Afirmação: Eu alegremente escrever tudo o que eu comer e beber.

Quando se trata de perda de peso, a caneta é mais poderosa que a escala. Comece a manter um controle cuidadoso de tudo você colocar em sua boca, incluindo bebidas. Ser responsável perante si mesmo, desta forma será uma experiência de abrir os olhos, porque vai forçá-lo a ficar cara-a-cara com o seu consumo total, especialmente os lanches estúpidos final da tarde ou tarde-noite você shove para baixo, enquanto no piloto automático.

Na verdade, todos os dias, você faz mais do que 200 escolhas sobre o que comer, mas você está ciente "de apenas uma fração" desses alimentos decisões, de acordo com comida psicólogo Brian Wansink, Ph.D., diretor da Universidade de Cornell Alimentos e Brand Lab, e autor de Comer Mindless: Why We Eat More Than We Pense.

Considere algumas decisões irracionais que tenha feito esta semana: Você decidido para comprar o saco de amendoins cobertos de chocolate da máquina de venda automática de trabalho depois de uma conversa estressante com o seu chefe. Você decidido para comer batatas fritas antes do jantar. Você decidido para comer toda a porção de farinha branca massas durante o almoço de domingo com sua família.

Perder o dobro do peso quando você mantém registros alimentação diária

Um estudo do Kaiser Permanente Center for Health Research de quase 1,700 adultos com sobrepeso e obesas, revelou aqueles que mantiveram registros diários de alimentos perderam peso dobro como aqueles que não mantinha registros.

Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que acompanharam seis ou mais dias por semana perdeu quilos 18 ao longo de um período de seis meses, enquanto os não-trackers derramado apenas libras 9.

Convencido ainda sobre o valor de manter o controle?

Como seu Jornal O alimento ajudar você a parar de Açúcar

Se você religiosamente anote tudo que você comer ou beber, seu alimento diário ajuda você a se tornar mais consciente. Por exemplo, ele ajuda a identificar onde você está recebendo esses "pequenos" extras - digamos, a quatro colheres de chá de açúcar que você escorregou em sua baunilha francês, chantilly com tampo de bebida de café.

Você também vai descobrir que momentos do dia ou da noite são o mais complicado para você e quando você está em maior risco de excessos. Ou talvez você vai aprender que você é um comedor emocional, que se transforma em alimentos, mesmo se você não está com fome. Se você está indo em direção a uma bebedeira, escrever o que você queremos para comer pode ajudar a "acordar você" primeiro.

Além disso, manter um diário alimentar pode lembrá-lo para completar as refeições com quantidade adequada de proteínas, gordura, carboidratos de qualidade, e fibras, e para pegar porções adequadas. Você também pode acompanhar o seu exercício aeróbico e musculação.

História Ann Cook Doce Sucesso: um diário alimentar me ajudou a perder Libras Quase 150

Meu Momento Rock Bottom: "Na primavera 2008, eu pesava cerca de libras 300, teve grave tipo 2 diabetes (que exigia até doses 15 de três tipos diferentes de insulina por dia), asma grave (para a qual eu precisava de dois inaladores diferentes), e depressão debilitante. Além disso, eu estava presa em um casamento muito abusivo e teve seis filhos, então com 4 para 11 ".

Extreme Makeover: Home Edition Me acordou: "Quando meus filhos e eu estava de férias em Maynard, Massachusetts, aprendemos que Extreme Makeover: Home Edition estava filmando. Nós ofereceu a cada dia para ajudar a construir a casa. Isso me deu algo a mais para pensar em vez de alimentos. "

Libras 150 Veio Right Off: "Eu eliminou carboidratos refinados e açúcares, calorias restritas; comeu reais, alimentos integrais e começou a exercer - muito. I perdeu quase libras 150 e encolheu de um tamanho de um 28 2 tamanho. Eu já mantive minha perda de peso por três anos. "

Manter um diário alimentar fez a diferença: "Durante a minha viagem inteira, eu mantive um pequeno caderno comigo em todos os momentos e escreveu tudo I comeram e beberam. Eu também acompanhou o meu exercício, pensamentos, emoções, e peso. Journaling ajudou a manter-me responsável, forneceu informações valiosas, e ofereceu-me um lugar para desafogar emoções positivas e negativas ".

