Imagem por Karen Nadine

Nota do Editor: Embora este artigo se concentre no luto de animais de estimação, seus preceitos também se aplicam à perda e ao luto humano.

Você pode ter investido muito tempo e cuidado para garantir que seu animal de estimação estivesse o mais confortável possível até o fim do tempo, e talvez agora você esteja tentando continuar com a vida e manter as coisas o mais normais possível para você. e talvez sua família.

Como você deve perceber, as emoções têm um forte impacto no bem-estar, por isso faz sentido cuidar ainda mais de si mesmo durante esse período.

Não há dúvida de que o luto pode ser exaustivo, desgastante e fazer com que a pessoa se sinta geralmente deprimida, de modo que lidar com as coisas do dia a dia, como o trabalho e cuidar da casa, torna-se muito mais difícil do que seria normalmente.

Considerações sobre condições médicas pessoais e saúde

Problemas de saúde física e mental, como diabetes, problemas cardíacos, depressão e asma, podem ser afetados por choques e distúrbios emocionais. Se você for afetado, não hesite em procurar aconselhamento de seus profissionais de saúde durante este período turbulento.

Dormidas

É comum ter dificuldade em dormir algumas noites após uma perda significativa. Se você sentir isso, evite estimulantes como cafeína ou álcool por várias horas antes de dormir, e pode valer a pena tentar alguns remédios naturais para dormir. Se puder, planeje seus dias com atividades que não sejam estressantes ou que necessitem de forte foco mental, como dirigir longas distâncias. Se você ainda sofre de insônia depois de três ou quatro noites, pode ser necessário consultar seu médico ou terapeuta para obter mais ajuda. 

Alimentação

O choque pode afetar o apetite e você pode descobrir que não está realmente com fome, talvez até sentindo náuseas ou enjôos. Tente evitar apenas encher-se de biscoitos ou salgadinhos e planeje fazer pelo menos uma refeição leve, saudável e nutritiva todos os dias para não perder alimentos importantes por muito tempo.

Não é incomum ter dor de estômago, mas obviamente se isso persistir ou se seu apetite não voltar depois de alguns dias, consulte seu médico para verificar se está tudo bem.

Ficar Hidratado

É fácil ficar desidratado durante o luto porque o corpo perde líquidos pelas lágrimas e por não sentir vontade de comer ou beber muito. A desidratação pode causar vários sintomas desagradáveis, como: 

• boca seca
• dores de cabeça
• tontura
• fadiga
• geralmente se sentindo mal

Pode até causar confusão mental. Embora você possa não sentir sede, seu corpo pode estar clamando por líquidos, então estabeleça um programa de tomar um copo de água, suco ou uma bebida quente a cada hora durante o dia.

É aconselhável limitar a quantidade de álcool porque pode desidratar e muita cafeína pode fazer você se sentir nervoso.

Sua saúde geral

É importante reconhecer que você está passando por um processo significativo e precisa considerar como manter sua saúde e bem-estar. Em vez de adotar uma abordagem aleatória, pense no que o ajudará nesse período imensamente difícil.

Por exemplo, você poderia procurar a melhor maneira de se reintegrar à vida cotidiana, incluindo situações de trabalho ou atividades sociais regulares. Você é o tipo de pessoa que lida melhor com a situação tendo algum tempo de silêncio todos os dias, evitando situações de pressão ou estressantes? Ou você prefere sair e ver outras pessoas para ajudá-lo a distrair-se das coisas?

Uma senhora que trabalhava em um consultório médico me contou que voltou imediatamente ao trabalho depois de perder seu cachorro. Ela telefonou para alguém com antecedência para contar o que havia acontecido e para pedir aos colegas que não dissessem nada. Ela estava ciente de que algumas pessoas eram solidárias, enquanto outras não entendiam realmente a imensa tristeza que se pode sentir depois de perder um animal de companhia tão querido. Ela disse que foi capaz de se dedicar ao trabalho e se sentiu um pouco afastada da dor enquanto estava lá, mas chorava durante todo o caminho para casa e achava incrivelmente difícil entrar em uma casa vazia.

Outra senhora explicou como precisou se ausentar do trabalho depois de perder o cachorro e como lidou com a situação quando voltou ao escritório:

Felizmente, todos no trabalho sabiam o quanto eu amo os animais e entendiam que meu cachorro significava muito para mim, então, quando Lily morreu no fim de semana, senti-me confiante de que poderia entrar em contato com minha gerente, Lynne, para pedir alguns dias do meu direito a férias anuais. Eu estava muito perturbado para telefonar, então enviei um e-mail para explicar o que havia acontecido. Foi um alívio quando Lynne prontamente me enviou um e-mail de volta para dizer que precisava do tempo que eu precisava. Isso me deu o espaço necessário para superar aquela terrível sensação inicial de choque e depois as lágrimas - não consegui parar de chorar por muito tempo. Eu precisava de tempo para aceitar o que havia acontecido e superar o pior enquanto tudo parecia incrivelmente cru. Depois de alguns dias, enviei um e-mail avisando que voltaria ao trabalho, mas pedi que ninguém me contasse nada sobre a perda de Lily, pois sabia que a menção do nome dela seria suficiente para me fazer chorar, o que Eu não queria fazer isso no escritório.

