Imagem por Ben Kerckx
Imagine, se quiser, a vida como uma grande sala de reuniões. Está repleto de pessoas de todas as esferas da vida, cada uma trazendo suas experiências e contribuições únicas para a mesa. Mas quando você está prestes a se levantar e expressar sua ideia, uma sombra de dúvida surge. Sua ideia é boa o suficiente? Você pertence a esta sala?
Bem-vindo ao mundo invasivo da síndrome do impostor, um fenômeno psicológico que não tem favoritos, mas certamente possui métodos únicos de infiltração, dependendo da identidade de gênero de cada um.
Um relatório de 2019 da Access Commercial Finance indica que 62% dos indivíduos enfrentam a síndrome do impostor no trabalho. As nuances são ainda mais intrigantes: notáveis 66% das mulheres lutaram contra esses sentimentos, em comparação com 56% dos homens.
Síndrome do Impostor: Um tamanho não serve para todos
A síndrome do Impostor, entretanto, não se manifesta uniformemente entre os gêneros. As mulheres, especialmente aquelas que pertencem a categorias de alto desempenho, enfrentam uma interação única com a síndrome do impostor. De acordo com o extenso trabalho de Clance e Imes, estas mulheres bem-sucedidas, influenciadas por estereótipos históricos e pressões sociais, tendem a atribuir os seus sucessos a fatores externos e passageiros, como a sorte, em vez de reconhecerem as suas capacidades inatas. Isto é ainda agravado por crenças sociais de longa data que condicionaram muitas mulheres a subestimar as suas realizações.
Os homens, por outro lado, enfrentam as expectativas da sociedade de serem pilares inabaláveis de conhecimento e confiança, amplificando as suas próprias dúvidas quando não sentem que estão à altura deste ideal.
As implicações para ambos os sexos são profundas. Para as mulheres, os sucessos são frequentemente atribuídos ao acaso ou à ajuda externa, enquanto os fracassos são internalizados como falta de capacidade. Por outro lado, os homens muitas vezes externalizam o fracasso como má sorte ou dificuldade na tarefa, perpetuando ainda mais as percepções de género nas áreas profissionais e pessoais.
Em essência, estas crenças arraigadas, profundamente enraizadas nas construções e expectativas sociais, muitas vezes determinam a nossa visão de nós mesmos, afetando a forma como percebemos os nossos sucessos e fracassos. Mas reconhecer esse padrão é a chave para inverter o roteiro. Além do mais, a ciência nos apoia nesta batalha contra a dúvida.
Seis maneiras de treinar seu cérebro para ter confiança
Vamos explorar maneiras de treinar nosso cérebro para que possamos entrar com confiança na grande sala de reuniões da vida e projetar nossa voz com convicção e autoconfiança.
1. Domine a mente reconfigurando os circuitos do seu cérebro
Nossos cérebros contêm uma característica extraordinária. Sua neuroplasticidade permite que se reestruturem formando novas conexões neurais. Ao confrontar e desafiar as crenças distorcidas associadas à síndrome do impostor, você aproveita esse poder e remodela os processos de pensamento subjacentes à síndrome. Visualize isso como uma mudança de assentos em nossa hipotética sala de reuniões para ampliar seu papel na discussão.
2. Rastreie as origens da sua síndrome do impostor
A psicologia cognitiva destaca que nosso passado muitas vezes puxa os cordelinhos associados às nossas crenças atuais. Aprofunde-se e tente identificar esses culpados históricos. Fazer isso pode ajudar a neutralizar a influência deles em sua maneira atual de pensar.
3. Abrace o método socrático de questionar dúvidas
As dúvidas, muitas vezes, permanecem em terreno instável. Submeta-os a uma análise rigorosa. No nosso espaço de reunião metafórico, adote uma abordagem de verificação de factos: exija provas substanciais antes de concordar. É crucial estar ciente de um viés cognitivo sorrateiro: nossos cérebros têm um talento especial para detectar evidências que respaldam nossas crenças pré-existentes. Uma lente externa sobre os pensamentos internos pode ajudar a combater isso. Documentar essas reflexões pode aprimorar ainda mais novos insights.