Meu Saúde virou: "Eu tenho ido de quase morrendo de vontade de estar vibrantemente saudável. Eu já não tenho asma e não mostram sinais de nunca ter sido diabético. Eu continuo a comer bem e se exercitar diariamente. Eu sou um corredor ávido, e eu gosto de andar de bicicleta, musculação, caminhadas, longas caminhadas, canoagem e camping. "

Doces chutando me mudou em outras maneiras também: "Não só eu libertar do meu hábito de açúcar e carboidratos, mas acabei meu casamento abusivo e voltou para a escola. Espero que para estudar medicina, porque eu quero ajudar a prevenir e curar a obesidade. "

Iniciar para acompanhar na sua próxima refeição ou lanche

Registrocada vez que você colocar algo em sua boca - alimentos ou bebidas.

Responda os 5 W's e 1 H.Anotar que você está com, o que você está fazendo, e o que você está comendo, se alguma coisa; quando você está comendo; onde você é; porque você está comendo e porque agora, e como você se sente antes e depois.

Avaliar, então reavaliar. Depois de alguns dias de acompanhar, analisar as suas entradas para identificar padrões. Você está ignorando café da manhã e almoço, e depois comer demais no jantar? Você pegar um doce em 2 pm ou pm 10? As pessoas certas ajustá-lo fora? Você começar a comer quando você está cansado, chateado, ou nervoso? Depois de descobrir seus pontos fracos, encontrar as melhores opções, como tirar um cochilo, se você está cansado, chamando um amigo, se você está sozinha, ou chorar se você está triste.

High-Tech? Acompanhe com ferramentas da Web

Se você preferir uma abordagem mais alta tecnologia para manter o controle da sua ingestão, você pode armazenar seus alimentos jornal online. Aqui estão algumas opções:

SparkPeople. Popular Nutrição ferramenta Trackers. Um aplicativo móvel gratuito está disponível.

LoseIt: Um aplicativo gratuito móvel popular ajuda a gravar alimentação e exercício.

Diário Queime: Um programa gratuito on-line ajuda você a atingir seus objetivos de fitness.

LiveStrong: Actividades de fitness 1,500 além de um banco de dados de calorias extensa.

Reproduzido com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2012 por Connie Bennett. Todos os direitos reservados.

Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

Além do choque do açúcar: o plano de 6 semanas para se livrar do vício em açúcar e ficar mais magro, mais sexy e mais doce, por Connie Bennett.

Para os milhões de pessoas que sofrem com problemas como baixa libido, excesso de peso, fadiga opressora e muitas outras doenças inexplicáveis, Beyond Sugar Shock fornece um programa passo a passo de seis semanas para guiar suavemente os leitores a uma vida mais saudável. De Connie Bennett, autora do best-seller Sugar Shock! - o livro que Mehmet Oz disse "derrama o feijão" sobre o impacto chocante do açúcar e carboidratos simples - vem Beyond Sugar Shock, o primeiro livro a fornecer uma mente simples e prática plano do corpo-espírito para ajudar os leitores a se libertarem do vício em açúcar ou carboidratos.

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Sobre o autor

Um viciado em açúcar antigo, Connie Bennett, CHHC, CPC, o ACC é um procurado transformacional palestrante, coach certificada saúde, vida treinador certificado, jornalista, apresentador do Gab com o programa de rádio Gurus, Criador e do popular Liberdade de açúcar Agora Curso. Connie é autor do livro best-seller, Choque de açúcar: Como doces e carboidratos simples podem descarrilhar sua vida e como você pode voltar à pista. Visite seu blog em SugarShockBlog.com e aprender mais sobre sua liberdade de Açúcar Agora Course at BreakFreeWithConnie.com