Você pode reduzir a sua ansiedade por estar bem preparado para as situações que provocam ansiedade em você. Se falar em público faz ansioso e você está prestes a dar entrevistas e palestras em apoio do seu novo livro, responde preparando de antemão vai ajudar com as entrevistas, e preparar o seu bate-papo livraria vai ajudar com as sessões de autógrafos. Uma grande parte da ansiedade que experimentamos é antecipatória, e preparar cuidadosamente é a chave para reduzir este tipo de ansiedade.
Esteja preparado: Prática, prática, prática
Estar preparado - para o seu próximo concerto, para o seu próximo encontro com um agente literário, para as entrevistas que você faz em prol de seu filme atual - reduz a ansiedade. Pianista e maestro Vladimir Ashkenazy refletiu sobre como os músicos podem efetivamente controlar a ansiedade de desempenho:
"Trabalhando duro em prática também é a melhor defesa que conheço contra pré-concerto nervosismo. Esse nervosismo nunca pode ser totalmente eliminado, mas pode ser psicologicamente preparado para convencendo-se de que você tem feito todos os trabalhos necessários para um desempenho sólido. "
Ou, como Spencer Tracy sucintamente, "Primeiro de tudo, aprender suas linhas."
Prática e ensaio pode ser redutores de grande ansiedade. Isto também significa praticar técnicas e estratégias que ajudam a apresentar-se mais confiante e sem medo e que reduzem a sua ansiedade.
Imagem Mental: Veja como você quer que ele seja
Você também vai querer ensaiar mentalmente próximos eventos ou interações que normalmente provocam ansiedade em você. Como Ann Seagrave colocá-lo em Livre de medos,
"Dessensibilização Imagery nos dá uma oportunidade de pensar ou imaginar uma situação do jeito que gostaria que ela ocorra. Em vez de imaginar que uma catástrofe irá cair sobre você, imagine que você vai se sentir confortável e seguro na situação. Tenha certeza de que você vai chegar ao ponto de ser capaz de pensar ou imaginar uma situação temida, sem ter uma reação de ansiedade. "
A pesquisa conduzida por Donald Meichenbaum mostrou como imagem mental pode se tornar uma técnica de grande poder e versatilidade. Quando você ensaiar mentalmente, você prestar-se com a oportunidade de praticar suas habilidades de enfrentamento e ansiedade técnicas de gerenciamento. Você traz o evento iminente ou situação à mente, observar os pensamentos negativos ou reações de ansiedade, e parar tudo para experimentar uma técnica bem ali. Imagem mental lhe proporciona a oportunidade de trabalhar com sua ansiedade situações na privacidade da sua própria mente.
Preparação: uma atividade multifacetada
PREPARAÇÃO é uma palavra grande e inclui muitos tipos de atividades, a partir de suas linhas realmente aprendendo a praticar a falar sobre o seu romance para organizar a sua vida de modo que não há espaço para o projeto de pintura ambicioso que pretende começar.
Isso significa ensaiar, o que significa preparando-se para o que está por vir, o que significa identificar prováveis desafios e obstáculos e saber o que você vai fazer caso eles ocorram.
Você sabe o que você vai fazer se você começar a duvidar de seu estilo de pintura atual, se você não consegue encontrar a palavra certa para terminar o seu poema, ou se você aprende que seu único romance publicado é sair de impressão? Saiba o que você vai fazer.
Prepare-se da melhor maneira possível para, tanto quanto possível. Se o fizer, vai evitar um monte de ansiedade.
Um exercício para você fazer
Tente usar mentais ensaiando em uma situação próxima ou evento. Quando estiver pronto, descreva o que você aprendeu com a experiência.
Reproduzido com permissão da Biblioteca Novo Mundo,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Este artigo foi extraído com permissão do livro:
Ansiedade Mastering Creative: Lições 24 para escritores, pintores, músicos e atores de ônibus da América Criatividade Foremost
por Eric Maisel.
Em suas décadas como psicoterapeuta e coach criatividade, Eric Maisel tem encontrado uma linha comum por trás do que muitas vezes é rotulado de "bloqueio de escritor", "procrastinação", ou "medo do palco." É a ansiedade particular, que pode assumir a forma de evitar o trabalho , declarando que não é bom o suficiente, ou não vendê-lo - e ele pode aleijar criadores durante décadas, até mesmo vidas. Eric Maisel partes: * conhecimentos práticos e técnicas comprovadas para superar os desafios e medos que atormentam os criadores de todo o tipo de Ensino * contos que transmitem abordagens eficazes para criar medo e abundantemente.
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Sobre o autor
Eric Maisel, PhD, é autor de mais de trinta obras de ficção e não ficção. Seus títulos incluem não-ficção Treinando o artista dentro, a criação de Fearless, O Van Gogh Blues, O Livro Criatividade, ansiedade de desempenho, Dez Segundos Zen, um escritor de San Francisco, e Paris de um escritor. Um colunista da revista Art Calendar, Maisel é um treinador de criatividade e treinador treinador criatividade que apresenta palestras e workshops nacionais e internacionais. Visitar www.ericmaisel.com para saber mais sobre o Dr. Maisel. Para saber mais sobre suas inovadoras de respiração e pensamento técnicas, visite www.tenzenseconds.com.