Meus colegas foram brilhantes e ninguém mencionou Lily por cerca de uma semana, quando uma amiga disse que precisava dizer o quanto lamentava ouvir minhas tristes notícias. A essa altura, eu já conseguia lidar com a conversa.

Estes dois exemplos demonstram que pode ser realmente útil pensar um pouco sobre a melhor forma de reintegrar-se nas suas atividades diárias normais, em vez de voltar a trabalhar sem qualquer premeditação. Por exemplo, você pode precisar voltar direto ao trabalho, mas não deseja discutir o que aconteceu com os colegas, seja porque acha que eles não entenderiam ou para não cair no choro.

Às vezes, pode ser melhor simplesmente manter-se reservado e, se alguém perguntar se você está bem, diga que não está se sentindo muito bem. Trata-se de fazer o que for necessário para cuidar de si mesmo enquanto você luta com o estágio inicial do luto bruto.

Em resumo, é importante compreender que o luto é um processo que todos nós temos que enfrentar de tempos em tempos em nossas vidas. Leva tempo e esforço e pode ser exaustivo e desgastante; portanto, você precisa cuidar de si mesmo tanto física quanto emocionalmente, especialmente nos estágios iniciais, quando você pode se sentir particularmente vulnerável.

O exercício de relaxamento a seguir foi elaborado para permitir que você libere suavemente parte do estresse e da tensão que podem ter se acumulado em seu corpo.

ATIVIDADE: Exercício de Relaxamento

Deite-se e apoie a cabeça em um travesseiro.

Faça algumas respirações profundas, mas suaves, e permita que o que está atualmente em sua mente deslize suavemente para o lado.

Tome consciência de sua cabeça apoiada no travesseiro. Gradualmente, deixe sua cabeça afundar ainda mais no travesseiro. Sinta o travesseiro apoiando sua cabeça, aliviando o esforço e permitindo que você descanse totalmente a cabeça.

Seus ombros estão começando a relaxar e se soltar na superfície abaixo de você. Respire fundo no peito e, ao expirar, permita que qualquer tensão armazenada seja liberada.

Torne-se consciente de suas costas. Sinta a superfície abaixo de você, suportando voluntariamente o peso de suas costas. Suas costas estão totalmente apoiadas e podem liberar qualquer tensão que esteja segurando. Sinta suas costas e a superfície abaixo delas se tornando uma só.

Reserve um momento para notar o ritmo da sua respiração, seu ritmo lento e constante, enquanto uma sensação de calma toma conta de você.

Continue a respirar suave e lentamente.

Respire fundo e lentamente, permitindo que o ar preencha seu peito e depois seu estômago. Expire lentamente, liberando qualquer tensão que você possa estar segurando no estômago. Repita mais uma vez.

Continue a respirar suave e lentamente.

Torne-se consciente de suas pernas. Sinta os poderosos músculos de suas coxas. Gradualmente, permita-lhes descansar e use a expiração para permitir que o descanso se aprofunde. Seus joelhos também começarão a amolecer à medida que liberarem qualquer tensão. Permita que essa sensação de relaxamento se espalhe pelos músculos da panturrilha e pelos pés.

Na próxima inspiração, respire longa e lentamente e deixe o ar viajar para o peito, passando pelo estômago e descendo pelas pernas até a ponta dos pés. Expire lentamente, permitindo que qualquer tensão restante flua para fora do seu corpo.

Permaneça totalmente relaxado enquanto se sentir confortável. Alongue lentamente os músculos das pernas e dos braços antes de continuar o dia.

Direitos de Autor ©2021. Todos os direitos reservados.
Adaptado com permissão do editor,
Findhorn Press, uma marca de Tradições Internas Intl.

Fonte do artigo:

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por Angela Garner

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Sobre o autor

Angela Garner é especialista em luto animal e ex-enfermeira. Durante 30 anos na área da saúde humana como enfermeira geral registada, Angela desenvolveu um forte interesse em questões de fim de vida e na comunicação com os moribundos e enlutados com empatia e sensibilidade. Com uma paixão de longa data pelo bem-estar animal, foi uma progressão natural estudar e especializar-se em Apoio ao Luto de Animais de Companhia.

Ela fundou um serviço nacional de apoio no Reino Unido para ajudar as pessoas no processo de luto, desenvolvendo uma ampla gama de recursos de apoio ao luto de animais de estimação. Ela recebeu uma bolsa da Society of Bereavement Practitioners por seu trabalho.

Visite o site dela: PetLossPress.com/