar um sabonete natural sem ingredientes químicos tóxicos e passar mais alguns segundos lavando as mãos.

Com uma pequena ajuda...

Não é necessário incorporar todas as estratégias mencionadas acima para colher os benefícios do reforço imunológico. Incorporar essas estratégias em sua vida não tem o objetivo de ser estressante ou criar tensão, mas de reduzir os efeitos prejudiciais ao sistema imunológico do estresse.

Da mesma forma, não é necessário comer todos os alimentos que apoiam o sistema imunológico ou tomar todos os remédios fitoterápicos ou outros remédios descritos anteriormente, mas sim apoiar suavemente a capacidade do seu corpo de evitar infecções prejudiciais.

Seu corpo é uma criação incrível que tem a capacidade de combater infecções e de se curar. Ele pode simplesmente realizar sua infinidade de tarefas impressionantes de suporte imunológico de forma ainda mais eficaz quando você reduz o estresse em sua vida tanto quanto possível (lembrar que algum estresse é realmente benéfico) e dá ao seu corpo ferramentas adicionais na forma de alimentos e medicamentos naturais para apoie sua saúde.

Seu corpo é muito mais poderoso do que você imagina e trabalha a cada segundo de cada dia em um esforço diligente para combater doenças e mantê-lo saudável. Adicionar algumas soluções e estratégias importantes ajudará a apoiá-lo e valerá o esforço mínimo.

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Adaptado com permissão do editor
Healing Arts Press, uma marca de Tradições Internas Intl.

Fonte do artigo:

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por Michelle Schoffro Cook

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Sobre o autor

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, é médica credenciada em medicina natural, doutora em acupuntura, nutricionista registrada, fitoterapeuta certificada e aromaterapeuta com mais de 25 anos de experiência. Uma popular blogueira de saúde natural, ela é especialista em saúde regularmente apresentada em revistas como Mundo feminino. Ela é autora premiada de 25 livros, incluindo 60 Segundos para Slim e A melhor solução de pH.

Site do autor: DrMichelleCook.com/

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