Suando para essa conexão mente-corpo. Estúdio Southtownboy/Shutterstock
Ioga quente também conhecidos como Bikram yoga (mais sobre isso depois) tem ganhou popularidade significativa nos últimos anos como uma forma bastante feroz de exercício. Combina poses de ioga e exercícios respiratórios e é praticado em estúdio aquecido – com temperatura ambiente próxima a 40°C.
Este estilo de yoga é projetado para replicar as condições ambientais da Índia e normalmente é praticado por cerca de 90 minutos, deixando os alunos (e professores) pingando de suor no final da aula.
A prática de hot yoga desafia a mente e coloca uma tensão fisiológica adicional no corpo. Isso deixa você muito suado e aumenta sua frequência cardíaca, que pode parecer bastante intensa. De fato, a ioga quente pode levar a desidratação e tontura, principalmente se for sua primeira vez e você não começar a aula hidratado.
Projetado para desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio, acredita-se que o hot yoga oferece melhoras físicas e benefícios de saúde mental - incluindo melhores níveis de condicionamento físico e níveis reduzidos de estresse.
Mas também pode ser desconfortável - pense em suor escorrendo em seus olhos enquanto faz uma parada de cabeça - e difícil: com sequências rápidas e dinâmicas repetidas várias vezes. Depois, há também aqueles equilíbrios complicados e múltiplas estocadas, tudo feito em altas temperaturas, o que significa que às vezes as aulas podem parecer bastante cansativas.
Então, todas essas posturas quentes e suadas são realmente boas para você? Vamos dar uma olhada na ciência.
As origens da ioga quente
Antes de entrarmos nas evidências, um pouco sobre a história. Originalmente conhecido como “Bikram yoga”, em homenagem a seu criador Bikram Choudhury, o estilo tradicional de hot yoga foi desenvolvido no início dos anos 1970. Envolve uma série de 26 posturas fixas, realizadas ao longo de 90 minutos durante o estresse extremo do calor.
Nos últimos anos, muitos estúdios de ioga optaram por rebrand essas aulas como “hot yoga”, tendo mudado das 26 posturas fixas originais para serem mais fluidas e individuais e para incluir música (o que as aulas de Bikram não fazem).
Outra razão pela qual muitos estúdios de ioga optaram por afaste-se do estilo Bikram de ioga é isso múltiplas mulheres avançar com acusações de assédio sexual e ataque contra Choudhury. Isso levou a ação legal e foi o foco de um documentário da Netflix em 2019: Bikram: Yogi, Guru, Predador.
Mesmo antes do escândalo Bikram, nem todos na comunidade de ioga apoiaram a ideia de ioga quente. Isso ocorre porque a prática tradicional de ioga envolve uma série de posturas conhecidas como saudações ao sol, que são realizadas no início da manhã (quando está mais fresco), não durante o calor do meio-dia.
O que a ciência diz
Apesar revisões científicas abrangentes e guarante que os mesmos estão ainda faltando, alguns estudos indicaram potenciais benefícios para a saúde do hot yoga. Bikram yoga modificado realizado regularmente tem sido associado aumento da aptidão aeróbica e melhoria da função cardiovascular.
Hot yoga tem promessa mostrada em termos de saúde do coração, diminuindo os níveis de “mau colesterol” e melhorando a tolerância à glicose. A intolerância à glicose pode indicar um risco aumentado de condições metabólicas, como diabetes.
Tem também foi ligado para um aumento em força, flexibilidade e melhor saúde mental, incluindo melhor gerenciamento do estresse e qualidade do sono.
A ioga é classificada como um “exercício de intensidade leve” pela American College of Sports Medicine mas a caso mostram que sessões de ioga quente podem resultar em frequências cardíacas elevadas, aumento da temperatura central de 38ºC a 40ºC e perdas substanciais de suor – até 1.5 litros por sessão – tornando-o mais exercício intenso.
Quando se trata de aulas de ioga quente, pesquisa também descobriu que praticantes novatos e experientes exibem semelhanças na frequência cardíaca, mas podem diferir na taxa de suor e nas mudanças de temperatura central. Quanto mais experiente você for, mais suará e mais quente poderá ficar. Isso é provável porque os hot yogis mais experientes estarão melhor adaptados ao calor e, portanto, serão capazes de se esforçar mais.
Costuma-se afirmar que praticar ioga em um ambiente aquecido pode ajudar com “desintoxicação” e o lançamento de toxinas do corpo devido ao suor excessivo. Mas isso é lixo – é para isso que servem nossos rins. A realidade é que quem pratica hot yoga provavelmente perderá mais sódio (ou sal) e, portanto, são mais propensos a ficar desidratados devido ao aumento da perda de suor em comparação com a ioga em condições mais frias.
Diante disso, a ioga quente pode ser benéfica para aqueles que desejam se adaptar ao estresse térmico. Por exemplo, atletas que se preparam para esportes de elite, como hóquei – se realizado com segurança.
E os riscos?
Como a ioga quente pode ser fisicamente exigente, pode não ser adequado para todos, especialmente para aqueles com certas condições médicas ou sensibilidade ao calor. Além disso, algumas das pesquisas que analisam os benefícios da ioga quente não foi replicado – significando essencialmente que mais investigações são necessárias para entender completamente o verdadeiro valor do hot yoga em termos de condicionamento físico.
Portanto, embora pareça haver alguns benefícios potenciais, é importante estar atento aos riscos potenciais associados ao hot yoga também. O ambiente aquecido, por exemplo, pode aumentar o risco de desidratação, exaustão pelo calor e possível insolação, principalmente se práticas adequadas de hidratação não são seguidos.
Pessoas com certas condições médicas, como doenças cardíacas ou pressão alta, ou grávidas, podem precisar ter cuidado ou consultar seu médico antes de praticar ioga quente. E é vital que os alunos ouçam seus corpos, façam pausas quando necessário e se mantenham hidratados durante a prática.
Com condições quentes e úmidas, além da transpiração excessiva, a higiene e a limpeza também são importantes para você e seu tapete. Portanto, não esqueça sua toalha e limpe seu tapete depois também.
Sobre o autor
Ash Willmott, Professor Sênior em Ciências do Esporte e do Exercício, Anglia Ruskin University e Jéssica Mee, Professor Sênior em Ciências do Esporte e do Exercício, Universidade de Worcester
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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