4. Abandone as comparações e comemore sua jornada individual
A nossa inclinação para fazer comparações tem raízes na psicologia evolucionista, remontando a tempos em que tais parâmetros determinavam a sobrevivência. No mundo em camadas de hoje, tais justaposições mais frequentemente atrapalham do que ajudam. Reconheça que cada pessoa em nossa grande sala de reuniões percorreu um caminho único, enriquecido por diversas lições de vida. Não há necessidade de seu brilho ser ofuscado pelo momento de outra pessoa no centro das atenções.
5. Aprecie suas conquistas e registre suas vitórias
Reserve um momento para aproveitar seus sucessos, independentemente de sua escala. De acordo com a psicologia comportamental, os acenos positivos amplificam os comportamentos desejados. Ao destacar as nossas vitórias, alimentamos a nossa confiança, garantindo que não somos apenas participantes, mas contribuintes activos nos nossos sucessos. Dica profissional: crie uma “pasta de sucesso”. Sempre que a dúvida atrapalha seu julgamento, uma rápida revisão pode ser o gerador de confiança de que você precisa.
6. Procure um mentor ou feedback de colegas para ajudá-lo a navegar pela névoa
A mão orientadora de um mentor perspicaz pode diminuir drasticamente o ofuscamento da síndrome do impostor. Como alternativa ou além disso, busque ativamente feedback de colegas de confiança que fornecerão um espelho não filtrado para refletir seu verdadeiro valor e posicionamento dentro da grande sala de reuniões.
Inverta o roteiro: sua voz conta
Reconhecer e compreender as origens da síndrome do impostor e o autojulgamento defeituoso é a sua maneira de inverter o roteiro. Somos todos únicos em nossa jornada, repletos de sucessos, contratempos e curvas de aprendizado. Mas é fundamental lembrar que a maioria das pessoas, independente de gênero ou profissão, já enfrentou essa dúvida espectral em algum momento.
Com insight, introspecção e as estratégias acima, todos nós podemos nos manter firmes, assumir nossas conquistas e garantir que nossas vozes ressoem com confiança inabalável. Porque na grande sala de reuniões da vida, todas as ideias são importantes e todas as vozes contam. E todos nós pertencemos inequivocamente.
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Livro deste autor: Você não é um impostor
Você não é um impostor: superando a síndrome do impostor: desbloqueie seu verdadeiro potencial para prosperar na vida
por Coline Monsarrat
Você já se sentiu uma fraude, temendo que os outros descobrissem que você não é tão competente ou merecedor quanto eles pensam? Você não está sozinho. A síndrome do Impostor afeta impressionantes 70% das pessoas em algum momento de suas vidas. Mas e se você pudesse se libertar e viver com confiança e autenticidade?
Parte memórias, parte guia, este livro transformador revela como a síndrome do impostor se infiltra silenciosamente em várias áreas de nossas vidas. Desde sabotar as nossas carreiras até minar o nosso bem-estar, o seu impacto é de longo alcance e muitas vezes subestimado. Coline Monsarrat mergulha na ciência por trás da doença, desvendando os mecanismos psicológicos que dão origem à dúvida, ao perfeccionismo, à baixa autoestima e às tendências de agradar as pessoas. Coline oferece estratégias práticas derivadas de sua jornada pessoal, equipando os leitores com as ferramentas para se libertarem das garras da síndrome do impostor.
Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como audiolivro, capa dura e edição Kindle.
Sobre o autor
Coline Monsarrat é uma autora apaixonada, movida pela missão de ajudar os outros a prosperar. Ela tece histórias cativantes que transcendem fronteiras. Seja por meio de seu perspicaz trabalho de não ficção ou da série de livros de aventura MG, Aria & Liam, ela transmite uma sabedoria valiosa que inspira os leitores a superar desafios e abraçar seu potencial. Seu novo livro, Você não é um impostor: superando a síndrome do impostor: desbloqueie seu verdadeiro potencial para prosperar (Apicem Publishing, 11 de abril de 2023), oferece uma exploração poderosa e pessoal dessa condição tão comum. Saiba mais em youarenotanimposter.com.
